想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，现在开始还不晚

健康的生活习惯影响你的一生。

01

早起三不要

对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：

1、不要动作太急

如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。

再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

2、不要憋大便

起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

3、不要不吃早餐

晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……

所以早上再忙，也要吃点东西。

02

饭后三不急

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

1、不要急着散步

饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。

2、不要急着洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

3、不要急着吃水果

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。

03

饭后半小时

这样养生效果翻倍

若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。

1、早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

2、午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

需要注意的是：对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。

3、晚餐后半小时：做家务、拍打经络

不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

04

睡前三不宜

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：

1、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

2、不宜剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

3、不宜看手机

别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来……

所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对你不好！

05

睡前5个小习惯

助眠防衰老

睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。

1、热水泡脚，行气助血

睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。

2、热敷眼睛，减少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

3、做深呼吸，全身放松

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

4、五指梳头，留住秀发

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）

5、按摩足心，强腰固肾

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

综上，生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活质量，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方。

养生从改变早起的哪些习惯开始，你若想长寿，不妨做好？

在早些年人们都忙于生计，很少关注自己的健康，就算是身体哪里有不适，也会拖着一直到病痛的厉害才去检查，这时候已经到了病状的晚期，而现在人们的生活都非常好，于是有时间来关注自己的身体健康，都想要自己的身体健健康康地享受着富足的生活带来的美好，实际上一些身体上的疾病都是因为人们是平时生活的习惯不良而造成的。

如果有一个良好的生活习惯，那么是可以避免产生这些疾病的，如果我们能在日常生活中培养一些好的鲜活习惯，我们的身体就会越来越强壮。所以现在有特别多的人都开始做养生。做好养生首先要做好这几样好的生活习惯，首先第1个习惯的培养是早晨起来要空肚喝一杯温开水，人通过一夜的睡觉，早晨起来都会有口干的现象。

这是因为一夜中昨天的水分和营养都消耗掉了，所以第2天早晨会口渴，而这时有的人会喝一杯凉水，其实这样是非常不好的，因为凉水会刺激到脾胃，甚至于出现腹泻，所以应该养成早晨空腹喝温开水的习惯。有的人早晨一醒来，就会想再睡个懒觉，等懒觉睡醒之后就会一下子从床上起来，其实这样的习惯非常不好。

我们应该养成早晨起床要慢慢的起来的习惯，这样就不会扭到腰椎，而且也不会有头晕的现象。因为如果有高血压的人猛然起床的话，还会有头晕的现象。要想要身体健康，还要养成一个夜间不憋尿的习惯，有的人比较懒晚上不愿意下床上厕所，于是就憋着，第2天小便，其实这样是非常错误的。

要是想长寿，早上起来不要急着做哪六件事？

一天的计划是在早上，现在老年人把它作为金科玉律，早起、锻炼和离开，只是为了有一个好的身体。但毕竟，老了，身体的功能逐渐退化，早上有些事情不能匆忙做，否则会影响一天的状态，对健康和长寿也不利。因此，想长寿的人应该被仔细观察。当你早上起床时，你不能匆忙做六件事。

如果你想长寿，那么如果你早起，你该怎么办？

空腹喝蜂蜜水或柠檬水，很多人为了大便更顺畅，早上喝一杯水会促进胃肠蠕动，为了更好的效果，会在水中加入一些蜂蜜或柠檬，事实上，喝水对身体不好。早上起来，人们仍然处于禁食状态，此时，无论喝蜂蜜还是柠檬水，都会对肠胃产生一定程度的刺激，长期下去，对健康不利。早餐后把它们放下来，是个不错的选择，可以帮助防止便秘。

早上四时或五时，很多长者为了运动而早起，使自己更健康，但要留意时间的选择。''老年人的工作和休息是非常固定的。他们晚上8点或9点睡觉，早上5点或6点起床。因为他们变老了，睡眠时间变短了，所以他们在凌晨三四点起床，开始自己的运动。早起锻炼是不好的，尤其是在这个秋冬季节，天气迟早会变冷，如果你不注意的话，你可能会感冒。当太阳升起时，最好在八点或九点钟运动。

空腹运动，或吃太多的运动，运动时间的选择，也需要避免这两种情况。无论是禁食，还是吃得太饱，立即运动，对胃肠健康都很不利。因此，运动时要注意避免这两点时间。建议早餐后休息十分钟以上，然后进行早操，维持的效果会更好，更有利于健康和长寿。

吃早餐太快，或者不吃早餐，这些习惯对你的健康也很不好。相对而言，不吃早餐更有害，一天吃三餐是一种科学合理的饮食，但很多人因为种种原因错过了早餐时间，养成了一年四季不吃早餐的习惯，事实上这不利于健康。此外，早餐吃得很快，大量的空气会进入身体，会出现腹胀、呕吐等现象，使人感到非常不舒服。

睡得晚

，工作忙，所以很多人睡眠不足，周末喜欢睡晚，这其实不太好。人与自然是和谐的，人有一个符合自然的生物钟，晚上睡八小时后，身体的能量就可以完全恢复。睡太久，会导致生物钟紊乱，影响睡眠健康，所以平时要注意自己的睡眠健康。

刷牙不到一分钟，很多人都不在乎刷牙。事实上，正确的刷牙方式对口腔健康是非常重要的。每天饮食中都会有残留物，需要及时清理，以帮助抑制细菌滋生，保护口腔健康。刷牙不到一分钟，上下上下刷牙应该干净干净，三分钟左右就够了。

事实上，早上做的每件小事对你的健康都有更大的影响，但由于你已经养成了习惯，你会忽视这些习惯，很容易在很长一段时间内出错，你仍然感到困惑。因此，如果你想长寿，你也应该注意早起的这些小细节。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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