白天特别容易打盹？说明你阳虚！注意可能是癌症三五年前的求救信号！

睡眠是人类最重要的行为之一。我们常常看到生活中一些老人睡得很早，起得也很早，这是正常的生理现象。不过，也有一些老年人，即使在晚上有了充足的睡眠，但第二天仍然会犯困，时不时的打盹。这时候就应该警惕了，在美国神经病学学会（AAN）第72届年会上发表的一项初步研究显示，长期白天嗜睡的老年人，患糖尿病、癌症、高血压和心脏病等疾病的风险更高。这时候有人就害怕了，自己白天老犯困，是不是就应该对号入座了？在这项研究中，研究人员将嗜睡定义为：夜间睡眠达到七个小时或更长时间后，白天仍犯困、打盹，感到非常困倦。也就是那种已经睡了很久，但是白天还是老打盹的人。研究人员对近11000名受试者进行了两次电话调查，以了解其年龄、睡眠、患病及健康等信息。34%的受试者年龄在65岁以上，两次调查的时间相隔3年。在调整了性别、阻塞性睡眠呼吸暂停等因素后，研究人员分析发现：第一次调查中嗜睡的受试者，3年后患糖尿病与高血压的风险，要比那些没有嗜睡的人高2.3倍；患癌症的可能性要高2倍。第二次调查中嗜睡的受试者，肌肉骨骼系统疾病和结缔组织疾病（如关节炎、肌腱炎和狼疮）的患病率，比没有嗜睡的同龄人高1.5倍。在两次调查中都嗜睡的受试者，患心脏病的风险比没有嗜睡的人高2.5倍。研究人员认为，这些发现表明，老年人嗜睡可能是糖尿病、癌症、高血压和心脏病等疾病发生发展的早期迹象。但是，研究并没有表明嗜睡是导致这些疾病的原因。长期嗜睡，多为阳虚长期白天嗜睡在中医看来，多为阳虚体质。

中医理论认为：阳是指人体具有的能量。人的一生就是一个阳气衰减的过程。如果身体没有了阳气，就成了一幅空的躯壳，就会死亡。所以阳气不足，身体抵抗力下降，随之而来的还有各种疾病，而经络不通可以导致阳气不足，阳气不足也可以使得经络不通。简单来讲，阳气就相当于人体运作的能量，能量不够了，人体就活动不起来，老想休息，这就可以很好地解释为什么阳虚会导致长期嗜睡了。阳气不足根源在于？养生就是养精气神。现在的养生变成养身，补身体了。大家可能补了很多营养，却都漏掉了！很多人连自己的阳气怎么漏的都不知道！首先第一个，就是懒得动。疫情期间允许大家宅在家，可是在家也可以运动啊。中医有句话，动则生阳。现在的人生活水平提高了，什么东西都方便了，却变懒了，久而久之，阳气不断衰竭。过度使用眼睛、耳朵、舌头、鼻子、最后就是大脑妄想，都会导致阳气泄漏。阳气不足的人，或天生阳气亏虚，或是过食生冷，或是女性最爱穿露脐装，损伤了阳气，让温煦的力量减弱。看吧，哪一种不是现在的人最爱干的“好事”？这些才是阳气不足的根源，我们总是想着找什么灵丹妙药，为什么不从改变自身习惯做起呢？自律往往才是调理身体，防未病的关键。阳气不足的表现阳气不足表现在外是非常明显的，但凡有以下症状都可以判断为阳气不足。

①手脚冰凉；②畏寒怕冷，特别是腰腹；③手冷过肘，足冷过膝；④精神萎靡，长期嗜睡；⑤经常拉肚子，大便中的食物没完全消化；⑥夜尿频繁；⑦舌色发暗，胖大有齿痕。阳气不足？这样调理！1、艾灸补阳气

艾灸补阳气的传说已经流传多年，相信老灸友们对艾灸补阳也十分熟悉。古籍《扁鹊心书》记载：“自古扶阳有三法，灼艾第一、丹药第二、附子第三。”可见艾灸补阳在中医理论的地位。艾灸为何能补阳气？首先艾绒本来就是纯阳之物，具有温通经络的作用。穴位作为经络的开关，艾灸作用于穴位，就能温经散寒，益补阳气。简单来讲，艾灸就像是太阳，阳气不足就像是结冰的水，太阳的温热使得河水逐渐流动起来。艾灸方法：取穴：大椎、命门、腰阳关大椎、命门、腰阳关都处于督脉之上。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。艾灸方法：成人艾条悬灸15分钟，艾灸仪艾灸40-50分钟。注意：初涉艾灸需要循序渐进，根据自身适应性增加灸量。2、泡脚搓后腰关于泡脚驱寒，我们在之前的文章也有提及，其功效以及舒服程度就不必赘述了，感兴趣也可以在下方留言。方法：使用艾草包泡脚，边泡脚边搓后腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，大概15-20分钟，坚持一周，效果逐渐呈现。2、踏步摇头背为阳，人体最大的阳经督脉，和膀胱经都循行在人体的后背。要想生发阳气，就需要把他们疏通、温暖。而踏步摇头这个动作刚好可以刺激到后背这两条重要的经脉，对肾脏有很好的强壮作用。方法：①放松仰卧于床上，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐的样子，头略微抬起；②双脚做原地踏步的动作，一收一伸踩着虚空，动作不宜大；③同时头随着脚的伸缩向左右摇动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。注意：动作要循序渐进，不要过度劳累，如果脊柱出现疼痛感，可在练完这个动作后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，这样可加速打通督脉。4、夹脊法这个“夹脊法”，不是华佗所说的“夹脊穴”，它的原理就是刺激脊柱，也就是刺激督脉。这种瞬间的紧张和放松，强行地激活了由于长年在椅子上窝着而瘀滞在后背的阳气。方法：①给手机定个闹钟，每隔一小时，就停下工作，身子往前挪一挪，大概坐在椅子三分之一的地方；②两只手放在身后支撑上半身，上半身微向上拱起，感觉后背很紧；③摆好这个姿势之后，两肩用力向后夹，让后背保持紧张，感觉会有有点痛，几秒钟后然后放松身体。睡眠几乎影响着人类生理的几乎各个方面，根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时。充足的睡眠对健康很重要，不论是成年人，还是老年。如果夜间睡眠时长达到了建议标准，而白天又出现了嗜睡的迹象，应引起注意，这可能是提示你身体健康出现问题的预警信号，及时检查预防，并采取措施，降低疾病风险。睡眠亦大事，值得每个人认真对待。

普通人如何判断自己是否失眠？

失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。

那么，在日常生活中我们如何判断自己存在失眠呢，下面是我总结的一些情况，分享给大家。

1.入睡困难。在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡，并且很难保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒，在醒后很难再次入睡，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。

2.入睡就做梦。很多失眠的人，可能好不容易睡着了一会儿，却发现自己在这段睡眠的时间里，仿佛经历了很长时间的梦，并且由梦境带来的也是压力和紧张情绪，有些人还会被一些梦给吓醒，醒来之后发现自己一身冷汗。

3.睡眠不稳定。睡眠环境也影响着我们的睡眠质量，一旦周围有响动或光亮就马上惊醒，是睡眠不深的表现，而且精神高度紧绷，容易引起神经衰弱。

4.失眠次数多。每周出现失眠三次以上。失眠症一般是有规律的时间，所以一般会认为每周出现失眠三次以上即为失眠。

5.过分关注失眠担心失眠的后果。在患有失眠症之后大部分的患者都会有不同程度的情绪焦虑的问题，长时间的处于失眠症的影响之下会导致患者经常关注自己会因为失眠的原因失去什么，使得心理压力变得越来越大，而这个问题也会反作用于正常睡眠，使得失眠症加重。

6.醒的特别早。如果按照正常的八个小时睡眠来算，这类人每天睡眠的时间可能还不到一半，也就是说，他们会比正常人睡的晚，而且醒的早，所以加起来的时间就很短了，这就导致了睡眠的时间严重不足。

7.精神状态不佳。在白天出现疲乏无力、头疼、头晕、精力不足、情绪不稳定、注意力不集中、容易忘事等情况。

8.状态很差。很多人还会因为失眠的原因严重应想到正常工作，使得患者在日常工作的时候也长时间的处于抑郁和焦虑中。

9.很容易生病。睡眠不好，身体的抵抗力也就会下降，所以在常人看来，一些可以依靠自己身体挡过去的疾病，到了这些人身上，也会轻而易举给攻下了，并且不到药物调理，就无法顺利恢复的地步。

10.加速衰老。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，变得粗糙、暗沉。

以上就是我们平时可以通过观察来判断自己是否出现了失眠的情况，对于失眠的治疗，通过调整自己的作息和饮食习惯来调理，可以多吃一些有镇静和安神作用的食物，睡前不要喝咖啡、浓茶类等饮料，按时睡觉，夜晚不要玩手机等。

哪一瞬间让你意识到，再也不能熬夜了？

到理发店去理发，理发师问我要不要染头发，我突然意识到真的再也不能熬夜了。

还不到而立之年的我，在结婚之前没感觉生活当中有太多的压力。可是在结婚之后，我仿佛在一夜之间长大，肩膀上承担了好多以前没有承担的责任，考虑的事情也多了好多，一眨眼，头上都有许多白头发了。

我不想承认自己已经在变老，可是出现的白发，在无声的告诉我身体真的不太好。从那次理发师咨询我是否要染头发之后，我就已经开始意识到我的身体可能是出现问题了。

仔细考虑了一下我的日常生活，我发现熬夜应该是对身体伤害最大的事情。可是因为工作的需求，很多时候不得不熬夜，吃夜宵的不良习惯也是在这种状况下养成的。

我意识到身体不允许我熬夜，可是我却无力去改变，我不知道该怎样面对这样的生活，也不知道该怎样去做才能让自己变得更健康一些。

不熬夜是种勇气，真的需要很强的自律能力。经过了艰难的思想斗争之后，我决定辞去这份需要熬夜的工作，还是身体要紧。

然而辞去这份工作之后，我才发现哪怕是没有必要熬夜，也总是习惯性的到后半夜才睡。早早都躺到床上，也总是翻来覆去睡不着，有时候玩手机玩到比上班的睡觉时间还晚。

突然间有一点茫然，熬夜肯定是不能继续熬夜了，可是要怎么做才能不熬夜？我戒掉了睡午觉的习惯，每天都努力的去工作学习，希望让白天更充实一些，这样把疲惫都留到晚上，应该就可以早早的入睡了。

我现在已经经过了很长时间的调整，晚上大概十点钟左右就会睡觉，早上六点左右会自然醒来，我觉得这样的生活方式应该能让我等身体更健康。

身体是年轻人最宝贵的财富，能不熬夜就不要再熬夜了。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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