这个动作做不到，你的颈椎已经很危险了！

每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？

先做个测试

↓↓↓

测试颈椎是否出现损伤

·低头，标准下巴为能够到胸骨

·抬头，标准为眼睛能直视天花板

·头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐

·头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°

高于45°为不合格

如果头部活动受限，或者有疼痛感

说明颈椎已经受到了一定程度的损伤

如果颈椎已经出现了小问题/疼痛

那么测试一下到了什么程度

↓↓↓

测试颈椎损伤程度

?走直线测试

·划定一片5米长，脚掌宽度的区域

·脚后跟对准脚尖，直线走完全程

·全程不超过10s（成年人）、12s（老年人）

用时越短，颈椎风险越低；

如果超出时间，或者走出直线外

则说明颈椎风险较高

?手掌开合测试

·手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

·10s能完成20次以上

完成次数越多，说明颈椎风险越低

如果少于20次，或者无法握紧

则说明颈椎风险较高

注：实际病情以专业医生判断为主

如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微

可通过这几个小动作来缓解

注意：在运动中如有任何不适，应及时停止！

如果测试发现颈椎风险程度较大

并出现以下症状，一定要及时就医

·走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；

·上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；

·久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；

·非耳部原因的耳鸣或听力下降；

·不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状

日常生活中也要时刻注意保护好颈椎

?避免长期劳损

长期劳损是造成颈椎问题的最大原因

避免长时间保持同一个动作，端正坐姿、站姿很重要

? 注意颈椎保暖

颈椎保暖能够保证颈部血液通畅

增强脑部供血

? 避免忽然牵拉

颈椎处许多血管、神经分布，无论是锻炼还是想活动一下颈椎

最忌讳的就是突然之间的扭动，很容易受伤

? 合适枕头高度

睡眠能够放松颈椎，选择合适的枕头高度很重要

保证枕头支撑住颈部，且高度舒适，保护颈椎曲度

? 坚持热敷按摩

热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液流通

按摩师也能够帮助调整颈椎曲度，减少颈椎患病几率

颈椎不好百病生！常做2个动作 远离颈椎病

常常感觉到手部有莫名其妙的酸麻无力感，并且肩颈僵硬吗？是否反复落枕，甚至常常头痛、头晕？小心颈椎病已找上你！

颈椎由七块骨头构成，连接着头部和身体，支撑住头部的重量，其重要性不言而喻。颈椎上有许多肌肉、韧带附着，有血管从中通过，也有神经从内延伸而出，扮演着维持生理机能的重要角色。

颈椎病是颈椎结构发生异常所导致。每一节颈椎之间，有椎间盘及韧带，帮助减少摩擦。随着老化，椎间盘内的水分会慢慢消失，而错误的姿势也会导致颈椎压力变大，慢慢磨损椎间盘。一旦磨损过多，颈椎之间的摩擦力增大，骨质就会增生，长出“骨刺”，压迫颈椎的动脉以及神经。

当颈椎出问题，血管和神经被压迫，此时不只引发脖子酸痛，还可能导致各种各样、甚至看似和颈椎毫不相关的病症出现。比如：

视力异常： 视物模糊、眼痛、畏光、流泪。

听力异常： 若椎动脉遭到压迫，供应耳部的血流不足，就会产生耳鸣、重听。

喉咙异物感： 吞咽时感到不适，可能伴随恶心、呕吐、胃食道逆流等症状。

经常反复落枕： 颈椎结构不稳定，睡眠姿势稍有不适，便可能落枕。

肩颈僵硬： 后颈部僵硬、活动受限、酸痛，容易疲劳，转动颈部常有声响。

手部酸痛： 通常酸痛感由肩颈延伸下来，严重者可达到手指。

头痛： 患者常常感到头痛由肩部延伸而上，通常可指出头痛的明确范围。

头晕： 椎动脉遭到压迫，造成头部供血不足，便可能发生头晕，严重者伴随恶心、呕吐。

交感神经症状： 若交感神经遭到压迫，便有可能产生胸痛、心跳异常、流冷汗等症状。

颈椎的老化是自然现象，但是发生颈椎病的年龄却有愈来愈年轻化的趋势。不良的站姿、坐姿，或是运动伤害，都会加速颈椎老化，导致颈椎病。

你可以做个小实验，在站立的情况下，将一瓶装满水的宝特瓶高举过头，手臂打直并贴着耳朵，感受此时手臂所承受的重量。接着将手臂往前旋转四十五度，此时会感到手臂承受了比刚才更大的重量。

同样的道理，现代人无论走路或搭车，都习惯低头盯着手机看，或是办公时，将脖子向前伸出以看清楚电脑萤幕，这些姿势就如同刚才的小实验，都让颈椎在不知不觉中向前拉长而承受更大的压力，长期下来造成颈椎劳损。

不良饮食与作息也会加重颈椎病。例如睡眠不足，会导致肌肉容易僵硬，也会让身体对疼痛的感觉增加，使颈椎病症状恶化。如果喝太多咖啡、茶叶、可乐等含咖啡因的饮料，则会使血管收缩，导致供应肌肉的血流量不足，造成肩颈更加僵硬、手部更加酸麻。

平时在家可以揉捏一些穴道来放松肩颈肌肉，缓解颈椎病。

方法是早晚各揉按穴位一次，每次约2到3分钟，力道为“感觉到有点酸胀”即可，不必按到痛的程度。若要取得更好的效果，可以热敷，或是洗澡时以适当温度的热水冲肩颈部，也可以找中医师来针灸。

● 中渚穴、后溪穴

“中渚穴”位于手背，以一手食指，从另一手小指与无名指的指根之间，往手臂方向轻推，越过掌指关节后的凹陷处，即是中渚穴，若按压会有酸胀感。

取“后溪穴”，则是将手轻轻握拳后，在手掌感情线的尾端、小指下侧边凸起像一个火山口的地方。将手掌张开后，再按同一处会发现有凹陷，用力一点按会感觉到酸胀。

中渚穴、后溪穴明明是手上的穴位，怎么能治疗肩颈酸痛呢？其实这就是中医“远端取穴”的效果。中渚、后溪分别属于手少阳三焦经与手太阳小肠经，由于这两条经络都从手背延伸到肩颈部位，因此按摩这两个穴可以缓解肩颈僵硬。

在古籍《通玄指要赋》中有记载：“脊间心后者，针中渚而立痊。头项痛，拟后溪以安然。”脊间心后，指的是大约肩胛骨边缘的肌肉，如果有僵硬的情况，可以针中渚穴，缓解效果非常好，而有头痛或脖子肌肉痛的问题，则可以针后溪穴。

风池穴位于后颈部，头骨下方。先摸到耳垂，沿着耳垂同高度的水平线向内摸，越过一块骨头后，会在贴近头骨触摸到凹陷，按下去有酸胀感的话即是风池穴。

按摩前，先正坐，接着将手举起来，弯曲手肘，让自己的肩膀、小臂与脊椎正中线呈现两个直角三角形，接着以大拇指揉按风池穴，其余四指轻放于头部。风池穴为颈部肌肉的交缝处，多揉按可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎病。

颈椎病多是姿势不正确所导致的，维持良好姿势，有助于减轻脊椎压力，帮助改善脊椎病。比如看手机前，可以先收下巴，再低头，同时将手机稍微抬高一点，让颈椎尽量保持正直。

平时坐椅子，尽量挺直腰杆，微微收下巴。若做这个动作，会发现颈部的肌肉变比较软，代表颈部所承受的力量变小了，呼吸也随之变得畅通。如果平时感到鼻咽部有异物的患者，做这个动作，也会有所缓解。

1. 反向拉筋

多数人的习惯动作是上半身向前倾，如同虾一般弯曲，因此胸腹部的肌肉长期收缩较多，背部的肌肉反而较少收缩，久了导致肌肉不平衡，肩颈更加容易酸痛。朱雅莉中医师认为，多做反向的伸展操，能缓解颈椎病。

① 将双手平举，向后伸展，同时深呼吸，停留5至6秒后放松。

② 身体站直，双手放在背后，掌心朝下，十指交叉，深吸一口气，手往后拉高、拉长，同时下巴向上延伸（不是单纯的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一样地伸长脖子）。停留5至6秒后放松。

2. 伸展颈部肌肉

① 正坐在椅子上，一手将下巴水平向后推，另一手的手掌则放在头顶，将头部轻轻向前拉，此时会感到脖子肌肉稍微被拉紧，维持约十五秒钟。

② 左手从头顶越过伸到头的右边，中指位置约在右耳上方，接着将头轻轻向左扳，感觉脖子右边的肌肉被拉紧，维持约十五秒，接着换边。

③ 休息一下，重复2到3次。

在正规医疗院所，通常采用“牵引治疗”来缓解颈椎病，目的是将颈椎之间的距离拉开，使“骨刺”不容易压迫到神经，因此可以减缓症状。牵引的力道必须控制好，一般颈椎的牵引治疗，最初从体重的七分之一开始，慢慢增加力道，最大力道可达到体重的四分之一。

若使用超过四分之一体重的牵引力道，症状仍无改善的话，就必须考虑其它治疗法，一味的加大力道可能适得其反。

网路上流传一段影片，一位妇人用“上吊”的方式牵引颈椎，宣称每天吊颈椎治好自己很多疾病。影片中的妇人吊在半空中，用全身的重量去牵引颈椎，使用超过常规的力道，不慎的话，可能造成舌骨疼痛、头晕或其它副作用。其实，真的不必如此冒险，现代医院或复健诊所都有专业的仪器可以处理，若有相关问题，交给专业的医师、物理治疗师处理，才比较有保障。

一旦患上颈椎病，真的很让人苦恼。平时做好保养，更胜于发病时寻求治疗。俗话说：“站有站相，坐有坐相。”是很有道理的，站姿与坐姿端正，除了礼仪上的要求外，也能保持自身颈椎 健康 ，减少病痛。

极简方法一招彻底搞定颈椎痛

颈椎痛可以说是我们现代人的一个真正的痛点，不是心理上、比拟的那种“痛点”，是真的颈椎痛啊！

我们在会经常在电脑前样一坐就是几个小时，整宿整宿地“英雄联盟”，低头玩手机，刷头条，刷抖音，刷剧，玩手游，头一低就干到夜里2、3点……脖子完全处于伸颈状态，几乎不换姿势，整个头颅的重力长时间与颈椎呈现一个角度压力，这个压力像是一个一头重的担子，另一端全靠颈椎骨与大椎脊柱骨的连接部位不均匀支撑，可想而知脖子有多难受，受力有多大。头颅常年累月处于伸颈状态，颈椎长年累月受力不均匀，这就是颈椎痛的原因所在。

那么，怎么破？

现在网上有各种缓解颈椎痛的方法，比如，各种说得神乎其神的膏药，各种针灸仪，按摩仪器，按摩椅，各种转颈动作组合教程，每隔一两个小时转动头颈几次，每天用自己的头颈隔空写字，比如“田”字，多写几遍，我见过最狠的建议，是让你用头颈隔空写“biangbiang面”（哦呃……），因为这个字在电脑字库里没有，打不出来，所以只好劳烦小伙伴们自己搜索自己脑补了；有的女生还偏爱有点仪式感的优雅的瑜伽，普拉提等等，不一而足。

不能说这些方法没效果，但是我还是觉得有些复杂，不够简洁，效果也慢一些。

我搞定颈椎痛的方法就非常简单粗暴，而且绝对有效，这就是—— 悬垂 。

是的，就是 悬垂，也是引体向上的初始动作，双手握紧单杠，两脚离地，身体躯干（也就是颈椎骨和大椎骨自然呈垂直于地面的状态）呈现一条直线（小腿部分可以弯曲），手臂与两肩同宽，全身的重量都由手臂悬挂来承受 。每天悬垂2到4次，每次1到2分钟，就这么简单。

简单说一下悬垂这个动作对搞定颈椎痛为什么有效。

上面说了，颈椎痛的原因是长时间的伸颈，导致脖颈承受头颅重量的压力受力不均，几乎所有的压力都在脊柱椎骨和颈椎骨的结合部位上，颈椎痛主要也是这个部位痛；那么只要纠正“伸颈”这个动作，让头颅的重力均匀地由整个颈椎骨来受力，就可以解决受力不均的问题，那么，产生颈椎疼痛的原因就消除了，颈椎痛自然就搞定了。

悬垂这个动作，就是利用人体自身的重量，快速使躯干恢复自然直立状态，这是人类千百年进化出来的最舒服最自然的状态，全身受地球引力最均匀，是人体最适应的姿势。

当你开始悬垂的时候，为了尽量省力，使得身体承受的地球引力（也就是重力）相对均匀，自然而然地就纠正了“伸颈”的毛病，因为“伸颈”这个姿势，在悬垂中会让你很不舒服，所以不用你有意识地纠正，你的头颈会自然向后收，使得头颈的重量在颈椎上受力均匀。

这就是“悬垂”可以有效地搞定颈椎痛的原因所在。

我是怎么发现的？

这要说到几年前我想办法解锁“引体向上”这个动作时，无意中发现的。以前我也有伸颈和驼背的毛病，通过练习悬垂和引体向上，伸颈和驼背也就自然而然地被纠正了。无心插柳，让我找到了搞定颈椎痛的有效方法，比找按摩师按摩更管用，而且还是free的。呵呵……

小tips： 如果你现在一个引体向上都做不了，那么从现在开始就练习悬垂吧，这是解锁“引体向上”的第一关 ，也许由于长期缺乏锻炼，手臂力量弱，开始你只能吊几秒钟，但是不要气馁，坚持每天练习悬垂，一两个月后悬垂就可以超过1分钟，这时你就可以尝试着做第一个“引体向上”了。

既然悬垂可以有效矫正伸颈，搞定颈椎痛，何不顺势练习引体向上？引体向上是锻炼背阔肌的基本动作，这样就实现了一举两得，既搞定了颈椎痛，同时也锻炼了背阔肌。

总结一下：

好，悬垂+引体向上，一招搞定颈椎痛，你学会了吗？

我是Kevin.Stewart，下次见。

Bye-bye

2020-01-02

“吊脖子健身”能治疗颈椎病被医生质疑，此举对身体有何危害？

近日，网上有种?吊脖子?的健身方式火了。叔叔阿姨们将头吊在树上，身体跟随绳索摇晃摆动，据说这样可以治疗颈椎病。然而有专业医生表示，这种健身方法虽然采用临床上的牵引原理，但实际上并不可取，它可能会直接损伤神经和脊髓，严重者恐致高位截瘫。?

建议用吊脖子健身来治疗颈椎病吗？

十分的不建议，非常的危险，有颈椎病是有千岩的治疗方法，这个牵引的重要呢，我们一般医学上是按人体的1/10的重量来牵引的，它是有特定的姿势的，比如说我们有坐姿和躺姿。但是呢，它这个吊脖子的牵引量已经远远大于了这个医疗上的牵引量。它轻则可以导致肌肉损伤，韧带损伤，关节脱位。重则会引起神经，脊髓损伤，神经损伤，引起截瘫甚至出现生命危险。因为颈椎和脊椎等关节疾病是身体机能的退变，长期劳累引起的。在治疗时需要一人一方案。另外科学锻炼也很重要。

牵引治疗颈椎病的原理是什么？

颈椎通过牵引呢，可以让相邻的颈椎的椎骨出现反方向的牵拉，从而可以解除这个颈部肌肉的痉挛，从而缓解疼痛的症状，此外呢，它还能够增大椎间隙和椎间孔，有利于这个已经突出的这种椎间盘髓核，还有纤维环组织的复位，可以恢复我们颈椎生理的曲线缓解和解除神经根的受压和刺激，来促进神经根水肿，吸收促进血液循环，就是有利于局部的这个淤血肿胀以及增生这种消退。

那么哪种颈椎病可以通过牵引来解决呢？

我们知道颈椎病目前大体上可以分为五行，分别是颈型，神经根型，脊髓型，椎动脉型和交感神经型。那么适合用牵引治疗的只有以下两个，第1个呢是颈型颈椎病，颈型颈椎病呢，是由于长期的低头伏案工作导致的这种颈部的肌肉的痉挛劳损，或者是激烈不平衡而出现的一种颈椎疾病，那患者常常会出现这种颈椎生理曲度的改变，还有颈椎关节囊，还有韧带的松弛，还有像颈椎小关节的失稳等等，这样一些变化那么牵引呢，就可以解除颈部肌肉的痉挛，而还可以呢复位这个瘫痪的这个小关节的滑膜，从而达到治疗颈椎病的这个目的，那第2个呢是神经根型颈椎病。当时由于颈椎的椎间盘的退行性改变，还有突出等等所导致这种神经根受压而出现的一些病症。

颈椎病犯了怎么办？不动脖子，两招搞定颈椎病！

1 颈椎病犯了怎么办

有很多人颈椎病，除了上医院治疗以外，就在家里老动脖子，实际上颈椎病动颈子是最笨的办法。那不动脖子动什么呢?下面给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。

第一个动作：拍后背

有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打脖子上去了，那就换就从前面敲，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

第二个动作：踮脚

如果做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助!

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/62203.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 20多岁的硕士不幸身亡！8个脏器5个···

下一篇: 降压第一菜，补血第一菜…家家户户都有···