女性50岁后骨质疏松易骨折，远离3种偷钙食物，每天保持做1件事

骨质疏松是每个人上岁数之后都可能遇到的慢性病，根据国家卫健委公布的数据来看，目前患病人群总数将近7000万人，其中女性在50岁之后，发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右。

而女性到65岁之后，骨质疏松发病率超过50%，也就是说我们的奶奶或者姥姥两人之间，就会有一人存在骨质疏松的情况。

骨质疏松对健康最直接的伤害，就是容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折发生后，一年内死于各种并发症的患者约为20%，就算是存活下来也有50%的可能性发生残疾。不光自己的余生在疼痛中度过，也给家人带来极大的困扰。

预防骨质疏松，除了通过饮食或者药物补钙，其实防止钙元素的流失也很关键，开源节流两件事一起操作，才能更好的保持骨骼内的钙质含量。

中国人的膳食中钙摄入量普遍不足，这个问题往往被人们忽视。今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：女性50岁后骨质疏松发病率高，远离3种偷钙食物，每天坚持做1件事。

1、远离这种偷钙食物：高盐食物

我们反复提到过高盐食物对健康的危害，肠胃疾病、肝病、高血压、动脉硬化等都跟过度吃盐有关系。而很多老年人缺钙，也跟吃盐太多有一定关系。

人体每天盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量也就随之增多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收也会随之越差。所以我们可以认为，食盐是一种“偷钙”的食物。

2、远离这种偷钙食物：过量的咖啡

过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失，所以，对于老人、小孩和骨质疏松患者来说，尽量不要喝咖啡。

3、远离这种偷钙食物：蛋白粉

有些健身人群会额外吃蛋白粉来补充蛋白，如果不能很好的掌握蛋白粉的摄入量，过多的蛋白质会经肾脏由尿液排出，一方面给肾脏增加负担，增加患痛风的可能。而且还会促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。除了少吃这3种“偷钙”食物之外，爆炸营养课堂的营养师，建议大家每天坚持做1件事：晒太阳。

不管身体里补充了多少钙，能否被顺利吸收才是关键。吸收钙需要维生素D的配合，而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。

所以建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒，以保证身体能合成出足够的维生素D。

最后再给大家一个补钙的建议：多吃新鲜的水果

新鲜水果中有两个元素，对补钙有帮助。首先是水果中含有的钾元素，可以减少钙的流失；而水果中的维生素C，则可以帮助钙的吸收。新鲜水果可以从这两方面，来帮助补钙。

骨质疏松吃什么好？像我这种职场女性因为缺钙而出现的骨质疏松吃什么好？

职场女性因缺钙而导致的骨质疏松，要多吃蛋、奶等含高钙食物，平时要少盐。当然，也可通过钙片这种科学补钙的方法，像钙尔奇液体钙—钙尔奇维D软胶囊就可以。每颗含有高浓度钙和维生素D，让职场女性补钙更方便。重要的是，它选用特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物，将所有营养压缩在一颗小小的颗粒里，不仅易于吞咽，更可以避免部分钙引起的肠胃不适反应，也适合胃肠功能弱的职场女性补钙哦~

老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松？

什么是骨质疏松

骨质疏松是一种“空巢”骨病。健康骨质像没有燃烧前的煤块，骨质密度大；而疏松的骨质就像燃烧后的煤块，热量耗尽，煤块内部的蜂窝增多增大。专业的说法是由于某些因素使骨中的矿物质含量逐渐减少，骨骼密度下降。

骨质疏松有什么危害

骨质疏松后就增加了骨折的风险，尤其是腰背部、髋部和手臂易发生脆性骨折、压缩性骨折。另外骨质疏松还能导致牙齿松动、腰酸背痛、椎体压缩身高变矮等衰老表现。

中老年人为什么要预防骨质疏松

发生骨质疏松后，中老年人就有发生骨折的风险。而且年龄越大，骨折愈合的速度就越慢。骨折甚至增加了老年人的死亡风险，例如老年人股骨颈骨折一年后的病死率高达50%，有“人生最后一次骨折”的恶名。

预防骨质疏松吃什么最有效

预防骨质疏松的饮食要富含钙、蛋白质、维生素D、维生素K、益生元和植物雌激素等营养素，例如牛奶、瘦肉类、海水鱼、动物肝脏、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等健康食物。而且在保持健康饮食同时还要低钠，忌烟酒。

还有什么预防骨质疏松的办法

膳食补充剂及运动。50岁后，中老年人每天钙的推荐摄入量增加至1000mg，维生素D增加至600IU。如每天饮食补充不足，日照不足，每天要遵医嘱按时口服钙、维生素D等膳食营养素补充剂。同时每周进行2-3次哑铃、弹力带训练、快步走、划船等负重、抗阻运动，增加局部骨量，提高骨密度。另外，还可遵医嘱使用一些抗骨质疏松的药物。

总结

骨质疏松是一种可防可治的骨病，越早预防越早受益。避免久坐不动、增加运动时间，保持膳食平衡的健康饮食、忌烟酒等这些看似普通平常的方法，其实都能有效预防、推迟甚至避免发生骨质疏松，让老年人安度晚年。

吃花椰菜也能补钙！更年期防骨质疏松快吃这些

女生最怕缺钙！尤其是更年期、停经后的女性，骨质容易大量流失，若再加上钙质摄取不足、缺乏运动等因素，骨质疏松的风险就会大大提高，不只造成驼背、身高变矮，更令人担心的是脊椎压迫性骨折、髋骨骨折等风险。想要补钙，除了喝牛奶，多吃特定几种蔬菜也能保骨本！一起来看看有哪些蔬菜吧！

更年期后易骨松　多补充高钙食物

更年期指的是停经前、停经后的这段期间，前后大约持续10年。如果连续12个月没有月经，表示卵巢分泌雌激素的功能已经衰退到一定的程度，导致生育能力停止，属于停经后期，多数发生在50~60岁之间，少数发生在70~80岁之间。

随着雌激素的分泌量越来越少，骨质疏松、心血管相关的疾病风险也会越来越高，更年期的女性一定要尽早做好预防工作！所谓「骨质疏松」就是骨质长期流失之后，骨骼变薄、变脆，轻微碰撞就会骨折，而容易骨折的部位有手腕关节、肩胛、肋骨、脊椎、髋关节等。为了预防骨松，饮食方面除了营养均衡，还要特别注意补充高钙食物！

牛奶和乳制品富含钙质，但必须适量摄取才能真正补钙！

喝低脂牛奶补钙　适量饮用才正确

营养师王子南指出，补充钙质的饮食有很多，以大家最熟悉的牛奶与起司、优格、优酪乳等乳制品来说，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免摄取过多饱和脂肪。若是有乳糖不耐症的民众，可以挑选低乳糖牛奶，或是选择经过发酵的优酪乳，既不含乳糖又能补充钙质。

需要注意的是，虽然喝牛奶补充钙质很方便，却也不能当开水一样无限饮用。王子南营养师提醒，过量的蛋白质会阻碍钙质吸收，而牛奶、乳制品富含钙质也富含蛋白质。因此，建议一天喝1.5~2杯牛奶即可，喝太多反而会造成钙质流失。

另外，许多市售乳制品含有大量的磷，而高磷同样会阻碍钙质吸收。因此，想靠奶类、乳制品补钙，也要适量摄取才有效！

奶类之外， 吃对蔬菜也是可以补钙的！以下4种蔬菜容易取得，含钙量也比较高：

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