放多少盐算清淡？睡多晚算熬夜？中老年朋友都看看！

本文专家：赵润栓 北京小汤山医院健康教育部主任医师

我们常听人说要多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！那么这个衡量标准是什么？放多少盐算清淡？睡多晚算熬夜？一起来看下。

No.1

坐多久算久坐？

目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐：

1、一周清醒状态下坐姿超过5天；

2、每天坐姿超过8小时；

3、经常连续1.5小时没有起身活动。

专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

No.2

睡多晚算熬夜？

熬夜可分以下3种情况：

1、熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

2、不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）；

3、比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）

专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

No.3

胖多少算超重？

超重/肥胖的判断，需要计算体质指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）

假设一个人体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8。

根据公式算出BMI指数（对照下方表格）

▼

腰围：男性≥85厘米，女性≥80厘米

腰围/臀围：男性>0.9，女性>0.8

专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！

No.4

吃多少算多吃菜？

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（生食材的重量）。

怎样衡量 300~500g，有以下两个方法：

专家提示：“多吃蔬菜”虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！

No.5

喝多少算多喝水？

《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。

这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。

喝水需注意：

专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。

No.6

放多少盐算清淡？

盐建议每人每天不超过6克；烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）。

少盐少油，但保持滋味的方法：

1、多利用醋调味；

2、多利用葱姜蒜等调味料；

3、多利用辣椒、香辛料等。

专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！

No.7

喝多少酒算适量？

新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！

宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：

饮酒限制量为：

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；

2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

那么15克和25克酒精换算成酒是多少呢？

专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的“适量饮酒有益健康”！

真是太实用了，记得一定要给身边的亲友看看哦！

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多少点睡觉算熬夜？

我们经常说熬夜的人容易猝死，但是很多人其实都不知道，晚上到底几点睡觉才算是熬夜，熬夜之后该如何找补回来，这是很多人比较关心的问题，今天小编就来给大家说清楚。

到底几点睡觉才算熬夜？

其实不同年龄段的人我们常常会说睡眠的时常也有一定的差异，像是小孩子的话，睡眠时间就会长一点，一般的不超过十岁的小朋友每天的睡眠时间达到10个小时就算是比较健康的了。这就决定了很多的小朋友一般最迟晚上十点之前也要睡觉。

而像是成年人，睡眠时间就需要控制在7-8个小时，老年人则更少，6-7个小时就属于最为适宜的时间。这个时常也是我们用来判断睡眠时间的一个标准。根据这一标准，一个健康的成年人在晚上十点之前就应该开始准备睡觉了，这个时候就要注意将睡眠的环境以及睡眠的准备要做好。

允许有一个小时的缓冲时间，这短时间内可以有一些娱乐或者是看书听音乐等的助眠的行为。而夜间十一点之前，最好是已经进入睡眠的状态，不然的话，身体在十一点半之后会进入排毒的状态，若是不能及时进入睡眠的状态的话，会影响到身体的恢复和排毒的功能，久而久之，不是一件好事。

而经常熬夜会导致哪些问题，小编在这里就不赘述，大家应该都略知一二。

那么重要的是，若是有一段时间是在无可奈何而熬夜的话，怎么才能把身体的伤害降到最低，怎么补觉才最健康呢？

熬夜有的时候，我们也不是有意为之，为了工作，为了学习，甚至是若是出现了睡眠的问题，都会使得我们深受熬夜的困扰，这个时候需要做的就是给身体尽量恢复的工作要做好。

午休—每天中午抽出一定的时间休息

我们都知道，晚上熬夜就说明在晚间的时候休息的不好，而不仅仅是身体休息的不好，大脑也会有休息的不好的情况发生。大脑休息的不好的话，就会导致记忆力低下，精神不振甚至是身体的免疫力下降的情况发生。所以在白天的时候，尤其是中午的时候一定要找时间把晚上缺的觉补回来。有条件就多睡一会儿，没有条件就创造条件少睡一会儿。这样的休息其实可以很好地改善大脑的疲劳和身体的透支。

每天睡前一些会影响到睡眠质量的事情尽量少做

睡眠不仅仅是用时间来判断睡眠质量的好坏的，若是你的睡眠时间虽然短，但是睡觉的时候身体能够得到充分的休息的话，或许你的身体素质也不会受到什么特别大的影响。

而为了提高睡眠的质量，建议在睡前两个小时尽量不要进食，睡前一个小时尽量不要做一些很刺激，会令你神经兴奋的事情，比如玩手机、聊天、打游戏等的事情尽量少做。这样会很大程度上影响到你的睡眠质量，从而使得你就算睡着了，身体也不能得到很好地休息，还不如不睡。

睡觉之前，夜宵是万万不建议吃的了，除此之外，还要注意睡前要保证睡眠环境的尽量暗一点，不要抑制睡着的时候身体内的黑色素的分泌。还有就是睡前可以听一听舒缓的音乐，做一些有助于睡觉的动作，帮你提高睡眠质量。

晚上几点睡觉算熬夜？怎样熬夜才正常？

睡眠质量对于我们的生活影响是非常大的，经常睡眠质量差的话，可能会出现各种各样的疾病，因为在晚上睡觉的时候，机体可能会进行排毒和其他的生理功能，当我们这时候处于熬夜的状态或者失眠的状态，就可能会略过这些过程，对我们的身体造成负担。晚上几点睡觉算熬夜？怎样熬夜才正常？一般超过晚上11点钟睡觉，就算熬夜了，因为在这个时间之后睡觉会影响睡眠的质量和睡眠的时间，最好的睡眠状态就是从11点钟就进入睡眠的状态，不然睡得太晚，很难充分的保证能够进入深度的睡眠，熬夜对身体都是不好的，尽量不要熬夜。

一.晚上11点之后可能处于熬夜了

熬夜是很多年轻人都非常普遍的一个现象，很多人觉得自己的身强体壮，熬夜不会给身体造成很大的伤害，其实熬夜的伤害是累积的，如果经常熬夜对我们的身体会造成极大的影响。一般在晚上11点之后就能称之为熬夜了，因为在11点之后，身体要进入深度睡眠的状态，如果这周机体处于兴奋的状态，超过11点钟之后睡觉可能会很难进入深睡眠，影响睡眠的质量。

二.经常熬夜会导致抵抗力降低

经常熬夜的人，记忆力就会慢慢的衰退，会加速皮肤的衰老，因为经常熬夜的话，我们的皮肤一直处于一个兴奋的状态，会加速细胞的衰老，经常熬夜的人看起来皮肤暗黄，出现了细纹和干纹也比较多。为了自己的美，为了自己的身体健康，为了自己的生活状态，尽量不要熬夜，熬夜百害而无一利，我认为熬夜根本没有好这一说法。好的睡眠质量能够让我们一天都处于优良的状态，尽量在11点之前进入睡眠状态。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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