哺乳期这几种食疗法，可以让妈妈身体健康！宝宝喝饱！
哺乳期妈妈饮食怎么吃
哺乳期妈妈饮食怎么吃，哺乳期的妈妈的饮食非常的重要。产后仍然不能暴饮暴食，补充营养的同时也要注意科学搭配。均衡的营养搭配，一起看看哺乳期妈妈饮食怎么吃！
哺乳期妈妈饮食怎么吃1 一、哺乳期不要吃方便膨化食品
女性朋友们在哺乳期的时候千万不要吃一些方便食品，因为这类食品里面的营养结构很差，而且里面含有防腐剂一类的材料，对女性的哺乳期有很大的危害，对自己的孩子也不好，吃太咸了也对宝宝有影响的，加重了宝宝肾负担，因为宝宝很小，各项功能还么有完全健全，哺乳期尽量多吃汤饭，小黄米粥，新鲜蔬菜粥，排骨汤，鱼汤，类的比较好。
二、定量饮食
过多的食用大鱼大肉，这过剩的营养只会补充到哺乳期妈妈身上，会导致哺乳期妈妈营养过剩，而乳汁分泌是根据乳汁的吸吮量来决定的，当宝宝将乳汁吃完以后，乳腺组织就会自动分泌乳汁，直到胸部饱满为止，所以哺乳期妈妈可以观察宝宝，每次的吸吮乳汁的量，根据这个量来增加或是减少自己的饮食。
三、注意维生素及无机盐的补充
妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症，药补效果不好，对胃肠道有刺激，产后应加强食补，动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物。很多专家认为孕妇从妊娠20周开始，一直到哺乳期结束为止，都应补充铁剂。
一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋，这是比较科学合理的习惯，因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米粥，这也是较好的食物，因小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。但整个产后休养仅靠小米稀饭是绝对不能满足产妇及宝宝营养需要的。还有的地方，每天给产妇吃6～7个鸡蛋，蛋白质又过量了，也不合适。
四、补充水分很重要
产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子和哺乳期当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
五、辛辣、刺激性的食物坚决避免
比如蒜苔、豆角、辣椒、花椒、胡椒等，还有炒菜的时候，葱、姜、蒜、味精、鸡粉等尽可能不用，这些刺激性的食物，不仅容易加重气血虚弱，而且容易通过乳汁进入宝宝身体，影响宝贝健康。特别要提出的是韭菜，是典型的回奶类蔬菜，能够抑制乳汁分泌，导致母乳不足。
六、鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入要增加
乳汁的质量与蛋白质的摄入息息相关，所以宝妈一定要摄入充足的蛋白质。这些食物可以帮助宝妈获取丰富的蛋白质：鱼、蛋、瘦肉等食物都可提供丰富的蛋白质，宝妈每天因增加总量100-150g瘦肉、鱼、蛋。
月子期间和哺乳期的妈妈吃东西不仅是关乎自己了，还影响着自己的宝宝，所以哺乳妈妈的食谱应该营养均衡，才能保证母子健康，另外，有时饮食细节也可能会影响到宝宝的成长和发育，哺乳妈妈一定要有所注意。为了宝宝和自己的健康，认真点总没错！
哺乳期妈妈饮食怎么吃2 1、喝汤不一定下奶，反而会长胖
我在月子期间基本上是没什么奶的，当时那个着急啊，除了给宝宝亲喂多吸，听到有什么能下奶的方法就去盲目尝试。长辈天天在家烧各种荤汤，每次一大碗，喝了不见效，还以为自己喝的不够，那段时间喝汤把胃都撑大了，没把自己喝成一个大胖子真是万幸！
不过我的闺蜜就没那么幸运了。她跟我一样月子期间奶水不足，为了能让宝宝吃上母乳，每天疯狂吃肉喝汤，还坚持了三个月！结果奶水依然不足，但体重却涨了整整十五斤！目前她的孩子都已经两岁了，而她在哺乳期长上去的肉却一直没能减掉...
其实喝汤下奶是没有什么科学依据的，其效果也因人而异。
喝汤的作用主要是给哺乳期妈妈提供能量和营养，所以适量就行，不宜过度。
2、补气补血很重要
很多妈妈奶水不足，医生都会说：吮吸不够，刺激不足！
这话没错。
宝宝在吮吸妈妈的奶时，可以刺激母亲的下丘脑产生泌乳素，从而促进乳腺细胞分泌乳汁。如果宝宝吮吸次数过少，或者每次吮吸的时间较短，吃到的奶很少，大脑就会误以为当前分泌的乳汁已经足够，从而会导致乳汁分泌逐渐减少。
然而实际上，并不是亲喂多吸就一定会多产奶的，很多人都忽视了另一个重要的原因：就是气血不足！
乳汁的分泌需要吸收身体内的各种营养物质以及氧气，然后通过血液将所需的营养物质运送到乳腺，从而分泌乳汁。如果气血不足，那么体内就无法运输足够的营养和氧气，乳腺细胞得不到足够的原料，那么也就无法产出乳汁。
分娩过程本就非常消耗妈妈的气血，而每个妈妈的恢复情况不同，如果产后一直气血亏虚，那么就会导致奶水不足。
产后在医院一般都会做抽血检查，如果只是轻微贫血，可以通过多吃猪肝以及红肉来补血；如果贫血严重，可以在食补的同时服用一些铁剂。
我在孕期就尝试过好几款铁剂，喝下来最有效、最好喝并且最不容易便秘的就是Hubner的铁剂。瓶装的比较划算，但是要放冰箱冷藏，产后不宜喝凉的，可以买无需冷藏的便携装。我在月子里喝了两三盒就完全不贫血了。
除了补血，还要记得补气！
黄芪当归水和五红汤是非常有效的补气益血汤。黄芪当归水是用黄芪加当归泡水或者煮水喝，五红汤是用红豆、红枣、红花生、红糖和枸杞这五种红色的食物煮水喝，每天喝一大杯即可，但一定要坚持喝才有效！（PS：产后不宜吃红糖红枣当归这类活血的东西，最好等到出月子再喝）
3、妈妈比宝宝更需要补钙
宝宝个子长不高，睡觉睡不好，牙齿迟迟没出来，妈妈们就会担心宝宝是不是缺钙。
其实，最需要补钙的，不是宝宝，而是妈妈！
母乳当中会提供宝宝生长发育所需要的钙，这一钙含量基本是恒定的。宝宝在每日奶量摄入充足的情况下，基本上是不会缺钙的.。而哺乳期妈妈如果日常饮食当中钙摄入不足，就会动用骨骼中贮存的钙来维持母乳中的钙含量，因此妈妈更容易缺钙。
根据中国居民膳食指南的建议，哺乳期妇女膳食钙的推荐量为每天1000毫克。
如果单纯从食物中摄取钙，那么每日的饮食中需保证300ml牛奶、300g绿叶菜、200g豆腐或100g豆腐干、150g鱼虾，同时每日还要补充一定量的维生素D来帮助钙的吸收。如果日常饮食无法保证足够的钙摄入，那么一定要及时补充钙剂！
如果哺乳期妈妈长期缺钙，会有骨质疏松的风险。
4、饮食切记清淡少油腻
没经历过堵奶的妈妈大概无法想象，堵奶是一件多么痛苦的事情！
虽然我在月子里几乎没什么奶，追奶追了三个月，奶量一直不算很多，但让我没想到的是，最近我竟然堵奶了！还堵了两次！两次堵奶的原因，都是因为吃的太油腻！
第一次堵奶还不算太严重，宝宝吸了两天，通乳师通了一次就好了。第二次就是最近的过年期间，因为嘴馋多吃了几口肥肉，结果大年初一堵奶了！直到大年初七才慢慢恢复。整个过年期间我就在堵奶中度过...
我是属于乳腺管比较粗的人，加上奶量不是太多，所以我一直以为我不太容易堵奶。然而经历了两次堵奶之后才发现，哺乳期饮食真的不能掉以轻心...最近的这次堵奶就是被一颗顽固的脂肪粒给堵着了！
5、哺乳期忌口因人而异
所有妈妈在哺乳期都应当忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
除此之外，哺乳期忌口因人而异，需要根据宝宝的情况来判断。如果宝宝长期湿疹、腹泻、吐奶严重，妈妈就要注意是不是宝宝对某种食物过敏。如果是过敏引起的，那么妈妈就需要对这些食物忌口。比如我吃辣椒和海鲜的话宝宝就会起湿疹，所以日常饮食就要尽量避免这两样东西。
有些过敏体质的宝宝，妈妈甚至连牛奶鸡蛋都不能吃...
哺乳期的时候由于身体代谢的影响，容易出现各种不适病症，因此需要通过一些方法调理身体。哺乳期上火也是较为常见的病症，会对女性健康带来许多不利的影响，哺乳期上火是可以通过饮食调理解决的，下面就来了解哺乳期吃什么食物能降火吧。
1、哺乳期喝什么降火
哺乳期的妈妈们要是上火，宝宝的“粮食”质量很可能会受到影响，吃上有火气的母乳，宝宝也会跟着妈妈一起上火，那么，哺乳期喝什么降火最快？不妨多喝些蔬菜汤吧，既无副作用，而且去火的效果也很好。
1.西红柿蔬菜汤
香菇、金针菇、黑木耳、大白菜各50克，大西红柿100克，鸡蛋1个，葱半根。香菇、金针菇、黑木耳洗净，去蒂；大白菜洗净，切丝；西红柿洗净，切块；葱洗净，切末；
锅里加水煮沸，放大白菜和香菇煮开，加入金针菇、黑木耳和西红柿煮熟，打入蛋汁，加入葱花和盐调匀即可。
作用：含有大量的纤维素，有利于促进肠胃蠕动，可以加速排毒，而且含有大量的维生素，对去火很有帮助。
2.豆腐蔬菜羹
豆腐30克，胡萝卜5克，香菇5克，白菜10克，菠菜10克，豌豆5克，香油3克，酱油1克，白砂糖3克淀粉5克。豆腐洗干净切好，胡萝卜，生香菇，白菜切成细丝，菠菜煮熟后，切成2厘米长；
锅里加水煮沸，依次下次食材料，煮沸加入菠菜，以淀粉水勾芡，调味。
作用：含有丰富的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，且促进消化，有利于帮助哺乳期的妈妈清火。
3.西兰花蔬菜汤
西兰花100克，南瓜100克，甜玉米1根，西红柿1个，胡萝卜半根。南瓜去皮切成长条状，西兰花切成小朵，玉米切成小段，西红柿切成薄片。
锅里加水，放甜玉米，南瓜及胡萝卜，煮约20分钟，再放西兰花再煮20分钟至软烂，临出锅前，再加入西红柿，煮10分钟左右，放盐调味。
作用：含有丰富的维生素等等营养，可以提高人体免疫力，清除人体垃圾，起到去火的效果。
2、哺乳期上火怎么办
1.多吃些蔬菜和水果
哺乳期上火的妈妈，可能母乳也会跟着火气变大，如果宝宝喝了这样的母乳也容易跟着上火，但妈妈要是妈妈不必太紧张，哺乳期上火如果不太严重的话是不会影响宝宝的。
但是，自己要多注意吃些新鲜的蔬菜和水果，饮食吃得清淡些，如梨，绿叶蔬菜等等，火气可以很快的降下去。
2.不吃燥热之物
既然哺乳的时候已经上火了，就要尽量不吃燥热之物，如生蒜，茴香，辣椒，榴莲等等，油炸，膨化食品等等也最好不吃，这些食品易上火，造成母体内热。
3.多喝些温开水
白开水是个万能的物质，多喝才白开水，能促进新陈代谢，加速体内废物的排出，能起到很好的降火功效，平时就要养成喝饱水的习惯，上火了以后更要多喝水。
4.跟着宝宝一起睡
很多妈妈在生宝宝后，很少可以睡一个完整的觉，所以很多妈妈都会出现睡眠不足，从而造成上火，建议在白天宝宝睡着的时候，妈妈也跟着宝宝睡，一方面补眠，补充体力，而且睡在宝宝身边，宝宝会更有安全感。
5.放松一下心情
精神紧张的话，是不利于下火的，而且可能会让上火情况更加严重，哺乳期的妈妈要保持好的心情，凡是想开点，有孩子的陪伴生活的乐趣也会多很多，可以多看些书，听听音乐，和宝宝一起外出走走，心情自然会开朗一些。
6.宝宝上火也要降
如果宝宝已经和妈妈一样，有些上火的情况了，除了妈妈要降火之外，宝宝也要一起降降火气。宝宝可以多喝水，在两次喝奶的中间多喂宝宝喝点水，缓解上火的情况，如果已经开始吃辅食了，可以给宝宝多吃点水果和蔬菜，
3、母乳喂养注意事项
1、正确喂养姿势：
妈妈完全地放松自己，以舒服的姿势坐着或躺着，哺乳时可以多运用抱枕或被子来支撑自己或宝宝。让宝宝靠近妈妈，脸面对妈妈的乳房，鼻子正对着乳头。宝宝的头、脖子与身体成一直线，宝宝的肚子紧贴着妈妈的肚子。如果是新生儿，妈妈应托着宝宝的头、肩膀及臀部。
妈妈可以用手夹住乳房轻轻碰触宝宝的上唇，等宝宝嘴张得很大，很快地抱宝宝靠近乳房(并非移动妈妈的身体)，让宝宝同时含住乳晕与乳头，而非只含住乳头。
2、哺乳期禁用药物：
当哺乳期妇女用药的时候，往往只着重考虑药物是否影响乳汁分泌，很少考虑药物对婴儿的影响，或者根本不知道哪些药物对婴儿有影响。事实上很多药物可随母亲乳汁进入婴儿体内，从而对乳婴产生作用，尽管有的药物进入乳汁的浓度很低，但对于婴儿来说，危害严重。
以下药物是哺乳妇女应忌用或慎用的：1、中西药，中药炒麦芽、花椒、芒硝等，西药左旋多巴、麦角新碱、雌激素、维生素B6、阿托品类和利尿药物。2、青霉素族抗生素。3、磺胺类药物。4、异烟肼(雷米封)5、灭滴灭。6、氯霉素。7、四环素和强力霉素。8、氨基比林及含氨基比林的药物。9、硫酸阿托品、硫酸庆大霉素，硫酸链霉素等药物。10、抗甲状腺甲药物甲基硫氧嘧啶。12、哺乳母亲患了癌瘤，应停止哺乳，否则抗癌药随乳汗进入乳儿体内会引起骨髓受抑制，出现颗粒性白血球减少。13、抗凝血药，不能用肝素，以免引起新生儿凝血机制障碍，发生出血。14、皮质激素类、黄体激素类、新生霉素和呋喃_啶。15、水杨酸类药物。16、溴化物类药。17、镇静药。18、缓泻药。19、口服避孕药。20、哺乳妇女还应禁止过量饮酒和吸烟、大量饮水、喝啤酒，禁用利尿剂(如双氢氯噻嗪、速尿等)和作用猛烈的泻药。
3、哺乳期女性饮食指南：
为了促进宝宝的大脑发育，除了要保证母乳的足量，还要保证母乳的高质，因此需要给妈妈添加一定量的健脑食品，以保证母乳能为宝宝大脑发育提供充足的营养。日常饮食中，有许多食品都具有健脑益智功能，如：动物脑、肝、血；鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆芽等各类豆制品及豆类；芝麻、核桃、花生、松仁；胡萝卜、菠菜、金针菇、黄花菜；香蕉、苹果、桔子；小米、玉米、红糖。
相信大家看了上面的介绍后，对哺乳期的防治有了更深的了解，哺乳期降火适合吃的食物有很多，但是禁忌也有不少，需要根据自己的实际情况进行选择。除了饮食之外，日常生活护理也要做好，这样可以保持乳汁正常，以免影响幼儿健康。
很多产妇生完孩子后会出现奶水不足的情况，这对于新生儿是有很大影响，遇到这种情况基本上都是靠饮食来调理，吃一些发奶的食物，催发更多母乳，那么母乳不足吃什么食物好呢?本文总结了一些针对母乳不足可以吃的食物及一些调理注意事项，一起来看看吧。
一、喂养不当
1、婴儿自身的缺陷也可能导致母乳不足，例如，唇裂的婴儿或者早产儿。
2、如果没有刺激吸吮乳房，从而排空乳房，也会造成母乳不足。
3、一些孕妈妈因为喂养的方式不对，感到疼痛时不愿意让宝宝吮吸奶水
4、还有一些孕妈妈不给孩子喝奶水，而是喝牛奶或者糖水，孩子太小时就给他添加辅食，由于减少吸吮的次数导致母乳不足。
二、指导不当
宝宝经常吸吮妈妈的乳房可以有效刺激乳素的分泌，从而使奶水多而充足。一些产房护士或者医生没有对孕妈妈提前告知或者有效的指导，使母亲在这方面知识缺乏，导致母乳不足。
三、暂时性分泌不足
1、母亲自身身体功能出现了问题，例如产后抑郁、月经恢复、甲状腺功能缺失。
2、母亲服用了一些麦乳精、避孕药之类的药物。
3、母亲营养不良也会影响乳汁分泌。
四、自身心理因素的影响
一些孕妈妈认为自己的乳房小，担心奶水不足，又或者是因为种种原因不愿意母乳喂养。
五、其他母乳不足的原因
例如曾经做过手术、乳头凹陷、乳腺的发育不良都有可能导致母乳不足。
1、茭白
茭白中含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质元素和碳水化合物。不仅口感脆香，还含有丰富的营养，尤其适合刚生完宝宝的母亲。平时可以把买来的茭白和猪蹄一起煮炖成汤，能够帮助妈妈下奶通乳。
2、丝瓜
丝瓜是我们日常生活中最常见的一种蔬菜，然而，它不仅仅是蔬菜，它还可用作药材。可有效治疗哺乳期间乳房炎症、奶水分泌不畅通等病症。另外，丝瓜也是通乳的食物之一。
3、豌豆
豌豆中含有丰富的磷元素。有利尿、通乳、清热解毒的功效。可以通过直接煮熟豌豆的方式食用，也可以把豌豆苗捣成泥状，然后再榨成汁饮用，都是非常不错的选择。
4、莴苣
莴苣也可以通乳下奶，并且营养价值较高。所以奶水不足的妈妈可以多吃一些莴苣，既可以清炒莴苣，也可以将莴苣榨成汁饮用，一定要饮食清淡。
5、花生
花生中含有丰富的蛋白质和其他营养元素，能够有效补充母亲喂奶期间所需要的营养。而且花生还适合脾胃虚、母乳不足、白带多的人群食用。可以直接生吃花生，或者用花生煮粥、熬水都可以。需要注意的是，不要吃油炸，或者是晒干的花生。
1、参鸡汤
很多人都认为产后给产妇进行营养的补充是非常有必要的。的确，这样的想法是非常正确的，因为在产后产妇要进行母乳的喂养是需要大量的营养成分的，但是很多人都认为的参鸡汤在这个时候是不可以给产妇服用的。因为产妇可能本来就会出现母乳不足的状况，而人参和鸡汤都会抑制乳汁的分泌，不仅不会起到改善的效果，反而还会起到反向的效果。
2、麦芽糖
麦芽糖中的麦芽成分会抑制乳汁的分泌，而且效果是非常明显的。孕妇日常的饮食之中是要避开这样的食物的，另外在水果之中，山楂也是具有这样的作用的。虽然山楂开胃的作用是非常好的，但是在出现母乳不足的状况以后，我们绝对不可以给产妇服用山楂。
一、鲫鱼豆腐汤
准备的食材：鲫鱼1条、豆腐、黄酒，葱花、姜片、盐、味精、食油。
制作方法：
1.先将豆腐切成薄片，然后放入装有盐的开水中煮沸，五分钟后捞出来沥干水，放置一旁。
2.把鲫鱼清洗干净，去除鳞片和内脏，抹上黄酒，用盐腌十分钟左右。
3.把油放入锅中，等烧热后先爆姜片，然后把鱼放进去。等鱼的两面煎黄后，加入适量的水用小火煮30分钟左右。最后把切好的豆腐片放入。这时可以加盐、味精，撒上葱花。
二、花生猪蹄汤
准备的食材：猪蹄、花生、盐、味精适量。
制作方法：
把买回来的猪蹄清洗干净，去蹄甲和猪毛，然后把猪蹄和花生放入锅内，加入适量水，用小火煮熟，最后加入盐和适量的味精即可食用。
三、赤豆鲤鱼汤
准备的食材：鲤鱼1条、赤小豆
制作方法：
首先将鲤鱼清洗干净，去鳞片和内脏，用刀切成大块。然后把赤小豆淘洗干净，放入清水浸泡两个小时，把泡好的赤小豆放入锅内，加入适量水煮七成熟后加鲤鱼块，用中火慢慢熬炖煮熟即可食用。
四、鲫鱼豆芽汤
准备的食材：鲜鲫鱼、黄豆芽、通草、精盐。
制作方法：
首先将鱼清洗干净，去鳞片和内脏。最后放入锅内加入适量清水、豆芽和通草。等到鱼汤熟后加入适量精盐即可食用。
1、加强宝宝的吮吸
宝宝经常性吮吸妈妈的乳头，会刺激妈妈的乳房分泌足够的催乳素。因此，要养成平常让宝宝吸吮妈妈乳头的习惯。
2、避免服药
人难免都会有生病的时候，更何况是刚生完宝宝的孕妈妈呢，哺乳期的妈妈生病时不要乱吃药，最好是在医生的指导下用药。这是因为药物会减少乳汁的分泌，比如抗甲状腺药。
3、补充营养
在哺乳期内妈妈要补充营养，孩子也是身体发育的关键时期，要补充各种能量元素。而孩子的营养来源于妈妈的乳汁。当妈妈的营养摄取的均衡时，孩子也能健康发育。可以在平时合理安排饮食、调整作息时间。在营养均衡的情况下，多喝一些汤水，有利于乳汁的分泌。
4、保持乳母良好的情绪
一些母亲在生完孩子后会得产后抑郁症，这是环境因素和生理因素共同作用的。如果持续情绪低下，会影响母乳的正常分泌。所以哺乳期内让孩子的妈妈保持一个良好的心情，也是非常重要的。
5、食疗
食疗可以有助于我们补充营养，提供我们身体的各种所需，而正确的食疗可以帮助母亲更好的分泌乳汁，例如猪蹄、莴苣、花生等。
1.孕妇要做到三早
所谓的三早，即早接触、早吮吸、早开奶。尽早的接触这方面的知识，经常性的让宝宝吮吸妈妈的奶水，这是因为宝宝经常性的吮吸可以刺激妈妈的乳房，让乳素分泌，预防母乳不足。
2.产后按摩
当妈妈母乳不足时，产后按摩也可以帮助妈妈调理。按摩主要分为背部按摩和乳房按摩两种类型。
背部按摩：妈妈的上身裸露，身体自然放松坐稳，按摩专业人员或者医护人员保持双手干净的情况下握拳，双拇指伸出来压脊椎柱的两侧，然后做圆周来回按摩，接着顺着脊椎柱慢慢下移，来回这样做，刺激乳素的分泌。
乳房按摩：首先取按摩凝胶适量涂在乳房周围，或者涂抹乳汁在乳头、乳晕的位置。然后用一只手托乳房，用另一只手的大鱼际肌从乳房的根部向乳头的方向顺时针或者逆时针来回按摩，按摩一边时间够后，按摩另一边。
3.食补食疗
合理的食补食疗也是妈妈调理母乳不足的有效方法之一，多喝些汤可以下奶、催乳通乳。例如猪蹄汤、鲫鱼汤等都适合哺乳期的妈妈食用。不仅喝汤可以下奶，汤里的汤渣也是非常有营养的，所以都不要遗漏哦。
1、黑芝麻粥：准备好黑芝麻和大米，首先把黑芝麻捣碎，大米淘洗干净，准备一个锅加入适量水熬成粥，每天吃两到三次即可。
2、黄酒鲜虾汤：准备好新鲜的大虾和黄酒，首先把大虾清理干净，去须，然后加入黄酒煮成汤，一天喝两次即可。
3、红糖豆腐：准备豆腐和红糖，先把豆腐切成块，然后放入锅内加适量水煮，再加入适量红糖，用小火煮炖二十分钟即可。每天喝一次，连着喝五天疗效最好。
4、鸡蛋芝麻末：准备鸡蛋(能吃几个就准备几个)、芝麻粉。先水煮鸡蛋，熟后去鸡蛋壳，蘸着芝麻粉食用就好了。
5、豌豆粥：准备豌豆和大米。用清水把豌豆和大米淘洗干净，在锅内加适量水煮大米，等到水开后加豌豆，豌豆熟了就可以食用了。
6、通草鲫鱼汤：准备鲫鱼和通草。食材清洗干净后，放入锅内煮，需要注意的是，不加油和其他调味剂。等鱼汤熬成乳白色即可食用。
7、猪蹄香菇炖豆腐：准备豆腐、香菇、丝瓜、猪蹄和生姜丝。先把猪蹄切成块状用水煮，加香菇、精盐、生姜丝入锅内，然后再放丝瓜和豆腐。煮熟后即可食用。
1、提早行动
有些剖腹产的妈妈刚生完宝宝，体力还没有恢复过来，这时就有可能会奶水不足，无法补充宝宝补充所需的营养。所以要提早行动，让妈妈及早的接触、开奶。
2、多按摩
当妈妈母乳不足时，产后按摩也可以帮助妈妈调理。按摩主要分为背部按摩和乳房按摩两种类型。
背部按摩：妈妈的上身裸露，身体自然放松坐稳，按摩专业人员或者医护人员保持双手干净的情况下握拳，双拇指伸出来压脊椎柱的两侧，然后做圆周来回按摩，接着顺着脊椎柱慢慢下移，来回这样做，刺激乳素的分泌。
乳房按摩：首先取按摩凝胶适量涂在乳房周围，或者涂抹乳汁在乳头、乳晕的位置。然后用一只手托乳房，用另一只手的大鱼际肌从乳房的根部向乳头的方向顺时针或者逆时针来回按摩，按摩一边时间够后，按摩另一边。
3、适当的中医调理
当母乳不足时，可以通过中医调理身体。针灸可以有效的调解母乳的血液循环，能够改善母乳不足的现象。
4、用饮食进行催奶
正确合理的食疗也是催奶的绝佳方法，例如一些鱼汤、猪蹄汤都可以有效的使母乳分泌，而且其中含有更多的营养，可以被孩子通过乳汁吸收，让婴儿更好的发育。
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