这6种蔬菜降糖又快又好，吃半月血糖稳到5.8，还能解决好多问题

糖友降血糖是每天的要做的事情之一，给糖友介绍6种降糖比较好的食材，常吃对不但对血糖好，对全身都有好处。

第一：紫菜

紫菜一般做汤用，西红柿紫菜鸡蛋汤或者纯紫菜汤，味道很好，一般都喜欢。

紫菜种的多糖、矿物质素含量丰富，多糖这种物质可以降低空腹血糖。糖友平日可以每天吃点，也是非常适合的一款做糖类的菜。

第二：苦瓜

苦瓜口感并不是太好，一般人食用多为降火，但糖友常吃就可以降糖，苦瓜本身就有植物胰岛素成分，糖友可以每天凉拌着吃些。如果胃肠道不太好的可以少吃点，也可以等过两天胃里感觉舒服了在吃。平时可以用培希元玉参茶稳血糖效果很好，糖尿病人都在用。

第三：山药

山药补肾健脾消渴，对餐后血糖的上升有用，可以改善胰岛素抵抗，从而改善血糖高。上药去皮蒸着吃是最好的吃法。同时可以替代一部分主食，增加饱腹感。

第四：黑木耳

黑木耳口感滑嫩，做菜做汤都很好，味道也十分鲜美，不管是素吃还是和瘦肉一块炒着吃都不错。黑木耳中的多糖可以降低血糖降低血脂，经常吃降低血粘度，是非常好的一款降糖菜。

第五：白萝卜

白萝卜不是红萝卜要区分开，白萝卜非常适合有三高的人群吃，滋阴降火，消渴健脾，降糖也非常好。白萝卜的含钙量也很大，非常适合年龄较高的人士可以防治骨质疏松。不好的地方就是白萝卜的味道不太好。

第六：洋葱

洋葱对胰岛素抵抗有作用，常吃洋葱可以减少药的用量。调血脂，降血糖，防止动脉硬化。糖尿病人吃的时候最好用食醋泡一下，这样可以减少洋葱的辛辣程度。

这6种普通菜降糖又快又好，如果经常吃半月下来血糖就会有一定程度的下降。

点击查看：得了糖尿病喝哪些茶比较好？这种茶是糖尿病的克星全方位血糖类知识分享，转发功德无量糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

对血糖伤害最大的6种食物，南瓜榜上有名，其余5种你猜到吗？

糖友案例

陈小姐，39岁，糖尿病4年，早晚注射胰岛素，中午吃格华止二甲双胍，她觉得自己饮食控制得很好了 ，但最近空腹血糖几乎9-10 ，血糖降不下来，很担心，不知道哪里出了问题。

分析

1、糖尿病4年，打胰岛素和吃二甲双胍，问题不大。

2、为何用药合理，血糖一直降不下来呢？根据经验我们第一时间咨询了陈小姐的饮食 情况，她告知我们，她饮食很注意，应该不会有问题的。

为了帮助陈小姐调理好血糖，我们建议陈小姐把每次的饮食拍下来发给我们，第二天收到了陈小姐的饮食照片。

早餐：3块南瓜+1个鸡蛋

午餐：主食吃南瓜，配菜：青瓜炒木耳，黄豆炖猪脚，南瓜汤

晚餐：主食吃南瓜，再加一个凉拌青瓜

看到图片后，每餐都有南瓜，细问得知李小姐是听别人说南瓜可以降血糖，又是粗粮可以当主食 ，几乎每餐都吃南瓜，这样一分析问题就找到了。

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迷信“南瓜降糖”

源于一个没有证实的传说

在80年代初，日本北海道的糖尿病患者很多，唯独一个村子里，一个糖尿病患者都没有，这个现象引起了日本医疗人士的深厚兴趣。经过一定时间的考察后发现，这个村子里的人特别喜欢吃“裸仁南瓜”，至此以后，南瓜降糖的说法开始传开。

之后很多商家也以此为依据，开发出了很多“南瓜产品”，被众多的广告洗脑后，人们的潜意识里就认为南瓜能降糖了 。

一个地区的村民少患糖尿病，怎么能归结为喜欢吃一种食物，就断定这个食物能降血糖呢？完全是不符合医学研究的严谨！ 这样一个难辨真假、事实不清、神秘又神奇的故事流传开来，几十年的时间里，欺骗了一波一波想要降糖的糖尿病人。

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南瓜并不能降血糖

吃多了反而会升糖

从南瓜的食物结构来看，是根本没有降糖功效了，吃多了，反而会升糖。南瓜含有丰富的淀粉，升糖指数是75 ，是属于高升糖指数的食物。血糖生成指数高（ 70）的食物，进入胃肠后消化快，分解出更多的葡萄糖，升糖快。

建议

如果血糖不稳定，波动太大时，建议先不要吃南瓜，等血糖稳定了再吃 ，具体饮食原则与建议，可以参考《2020最新糖尿病饮食大全：简单一张图，教您吃出好血糖》这篇文章，点击即可查看。

饭后30-40分钟后运动，每周至少要保证150分钟的运动量 ，可以跳绳或者慢跑。

结果及反馈

陈小姐听取意见后，更改了饮食方式，目前血糖稳定降下来了，她表示之前都是不懂这些知识，幸亏有我们的 健康 管理师告知她。

当然，除了南瓜外，相信不少糖友也被这5类“降糖”饮食误导过。
“粗粮”类的主食

*注：衡量的标准就是食物血糖生成指数GI， GI值越高，升糖速度就越快 。

不少糖友都以为 全麦面包、窝窝头、红豆饭 这些吃了会降血糖，实质这些食物的升糖指数挺高的，血糖高时，要控制好量 。

升糖高的蔬菜

红薯、红萝卜、山药、马铃薯、玉米、芋头 这六种蔬菜升糖指数高，富含淀粉，吃了要减主食的量，以免餐后血糖飙升 。

“无糖”食品

无糖饼干、无糖蛋糕 这些听起来好像非常安全的食物，也很多厂商在这类型食物的包装上面写着糖尿病推荐食用。

其实这类型的食品，虽然用代糖替代了升糖速度高的蔗糖 ，但是本质上还是用淀粉做的 ，而淀粉是升糖比较快的主食之一。这类食品益处不大，吃多了还是会升糖。

水煮肉片/鱼类

水煮类做法的食物，都是重油的多，而油脂丰富的食物，同时升糖速度也会增加。外出就餐无法避免油腻，有个小窍门，把肉片或者蔬菜，在清汤中涮一下再食用 ，这样不但能满足口欲，还能少油少盐，保证 健康 。

糯米类食品

糯米的升糖速度比白米还要高。 重点是糯米粘度高从而体积较小，很容易就多食用了，对血糖影响非常大。

降糖最快的六个方法

降糖最快的六个方法

降糖最快的六个方法，人体的血糖是需要维持一定的标准的，现在血糖高的人越来越多，这时候就需要通过一些方法来使血糖降下来。降糖最快的六个方法，以下就是我为大家整理的一些关于降糖最快的六个方法的资料，大家一起来看看吧！

降糖最快的六个方法1 1、玉米须水

取新鲜的玉米须30克，或者晒干的玉米须10克，用一碗多的清水煮开，代茶饮用，也可直接用玉米须煮粥食用，每天1次。玉米须具有平肝利胆、清热利水的功效，可以改善糖尿病人的湿热体质，可以作为糖尿病患者的食疗饮品。经常喝玉米须水可以取得降血糖和降血压的作用，玉米须中含有苹果酸、苦味糖苷等多种活性物质，是一味良好的药材。

2、醋泡洋葱

取洋葱一个，食醋适量，将洋葱剥去外皮，切成薄片，然后放入干净的容器中，再加入食醋没过洋葱的平面，密封一天一夜后就可以直接食用，每天早晚各吃一次，每次吃几汤匙。洋葱可以促进胰岛素的分泌，还含有类似降糖物质的甲苯磺丁脲，是一种非常好的降糖蔬菜，另外经常吃洋葱还可降低血脂和血压。

3、芹菜苦瓜汁

取新鲜的芹菜1颗，苦瓜半根，芹菜和苦瓜洗净之后切成小块，一起放入榨汁机中，加入一杯凉开水，榨成蔬菜汁饮用，每天1次。芹菜可以降低糖分、脂肪和胆固醇的吸收，有效清洁血液环境，苦瓜含有苦瓜皂甙和苦瓜素等多种活性物质，具有良好的降糖和降脂作用。经常喝芹菜苦瓜汁，可以有效改善三高问题，

4、山药生地汤

取干山药、生地黄各15克，用1碗多的清水煎成汤汁饮用，每天1次。生地黄可以调理肝肾，具有滋阴生津、清热润燥的功效;山药对于肺、脾、肝、肾均有一定的调理作用，具有益气补虚的功效。山药生地汤可以改善肝肾阴虚以及脾虚痰湿等病理变化，从而恢复糖尿病人的气血阴阳平衡，达到消除高血糖症状的效果。

5、凉拌木耳马齿笕

取新鲜的马齿笕100克，泡发的黑木耳30克左右，一起过沸水焯一下，然后用亚麻籽油(或橄榄油)和少许食盐凉拌，即可食用，每天1次。马齿笕含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血压，并保护血管;黑木耳可以降低血糖和血脂，两者搭配可以有效控制血糖，是很适合三高患者的食疗佳品。

6、桑叶枸杞水

取新鲜桑叶和枸杞子各10克，用开水冲泡，焖一会儿即可服用，每天1次。桑叶中含有多种生物碱成分，可以促进胰岛素的合成，维持血糖的稳定;枸杞子中的枸杞多糖等活性物质也有利于降低血糖浓度，但枸杞子只有少量食用时才能取得降血糖效果。每天适量服用桑叶枸杞水，能够有效改善高血糖和高胆固醇。

降糖最快的六个方法2 降血糖的最好方法1、增加活动量

对于血糖高的人降低血糖最好的一个办法就是多运动，每天可以拿出一定的时间出来运动，坚持每天走路20分钟就能非常好地消耗身上的脂肪，这么做能够使得胰岛素的抵抗能力增强。相关的研究表明合理的锻炼运动能够让糖尿病患者减少降糖药物的.使用，甚至摆脱药物。

降血糖的最好方法2、“粗”粮不要细作

血糖高的患者平时饮食上必须多吃粗粮，少吃太精细的主食，白面包的升糖指数达到了70，但是在里面掺入75%~80%大麦粒的面包仅仅为34，所以糖尿病患者适合多吃粗粮。

降血糖的最好方法3、餐盘用小号

糖尿病患者吃饭的时候必须控制主食的量，可以用比以前小一号的餐具，这样能够减少吃的食物的量，保持一个合理的体重。

降血糖的最好方法4、早餐换成“稠的”

糖尿病患者尽量不要吃稀饭，因为稀饭在煮的过程中时间太长，把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖了，容易升高血糖。所以糖尿病患者早饭最好不要吃稀饭，可以吃点稠的食物，每天最好是坚持以主食为主。

降血糖的最好方法5、饭量一定要算计

相关的临床数据显示超重的人只要减掉体重的5%就能降低患上糖尿病的几率70%，每天需要计算自己能吃多少，七成饱就行了。

降血糖的最好方法6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

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