11个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改

不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有这些特征：30分钟内入睡，且不易被惊醒

1次或无起夜，醒后20分钟内入睡无噩梦或忘记梦境如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！01

睡前口渴，喝一杯水再睡？

睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。?睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。02

喝酒助睡眠，是真的吗？

酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。?用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。

03

睡前抽几根烟，睡得更踏实？

中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。?避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。04

填饱肚子了，才能睡得香？

食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。?一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。05

夜跑回来，洗完澡就睡？

睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。?睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。06

睡前制定工作计划、方案？

睡前先把伤脑筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前尽量做比较轻松的事情。否则，大脑容易处于兴奋的状态，增加失眠的几率。?睡前听一听舒缓的音乐，放松大脑。07

睡前有尿意，但懒得去厕所？

有尿不尿，是非常伤肾的！当感觉有尿意的时候，应该顺其自然地排出，千万别选择憋尿。尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。?睡前不喝或少喝水，保证尿完再躺在床上。08

常常因小事发火而睡不着觉？

睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡，会严重影响睡眠质量。有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。即带着不良情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆。?躺在床上进行正念冥想，帮助管理大脑情绪。09

太累了，少刷一天牙也没关系？

睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的风险。入睡时，唾液分泌量大大减少，让口腔细菌乘虚而入，增加患龋病和牙周病的几率。?上下左右、先外后内，依次清洁牙齿，重复多次，刷牙时间不少于3分钟。10

开灯睡对睡眠没啥影响？

进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。?睡前1小时将室内的灯光调暗，或使用小夜灯。11

看看朋友圈、玩玩游戏再睡？

手机辐射会刺激大脑的应激系统，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。瑞典和美国研究人员的一项研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。?睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。想要改善睡眠质量不难，关键是你持之以恒的态度。

不妨试试以下方法：

改善环境：保证睡眠环境舒适，如调整枕头的高度、空调的温度等。自我调节：找到合适的睡眠时间，养成规律的生物钟；睡前1小时放松自己，如泡泡脚、听听音乐；定时定点起床，避免赖床，或周末睡觉的时间更长。饮食调理：从日常摄入的食物中辅助睡眠，如小米粥、猕猴桃、葡萄、马铃薯、莲藕等。若下定决心培养好睡眠，不如从今晚开始改掉这些坏习惯！

最近睡眠一直不好,不是睡不着就是睡不醒```怎么办呀

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
如果你是睡够足够的时间的话
可是老是觉得睡不醒
那就是松果体素分泌旺盛
（松果体素是一种全自然的安眠药,由大脑中部的松果体，一个象松果一样的结构产生，当我们的眼睛检测到黑暗的时候，松果体素产生用于帮助我们的身体调节我们的睡眠和苏醒循环。松果体素的产生数量随着年龄的增长而减少，科学家们相信这就是为什么年轻人的睡眠问题比年老的人要少）。

改善长期失眠的18个方法

改善长期失眠的18个方法

1、降低室温

体温在入睡时会发生变化，身体的温度会降下来，但手脚温度会升高。身体温度一降下来，你的大脑就会收到入睡的讯号，室温太高可能导致入睡难。温度计用起来该通风通风，该空调空调。室温在15-23°C有助于快速入睡。睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化，利于睡眠。

2、用“4-7-8”呼吸大法

首先把舌尖放在上门牙后面;只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了;闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4;屏住呼吸，心里数到7;张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”..心里数到8;重复以上动作三次，睡不着就继续做下去。

3、规律作息

身体里的生物钟负责告诉大脑，白天该清醒，晚上该睡。每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。随意变动入睡时间，生物钟是会罢工的!还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。提前三十分钟上床!躺好!身心放松准备睡觉!

4、光线很重要

光线可以影响生物钟运转，从而影响你的睡眠。不规律的光线暴露会导致昼夜节律紊乱，使人该睡不睡，该醒不醒。黑暗会促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的基本激素。白天让你的身体浸在阳光或人造光下。晚上用遮光窗帘使你的房间变黑。调教你的生物钟，光线可以做到。

5、练瑜伽、冥想和正念

压力太大导致难以入睡。瑜伽、冥想和正念是你保持身心放松的好工具。瑜伽鼓励呼吸模式和身体运动的练习，释放你身体积累的压力和紧张。冥想可以提高褪黑激素水平，帮助大脑达到一种容易入睡的特定状态。正念可以帮助你在入睡时保持专注于现在，减少担忧。

6、别看表!别看时间!

“看钟”在失眠症患者中很常见。这种行为可能会引起失眠焦虑。更糟糕的是，有规律地醒来而不重新入睡可能会让你的身体养成一种习惯。如果可能的话，最好把闹钟从房间里拿出来。如果你需要在房间里设一个闹钟，你可以转动闹钟，避免半夜醒来时看它。

7、你都失眠了，白天就别睡了!

晚上睡眠不好，失眠的人白天容易犯困。这常常导致白天打瞌睡虽然短时间的小睡有助于提高清醒度和幸福感，但关于小睡对夜间睡眠的影响，人们的看法不一。有研究显示，有长时(2小时或更长)小睡习惯的人，夜间睡眠质量可能会变差，甚至失眠。

8、注意饮食

睡前吃的东西会影响你的睡眠。高碳水化合物的饮食可能不利于晚上的良好休息。与低碳水化合物、低脂肪饮食相比，在两种饮食中摄入相同热量的低碳水化合物、高脂肪饮食显著降低了睡眠质量。不过至少在睡前4小时吃，这样你就有足够的时间来消化它。

9、听放松音乐

音乐可以显著改善睡眠质量。它甚至可以用来改善慢性睡眠障碍如失眠。镇静音乐有助于深度睡眠。佛教音乐是一种由不同的佛教圣歌创作并用于冥想的音乐。听它可能是改善睡眠的好工具。

10、白天适当锻炼

体育活动有益于健康的睡眠。锻炼可以增加大脑中血清素的产生降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而延长睡眠时间，提高睡眠质量。重要的是保持一个中等强度的日常锻炼，过度训练适得其反.天中锻炼的时间也很重要。早上进行中到高强度的运动可以显著改善你的睡眠质量和质量。

11、让自己舒服

舒适的床垫和被褥对睡眠的深度和质量有显著的影响。中等硬度的床垫对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。此外，使用加重的毯子可以减轻身体压力，帮助改善你的睡眠。最后，你睡觉穿的衣服的质地会影响你的睡眠质量。选择面料舒适的衣服是很重要的，它能帮助你在整个晚上保持一个舒适的温度。

12、关闭所有电子设备

深夜使用电子设备严重影响睡眠。看电视、玩视频游戏、使用手机和社交网络会让你更加难以入睡。建议你戒断所有的电子设备，把电脑和手机放在一边，保证环境的安静、无干扰。你会更快地入睡。

13、芳香疗法

芳香疗法涉及精汕的使用。芳香疗法通常用于那些难以入睡的人因为它有助于放松。研究表明芳香疗法对改善睡眠质量有效。薰衣草和大马士革玫瑰似乎是很受欢迎的香味，对睡眠有积极的影响。精油扩散器可以帮助你的房间充满放松的气味，促进睡眠。

14、记日记，写下积极感受

记日记和关注积极的想法可以平静大脑，帮助你睡得更好。写下白天发生的积极事件可以创造一种快乐的状态促进睡前放松。试着通过每天晚上留出15分钟来记录你的一天来练习这个技巧。重要的是不仅要关注当天的积极事件，还要关注你当时的感受。

15、限制咖啡因摄入

咖啡因广泛用于人们对抗疲劳和保持清醒。它可以在食物和饮料中找到，如巧克力、咖啡、苏打水和能量饮料。咖啡因会对你的睡眠造成灾难性的影响!虽然咖啡因的效果因人而异，但建议你至少在睡前6小时内不要摄入咖啡因。

16、调整睡姿

良好的睡眠质量可能取决于你晚上的身体姿势。有三种主要的睡姿:背部、腹部和侧卧。虽然个人偏好在选择睡姿时起着重要作用，但侧睡似乎更有助于提高睡眠质量。

17、阅读

阅读是一种很好的活动，可以帮助你在睡前放松。至少对孩子来说，睡前阅读似乎可以延长睡眠时间。然而，电子书籍发出的一种光会减少褪黑激素的分泌，使你更难入睡，并使你在第二天感到疲劳。因此，为了放松和改善你的睡眠，建议阅读实体书。

18、集中精力保持清醒

如果你上床睡觉并试图强迫自己入睡，你成功的机会就会急剧下降。相反，你可以尝试“矛盾疗法一反向心里暗示”。在心里暗示自己要尽量保持清醒，而不是强迫自己睡觉。这种方法的原理是，强迫自己入睡所产生的压力和焦虑会妨碍你放松和打盹。尝试这种方法的人往往睡得更快。

哪些原因导致你睡眠不足的话题登上热搜，你都知道自身的哪些问题？

导致睡眠不足的原因如下：

第一：压力太大造成的失眠睡眠不足引起的主要原因就是失眠，而现在年轻人引发失眠的原因是很多的，其中有一个原因就是压力太大。年轻人除了有工作压力以外，还有家庭压力、生活压力以及业绩压力等等，在多重压力的困扰之下，就会让现在的人产生焦虑的情绪，人在这样强大的压力之下是很难入眠的，失眠就直接导致了睡眠不足。

第二：饮用含有太多咖啡因的饮品这也是导致现在很多人失眠的原因所在，因为茶饮越来越流行，所以很多人每天都会喝一杯或者两杯的奶茶和咖啡。虽然奶茶这些茶饮是饮料，但是茶和咖啡中的咖啡因的含量都是很高的，因此在喝了太多的茶饮之后，就会导致晚上睡觉的时候精神十分的亢奋，因而出现了失眠，第二天要早起自然就会睡眠不足。

第三：过度的玩手机很多人睡眠不足其实就是因为浪费了太多的时间在手机上，随着短视频的流行，现在越来越多人喜欢刷短视频来打发时间，但是短视频有一个很严重的问题，就是不知不觉就会浪费大量的时间。相信很多人晚上睡觉前只是想要刷十分钟的短视频，但是不知不觉一两个小时就过去了。而人在看短视频的时候就会越来越兴奋，因此就会导致失眠。

我自身存在的问题主要有：

第一：喜欢喝咖啡我本人是重度的咖啡爱好者，每天早上起来要喝一杯咖啡，下午也会喝一杯咖啡，如果晚上跟朋友聚会的话也会去咖啡馆，所以说一天至少两杯咖啡，那么等到晚上的时候，咖啡因就发挥作用了，就会觉得非常的亢奋，因此晚上总是要等到两三点才能睡着。而第二天早上要早起上班，就会导致每天的睡眠时间只有四五个小时，因此上班的时候就没有精神。

第二：睡前喜欢玩手机睡前玩手机也是导致睡眠不足的主要原因，因为每天晚上上床睡觉之后就会开始刷手机，会通过手机来刷一些短视频或者电视剧，特别是看一些惊险刺激的画面的时候，就会让人完全没有睡意，因此经常就会出现熬夜追剧的情况，久而久之就会导致失眠成瘾，因此就出现了长期失眠和睡眠不足的情况，这是非常不好的行为。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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