每天甩甩腿，不仅甩走多年膝痛，竟然还能减肥？

腿疼膝盖疼 是困扰着许多人的问题

一开始只是上楼梯疼

后来下楼梯也疼

再后来连平地走起来都犹如针扎

最后站立都是一件痛苦的事情......

上海的顾女士就经历过这样一段煎熬的年月,为了治膝痛，她吃过很多药、打过针、甚至还想过人工关节置换，但是不是效果不明显，就是风险太高。

后来，一个简简单单的动作，不仅竟然治好了她多年的膝痛，还让她成功减肥20斤，那是怎样的动作呢？

就是因为每天没事就坚持甩腿，现在的顾女士腿也不疼了，腰也细了，连体重都瘦了20斤！和朋友们说走就走的旅行也已经不在话下。

说到这儿，可能有朋友会问：为什么膝痛要甩整条腿呢？上海交通大学附属第六人民医院骨科的罗从风主任医师解释说：膝关节疼痛时练膝关节的效果并不好，但甩动髋关节，就能够牵扯到膝关节周围的肌腱，能够刺激肌腱里面的本体反射器，从而促进膝关节里的软骨生长，增加膝关节滑液的流动，从而改善膝关节疼痛的症状。

那么这个神奇的动作到底应该怎么做呢？罗从风医生为大家做了一次亲身示范。

引膝痛：甩腿

? ? ? 我四十多岁开始膝盖疼，诊断为退行性骨性关节炎，被膝盖疼困扰多年。一个多月前，上海的兵团战友发来一个视频，说是甩腿可以解决问题，赶紧点开视频了解。
? ? 原来这个方法还真是大有来头，源于迄今所发现的最古老的一部导引典籍《引书》，是 1984 年 在湖北江陵张家山出土的竹简。“引膝痛”是专门针对膝关节疼痛给出的指导方案。方法是：单手扶住一个支撑点，一条腿支撑身体，另一条腿前后摆动千次，两侧倒换着做，可以在两个小时内分几次完成，方法简单，一看就会，再看原理，可谓大道至精至简。

? ? ? 治疗膝关节痛，摆动的却是髋关节，这是什么道理呢？

? ? ? 膝关节痛，直接练膝关节，不仅痛苦效果也不好，甩动髋关节，就牵扯了膝关节周围的肌腱、韧带，整个系统就联动起来了，没想到一个简单的动作后面有这么缜密的心思。视频中的罗从风医生用西医解剖学解释了其中的原理。膝关节周围有很多肌腱和韧带附着点，附着点的另一头就在髋关节骨盆的上面，甩动髋关节就拉动了膝关节周围的肌腱和韧带，增加膝关节滑液的流动，使软骨的再生得到增强，从而整体改善膝关节的功能，缓解疼痛。

? ? ? 真是不能不佩服我们古代的医家，他们不知道什么解剖学，却懂得利用相互关系整体辨治，治本以治标。古老的智慧惠及后世，功德无量。

? ? ? 视频中的顾女士介绍了自己用这个方法的过程和效果。她用这个方法两年了，她说，甩到半年的时候，站着的时候腿不麻了，走平地不疼了；到一年以后，上下楼也不疼了；意外的收获是腰上的赘肉少了，体重减了二十斤。以前腿疼，哪里也不敢去，现在到处去旅游。

? ? ? 看完视频，我着手准备，买了瑜伽砖垫脚，还做了个循序渐进的小计划。11月4日开始练起。
? ? 真是说起来简单做着不简单，开始站也站不稳，甩了20下就累了，还是按计划从每次50下，一天200下（一侧）起步，不能一点压力也不给，到现在每次100下，一天600下，按1200的目标，跑完半程马拉松啦。令我兴奋的是，初见成效。以前坐久了，腰腿发僵，肌肉发麻，现在好多了，腿也较之前有力量感了，重要的是这个方法太方便了，只要想做就开始。“引膝痛”让我遇见未知的自己，真高兴。

? ? ? 有统计资料显示，有大约一半的人在开始一个新的锻炼计划六个月到一年以内就会放弃，最重要的原因是没有循序渐进，上来就高强度，结果生理和心理上都会难受，容易停滞不前。另外，不用追求多么时尚多么高级的项目，多么讲究的环境，能融入自己生活的，能坚持的就是最好的。能够坚持锻炼才会有预期的结果。

? ? ? 日野原重明先生说：“人身上有一种不可思议的力量，病痛会让身体日渐衰弱，可是不久，生命会从衰弱中产生一种类似于种子般的坚韧力量。”（注）105岁的老先生面对强大的疾病，感觉身体已走投无路，但是即使已经抓不回那个正一步步走向死亡的自己，也要继续这场相扑般的殊死搏斗。我们每个人都需要这种力量。

? ? ? 谁的心中都会有“理想中的我”，生老病死是自然生理现象，战胜病痛的力量正是来自那个“理想中的我”，对此深有体会。我从四十多岁感觉到身体的病痛，那个时候工作负担重，家里有生病的母亲，孩子还小。是病痛让我警醒，一个做什么都力不从心的人，如何能担当起生活中多重角色的责任呢？“不过全然仰赖有如此切肤之痛，才能警醒一直无知妄为的自己，让自己对健康心生敬畏与感激”。正是如此，成为一个健康的充满生命活力的人是“理想中的我”。

? ?就这样，多年坚持锻炼，现在进入人生的“午后”，身体的锻炼也需要做新的调整，所以甩腿的方法应时而至，非常感激关心我的朋友。

? ? ? 甩腿一个月以来也有些心得。一是，要放松自己，心静体松，不能拿着劲儿，比如扶着支撑点的手只是松松的扶着即可，不用着力。二是，腿尽量甩得高一点儿，脚尖往上往后翘，腿下来的时候，脚尖尽量向后伸，这样可以活动踝关节，抻拉腿后的筋道。三是，闭上眼睛，锻炼平衡机能。

? ? ? 就这样坚持吧，人老了一不愿意自己难受，二不愿意给别人添麻烦，让别人难受。昨天见到我的一位小朋友，31岁，她刚从医院看望住院的妈妈回来，脸色灰黄。今年四月份，妈妈确诊为白血病，她和爱人商量，把妈妈从江西老家接到北京治疗，半个月前她为妈妈捐献了造血干细胞。半年下来他们已经花了六、七十万，而妈妈的病情并没有多少好转。为了挣钱，她顾不上自己的身体，已经上班工作。原来支持她的爱人现在也是忧心忡忡，担心她的身体，爱人说：“咱们也是一个家啊！”他们的儿子只有四岁。

? ? ? 我对她的心情感同身受，父母的身体是儿女很大的风险，疼儿女就把自己伺候好。调个个儿说，儿女的健康也是父母最大的风险，所以，让自己健康是责任，义不容辞的责任。

? ? ? 注：摘自日野原重明《活好》一书

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2018-12-4

不停的甩腿上的肉可以瘦腿么

不停的甩腿上的肉不可以瘦腿。
廋腿的方法主要体现在运动和饮食方面。
一：廋腿运动
1：90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。
2：两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
3：双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
4：将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。
5：到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
二：饮食方法
1：香蕉含有高营养
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
2：番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
3：菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
4：芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
5：西瓜增强消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
6：花生既美腿又补心
适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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