春运出行教你如何避开旅途病确保平安

这一年不管是辛劳还是悠闲，是收获颇丰还是略有遗憾，离家在外的人们，现在都准备启程回家过年。于是乎，买不起头等舱的买商务舱、经济舱，坐飞机从海外回家过年；买不起软卧买不着硬卧的，坐着或站着乘火车、挤长途从外省回家过年。要是自己有车，哪怕开上两三天，也要“自驾”回家过年……诸多回家方式，相同的都是那颗似箭的归心，但不同的是各有健康隐患。归家的途中，如何避开“旅途病”？在即将启程回家的时候，一定要了解怎样做才对漫长回家路中保护健康有所益处。

颈椎：急刹车时最危险 最好备个U形枕

如果你是春运大军中的一员，要警惕颈椎出现健康隐患。市第四中心医院骨科主任王永清介绍，无论是自驾还是坐火车、飞机，长途旅行中都有很多导致颈椎受伤的危险雷区。

首先，车在运动状态，为维持颈椎或头部平衡，会使颈部周围肌肉处于紧张状态，颈椎间盘压力增高后，很容易引起疲劳，如果没有颈椎病的人会引起颈椎不适，有颈椎病的人则可能会加重颈椎病的症状。如果是自驾，开车时老端着肩膀，颈部肌肉紧张感就更加明显。健康饮食网 .com

其次，长途旅行中车速大多较快，在躲车或躲障碍物时，踩下急刹车的时候，一定要注意对颈椎的保护，否则，有颈椎病的人群可能加重症状，或者导致截瘫的发生；而没有颈椎病的人可能会引起颈椎急性外伤。注意事项：

为避免坐在车上睡着后脑袋晃来晃去而伤害颈椎，建议乘车睡觉时，最好用以气囊等材质制成的U形颈枕围住脖子。

此外，自驾时要注意颈部休息，例如每隔40-50分钟就下车，耸耸肩、活动一下颈椎。在开车过程中要尽量控制车速，避免在行驶过程中因躲避障碍物而采取急刹车等应急情况，以减少同行的人们头部甩颠的状况。

长期旅途疲劳的人群建议在车上做颈椎功能锻炼来缓解颈肩肌肉紧张，即前屈后仰，做些点头、仰头的动作。

双腿：久坐不动易血栓 多多活动可预防

长时间坐车，血液回流受阻很容易出现下肢水肿。原因在于，血液由动脉运送到腿部，再由静脉回流至心脏，长时间坐或站着的话，由于下肢处于较低的位置，在重力的作用下，血液回流的阻力就会增大。这样一来，腿部静脉血容量加大，在压力的作用下，血液中的水分便会渗透到血管外的组织间隙中，从而引起肿胀。

长时间坐着不动的话，还会引起腿部静脉血栓，刚刚形成的血栓容易脱离静脉壁，随血液回流入右心室，右心室收缩会将其推入肺动脉，便可能引发一系列症状，甚至导致猝死，临床上称为肺栓塞。“只要座位的间距小，坐着感觉拥挤，腿脚不便活动，就可能发生下肢血液淤滞，形成血栓。”

特别要强调的是，下肢水肿和腿部静脉血栓的形成存在着一定的联系，一旦静脉回流不好，水肿出现，静脉血栓的风险也相对增加，因此，长时间乘坐火车、汽车、飞机的人，都应对此有所重视。

注意事项：

在需要长时间静坐不动时，可通过一些“小动作”来预防或缓解腿脚不适，比如只要有机会就站起来走动一下。如果不方便活动，可用脚模仿踩踏缝纫机的动作，也是非常好的预防和缓解办法。

如果可以，将腿脚抬高些坐一会儿，或用手从上到下按摩下肢，都可帮助腿部血液循环。

心脏：密闭空间易缺氧 适当补点电解质

长途旅行中，长期保持坐姿或某一个姿势，对于有高血压、高血脂等危险因素的人群来说，除要防范肺栓塞外，还要注意密闭车厢内的缺氧状况。即便是年轻人，旅途中也建议多活动，尤其是处于亚健康状态的、有身体危险因素的年轻人群，在比较拥挤的空间中和低氧状态下，空气不好、睡眠差等各种因素都容易造成体内缺氧，进而造成低血压、头晕、头痛等情况。

注意事项：

可以每隔30-60分钟，就到车厢连接处去呼吸新鲜空气，或去人群较稀的地方换换空气，适当活动一下。

能休息时就尽量闭目养神，有心脏病隐患或疾病史的人自己带好急救药。

如果感到疲劳，可以喝些牛奶，吃点儿巧克力等含糖食品，或喝些含电解质的饮料等，这些能够补充能量的饮食，可以预防由于长时间不吃东西而引起的低血糖，这对有高血压等心脏病危险因素的人群来说尤为重要。

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