最适合糖尿病的降糖运动，没有之一，真的是轻松降糖不伤身

糖尿病人在控糖中运动是很重要的一方面，但根据糖尿病人体质，一些强度的运动，比如最普遍的跑步并不适合糖尿病人，长期的跑步固然能对血糖有好处，但对糖尿病人身体的伤害也不容小嘘，尤其对膝关节，呼吸系统等都有一定的坏处，今天给糖尿病人群推荐一项很好的运动，不但对稳定血糖很有帮助，还能让身心愉悦，不会对身体有任何的伤害。这个非常适合糖尿病人的运动就是打乒乓球，这种运动有急有缓，牵一发而动全身，可让让全身得到活动，让身体更加健康，关键是比起跑步等其他运动，打乒乓球不会枯燥乏味，对每天强制自己运动的糖友来说，更是不用逼着自己运动，配合好饮食血糖保持正常是完全没问题的，主食可以吃培希元面条，糖尿病人专用主食，控糖非常好。你会发现你正在慢慢喜欢上这个运动给你带来的好处，心情好了，身体协调能力好了，不用再说坚持了，而是很想去做这项运动。久而久之血糖变的比以前稳定了，药量也会慢慢的减少，饮食也不用太过苛刻了，这是一个打乒乓球3年多的老糖友说，打乒乓球真是厉害了，我的三高都正常了，血糖药也减少了。比起其他运动，我最喜欢这个，有意思，有意义，还能让整天的心情变愉悦。最适合糖尿病吃的主食，连吃15天血糖恢复正常，保证身体所需营养全方位血糖类知识分享，转发功德无量糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

糖友经常做有氧运动，能控制血糖平稳远离并发症吗？

糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来沉重的负担。药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”，经过多个方面治疗和干预以保障患者血糖的稳定。其中，适当的有规律的运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，也就是大家常说的“迈开腿”。有些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便已经采用药物治疗患者，运动疗法也是非常必要的。可以说，运动是糖尿病患者的”天然胰岛素“。

糖尿病最有效的运动是什么？

有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。

华山医院通过研究650名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动明显降低血糖波动及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者没有达到有氧运动，可能运动持续的时间没有超过十分钟。因此，要鼓励糖尿病患者迈开腿，尽可能达到每天走路10000步。

此外，糖尿病患者要按照自己的健康状况确定运动的强度和时间，一般微量出汗就已达到有氧运动。研究证明，经常适度运动者的膝关节炎发生率明显低于不运动或少运动者，但要注意少做或避免上下楼梯或登高运动，特别要注意下楼梯容易损伤膝关节。

糖尿病最有效的运动是有氧运动。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

糖尿病患者越来越多，有哪些实用又不怎么花钱的降糖方法？

1、合理饮食

饮食搭配治疗是糖尿病患者治疗中最重要的一项对策，其目标取决于既能达到糖尿病人生理需求的动能和营养成分，又能改正代谢紊乱，使血糖、血糖和血压值尽量保持在一切正常水准，饮食搭配不控制的不良影响十分比较严重，通常造成药用价值得愈来愈多，加速胰岛素β体细胞的衰退，最终必须大使用量的胰岛素来操纵高血糖，因此，饮食搭配治疗是基本治疗的治疗方式，也是降低医疗费的合理对策。

2、运动

运动治疗法是减少血糖最有效、最划算的一种方式，运动可以操纵重量，改进糖脂代谢，还能够提高心脏功能，改进精神面貌，与此同时，运动还能够提升胰岛素的敏感度，缓解胰岛素抵御，按时定量分析运动的病人，通常必须越来越少的口服降糖药和更剂量的胰岛素就能操纵好血糖。

3、恰当服药

如今的口服降糖药品种繁多，提示诸位糖尿病人，糖尿病患者的治疗是人性化治疗，每一个患者的病况不一样，服药也不一样，切勿不去看医生，看别人用哪一种药自身就买哪一种药，也不必一味的偏信贵药，价钱高不等于功效好，服药不对症治疗，不仅不划算还耽搁治疗。

4、预防病发症

单纯性的降血糖并不可以缓解糖尿病患者的病发症，还需要以治疗胰岛素抵御为压根，针对通过饮食搭配和运动治疗仍不可以操纵好血糖的病人，必须尽快运用药品治疗，实际上，打胰岛素比口服降糖药更划算，更主要的是，胰岛素能使血糖合格，进而合理防止糖尿病的产生，病人应仔细征求大专医生的建议，该打胰岛素就打，不但节约花费，并且能防止病发症。

运动究竟能不能降血糖？

从小时候起，父母和老师就给我们灌输了每天要锻炼身体的观念，后来我们长大后才逐渐了解运动对于身体的好处。生命在于运动，运动不仅适合于儿童青少年，中老年人同样也要每天坚持适量的运动。即使您是高血压、高血脂、痛风或糖尿病患者，运动也不能放弃。

坚持运动，是糖尿病患者控制血糖水平、维持身体最佳健康状态不可或缺的一个过程。需要注意的是，在运动过程中，应选择正确的运动方式，当身体出现某些危险信号时，亦应及时停止或减少运动，并对身体做出相应的调整，以免造成不可挽回的后果。下面，我们就一起来看看，适合糖尿病患者运动的项目，以及应该及时停止或减少运动的情形，都包括哪些。

大血管病变

大血管病变是糖尿病引起的并发症，也是较为严重的并发症。糖尿病控制不佳，会导致大动脉和中动脉硬化，侵犯主动脉、冠状动脉、脑动脉、肾动脉和肢体外周动脉，引起冠心病、缺血性或出血性脑血管病、肾动脉硬化、肢体动脉硬化等等。这些大血管病变发生时，糖尿病患者要减少运动量，外出时更要注意安全，避免意外发生。

血糖控制很差

血糖，是糖尿病患者的重要指标。控制好血糖，才能减少并发症的发生。糖尿病人的血糖控制很差的时候，运动量也要适量减少。有时候糖尿病患者可能会出现低血糖，这个时候如果您还在继续锻炼身体，血糖会继续下降，一些低血糖症状就可能会表现出来。对于糖尿病患者来说，高血糖可怕，低血糖更可怕。外出时，最好随身携带糖块，在身体不适时能尽快为身体补充糖分。

严重的糖尿病眼底病变

北京同仁医院，是以眼科闻名的医院。只不过在收治的患者中，却也有很多糖尿病患者，而且北京同仁医院还是北京糖尿病的会诊中心。原因就在于很多到眼科就医的患者其实是糖尿病引起的眼底病变，眼底病变是糖尿病引起的微血管病变的又一重要表现。致盲的概率显著高于常人。糖尿病患者出现眼底病变，视力也会随之下降。在视物模糊的情况下锻炼身体，无疑是在刀尖上跳舞，意外更容易发生。

严重的糖尿病肾病

糖尿病壶诱发肾小球微血管病变、肾动脉硬化和反复或慢性肾炎等肾脏病变，发生率在20%~40%。特点是大量蛋白尿、肾小球滤过率下降和高血压，严重的糖尿病肾病会最终发生肾衰竭。在这种情况下，患者不宜锻炼身体，而是应该避免运动，好好养好身体。

外周神经病变

神经病变是糖尿病患者常会出现的并发症之一，患者在走路的时候会感觉踩在地上不扎实，有一种踩在棉花上的感觉，老百姓常说走起路来脚底没跟。在这种情况下，糖尿病患者不宜进行跑步锻炼。在锻炼的时候，以身体为主，可以在公园中散散步，不适合剧烈运动，以免意外会突然之间来临。

继发感染或酮症尚未稳定

糖尿病常会引起皮肤出现化脓性感染，如痈、疖等；皮肤真菌感染，如足癣；尿路感染，如肾盂肾炎、膀胱炎、肾乳头坏死；女性糖尿病患者还会并发真菌性阴道炎、巴氏腺炎等等。这些感染在出现的时候，病人备受折磨，比如膀胱炎会引起发烧、尿失禁等等。出现这些感染症状，糖尿病患者本身就备受折磨，在这种情况下要求病人锻炼身体就有点强人所难了。

运动时间和运动方式

虽然运动有益健康，适量运动也可以起到辅助降血糖的作用，但是运动也要视情况而定。糖尿病患者在血糖稳定，并发症稳定的情况下可以锻炼身体，在锻炼身体的时候注意运动强度和运动时间。尤其是老年人，往往是多种慢性病集一身，这个时候更要注意锻炼方式。

老年人锻炼身体，运动方式以散步为主。运动时可以参考?运动三五七原则?，?运动三五七原则?不仅适合高血压患者和高脂血症患者，也适合于糖尿病患者。每天运动三十分钟，每周运动五次，天天运动则更好。运动时注意心率变化，不能超过运动最大心率的百分之七十。

掌握好运动时间和运动方式，更要注意不能空腹运动。在空腹状态下运动，更会诱发低血糖。可以在餐后一小时进行运动，这个时候锻炼身体也有利于控制餐后血糖，更有利糖尿病患者身体健康。

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