面对产后抑郁，如何调节缓解？8招让新妈妈心情好起来！

今天我们来聊聊产后抑郁，相信大家通过媒体了解或者身边就有一些关于产后抑郁的案例。严重的对整个家庭都会带来毁灭性的打击。面对产后抑郁，我们应该如何调节？

产后抑郁怎么调理啊？

我产后有中度的抑郁，后来通过行为调整、自我鼓励、听音乐、夫妻多沟通等方法进行自我调节，好了很多。

1、行为调整：患者产后虽然不能做剧烈的运动，但还是可以做一些轻缓、舒适的活动进行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，对于患者调节情绪、稳定心态有一定的帮助。

2、自我鼓励：患者产后可能会有一些自罪自责、对生活失去信心等心态，此时患者可以多想想自己的优点，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善症状。

3、听音乐：患者产后可能会出现一些焦虑、紧张等情绪，此时可以适当听一些音乐让心情平缓下来。这是因为大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐能够对这些神经结构产生直接或间接的影响，所以建议在空闲的时候可以听听音乐，缓解一下心情。

建议患有产后抑郁症的宝妈在日常生活中应注重心理护理，保持良好的心态，积极配合治疗，还要规律饮食，加强营养，以增强体质。

如何帮助刚生完孩子的妈妈度过产后抑郁期呢？

对于一个家庭来说，生孩子是一件喜事。但是对于孩子妈妈来说，这个过程却是非常辛苦的，其中产后抑郁期更会令妈妈承受非常大的痛苦。……正因为如此，对于刚刚生孩子的家庭来说，如何帮助妈妈顺利度过产后抑郁期，是非常重要的一件事情。……具体来说，帮助刚生孩子的妈妈度过产后抑郁期，需要从生活方面进行关心和照顾、积极进行心理疏导保持良好心情，以及多进行户外运动使心胸更开阔这三个方面来解决问题。
1，在生活上关心和照顾妈妈，可以有效帮助她度过产后抑郁期。
刚刚生完孩子的妈妈之所以会出现产后抑郁的情况，就是因为生活上出现了非常大的改变，使自己一时之间难以适应，才会导致妈妈出现产后抑郁的情况。……因此，要想帮助妈妈顺利度过产后抑郁期，就必须在生活上多加关心和照顾，让妈妈的生活条件更加舒适，这样才能帮助她尽快度过这段时间，重新恢复正常。
2，积极进行心理疏导，可以让妈妈保持良好的心情。
产后抑郁的问题从根本上说是一种心理方面的问题，要想解决这个问题，就必须采取心理疏导的措施。……具体来说，家人需要通过积极的心理疏导，让刚生孩子的妈妈保持良好的心情，这样就可以有效缓解乃至消除产后抑郁的问题，从而让妈妈更加轻松和快乐。
3，多做户外运动可以开阔心胸，让妈妈尽快度过产后抑郁期。
当一个人长期处于相对狭窄的环境之中的时候，很容易因为心情压抑而出现抑郁的问题。刚生孩子的妈妈就是因为这方面问题而出现产后抑郁的。……明确了这方面问题之后，如何应对和解决这个问题，就是非常清晰和明确的了……具体来说，当妈妈具备去户外活动的条件的时候，我就应该更多走出家门，在户外宽敞的环境之中开阔心胸，这样就可以有效提升自己的心理状态，使自己保持积极和乐观，这样就可以彻底消除产后抑郁的问题了。

如何应对产后抑郁期？

你好，我是一位二胎妈，小宝现在6个月，我来说说如何熬过产后抑郁期的。

一、争取睡眠

产后如果没有充足的睡眠时间，可能会让自己的抑郁加重，所以出现产后抑郁倾向的产妇应该让自己的家人、朋友帮自己带孩子，有条件的可以请月嫂，保证自己有充足的睡眠时间，可以缓解抑郁情绪。

二、适宜的房间条件

产后抑郁的人可能会出现心情烦躁，悲伤，失眠等情况，如果给自己创造良好的休息环境，每天注意给房间开窗通气，保持室内空气的新鲜，享受充足阳光的照射，听听柔和的音乐，这样也能缓解抑郁情绪。

三、做好心理调节

在生产前就要做好心理准备，一个小宝贝的降临，肯定会牵扯自己更多的精力，所以做好心理准备，可以大大降低患抑郁症的几率。产后不要立即接待太多的客人，应该给自己一个安静的休息环境，这样一个可以有效的减少抑郁出现的几率。

四、心事与他人倾诉

当感觉自己情绪不对、心情特别烦闷的时候可以找老公、朋友、家人谈谈心，把自己的忧虑说出来，这时候心情会放松很多。

五、换位思考

家中添了新宝贝后，新爸爸的压力也会非常大，他们会更加勤奋的工作，并且还会照顾宝宝，此时可能对于自己的关注有所减少，新妈妈应该理解老公的辛苦和为家庭的奉献，而老公也应该理解新妈妈产后身体的变化和心理的变化，多关心产妇，主动承担家务和照顾宝宝的工作。

六、食物疗法

我国一直都有坐月子的习俗，所以产妇生完孩子后会吃大量的补品，为身体补充营养，但是过多的吃这样的食物容易导致失眠、焦虑等症状，建议适当的搭配一些新鲜的水果蔬菜，多喝一些白开水，科学做月子。

营养均衡 荤素搭配

希望我的分享能对您有帮助

产后抑郁如何调节，产后抑郁症如何心理治疗

产妇因为在产后会面对许多的压力，一些承受力不好的产妇就会因此而出现产后抑郁的现象，在出现产后抑郁之后首先需要的就是及时的治疗和调节，才不会因此而出现更为严重的后果。那么产后抑郁如何调节，产后抑郁症如何心理治疗?

产后抑郁如何调节
1、女性患上产后抑郁症时，要有意识的控制自己的情绪，尤其是在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现的时候，最好是想些高兴的事情，或是做一些能够让自己高兴的事情来转移注意力。

2、在照顾孩子的时候，可以寻求丈夫或是家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉。同时要让自己有充分的休息时间，避免过于劳累。

3、在自己烦闷的时候，要选择健康的途径来发泄，不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄。选择一种合适排解压力的方法很重要，可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。

产后抑郁症如何心理治疗
1、饮食调节。产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

2、精神安慰。孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

3、自我暗示。一些产妇缺乏对母亲角色的认同，担心不能胜任母亲角色，还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响，特别在意新生儿的性别。因此，无形中会产生很大的心理压力，这个时候家属要在一旁给予理解和关怀，不管怎么样都会支持她。

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