三伏天，血管最怕这七件事！

夏季天气炎热，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有非常大的影响，心脏的压力和负担也随之而来。

夏季气温较高，出汗量也会相应增加，心脏泵出的血液不仅要供应身体日常的需求，还需满足更大的排汗需要，心脏负担进一步加重；

夏季排汗量大，人体内水分相对缺失，如果补水不及时或是不充足，那么血液粘稠度就会更高，心血管疾病发病的风险也会越大；

夏季闷热潮湿的低气压会使人心情低沉、郁闷，这就会导致肾上腺激素分泌增加，从而增加心率、抬高血压，心血管的危险性也就更高。

所以夏季对于患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，同样十分煎熬。如果在这种环境下，你再做下面这七件事，那就会更加加重心脏负担，加大心脑血管疾病的发病可能。

这七件事，夏天一定要少做！

1晨起剧烈运动夏天日出较早，不少中老年人相对也起得更早，早早地就到公园开始晨练。但是，夏季早晨6点前，空气中有害物质积聚较多，且不易扩散，是空气污染的高峰期。

而且每天6~11点期间，是人体血压的高峰期，血压较其他时段略有上升，心率也会加快，患有心脑血管疾病的人尤其要避免在这段时间参加剧烈活动。所以总得来说，夏季最好不要过早开始晨练，建议黄昏、傍晚时候再进行运动。

2一出汗就冲凉人在出汗时，体内积累的热量其实还没有完全散尽，毛孔处于半张开状态，血液循环在体表也很剧烈，此时冲澡贪凉会影响体温调节。

而且中老年人即便在炎热的夏季，也不建议用凉水冲澡。因为人体在冷水的刺激下，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压都会造成不利影响。

小贴士：夏季洗温水澡其实比冷水澡更解热。略微比体温高1~2℃的水温有助于扩张皮肤毛细血管，加快人体新陈代谢和机体排热，同时能够安抚神经、放松肌肉、消除疲劳。

3运动完就吃冷饮运动完就喝冰镇饮料、吃冰棍等，虽然会带来短暂的清凉感，但会造成血管的迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，从而容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

4大口大量补水夏季天热气温高，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血液量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能还会导致心肌梗死。

5再热也不开空调或者其他降温措施有些老年人为了省电费，天再热也不舍得开空调。但近年来夏季气温常常超过35℃，有时甚至能达到38℃以上，这种高温已经超过了人体能自我调节适应的范畴，极有必要借助空调等工具来辅助降温。只要不是出一身汗猛吹空调或者光膀子吹空调即可。

如果勉强自己待在这种高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让人心跳加快，心脏耗氧量增加，心脏负荷变大。

6空调温度开太低室内外温差过大，会使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

小贴士：建议室内空调温度不宜低于26℃，且最好不要整日整夜的开，白天开一段时间（如2小时左右）就关一会，开窗通一会风。晚上温度降下来，进入熟睡状态，可以关闭或者开启省电模式。

7刚吃饱就午睡炎热的天气让人经常辗转难眠，加上夏季昼长夜短，所以很多人可能会睡眠不足，于是都会选择在中午时补一会觉。

但是刚吃饱时血液会涌向消化器官和大脑，再加上高温导致皮下毛细血管扩张，此时入睡有诱发脑梗死的危险。所以建议餐前或餐后半小时再午睡。

夏天养心法，人人都需要！

1补水夏季正常成人每天的饮水量应保持在2500毫升左右。及时补充水分有助于降低血液粘稠度，以免血液循环受阻。

但是夏季喝水不能一次性喝太多、喝太快，要少量多次，持续性补充，每次喝100~150毫升左右即可；最好喝常温的白开水或是温水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。

2午睡：11点~13点11点到13点，是中医上认为的心经“值班期”，也就是养心的关键时刻，最好的做法就是小睡片刻，让体内气机可以更好地转换。

不过如上所说，吃饱后不宜午睡，所以最好是在吃午饭前半小时先睡会，或是吃完饭后半小时再睡。而且午睡时间也不宜过久，一般30分钟到1小时左右就足够了。

3饮食：低脂肉类和鱼类建议多吃鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类，减少饱和脂肪酸摄入，增加优质蛋白和不饱和脂肪酸摄取，有助于减轻心脏负担，保护心血管。

另外可适当多吃些桃子、西瓜、香蕉、哈密瓜、菠菜、甘蓝等新鲜瓜果蔬菜，多补充钾等微量元素，也有助于心血管健康，尤其是番茄、樱桃、桑葚、红苹果、红豆等红色蔬果，可以适当多吃些，在中医上有“补心”的作用。

同时注意少吃甜点，清淡饮食，减少糖、盐、油的摄入。

4穿着：浅色棉质衣物天气炎热时，如果穿着不合适也会影响皮肤透气，还可能感觉更热，加重心脏负担。所以一般建议夏季穿衣最好选择浅色、单层、宽松的，优先选择吸汗效果佳和棉质的衣服，下装的腰带不宜过紧。

5锻炼：傍晚夏季心神易扰，养心宜静。建议傍晚时可以做一些延展性、放松性的运动，以拉筋、放松肌肉为主，如扩胸运动、瑜伽等。这类舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷，还有利于促进夜间睡眠。

取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克，或是其中任一种5克左右泡茶喝，也可以起到清心火、消暑、养心的功效，大家平常可以试一试哦！

最怕立秋+末伏，稍有不当，疾病缠身！此时最该记住七个“一”

8月7日是立秋，立秋虽然意味着秋天的到来，但此时也是末伏：8月11日到8月20日！

现在就正处于末伏期间，天气依旧火爆，威力不浅，稍有不当，就容易致病。

立秋+末伏，天气火爆

依然 有高温天

“秋老虎”是立秋后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗称末伏。秋老虎来临，炎热的天气仍然持续。现在虽然已立秋，但气候还会回热，全国多地仍会出现持续性高温天气。

暑湿未退

夏末初秋天气又热又湿，再加上人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨，很容易暑湿困脾，出现了消化不良、腹泻等情况。

早晚温差变大

“早上凉飕飕，中午热死牛”，这句话就是形容立秋+末伏天气多变最合适不过的。一天中的气温跨度最大可能到10多度，而这样的昼夜温差，最受影响的就是血压。

燥气逐渐盛行

成都市中西医结合医院治未病中心主任曾上劼指出，立秋后，早晚天气稍感凉爽，然而秋燥正悄然而起。也就是说从立秋开始，燥气也会从此开始逐渐盛行，更可能化作燥邪伤及人体。

最容易生这几种病！

诱发心脑血管病

在夏秋交替时由冠心病引发的心肌梗死并不少见。

上海远大心胸医院终身院长孙宝贵教授指出，“秋老虎”所致的这种闷热、高温天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

中暑

虽然眼下已时过立秋，但并不意味着就告别了暑热，在“秋老虎”天气，中暑不是什么罕见事儿。伏天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。甚至不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。

容易腹泻

复旦大学儿科医院教授石毓民认为，初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

风燥感冒

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。

过敏症

立秋以后，一大波过敏体质人群需要提高警惕了。河南省人民医院过敏反应科主任医师王思勤说，进入8月份以后，我国北方地区不少人会出现打喷嚏、流鼻涕、眼痒、皮疹、哮喘加重等情况。

“这是因为立秋过后，正是北方蒿草、葎草等植物开花、成熟时节，这些植物的花粉会导致不少人患上过敏性疾病。”

诱发关节炎

立秋之后，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。

保平安，记住这七个“一”

一杯秋季特色饮

夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。以这三味药打底，咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虚弱者，大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿；淤血重者可加红花、川芎。

一根萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的 美食 ，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

一颗柚子

柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。吃法很简单，剥去外皮生食，或绞汁、也可以做成柚子茶饮用等，每天三次，每次200~500克左右（儿童减半）。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

一个好睡眠

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

一小时步行

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟一1小时，以微微出汗为宜。

一定不要露三个部位

脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。一定不要继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，否则秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

晨练最怕早，颈椎最怕吹，喝水最怕快……三伏天身体最怕6件事

在炎热的三伏天，人们不仅会遭受高温燥热的煎熬，还容易受到疾病威胁。那你知道在三伏天，身体最怕什么危害吗？

晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早就到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。

另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对 健康 不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

颈椎最怕吹

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议：室内空调温度不要低于26 ，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

建议：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100 150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。

建议：可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议：夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。

建议：为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

夏季这8个习惯千万要改

1.不宜坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

2.不宜多吃冷食

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

3.不宜夜晚露宿

盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。

4.不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对 健康 大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

5.电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

6.“快速冷却”

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

7.不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

8.不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

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