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产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘。引起产后便秘的原因主要是饮食结构不合理。
防治产后便秘，妈妈们的主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，副食要注意多吃富含纤维素的蔬菜。并且应该注意要多吃富含纤维，蛋白质，维生素A和C的食品如山芋、香蕉、粗粮、芹菜以及各种绿叶蔬菜。
今天就给月嫂姐妹们推荐几道调理产后妈妈便秘的饮食！
2、鸡剁块，备些姜葱，红枣。
3、煮些姜葱水，鸡块入锅烫一烫。
4、把鸡肉，红枣入砂锅中。烧开后转小火。
5、备好苹果
6、鸡汤炖约1小时，加入苹果，稍煮一会，加入少许盐即可。
土豆菌菇芋头煲主料:土鸡1只,芋头250克,金针菇150克,料酒适量,盐适量,葱适量,红枣2粒,姜适量
....................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。。
2，放入压力锅，放料酒、开水
3，选择鸡、鸭键，等安全阀落下再揭盖
4，准备芋头、金针菇
5，把鸡块移入砂锅中，放两粒红枣
6，放芋头，煮开后放盐，再中小火
7，等芋头软绵后放金针菇煮2分钟
8，最后撒上葱花
松子大黄鱼
2、准备调料
3、先把鱼身均匀的划花刀
4、鱼身先均匀的抹上白酒，盐，再加入葱姜腌半小时
5、准备水淀粉，熟松仁，用生抽，老抽，香醋和白糖调好的料汁
6、去除葱姜，拍上生粉
7、锅内倒油
8、油温7分热加入黄鱼炸，鱼身偏大要把鱼尾定形
9、炸的过程中用热油不断的淋上油至两面金黄出锅放入盆子中
10、另起锅倒入料汁再加入一半的清水烧制浓稠
11、再把料汁淋在鱼中，撒上松仁和葱花即可享用
2.炸鱼过程要控制一下油温，油温高了要转中火
3.我调的是糖醋味，按照自家的口味调整
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坐月子一定要照顾好自己，因为生产后的宝妈都是很虚弱的，一点不注意都会落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科学的坐月子，不要一味的相信传统的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆说月子里不能洗头洗澡，可是我在医生那了解到坐月子是可以洗头洗澡的，并且月子里更需要注重个人卫生。只是在洗头洗澡的时候一定要注意不要着凉了。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那个年代因为条件有限，所以洗头洗澡确实存在着一些弊端。
作为过来人说说我的经历和心得吧。
27日上午11点一点点见红，无宫缩，下午去医院做了胎心监护一切正常医生让回家等。28日凌晨一点肚子有点痛，去厕所拉了两次肚子，就像受凉了那种，不知道是不是宫缩，大概1点半左右的时候宫缩有点明显了，然后开始记录宫缩，就像痛经的感觉，大约8分钟一次的样子，2点的时候赶紧喊上老公和婆婆妈妈带上待产包去医院
2点半到了医院，医生内检说才开一指，开了病房住下了，说我还早，痛的要拉大便的时候再喊她，办理好住院3点了，往病床一坐，姨妈感超强，因为我之前痛经厉害，这种感觉就超级恐怖，然后计时大概2分钟就有一次超级姨妈痛，3点40左右去找医生内检，已经开了3指了，医生说你这也太快了，第一胎半个小时开3指。我说开3指可以打无痛了吧，将近4点待产室都没进直接进了产房，到了产房我要求打无痛，医生说你已经开五指了， 没必要打无痛，以我的速度一个小时就生下来了。然后硬抗，于5点38分生下了宝宝。
当时宝宝出来的拿一刻以为终于解脱了。结果等了半天胎盘不出来，医生直接手剥胎盘，那感觉真的一辈子都不会忘，比生孩子还痛，胎盘拿出来以后不完整，医生又用手掏了几次，怕还有残留于是喊来另外一位医生帮忙又掏了一次，生孩子的时候我都没有喊叫，那时候痛的我直喊，终于停了，我以为好了，结果还要撕裂缝针，因为手剥胎盘导致撕裂更严重，缝了不知道多少针，那种拉线的感觉让我再次痛到哭。后来出了产房，整个人是懵的，现在回忆起来还瑟瑟发抖，真的后怕。
出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！
出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了
后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。
坐月子期间如何瘦身？
坚持母乳喂养宝宝 母乳喂养，对于宝宝来说是非常好的事情，因为母乳是宝宝最好的营养品。此外，母乳喂养，对于宝妈减肥也是非常有帮助的。因为母乳的转化，是需要消化孕妈身体很多能量的，多给宝宝哺乳，也是可以消耗身体脂肪，不至于体重增加过快。有过哺乳经历的宝妈，都说减肥效果不错哟！
吃饭细嚼慢咽，少食多餐 吃饭的时候，养成良好习惯，不仅对身体有好处，还可以减肥。坐月子期间，孕妈吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化吸收，不会增加肠胃负担，有利于身体恢复。并且孕妈还应该少食多餐，特别是要哺乳的宝妈，很容易饿的，因此，少食多餐，是最好的选择。还不用担心会长胖的问题。
锻炼身体 如果想收盆骨的话，避免自己过度肥胖，也是有助于收盆骨的。并且坐月子期间，孕妈也最好不要老是坐着或者躺着，还是需要活动活动身体的。
产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
产后宝妈的身体肯定没办法第一时间进入到“暴瘦”的状态， 如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去。
科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！
第一阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒
提示： 不要喝浓汤 ，下奶汤，损身体又堵奶！
饮食口诀： 小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯。
第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如
提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！
饮食口诀： 吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱。
第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能
提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！
饮食口诀： 适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来。
第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮
提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴。正常情况可加大运动量了。
饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽永久。
辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态。
产后如果坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？
先讲讲我自己的经历，我孕期增重了将近35斤，宝宝出生体重加羊水胎盘七七八八的，生完第二天少了十几斤，坐个月子也少了十几斤，生个三个月完全回到孕前体重了，身边有的朋友坐完月子就回到生前体重了。
其实，最主要的原因，是很科学地坐月子，因为我本身就是护理专业出生，所以接下来会结合理论知识与实践经验跟大家讲一下如何科学坐月子。
主要包括合理饮食、合理活动、合理休息、以及妈妈的自身卫生这几个方面。
说到月子饮食，其实还是很多经历过的妈妈都会有吐槽，因为饮食真的是很重要的一个点，但是各地的饮食差异非常大。之前有的妈妈就说，月子里顿顿都是面条，有的一天六七个鸡蛋，有的每天要吃一吃鸡。
月子里的饮食关系到妈妈自己的身体恢复，以及孩子的母乳量。合理的饮食可以让妈妈恢复的更好，也可以让宝宝获得足够的口粮。
妈妈要遵循的主要原则就是：
饮食清淡，少盐，种类丰富、多样。不同的食物提供的营养多种多样，尽量避免饮食过于油腻或者品种过于单一，多喝水。
许多妈妈为了母乳多一点，会选择，每天喝很多的汤，但过多的汤还会不利于妈妈体重的恢复。 想要妈妈的母乳量多，最关键的两个点：勤吸吮、多喝水。
我生大宝的时候喝的汤非常多，半夜起来还灌两大碗，出了月子才少了4斤体重。
生二宝的时候很少喝肉汤，但水喝的非常多，宝宝在喝母乳的时候也会让自己产生口渴的感觉，这个时候就可以在旁边备上一杯水。母乳还是多的存满了冰箱的冷冻格。再加上饮食合理，出月子就掉了十几斤。
以前坐月子都要求妈妈在床上躺足一个月，但是现在医生护士都会交代，要产妇多下床走动走动。适当的活动可以促进恶露的排出，让妈妈的身体恢复的更快。
顺产的妈妈，在产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第2日即可在室内随意走动，有侧切或者剖腹产的妈妈可以根据自身情况推迟活动时间。
不少妈妈在孕期有咳嗽漏尿的情况，如果妈妈恢复的不错，可以开始做 产后健身操 ，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁肌肉松弛，预防产后漏尿、子宫脱垂的情况。
根据妈妈情况，运动量由大到小。一般从产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节8-16次，至产后6周。
第一、节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第二节：仰卧，双手放身旁，做缩肛和放松运动。
第三节：仰卧，双手放身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第四节：仰卧，双腿分开，稍屈，足底支撑，抬高臀部背部。
第五节：仰卧起坐。
第六节：跪姿，双膝分开，双手放床上，腰部左右旋转。
第七节：全身运动，左右腿交替向背后抬高。
做运动的时候根据自身的情况量力而行，不过于强求。
生产是非常耗费精力的过程，所以产后妈妈需要合理的休息。 充足的休息对保证乳汁的分泌十分重要 ，而月子期间母乳喂养的宝宝喝母乳的次数比较多， 所以妈妈要尽量与宝宝同步休息。
以前因为条件所限，所以坐月子的妈妈都要一整月不洗头洗澡。但是现在多数家庭条件可以，妈妈在产后第一个星期褥汗比较多，衣服要及时更换。也要可以适当地洗澡洗头，洗好头发后及时吹干，避免着凉。
有侧切伤口的妈妈可以 每天2-3次用聚维酮碘擦洗伤口 ， 注意观察伤口愈合情况 。大便后及时用水清洗，保持伤口清洁。
总结：随着现代医学的发展，各种观念都在跟新，孕妈们及时了解学习心得科学理念，不盲目遵从以前的守旧观念，既可以让月子坐的更舒服，也可以让身体恢复的更快。
产妇如何坐月子才能不发胖还能瘦呢？以我自己的经历来说，要做好一下几点:
1、饮食营养搭配均衡。坐月子不是大补特补，有的产妇月子期间每天吃的都很油腻，基本每顿都是大鱼大肉，或者鸡蛋吃的太多，这都是非常不 健康 的饮食，不仅不 健康 还会发胖。月子期间饮食应营养均衡，荤素搭配合理，多吃新鲜水果蔬菜。合理摄入身体所需的维生素蛋白质，钙，铁，锌等营养元素。这样有利于身体恢复也有利于产后瘦身。
2、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量脂肪，这相对于运动来减肥的人来说，是既经济又实惠的的瘦身方式。我之前母乳喂养，产后不到六个月，体重就恢复到孕前水平。
3、适量运动。有的宝妈除了吃，不是坐着就是躺着，再加上饮食不合理，不长肉才怪。所以产妇产后应该坚持运动，做运动时动作不要过于猛烈，并且宝妈一定要量力而行，千万不要逞强。
月子期间该如何护理不留月子病呢？
1、不要过于劳累。产妇产后身体虚弱，要注意调养，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂养的产妇，要让家里人多茫帮忙照看新生儿。不然长期坐着很容易落下腰痛的毛病。
2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期间，产妇不要接触冷水，洗脸洗头最好都用温水，用冷水的话，容易落下关节痛的毛病。
3、定期开窗透气，让空气流通，少滋生细菌
坐月子对于每个女人来说都是非常特别的一段时期，因为刚刚生完孩子的时候女人的身体非常的脆弱，所以必须好好的修养，但是被灌输的那些坐月子的老规矩，很多宝妈表示心累，月子期有很多的误区，有些老人传下来的规矩是有科学依据的，但是也有很多是不能完全相信的，科学合理的度过月子期才能快速的恢复。如果你现在正在坐月子，看到坐月子的陋习请绕道而行。科学坐月子，才是王道!
1，饮食禁忌
生冷、寒凉的食物尽量别碰而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，产妇喂奶期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。多吃一些优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾蔬菜等，以保证均衡饮食，营养充足。
生冷海鲜这年头吃生肉的人很少很少吧，只听过古代的樊哙吃生猪肉。海鲜中含有很多优质的蛋白，只要产妇对海鲜不过敏，吃了不拉肚子，吃一些海鲜对身体是有好处的。另外也有人会问苹果是不煮熟才能吃?答案是否定的，月子里的饮食只要是易于消化的就行，肉蛋鱼虾以及新鲜蔬菜水果都是可以吃的。
2，自身清洁的问题
过去传统规矩月子内不刷牙、不洗澡其实不是这样的，洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。长时间的不洗头不仅会滋生细菌，头皮也会发痒。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视清洁，否则容易发生产褥感染。洗澡要注意别受凉，头发也要吹干。 正常分娩 的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。 产后 6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。
3，产后哺乳
孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复。纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。
4，不要捂汗
不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办?相当一部分，会通过汗液排出去。所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。不过，假如体温超过 38 度，要去看医生!
5，产后活动
有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的!孕妇产后长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动。顺产后准妈妈们要尽早下床活动，但每次活动时间不要超过1-2小时，避免长时间站立。剖宫产的妈妈们一般术后6小时可以翻身，术后24小时后就需要下床活动了。
6，水果蔬菜
一些传统观念认为，水果和蔬菜都是凉性的生冷食物，因此不让产妇在月子里吃这些食物，其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素，再加上产妇在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助于消化，能预防或缓解产后便秘。比如苹果和香蕉就是很好的水果，苹果是温性的，营养价值高，含有多种维生素，香蕉还可以预防便秘。只要是常温，保证不是从冰箱拿出来的水果就可以。
7，注意收肚
束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材，但不一定适用所有人。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。
8，玩手机
有的产妇有严重的手机依赖症，如果不让玩手机，那简直是度日如年。坐月子里，其实是可以适当玩一会儿手机，但不建议长期玩，对眼睛不好，更不要熬夜玩手机。
9，产后多久碰凉水
女性怀孕以后身体内部会发生巨大的变化，分娩完身体会处于完全打开的状态，所以才要坐月子，把孕期受损的身体恢复过来。如果在这段时间内寒气侵入宝妈的身体，就会很难排出体外。在生完孩子的前几年不会表现的特别明显，等到年纪大一点，身体就会出现各种炎症。十指连着宝妈身体的各个部位，所以产后很长一段时间都不允许碰冷水的。大多数宝妈都认为是月子里不能碰凉水，等出了月子，也就是30天以后就可以随意用冷水洗衣服，洗尿布，做饭了。现在医学上已经证实了，女性子宫恢复的周期最少也要42天，有些体质较弱的宝妈最好在产后3个月以后再碰凉水。
10，注意保暖
“产妇身子虚，吃的月子餐能量高，产妇以为是真的热，喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”这是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室温，产妇和宝宝房间的温度一般保持22～24℃为好，太冷易使产妇、宝宝患感冒，应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗，除了做好定时通风。
11，不要过度劳累
产后有的妈妈身边没有人照顾，必须要自己给宝宝喂奶，换尿布，哄宝宝睡觉。这样一来，妈妈就不得不整天忙碌，所以妈在做这些事情的时候要注意自己的姿势，喂奶不要长时间一个姿势躺着或者坐着，累了就更换一个自己觉得舒服的姿势再继续喂。
12，心情很重要
由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。大多数产妇会在生产后一段时间经历情绪比较低的阶段。这个阶段通常发生在生产后1-2周，产妇会感到轻度的悲伤，疲劳感，但在之后的几周内会逐渐减退或消失。产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。
家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和 情感 上的支持。
怀胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，终于卸货啦！许多宝妈都会有这样的疑问，怎样科学坐好月子，既能让宝宝吃到足够的母乳，宝妈又能达到瘦身的效果呢？
月子能洗头吗？这是许多宝妈要问的问题。其实产后一个星期也是可以洗头的，但是有一个前提，就是不能把湿发带出来，接触到冷空气，那种感觉是很难受的。
在我们老家，产妇是用一种特殊的水来洗澡洗头，那是用桂叶熬出来的水，老人说那是温补的，有时候也用艾叶煮水来擦身。当然，这个时期千万不要坐浴，很容易引起感染。
如果洗头的话，只好在浴室就把头发擦干，用风筒的热风吹干，戴上浴帽再出来。一定要速战速决，想办法让自己保持温度。
月子中心会相对专业、放心一些，但价格也比在家贵。家里如果请月嫂也是可以的，价格也比月子中心稍微低点。
【拓展资料】：月子中心对孕妇最大的好处就是省心,可以合理的安排饮食和课程,在孕妇是用饮食的量上控制和食谱上的设定是非常科学的,一天5顿营养丰盛还不会导致人体出现长胖现象,月嫂都是受过专业的训练,食材做出的不同菜式,还可以为产妇做很好的产后修复。
生完二宝，我坐月子是由保姆照顾的。二十多天里月嫂对我和二宝照顾的很好。这里我要说的我最感激月嫂的一点——帮我照顾大宝。
说实话，月嫂在的那段时间，大宝吃的比我做的好多了。我其实并不太会做饭，只会简单的几个家常菜。月嫂平时除了给我做月子餐，早晚还会特意给大宝做饭食（大宝上幼儿园，中午不在家吃），每餐都不重样，中西餐换着来，大宝特别喜欢吃，吃饱喝足了就心情特别好。
坐月子期间，我陪大宝的时间就大大减少，有几次给二宝正喂奶，大宝拿着玩具过来叫我陪他我都不能分身，心里很愧疚，也怕他心里失望。后来月嫂阿姨主动到大宝身边，陪他玩玩具做 游戏 ，两个人玩的不亦乐乎，依偎在一起可亲密了。尤其是周末的时候，阿姨会领着大宝做 美食 、一起看动画片、看书讲故事，正好能填补我的空缺，让大宝减少失落感。到现在，大宝还会时不时想她。
好的月嫂对产妇帮助很大，不仅帮助恢复身体，也能照顾到心情。我想我会永远记住这个只相处了不到一个月的阿姨。
月嫂对产妇的帮助有那些？
说到这个话题我觉得我能回答吧，我是一个出产妈妈在照顾宝宝方面什么都不懂，换尿裤都不会，找了月嫂在月子期间吧我和宝宝照顾的很好，提高了我的月子生活质量。
生完宝宝十多天以后月嫂就教我怎么给宝宝换尿裤，洗澡，教了很多，月嫂走了我一个人就把宝宝带的好好的哦，
月嫂堆产妇的帮助可以说是相当大的，总结起来有以下几点：
具体的来说宝宝喂奶的时间、喝奶的量、妈妈喂奶的姿势掌握、观察宝宝有没有喝饱、奶水是否足够以及宝宝喝完奶以后帮助及时拍嗝等。这些也都是专业月嫂必备的技能。
宝宝拉大小便，正确的换尿布，换完尿布以后要及时用清水清洗，搽上护臀霜，防止红屁屁和湿疹，同时要观察宝宝的大小便的一个性状来鉴别宝宝吃的是不是好，够不够，有没有腹泻，是不是消化不良等情况。
为了防止宝宝溢奶就要有适合睡眠的角度，睡觉时盖的被子的量，有的时候宝宝的发烧是被子盖的多捂出来的。好的月嫂就可以避免这种现象的发生。
宝宝的一些日常护理，比方说洗完澡以后要按摩，按摩肚子，按摩全身的一些穴位都可以促进宝宝的发育，特别是大脑，骨骼的发育。而揉肚子可以帮助宝宝健脾消化。
在月子里面，尽量给宝宝养成一个好的习惯，这样等月嫂走了以后，妈妈就比较好带宝宝，晚上可以不吵夜，喝奶的时间也不会喝很长，这些都是衡量一个优秀月嫂的标准。
宝妈为了保证奶水的充足应该吃多少，怎么科学的吃，营养餐的制作都需要月嫂来做的，包括妈妈喂奶时通奶的一些措施，乳房的护理，奶头的护理都需要在月嫂的指导下要学会。
妈妈出院以后一些伤口的清洗护理也需要月嫂帮忙，个人卫生因为在月子里面洗头不会很勤，有时候还是要在月嫂的帮助下合理的洗头洗澡。
最重要的一点是月嫂要有很强的心理护理的能力，防止宝妈产后抑郁，特别宝妈和爷爷奶奶或者外公外婆住在一起，因为涉及到很多的观念不一致，要学会合理的调节长辈和妈妈之间的一些小的纠纷和矛盾，多陪妈妈聊天。
好的月嫂她会自己多做一些工作，让宝妈多休息，这非常重要，妈妈休息好才不会抑郁，才可以保证奶水充足。
总之一个优秀的月嫂，她必须有非常强的专业性，她能照顾到宝宝和宝妈两个人，能够让宝宝吃得好睡的好长的好，妈妈也休息好。
找一个合适的月嫂，对产妇的帮助特别大。
我表妹孕晚期的时候请好了月嫂，等到她生了宝宝回家的那一刻，月嫂就住在她家里了。
这个月嫂对表妹的产后护理的帮助特别大:
1、解决了婆婆或者妈妈的劳动力，不用让老人再去伺候月子和照顾孩子。
虽然老人有心想要帮忙，可是月子里的护理却需要很好的体力才能应对。而且父母或者公婆的 育儿 观念，和年轻一代的差距很大，难免会形成摩擦，造成双方的不愉快。
2、帮助表妹做产后生活护理，月嫂都是经过培训过的，而且本身比较有经验。她会帮助虚弱的产妇调整生活起居，保持产妇的身体的干净卫生。也懂得日常身体护理，帮产妇清洁身体和衣物。
而且月嫂还亲自照看小孩，让产妇能够好好的休息。处理小孩的问题也比较专业，让产妇没有后顾之忧。
3、我表妹在产后乳房就堵奶了，乳房胀痛的厉害，还不会正确的哺乳。
月嫂就帮助表妹通乳，按摩乳房解决乳房胀痛。而且教会了她如何清理乳房和挤奶。
一些喂奶知识和喂奶姿势，都是通过月嫂学习的。小孩也能吃饱了，睡觉也变得踏实了。
4、月嫂还负责产妇的一日三餐，她会准备适合产后恢复的营养餐，和适合下奶的食物。帮助产妇尽快的恢复身体和乳汁充足。
而且不会让产妇吃太油太腻的食物，防止产后大补过于肥胖。
5、还会疏导产妇的心情，第一次当妈妈肯定会焦虑。表妹就曾经因为宝宝哭而自己大哭，甚至和老公大吵一架。
而月嫂就起到了疏导她情绪的作用，让她了解正确的 育儿 观念。包括一些小孩的常见疾病，都能够得到妥善的处理。
可以说请上一个好月嫂，能够让你的月子不那么辛苦。
分娩会消耗女性大量的体力和精力，而月子期无疑是女性产后休 养生 息、恢复元气的黄金阶段，必须得到充分的照料和休息。
此时月子服务里月嫂的护理就格外重要，宝妈坐好月子，才能避免月子病，更加 健康 美丽。那么，月嫂对妈妈的护理包括哪些呢？
一、产妇起居生活照料
1. 保持产妇房间安静、清洁、舒适。每天至少开窗通风1小时左右，夏天可使用空调调节室温，但产妇都应避免风口直吹。
2. 帮助产妇进行梳洗。此时也应注意，如洗澡尽量用淋浴或擦浴，身上和头上的水分要及时擦干。
3. 观察恶露。正常的恶露虽有些血腥味，但是不臭；一般情况下在产后三周左右就能排干净。月嫂具备相关知识，能判断恶露是否正常。
二、制作月子餐
产妇分娩后体质多虚、多寒、多湿，此时营养的搭配是十分重要的。但很多家庭都不知道怎么做月子餐，甚至还存在错误的进补观念（大补特补、产妇不能吃盐等），多喜娃以干湿搭配、咸淡适宜、少食多餐、营养均衡的原则制作月子餐菜单，让产妇得到科学的营养补充。
三、母乳喂养指导
1. 喂奶前的指导
有经验的月嫂都知道及时开奶的重要性，会尽早让宝宝吮吸乳房，促进宝妈分泌乳汁。这样做还有利于保证乳腺管的通畅，防止乳腺炎。
母乳喂养前，月嫂会先给宝宝换尿片，避免喂养后再换，因为较大幅度地翻动刚吃饱奶的宝宝，容易造成溢奶。
接着，月嫂用温毛巾帮产妇清洁乳房。此时若宝妈奶水过多导致乳房发胀，则会先挤掉少许乳汁，待乳晕发软时再喂养。
2. 喂奶姿势的指导
宝妈可以坐在有靠背的椅子上，上身坐直，再准备一个小板凳。给孩子喂奶的时，如果孩子吮吸左边的乳房，就把左腿踩在凳子上，反之同理。这样可以更加轻松得抬高孩子的头，孩子更容易喝到奶。
然后像摇篮那样把宝宝抱在胸前，同时用肘关节内侧支撑住宝宝的头，这样可使宝妈哺乳方便而且感到舒适。
3. 喂奶后的指导
喂完后，月嫂把婴儿直着抱起来，头靠在妈妈肩上，轻轻地，有节奏地拍打孩子脊背，使咽到胃里的空气排出，避免吐奶。
再挤出少许奶涂在乳头周围，并晾干。这样做可以保护乳头，预防乳头皲裂。若已经发生乳头皲裂，也可以促进皮肤的愈合。
四、避免产妇产后抑郁
产妇分娩后气血体虚，自己要休养，还要喂养宝宝，是很辛苦的。如果再发生点生活琐事，产妇很容易会感到委屈、“有苦说不出”。
此时，月嫂是外来人，又已经朝夕相处了一段时间，反而是最合适的倾听者。优秀的月嫂也会为产妇排解心头的烦恼事，可以有效避免产妇产后抑郁。
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月嫂月嫂，顾名思义就是在月子里既能够照顾到坐月子的宝妈，也能照顾好月子里的宝宝，因为工资水平比较高，他们所擅长的技能还是比较有优势的，下面我们来重点谈谈优势在哪里？
月子里，现在不比以前了，怎样科学坐月子已经是宝妈首要考虑的问题了，有月嫂在她会给到宝妈合理的建议比如作息时间，月子里要注意什么，不该怎么样等等，让宝妈度过一个轻松的月子期。
月嫂是有极其丰富的经验，孩子哭的时候她知道是否饿了还是拉臭臭了，可以帮助宝妈分辨孩子的情况做出安抚，让孩子少哭闹，宝妈比较安心了。
虽然很多月嫂不会去做饭，但是月子餐里应该吃什么，吃什么比较发奶，月嫂都知道，她可以告知父母让他们做给宝妈吃，宝妈就不用到处去查月子里该怎么吃了。
月嫂会从小培养孩子有规律的作息，在月子里的一个多月，很多孩子晚上只吃1次左右，基本可以睡整觉，这样宝妈的作息时间也有规律，晚上可以好好休息。
越小的孩子，从小洗澡后做做操，抚摸下身体，让孩子非常舒服，长得棒棒。经常做打屁操，宝宝肠胃也会比较好的
总之，如果家里有条件可以请到月嫂，对于宝妈来说肯定是省心又省力的，坐月子也会比较好的。而且新手刚刚带娃有月嫂教，你会觉得非常轻松的。
现在的月嫂收费都很高，但整体水平参差不齐，请月嫂时一定要到正规平台，免得花钱买罪受。
如果你运气好，请到了一个专业的月嫂，那起到的作用还是蛮大的。
1.帮宝宝洗澡做抚触
产妇在月子肯定不能沾水，宝宝刚出生又软绵绵的，如果没有专业的手法，给宝宝洗澡也是够呛。月嫂除了帮助宝宝洗澡外还能为宝宝做按摩抚触，妈妈们这个时候一定要学，因为爱护可以培养宝宝的安全感，促进亲子关系，是跟宝宝交流的最好方式。
2.给产妇可口的饭菜
产妇生完孩子身体很虚弱，除了保持良好的状态外，其次就是三餐要有可口的饭菜并懂得如何搭配。有些都是让妈妈或婆婆过来照顾，但因为厨艺问题，有时候煮的饭菜不可口，一旦胃口不好就会影响营养的摄入，一方面影响奶量，一方面影响恢复，所以一定要吃好，才能更快地恢复。
3.夜间帮产妇照顾宝宝
刚出生的宝宝晚上要拉好几次大便、吃好多次奶，如果有个月嫂帮忙，那真的轻松很多。月嫂可以帮宝宝换尿布，吃完奶也可以帮宝宝拍嗝，还可以帮忙哄宝宝睡觉。但是建议宝宝还是跟妈妈睡，不要整晚把宝宝扔给月嫂，一来跟妈妈跟亲密，二来预防黑心的月嫂搞手段，所以，把宝宝放身边是最安全的。
总之，如果条件允许，请个月嫂是可行的，但要擦亮眼睛，找个口碑好的，千万不要贪图便宜，随便找个，到时花钱买罪受就得不偿失了。
随着科学待产科学 育儿 的进步和发展，现在越来越多的家庭选择月嫂来照顾产妇和宝宝，因为通过培训和学习出来的月嫂，更好的可以为产妇和宝宝服务，产妇在坐月子期间也可以更好的休息和恢复身体，所以月嫂对产妇和宝宝的帮助是有很多方面的。
1、提高产妇坐月子的质量
2、可以更好的照顾宝宝
3、分担长辈们的压力和负担
现在很多的年轻人都是晚婚晚育，家里的长辈年龄都会大一些，伺候产妇坐月子，一天要煮好几次饭和汤，又要照顾宝宝，还有给宝宝洗衣服等，晚上如果宝宝哭闹还要起来哄睡等，还要兼顾家里的其他问题，这样天天如此，长辈们说实话是很辛苦的，也会造成长辈的身体不适，如果有月嫂来做这些，长辈们只需要看看宝宝，和产妇说说话，这样也不会特别辛苦。
4、更好的缓解婆媳矛盾，丈母娘和女婿的矛盾
产妇生产结束，新生宝宝降生，在月子期间肯定会出现很多的问题，两代人在坐月子和 育儿 的方面观念和想法肯定会不一样，问题一出现，来伺候的老人肯定会心里不舒服，这个时候容易导致婆媳、丈母娘女婿的关系出现紧张，如果有月嫂，就可以在中间很好的解决掉这些问题，如果在带孩子方面出现问题，家里人也不会把矛头指向自己的亲人，也不会出现不必要的矛盾。
1、请月嫂一定要正规并且要有经验
一定要找正规公司去找月嫂，要经验丰富一些的，有专业的月嫂证、催乳证等，口碑也要不错的，整个过程要规范，有合同等，以防出现问题产生的不必要的麻烦。
2、请月嫂以后要及时做好安排和准备
如果已经请好了月嫂，要及时安排好月嫂的到岗时间，最好在要生的时候，住院待产时就安排月嫂陪同，这样有什么饮食和生产前后的注意问题，都能得到更好的应对和解决。
3、有月嫂的帮助下，产妇要跟着学习
正常家庭请月嫂的时间大都是28天，最长的也不超过100天，但孩子的成长还有很长的时间，所以在有月嫂的时候，跟着月嫂学习如何照宝宝，看日常月嫂如何照顾宝宝，因为月嫂早晚会离开你和宝宝身边，终归是要学着自己带宝宝成长，当然排除一些家庭很优越的，月嫂保姆可以一直陪伴宝宝长大的家庭。
月嫂在女人一生当中最需要脆弱的时候提供服务，可想而知，一个可靠的月嫂是能带来很多好处的。
一、细心照顾宝妈。月子里正是恢复的时候，月嫂负责照顾宝妈的饮食和生活，能从专业的角度搭配好饮食，在保证吃得营养的同时有保持住身材，同时还能帮助产妇下奶，生孩子后开奶也是一道难关，可以说催奶的手法成了月嫂的必备技能，帮助产妇顺利开奶、通奶等。
二、耐心照顾宝宝。新生儿刚出生，晚上睡倒觉的情况时有发生，产妇在月子期间需要足够的休息时间，所以照顾宝宝的重任就落在月嫂身上，专业的月嫂对于新手宝妈可以提供指导，在婴儿护理、婴儿喂养和新生儿黄疸等常见疾病方面有丰富的知识和经验。
三、缓解家庭矛盾。由于宝宝刚出生，产妇需要休息，照顾两个人的责任一般落在丈夫和婆婆身上，如果婆家给力，老公有责任，那自然幸福，但是老一代喂养方面总会有差异，而且月子期间对于家人来说是很累的，特别是遇到小孩睡倒觉等异常情况，那是一家人轮番上阵都会垮掉，若家人尽心照顾，产妇还不怎么满意，影响家庭和谐就不好了。
月嫂还能对产后修复提供指导，不过要请月嫂，也要去正规的专业的机构去请，保持自己的判断，虽然产妇在月子里，但是要经常问问为什么，一来自己可以学习照顾宝宝，二来可以监督月嫂。
就我个人而言，在生完两个孩子之后，除了请婆婆帮忙带孩子之外，我都是有请专业的月嫂的。我认为，对于产妇而言，特别是刚生第一胎，经验不足的宝妈，在家庭条件允许的情况下， 请个专业的月嫂是很有必要的 。
之所以说在条件允许的情况下有必要请个专业点的月嫂，是因为我作为一个过来人，真的是切身体会到了请月嫂的一系列好处。
第一，专业的月嫂可以给产妇很好的 生活护理。例如， 营养膳食搭配、协助产妇全身擦浴 等。进而帮助产妇的身体快速得到恢复。
第二，可以给产妇比较 专业的护理。例如， 产褥期观察和护理、协助产妇母乳喂养、乳房护理 等。这一点，特别是对于刚生第一胎，没有经验的宝妈是很重要的。
第三，产后宝妈通常会出现一种情况，那就是乳房胀痛、胀大 。在这个时候，专业的月嫂就可以发挥她的作用了。 专业的月嫂一般都是受过训练的，这个时候她就可以帮忙给你的 乳房 进行 按摩 了 。当时我就出现过这个情况，后来症状很快就得到缓解了。
对于刚生完宝宝的产妇来说，请月嫂的目的除了想让她帮助自己快速恢复身体之外，更重要的就是请她来帮忙带小宝宝。那么，月嫂在帮助产妇带孩子方面究竟起到哪些作用呢？
第一，协助产妇给 新生儿 进行 生活护理。例如， 给宝宝穿衣、洗澡、换尿布、物品消毒 等。
第二，协助产妇给 新生儿专业的护理。例如， 宝宝的体温测量、观察宝宝大小便情况 等。
第三，协助产妇给宝宝做 潜能开发。例如， 帮助孩子进行早期智力开发、让宝宝养成良好的习惯 等等。
产后请月嫂固然是一件好事，但是，如果过分依赖月嫂，那就不好了。所以，各位宝爸宝妈们在请了月嫂之后，一定要尽量避开这两大误区。
第一， 不能完全把宝宝交给月嫂带，自己什么都不管。产后宝妈虽然需要多加休息，但不能完全将宝宝交给月嫂来带。说到底，月嫂毕竟是个外人， 母婴刚刚分离，孩子体质也比较弱，如果长时间都让孩子接触月嫂，一个陌生人携带的细菌，也不利于宝宝的 健康 成长 。所以，宝爸宝妈们还是得花些时间，轮流带下小宝贝比较好。
第二， 宝妈最好是自己给孩子母乳喂养。有些宝妈可能会想着依赖月嫂给自己的孩子进行人工喂养，但长此以往，是不利于宝宝的成长和发育的，要知道， 母乳喂养的孩子体质都会是比较好的 。所以，为了孩子着想，宝妈们在这件事上可不能偷懒哦！
我是语拟童心。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素很复杂，考虑到宝宝的营养问题，还不能从饮食方面做调整。
另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的，所以产后减肥一定要调整好心态。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急，产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的 健康 发育，孕妇往往后营养过剩，结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物，另外三餐的营养一定要合理的摄入。
这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。
考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来。
第一套锻炼腹部：
身心一定要放松，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤。
第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次。
第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。
第四套减腰部赘肉：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。
这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作。
产后恢复运动操和中医的按摩结合起来效果更好。可在宝宝睡着之后自己捏带脉，带脉就是系腰带的一圈，反复捏有利于瘦肚子。
如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，8-10年后，体重平均增长2.4公斤，如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3公斤。
所以为了搞定产后肥，要抓住这6个月的黄金时期。
管住嘴，迈开腿 是所有人群减重的 健康 方式。
1、 合理安排膳食 ：
1）不得忽视 早餐 。早餐不仅为一夜的消耗及时补充热量，还能为胃消化提供原动力，消化更好，更有助于燃烧更多的热量；
2） 更换厨房摆放的食物种类 ，把冰箱和橱柜中高热量高脂肪的零食撤下来，更换成新鲜的水果和蔬菜，还有全麦面包等谷类食物，准备一些低热量的零食；
3）水果蔬菜作为每日加餐
早餐可以饮用一杯100%的果蔬汁；
面食上放些新鲜的水果、葡萄干或坚果；
用午餐盒饭内放些胡萝卜或芹菜梗；
将胡萝卜、青椒、芹菜入汤；
2、母乳喂养有助于减肥
母乳不仅仅是宝宝最好的天然食物，哺乳还能让产妇子宫收缩恢复更好。还会消耗母亲体内的脂肪。但是由于激素分泌的特殊性，哺乳妈妈往往食欲也好，如果 源源不断地进食多余身体的消化也将不利于减肥 。保证鱼肉蛋奶豆制品这些蛋白质类食物摄入充足（每日200-250克）的同时，选择精瘦肉，剔除肥肉和肉皮，不选五花肉。像油炸或油煎的高油脂食物尽量避免食用。主食，可由粗粮代替部分大米白面，来降低热量。
3、运动也应该坚持才能收到效果，下面是适合产妇减肚子的运动方式
怎样做腹肌收缩运动？
1) 仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行；
2) 深呼吸，腹肌收缩，使腹壁下陷，并将内脏提向上方；
慢慢呼气，两臂复原。
怎样做扶地挺身运动？
双手撑地，膝盖伸直，双手肘部再弯曲伸直，身体上下移动。每次20下，一天至少2次。注意：产妇尽量多做运动上肢、腹部及臀部的肌肉，这样可美化臀部及收缩小腹。
4、按压这些穴位瘦小肚子
天枢：位于肚脐两侧两寸（三指宽）处
气海（丹田）：肚脐正下方一寸半（食指和中指合并的指节宽度）处；
关元：肚脐正下方三寸（四指并拢的宽度）处；
肾腧：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半。
经常按摩可达到瘦小腹和腰的效果。
回答人：【营养海贼团】航海士，代云峰系国家高级育婴师、二级公共营养师、母乳喂养指导师、中国营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使
产后妈妈怎么减去大肚子？
孕期，妈妈们平坦的腹部，随着胎儿增长逐渐增大，随着胎儿分娩，通常回慢慢恢复正常的，但是仍有些妈妈产后一年两年甚至更长时间，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分离导致的。
所以，产后减去大肚子，除了饮食运动减肥，还需要锻炼腹直肌早日恢复。
产后减肥：饮食+运动
产后减肥，最重要的是控制饮食热量，减少热量的摄入 ，饮食清淡为主，少盐分少油腻，肉类可以多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉；主食可以吃杂粮粗粮，低热量饱腹感强的玉米，藜麦饭，南瓜，紫薯；多吃新鲜的蔬菜，豆制品；母乳妈妈可以吃一些热量低营养高又下奶的公鸡汤（油撇干净），丝瓜汤鸡蛋，小米粥等等。
产后减肥，第二需要增加热量的消耗 ，比如：母乳喂养（每日比非母乳喂养的妈妈消耗500-600千卡）；运动随着身体的恢复，运动量由弱到强，由开始的慢走，逐渐快走，慢跑，健身操，直至无氧运动；
产后减肥，第三注意使用束腹带 ，不仅收腹，还能够防止子宫等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然，要选择透气好质量好的束腹带，也可以食用塑身衣。
怎么锻炼腹直肌分离
1，什么是腹直肌分离？
准妈妈在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。
腹部直肌分离最直观的表现，背部疼痛，腹部下垂；严重者内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！
2，产后腹直肌分离怎么恢复呢？
①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。
②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。
建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动如下：
③腹直肌分离2指内，可以按照常规的大强度腹直肌训练（卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等等）
另外，还可以下载几个运动软件比如KEEP，跟着练习，或者请专业的 健康 教练帮忙锻炼。
产后恢复是一个循序渐进的过程，尤其是腹直肌分离，准妈妈们一定要坚持耐心。
祝， 健康 瘦身！！！
产后如何瘦肚子？估计好多宝妈生产后肚子基本还是要保持六个月左右的状态，生产完还像是孕期的时候一样。
其实很多时候你可能是骨盆前倾了。
之前有个粉丝就给一帆反馈过，自己天天带娃不仅觉得腰疼而且这大肚子也一直没有下去过！！！然后宝妈家里的老人都说是月子病。
后来又了解啦一些宝妈的问题，其实哪有什么月子病一说，千万不要再把责任推给月子病了，你那是骨盆前倾了！
骨盆前倾的后果危害：
1.骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时哈辉导致肩颈酸胀。
2.骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳
今天一帆说一些骨盆前倾的一些动作预防
不仅可以消除你的小肚子问题，也可以帮助缓解腰疼哦
动作一：双手抱膝背部卷动起身，吸气逐节下放（这个动作主要的作用就是缓解腰疼）
动作二：呼气腿部寻找地面，吸气回正，注意腹部一定要收紧来做（这个动作有效的消除游泳圈）
希望可以帮助到你的哦！大家可以先跟着练习，如果你是骨盆前倾就练习起来吧，如果你是骨盆后倾可以直接联系我，我来帮助你的哦
产后每个妈妈都有瘦身这么一个过程，但无论用什么样的方法坚持才是最重要的。
说到坐月子怎么吃，我相信大家和我当初一样都很迷茫，因为不想胖胖的，从此与漂亮的衣服无缘。即便当了妈妈也希望自己看起来像个少女一样，美美哒~~怎么着也得让别人羡慕嫉妒恨一番才解气啊.如何在满月酒上以傲人的少女妈姿态出现,并且羡煞旁人，这才是准妈妈们忍受生娃、月子等痛苦岁月的动力所在啊!我记得我月子过后开始进行身材管理的。最先要控制的就是饮食。早上绝不吃油条什么的高热量食物，多吃水果和全买面包，还有坚果也是必不可少的。
中午少吃荤多吃素，吃到七八分饱的时候就不要吃了，如果你是在不知道七八分饱是多少那你就吃饱一回然后来减量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。
还有最重要的就是在控制饮食的同时要多做运动。我买了跑步机，每天30分钟慢跑，跑完多做做拉伸运动，毕竟你想做个少女而不是肌肉男不是吗？
然后从网上找找关于产后形体课的视频，跟着去做操。或者瑜伽一类的课程也可以试着去练。很轻松，也不累。晚上少喝水，睡前偶尔喝一杯加蜂蜜的牛奶，减少水肿的同时还可以稳定睡眠。无论前期有没有效果，但是一定要坚持你就会慢慢看到成效，否则什么效果都没有。
好啦~~各位妈妈们加油动起来吧，慢慢尝试，调整到一个属于自己的最有效的方式。三分练七分吃，一定要合理控制哦！
关于“产后护理如何收平大肚子”的问题，回答如下：产后瘦身是一个考验意志力的时候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，“卸货”之后，肚子瞬间就瘪下去了，如果不及时的采取有效措施，这个时候的女性的内脏很容易造成永久性下垂，就像是老一辈人，很多都是腰粗，那个年代物质条件有限，造成大多数都是这个原因。
1.现在生过孩子之后，剖腹产要晚一些，顺产一周或者10天之后就可以用束腹带了，开始用的时候，别那么紧，因为这个时间段也是排恶露的时候，不可影响恶露的排量。塑身衣，记得晚上不能用，女性白天睡觉时候，也不要用，其他时间用。
2.另外在饮食方面一定要主要，不要吃过于油腻的东西，如：猪蹄汤、肘子汤等，其实这些东西虽然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，会更麻烦），还有女性吃的太油腻，不利于减肥瘦身。
3.洗澡过后，肚子的位置还有大腿，记得用马油或者是身体乳，用的时候搓一搓，促进皮肤吸收，增进皮肤弹性，有利于塑身。
4.最后一点，女性不能肆无忌惮的大吃大喝，以身体刚刚吃饱为好，记得吃饭要慢，给大脑反应的时间，这样既不影响母乳的产量，够孩子吃，也会有利于减肥。
祝您收平大肚子，瘦身成功！
10月怀胎终于卸包袱了，但是好多宝妈又有新的困扰，虽然宝宝已经平安的降生，但是自己的肚子却好像还怀着四五个月身孕一样鼓鼓胀胀的满是赘肉。
这是因为整个孕期子宫犹如吹气球一般涨大，即使婴儿脱离了子宫，要恢复到原来的大小，最少也的需要3-6个月的时间，甚至更长。
且整个孕期腹部是雌激素和孕激素发挥最重要的地方也是吸收营养最多的地方，虽然这些营养和脂肪大部分已经供给了宝宝发育生长，但是也会有一部分堆积在腹部。这就是有很多宝妈在生完宝宝之后很多年都难以减掉小肚子的原因。
那产后如何瘦身呢？
一、产后及时用束带
顺产的宝妈，24小时之后，剖腹产的宝妈在你的刀口长好了之后，估计得有六天到七天左右的时间就可以用束带了。
个人建议用纱布的那种，虽然包裹的层次多一点，每次操作起来比较麻烦，但是比较吸汗透气，容易掌握松紧度。
产后用收腹带能够有效的防止内脏下垂，为后续的恢复打下基础。
二、坚持母乳喂养，合理饮食
坚持母乳喂养的宝妈身体的恢复总是要快些，那是因为乳汁会源源不断的将自己身体内的脂肪消耗掉供给宝宝。
注意合理饮食，不要暴饮暴食，多喝汤水，既能增加泌乳量，也能快速瘦身，还能提高宝宝的抵抗力，少生病。
三、适当运动
提醒刨宫产的宝妈，产后的瘦身运动应当在伤口完全恢复后才开始为宜，一般在产后2-3个月开始。
瘦身运动应当先选择比较温和的瑜伽体式，每次时间不要太长，逐次增加难度与时间。
有的宝妈觉得仰卧起坐可以瘦肚子其实不然，仰卧起坐的运动强度主要是针对腹肌的锻炼，产后的宝妈腹部缺乏支撑，过强的运动不但达不到效果，还可能引起伤害。
推荐一种倒骑自行车的运动，温和且有效果。
平躺在地上或者床上，不要太软，两腿举高，做倒骑自行车的动作，配合呼吸，做5 _10次休息一下，再重复上述动作。
产后瘦身是一项任重而道远的事业，希望各位宝妈都能拥有平坦的小腹迷人的腰肢。
很高兴可以回答您的问题！很多产后妈妈都会因为自己的大肚腩很是苦恼！这里介绍几点我的个人经验，希望可以帮得到你！^_^
首先，一定要有一定的运动！在哺乳期间，娃娃睡觉后，不管多累，我会都坚持做两项活动！
一是仰卧起坐，开始少一些，每晚记得坚持做哦，半月后每晚坚持做30-50个左右就可以的；
二是抬腿做蹬腿自行车！这个活动，锻炼的不仅仅是你的肚子，还有大腿哦，蹬上一两分钟，感觉浑身都锻炼到了呢！
不过，需要注意的是，在月子期间，最好是产后42天内，不要有太多活动哦！这会正好是休息的最好时候，可以适当绑点腹带，但是不要太紧哦！
产后两个月后，慢慢坚持锻炼，记得一定要坚持住哦，肯定可以恢复你的理想身材！祝亲越来越美！
我是11月11日晚上10:30感觉肚子有点轻微疼痛，没过一会感觉下面有东西流出，赶紧去厕所一看，流红了，此时肚子还一阵一阵的痛。那个时候老公还没到家，赶紧打电话给妈，我妈一听让我赶紧上医院，此时老公也到家了，随便收拾一下，就往医院赶。到医院医生一检查说宫口没开，估计要到第二天白天生了，办了住院手续，在病房里肚子越来越痛，间隔3、4分钟，到一点的时候，医生说痛的时候宫口已经开3指了，到3点时候肚子实在痛的不行了，进了产房。4点钟宫口全开，由于胎位不好医生进行了调整，5点开始生产，进行了侧切，6:05我家小帅哥出来了，医生说我用力不当有撕裂，导致缝针1个小时！
很多怀孕的人都是害怕在生完孩子就变胖了，身材再也恢复不到以前那种身材了，但是不用害怕，我今天就是来讲坐月子期间饮食的。很多人以为只要生完孩子就可以随便吃，肯定不是这样的，还是有特别多的注意事项。来看看有哪些吧。
坐月子期间饮食一、“月子”饮食讲原则该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则食物要松软、可口，易消化、吸收少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。要干稀搭配、荤素相宜。不宜食生、冷、硬的食物;不宜快速进补，以免得不偿失。坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。
二、坐月子”饮食当慎重“十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮食应该合理、科学。产后饮食禁忌多河南中医学院一附院产科主任李京枝认为，产后特殊的体质要求产妇饮食必须慎重。禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。中药食疗也要对症，不可自行乱补。李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。坐月子期间饮食必须是有要求的，产后的饮食禁忌还是很多的，不可以随便乱补身体，正常的产妇根本不需要药物进补，而且也要注意 健康 的运动，很多运动对于孕妇来说都是恢复身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意这些问题的。
首先需要强调一点，产后瘦身是一个循序渐进的过程，并不是一蹴而就的。过早的瘦身不仅不利于身体康复，也不利于哺乳。
如果还处于坐月子期间，不建议过早进行瘦身。 当女性在怀孕期间，由于宝宝的存在，腹部会明显增大，腹部皮肤以及皮下组织都会由于被过度拉伸，当胎儿娩出后出现不同程度的松弛。所以产妇会觉得生完宝宝以后，肚皮变的松松垮垮，这都属于正常现象。 如果在孕期有进行一些腹部锻炼，或者孕期体重增长不明显、胎儿较小的孕妇，可能这种松弛会轻一些；如果胎儿过大，尤其是羊水过多、巨大儿、双胎这些孕妇，产后腹部松弛会比较明显。但这种产后的腹部松弛，在大部分人都是暂时性的，都是属于可以恢复的。首先，建议母乳喂养。进行母乳喂养的过程中，妈妈会消耗大量的热量，有利于体内储存的热量排出，帮助瘦身。如果在带宝宝的过程中尽量亲力亲为，瘦身的效果会更加明显。 其次，月子期间合理饮食，不要过分进补。在我国的传统观念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，还要吃很多鸡、猪蹄等肥腻的食物，那一个月下来，不胖才怪呢。也许一个月下来，肚子是不松了，可全被脂肪填满了，后面想再减就难了！所以坐月子期间，要吃一些高蛋白食物，但总量不要摄入过多，同时多补充一些蔬菜、水果等高纤维、富含维生素的食物，不仅有利于缓解便秘，还利于产后康复。 在身体还没有完全康复前，可以每天进行轻柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的产后操，比如说在床上进行转体运动，进行腹式呼吸训练等，都有利于加强腹肌以及腰肌的锻炼。当体力有所恢复时，可以进行一些针对于腹肌以及腰肌的运动，更有利于收紧腹部，恢复小蛮腰。但这些强度比较大的运动，建议最好过了产褥期再进行。
说下我的经历出院后为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，真的现在特别自信！
生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，宝妈们肚子依旧鼓鼓的好似怀孕4~5个月的样子。究竟要如何摆脱这痛苦的产后大肚子呢？
宝妈们 切记不可盲目的为了追求瘦身，平肚子而去节食、运动之 类。而是应该在产褥期（产后6周）结束后，到 专业正规医院的产后做一个全面的身体检查评估 。看看自身身体恢复情况后 再定具体的恢复方案 。
我产后检查主要涉及的项目有：子宫恢复、腹直肌分离状态、盆底肌情况等。这些项目彼此间息息相关，因此不可忽视。我产后腹直肌分离较明显，有4.5厘米宽。因此在关于是否穿戴束缚衣时，医生给到的建议是，针对分离太明显的宝妈，早期是不能穿收腹衣。最佳的方式是先进行腹直肌分离恢复后，在穿戴才会有效果。因此在医生的建议跟帮助下，一个月内我的腰围小了整整10厘米。现在我根据自身的经历整理好有关平肚子的方法，分享给到大家，希望对想平肚子的宝妈能有所帮助。
1.腹直肌分离治疗
（1）自我恢复调整：
①平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。
②吸气，鼓起腹部。
③呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。
④抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。
（2）专业机构恢复
正规专业的妇幼医院产后科可以进行恢复，一般来说是15次一个疗程，每个疗程200多元。半个疗程下来效果就会比较明显。
产后恢复中心、专业健身减肥机构也可以。
2.束腹带
产后使用束缚带不仅可以托住腹部松弛的肌肉，帮助腹部弹性的恢复，还有利于托住骨盆，帮助耻骨联合的恢复。束腹带无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈都可以使用，使用时不用裹得太紧，以免影响伤口处的血液循环。
不过这个需要分情况来定，不是所有人都适合即刻穿戴束腹带。例如剖宫产、腹直肌分离严重的宝妈。因此建议穿戴前咨询一下医院再定。
3.母乳喂养
大家都知道，纯母乳喂养会瘦身。每一次哺乳的时候相当于跑步2公里，当宝宝吮吸乳汁时还会刺激子宫恢复，因此，产后母乳可以加速子宫恢复的同时也能瘦身。
4.饮食均衡
任何瘦身都需要注意饮食，产后妈妈既需要自身恢复，又要给宝宝提供营养，因此家人都会尽可能的让你敞开吃。其实吃大鱼大肉并不是说营养就好了，我们需要 健康 科学的进食才行。饮食上尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等，减少脂肪的堆积。
5.亲自带娃
产假期间尽量亲带宝贝，尤其是经常哭闹的婴儿，经常抱着TA在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点，可能很多妈妈都觉得辛苦，但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的，越有助于新妈妈产后身材恢复。
6.吸脂塑性
有条件的妈妈，还可以通过腹部吸脂塑形，帮助产后肚子恢复。通常，会在腹部吸脂手术后三个月，让皮肤重新恢复弹性，腹部平坦，重拾产前凹凸有致的好身材。
现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！
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