糖尿病人秋季做好“6件事”，整个冬天血糖不会高

正值秋季，天气渐凉，糖尿病在这个季节有几个需要注意的事情，看似不太重要实际直接影响着冬天的血糖，糖尿病秋季做好身体防护，进入冬季后，由于身体体质好，即便有个头疼脑热也不会对血糖造成太大影响。1、不着凉秋季正当时，昼夜温差大，避免着着凉对糖尿病人非常重要，一旦着凉引起感冒发烧，身体体质会立刻下降，并引起血糖波动。2、保护呼吸道天干气躁，糖尿病人出门要戴口罩，不去污染大的地区，尽量不去有排放的工厂周边。3、防止上火秋季非常干燥，是一个非常容易上火的季节，好多人不注意，导致口唇干裂，舌头起泡，由于糖尿病人的特殊体质特征，一定不能有上火的任何表现，一旦上火血糖必然升高。4、勤喝水糖尿病人在秋季要做到勤喝水，不喝也要经常小口湿润口腔和喉咙，不断的让身体补充水分，进入冬季后血糖会稳定很多。培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖更稳定。5、穿厚袜糖尿病人在现在的时节应该换上厚一点的袜子了，尤其是晚上睡觉喜欢露脚的糖尿病人，建议穿上袜子，以免脚部着凉。6、不熬夜秋季是季节交替的时间，这时候熬夜比平时熬夜更伤害身体，尤其是糖尿病人，不但伤身，还会让血糖升高，严重的会让血糖好几天都很难降下来。冬季是一个自我防护的季节，糖尿病人在秋季护理好身体对冬季的血糖至关重要，因为秋季落下的毛病冬季都会慢慢展现出来。点击查看：得了糖尿病喝哪些茶比较好？这种茶是糖尿病的克星全方位血糖类知识分享，转发功德无量糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

糖尿病患者坚持做好哪五件事，病情就会有好转？

由于饮食习惯的改变，患上糖尿病的人越来越多。众所周知，糖尿病的症状很多，比如容易饿，吃得多体重却逐渐减轻，口渴、多尿等，给患者的生活带来极大的困扰。

然而患上糖尿病并不是一朝一夕的事情，而是不良的生活习惯日积月累的结果。对于那些已经患上糖尿病的人来说，控制血糖是最重要的，只有保持血糖的稳定，就不会引起一系列的并发症。

那么你知道我们应该怎样做才能控糖甚至是降糖呢？

笔者认为应该从以下5点开始着手。

1、合理的生活方式

如今，我们的生活节奏越来越快，不良的生活方式也越来越普遍，比如熬夜、晚起或者暴饮暴食等。这些行为会破坏我们的平衡，降低身体免疫力，对于糖尿病患者来说是很危险的，所以一定要调整作息，早睡早起，这样才有利于血糖的稳定。

另外，对于饮食方面，糖尿病患者需要做到营养的均衡，暴饮暴食是一定要禁止的事情。因为这很容易导致血糖的升高。

2、科学合理的饮食

我们都知道，摄入糖分过多时，就很容易患上糖尿病，其实不只是糖分，如果油脂摄入过多也会使糖尿病的患病几率大大增加。

因为油脂不能及时被分解时，只能转化为脂肪堆积在体内，如果内脏表面包裹着一层脂肪，胰岛素就会先作用于脂肪，而脂肪细胞表面对胰岛素受体的密度相对降低，而糖尿病人胰岛素的分泌功能已经受到损伤，就很难控制体内的血糖了。

因此，为了减少糖分和脂肪的摄入，我们一定要做到饮食的均衡。这不仅可以控制血糖，对身体的好处也是很明显的。

3、正确的锻炼方式

适当的进行体育锻炼，对于糖尿病患者来说是非常有帮助的。不仅可以减肥减脂，还可以加强身体的新陈代谢，是废物能够更加迅速的排出体。时间长了，可以增强身体的免疫力，血糖水平也就慢慢的降低了。

当然，对于糖尿病患者来说，不要进行过于激烈的运动，否则不仅达不到健身的效果，还可能引发更加严重的疾病。如果糖尿病患者想运动，可以选择太极拳或者五禽戏，对于身体的帮助是很大的。

4、良好的睡眠

有研究表明，熬夜或者睡眠时间过长会使血糖升高。首先，熬夜会影响我们的正常代谢，导致体内的激素发生紊乱，从而导致血糖的升高。

另外，我们都知道，肝脏的修复时间都在晚上，而熬会使肝功能受到损害，使肝脏不能及时的将食物分解吸收，导致大量的分解产物只能停留在血液当中，使血糖升高。因此，保持足够的睡眠是非常重要的，尤其是对于糖尿病患者来说，是最简单的控糖方式。

因此，保持足够的睡眠是非常重要的，尤其是对于糖尿病患者来说，是最简单的控糖方式。

5、 戒掉抽烟喝酒和其他坏习惯

我们都知道，香烟中含一种叫做尼古丁的物质，而尼古丁会刺激肾上腺素的分泌，这会阻碍身体对胰岛素的吸收，从而导致血糖的升高，而糖尿病患者的血糖本身已经超出正常值，如果继续吸烟，会使血糖进一步的升高，加重病情，更容易引起一系列的并发症。

另一方面，喝酒也会造成血糖的升高，因为酒中含有大量的麦芽糖，如果长期或者大量饮酒，就会造成糖分代谢异常，如果不重视这些，很可能会使糖尿病更加的严重。

以上5点，对于那些想降血糖的糖友们来说是非常有用的。糖尿病是一种很严重的慢性病，虽然现在还没有完全治愈的办法，但是只要控制好自己的血糖，就不会引起更加严重的病症。所以已经患上糖尿病的朋友也不用担心，保持乐观的态度，积极控制自己的血糖，生活还是一样美好的！

糖尿病人吃什么不会升血糖？

糖尿病人，吃这些食物，血糖无忧：

1.低热量的蔬菜。

绝大部分民众日常接触的蔬菜，热量都很低，像白菜、菠菜、芹菜等茎叶菜，西兰花、花椰菜、黄花菜等花菜类，胡萝卜、萝卜、莴笋、竹笋等块茎类，茄子、番茄、辣椒、黄瓜、葫芦等茄瓜果类，大蒜、生姜、小葱、洋葱、韭菜等葱蒜类。它们水分含量高，膳食纤维、B族维生素、部分矿物质、植物化合物含量高，清淡烹饪后，即便大量吃，难以对血糖有不利影响。

南瓜、莲藕、芋头、土豆、山药、鲜豌豆、鲜毛豆等蔬菜，碳水含量较多，如比较喜爱，不能吃太多，且要适当减少主食摄入量。

2.少量水果。

在两餐之间，一次吃50—100克水果，糖分含量较低，一般对血糖影响不大。

苹果、梨子、橙子、桃子、樱桃、石榴、猕猴桃、柚子、枇杷、李子等，酸酸甜甜，含有丰富的维生素C、钾钠钙镁、有机酸、植物化合物，调节口味，提升生活品质。

3.肉禽蛋奶鱼豆制品。

这些食物，是优质蛋白质和膳食脂肪的主要来源，还能提供高吸收率的钙、铁、锌、维生素A/D/E、B族维生素等许多营养素。

注意烹饪动物肉类时，不要太重口味，油盐须适量，进食不宜多（每日不超过200克）。

奶蛋豆制品，如纯牛奶、无糖酸奶、蒸蛋羹、煮带壳鸡蛋、豆腐、豆腐丝、豆腐干、腐竹等，糖友宜优先选择。

这些食物的碳水含量不高，不容易升高血糖。

4.热量低的小吃。

少量的小吃，如现磨无糖咖啡、茶、凉粉、奶酪、芝麻酱、无糖或木糖醇豆腐脑/豆浆等，可在两餐之间进食少量。

五花肉、动物肥肉、烹饪油脂、坚果等高热量的食物，食用后血糖也难以飙涨，但是它们热量太高，经常大量食用，对体重控制和心脑血管有不利影响。

高血糖人士，建议放开眼界、舒畅心情，胆大心细地选择食物，控制好血糖，生活一如既往的惬意！

日常生活如何控制血糖 控糖5招必学

人到年级之后身体再所难免会出现一些慢性疾病，而糖尿病便是高发疾病，所以在日常生活中控制血糖是非常重要的事情之一，下面我要教大家5招日常生活中的控制血糖建议。

糖尿病会增加冠状动脉疾病一名40多岁男子，没有心血管疾病病史，但却因心肌梗塞送医，检查后才发现是血糖过高，而产生动脉硬化症状。一项调查指出，39%的糖尿病人在发生心肌梗塞时不自知，但没有糖尿病的人只有22%会发生这种沉默的心肌梗塞。

高血糖、高血压、高血脂很像麻吉叁兄弟，总是手牵手一起出现，引起动脉粥状硬化，容易使供应心脏血液的冠状动脉发生血栓，进而阻塞造成急性心绞痛、心肌梗塞、猝死。

糖尿病也会增加身体其他地方血管疾病的机率，例如造成跛行或中风。更且，因为糖尿病造成的神经病变，糖尿病患者比较不容易感觉到一般心肌缺氧、甚至是心肌梗塞所出现的疼痛症状;在缺少典型的警示症状下，糖尿病患者可能会完全不知道自己已经得了致命心脏病。

糖尿病是如何造成动脉硬化

控糖5招，并发症不上身1.定时测血糖、做纪录：

杜思德指出，想控制血糖，首要之务就是要定时测量，写血糖日记。

2.控制饮食：

尤其要注意淀粉、含糖食物的摄取，减少油盐糖、增加纤维质。不过，并不是要长辈过得像苦行僧，建议可跟营养师讨论每天可吃多少醣类饮食，在容许范围内保持生活品质。

3.规律运动：

运动可提振身体对胰岛素的敏感度，降低血糖浓度;也能控制体重、减少血脂、让肌肉和血管恢复Q弹，进而控制血压，减少并发症。那，做什么运动最好呢?「什么都可以!」杜思德明快指出，「骑自行车、慢跑、游泳......都OK，有氧运动效果最好，」想用运动控糖，最理想的目标是每天50分钟以上、一星期至少5天。

4.定期追踪：

病人需清楚自己的身体状况，根据糖尿病学会2015年临床照顾指引：

●每3个月检查1次糖化血色素。

●每年检查1次肌酸酐、尿液微量白蛋白、肾丝球过滤率等肾功能指标，若发现异常，3~6个月就要追踪1次。

●血脂值至少每年检测1次，包括总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和叁酸甘油酯。如果血脂异常或服用降血脂药物，3~6个月就要检查。

●足部检查每年1次。

●视力和眼底检查每年1次，如果比上次恶化，每3~6个月检查1次。

●神经病变测试如128Hz音叉震动感、肌腱反射等至少每年1次。

●口腔检查每年1次，糖尿病会并发牙周病等口腔问题。

5.配合医嘱好好治疗：

医师唿吁，当饭前血糖高于100 mg/dL，就一定要看医生，不能想只靠饮食和运动控制。愈早发现就医，日后并发症风险愈低。治疗糖尿病以口服降血糖药物和胰岛素为主，一般会先吃药，若过一段时间发现控糖效果变差，或初诊断就发现血糖异常高，就要考虑打胰岛素。

糖尿病人应该注意些什么

糖尿病患者不宜进食任何带有糖分的食物，因此糖尿病患者的日常饮食必须尤其讲究。除此之外，糖尿病患者还需时刻注意自身体重，适量适宜地进行科学运动。今天就来告诉糖友们必须谨记的三点。

先吃稀后吃干与先吃干后吃稀

餐前喝汤，可以让人们用餐时少吃30%的食物。如果长期坚持，对预防肥胖、降低血糖有所帮助。如果用餐同时喝汤，或者先吃干后喝稀就没有这样的效果。常说的“饭前喝汤苗条健康”就是这个道理。广东人就是最好的例子。广东人特别爱喝汤，饭前喝汤神经反射到大脑的食欲中枢，会使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1/3，而且吃饭变慢，所以广东人一 般身体比较苗条。北方人常吃饱饭后再喝汤，将胃撑得很大，所以越喝越胖。口诀说得好“先稀后干，血糖减半;先干后稀，血糖翻番;饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤指的是清淡不油腻的汤，不要喝咸味油脂很浓的汤，否则可造成血压、血脂上升。说饭前喝汤有益健康，并不是指喝得多就好，要因人而异。

先肥胖后消瘦与先消瘦后肥胖

肥胖是发生2型糖尿病的重要危险因素之一。2型糖尿病患者中80%都是肥胖者。腹部型肥胖的人患糖尿病的 危险性远远大于臀部型肥胖的人。长期肥胖者如果在短时间内没有其他减肥措施而突然消瘦，很可能是发生了糖尿病，应该提高警惕赶快去医院检查一下，以便早诊 断早治疗。另有一种人原本很瘦或者不胖，当生活富裕之后，大吃大喝、又不活动，很快胖起来了，当体重指数>25之后，从消瘦者变成了肥胖者，进入了糖尿病 的后备军。

先运动后吃饭与先吃饭后再运动

动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。运动与吃饭的规律，一般应早上先运动后吃饭，晚上先吃饭后运动。早上吃饭半小时以后，当食物消化了再运动，是符合糖尿病 饮食运动规律的。特别是打胰岛素的患者更应如此。有的患者喜欢晨练，也可以喝一杯牛奶或吃一些点心再运动。血糖不稳定的患者，最好测一下血糖再晨练。

糖尿病患者必须谨记以上介绍的三点内容，这些对糖友的病情控制友非常大的裨益。希望大家认真看待本文内容。

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