通过调理饮食可以抵御“秋乏”

秋天天气变凉了，人们总不自觉地出现疲乏、口干舌燥、昏昏欲睡的感觉，即人们常说的“春困秋乏夏打盹”。秋乏与气候变化、饮食习惯等有关，在日常生活中我们通过调理饮食、改善饮食生活习惯可以抵御“秋乏”。

“秋乏”的饮食调理

▲ 常吃富含B族维生素的食物。如红豆、绿豆、燕麦等粗粮；动物肝脏如鸡肝、猪肝等；蔬果如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等。

▲ 吃些含钾高的食物。如小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。

▲ 多吃钙镁含量高的食物。如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等含钙量高。坚果、种子、甜菜、菠菜等则是补镁的好食材。

▲ 吃些祛疲劳的碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等。

▲ 适当食用富含咖啡因的食物。比如绿茶、红茶、咖啡、巧克力等。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，它有兴奋中枢神经的作用，能提神、恢复精力。

▲还可以吃些含有菊糖成分的食物。菊糖是一种纤维物质，对缓解秋乏有效，可在小麦、大蒜、洋姜等食物中提取到。菊糖有饱腹感，同时可帮助人体对镁元素的吸收，有预防贫血的作用。

除了以上食疗法外，还可以巧用中医中药解“秋乏”。在此笔者推荐一款黄芪石斛汤。秋天食用有补气生津的作用。方药组成：黄芪15克、石斛10克、天花粉10克、党参10克、葛根10克、甘草6克，水煎内服。

调整饮食习惯抗“秋乏”

不正确的饮食习惯也会导致“秋乏”，导致“秋乏”的饮食习惯可以归纳为“一多一少三过量”，即吃得过多，吃得过少，过量吃油腻、海鲜食物；过量吃含色氨酸食物；过量吃酸性饮料。

这是因为大量进食后，胃肠血液增加，大脑供血相应减少，易使人困倦，过饱亦可加速脑动脉硬化；但饮食过少，可致营养不良，心脑血管失养，容易使人出现疲倦、头昏脑胀等现象。因此平常我们的饮食不宜过饱，尤其是老年人以七成饱为妥。

色氨酸是人体必需的氨基酸，它可导致大脑神经细胞分泌血清素，而血清素可以抑制大脑思维活动，因此摄入过多，可使人产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、油豆腐、肉松、葵花籽等，注意平时不要过量食用。

此外，大家在秋天切忌不要过度劳累、过量运动、过度熬夜。因为这些因素均可导致或加重秋乏。

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