寒露节气饮食养生：寒露起“润”字先

寒露节气饮食养生：寒露起 “润”字先

“寒露”节气标志着天气由凉爽向寒冷过渡。

10月8日已进入“寒露”节气，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候最大的特点是“燥”邪当令。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等症状。所以，此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

此时保健，除了注意保暖，饮食上更要注意“润”字当头。适当多食如银耳、核桃、胡萝卜、药膳粥、乳制品之类的甘淡、滋润养生的食物。

适当多食甘淡、滋润养生的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

早餐应吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼等增强体质。花生糯米粥是此时良好的养生粥品。

原料：花生、糯米适量。

制作方法：把泡好的花生入锅。水开始要少放。大火煮开转小火。花生酥烂时加糯米和满水。转中火煮开，煮至粥黏稠为止。

功效：糯米有养阴的功效。花生中独有的植酸等特殊物质，会增加肠道的韧性。花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

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二十四节气之寒露养生

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。这一时节气候从凉爽逐渐转寒，昼渐短，夜渐长，热气慢慢退去，寒气渐生，且昼夜温差较大，万物逐渐萧落，是热与冷交替的季节。在日常 养生 中我们要注意以下几点：
一、起居有常
寒露时节天气逐渐转为寒凉,降温幅度明显,早晚温差显著。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”但在寒露时节已不适合“秋冻”,尤其是老人、儿童等抵抗力较弱的人群，若不能保养得当，则易寒邪内侵。因此,要加好衣物,注意保暖。
1.“春捂秋冻，不生杂病”，适度“秋冻”虽可以增强身体抵抗力，但并不适合所有人。且寒露时节天气寒凉，不宜“秋冻”，而要注意防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。注意：心脑血管疾病、中风、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病，体虚者、老人、儿童等都不适合“秋冻”，要做到积极预防感冒，科学饮食。
2.“白露身不露，寒露脚不露”，此时穿衣要注重保暖，不能赤膊露体。两脚离心脏最远，血液供应较少，易受到寒冷的刺激。足部受凉，可导致机体抵抗力下降，邪气乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘、肺炎等呼吸系统疾病。所以寒露节气一过，应注意足部保暖。睡前可以用热水泡脚，既可预防呼吸道疾病，又能扩张血管，有效预防心脑血管疾病，缓解或消除疲劳。
二、情志顺畅
寒露时节天气寒凉，昼短夜长，万物随寒气增长逐渐萧落，内心容易产生悲伤，容易引起情绪不稳定，凄凉忧郁之感，,不利于身体 健康 。要认识到,万物萧落是自然生长的规律,大可不必为此伤怀。因此要注意培养乐观豁达的情绪，保持良好的心态。
四季中的秋与五脏中的肺相应，肺在志为忧，因此悲忧易伤肺，且秋季“燥”邪当令，此时燥邪易侵犯人体，耗伤肺阴，出现皮肤干燥、口干咽燥、等秋燥症状。故饮食调养要滋阴润燥。
三、运动适度
寒露过后天气渐凉,是心脑血管疾病、中风、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的高发期,增加户外活动，既有助于强化心肺功能,还可以增强体质，提高抗病能力。但要注意安全，控制运动量，可选择太极拳、五禽戏、易筋经等。寒露时节天气寒凉，昼短夜长，日出时间逐渐后推,晨练时间也应推迟,运动量与运动强度可适当降低,避免出汗太多,伤阴损阳。
四、饮食有节
秋燥时节，人体容易缺失水分,出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、口干咽燥等症状，因此,秋季应少食辛辣食品，宜用甘润平和之品。中医学认为,五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥,因此适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以养阴生津润燥，缓解人体干燥症状。此外,秋季在五行中属金,土能生金,多食甘淡补脾食物也能够缓解肺燥情况，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。
寒露推荐饮食：可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
注意：脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

寒露节气养生 寒露节气如何养生

1、注意预防感冒，特别是呼吸道感染例如咳嗽、嗓子疼。所以出门注意脖子里戴一块纱巾。

2、这个时候饮食注意不要吃寒凉食物，要吃温性食物。

3、注意保持好心态。深秋季节容易抑郁心情不爽，所以要学会让自己保持开朗乐观的心态。

4、同时不要忘记坚持锻炼身体，增强体魄，以为能更好地抵御寒冬。

5、注意护肤，防止皮肤干裂。可以勤抹护肤霜，以防皮肤干裂。

6、晚上用热水泡脚，可以更好地促进腿部血液循环。同时也可以有效预防下肢酸痛感的发生。

7、要早睡早起，早起可以使肺气舒展，早睡可以使你的身体更健康。

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