糖尿病多食12种菜+1种水果，血糖保持5.8，身体有力，眼不花！

空心菜

高纤维利于血糖的平稳，有降糖样本作用。

冬瓜

多吃不升糖，不含糖，适合糖尿病肾病，消除水肿，降血糖明显。

菠菜

通便，对糖尿病便秘很好，消除口渴口感症状。

芹菜

消肿、消炎、降压、血糖、尤其对血脂非常适合糖友食用。

黄瓜

可多吃、可作为糖友辅食食用，不升糖有降糖用途。

蘑菇

菌类食物糖尿病人可以多吃些，对心脑血都有好处。

莴笋

含一定的胰岛素成分，有降糖作用，可以食用。

竹笋

对餐后血糖控制有好的作用，帮助胃肠道消化。

薏米

薏米可降压、可降糖，补益身体。

萝卜

白萝卜降糖比较明显。

柚子

很适合糖尿病患者食用的水果，含糖很低。

洋葱

延缓动脉硬化发展，可降糖，尽量不要生吃，可以用醋泡着吃或者炒一下吃。

苦瓜

这个不用多说了，基本都知道，可降糖。但不宜多吃，多吃对胃肠道有刺激作用。

得了糖尿病喝哪些茶比较好?这种茶是糖尿病的克星全方位血糖类知识分享，转发功德无量糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

今年35岁，被查出二型糖尿病，感觉天都塌了， 我该怎么办？

首先，你不需要过于焦虑！我国糖尿病人数已经达到了1亿多，患病率高达10.4%，而你不是第一个糖尿病患者，也不是最后一个，你只是这亿万人中的一个，糖尿病的研究已经比较成熟，所以说，不必太过担心！

2型糖尿病虽然用目前的医疗手段不能根治，但是有大量的药物和方式可以帮助我们把血糖控制到正常水平，只要血糖控制达标，糖尿病对我们寿命的影响是很微小的。

在根据医嘱定期服用药物之外，将糖尿病的“五驾马车”推荐给你！

1、控制饮食降血糖

控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分；吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果；吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉；

2、运动降血糖

有研究表明，规律运动 8 周以上可将 2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低 0.66%，坚持规律运动 10 年以上的糖尿病患者发生并发症的风险显著降低。

快走、骑车、乒乓球、羽毛球、舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳都是很好的锻炼方式，每次30-60分钟，运动强度应达到运动时有点费力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平。

3、控体重降血糖

合理地降低体重，将体重控制在正常范围，可以增加胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。

具体可以计算 BMI（BMI = 体重 kg /身高? m，比如身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI= 70 /1.7?= 24.22）,如果 BMI 大于 24，就要考虑改善生活方式，比如控制饮食、增加运动来减肥。

4、缓解精神压力降血糖

人体在压力状体下会分泌胰高血糖素和皮质醇等激素，导致血糖升高。糖尿病患者要注意保持心情愉悦，日常可通过锻炼或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念减压）来纾解压力、控制血糖。

5、定期检查

通过定期监测血糖、尿糖、尿酮体、尿微量白蛋白等指标，可以早期发现糖尿病变，预防并发症的发生，毕竟糖尿病目前是没有完全治愈的手段，需要终身治疗。家庭除了配备血糖仪监测血糖之外，还可以配置智能尿检马桶盖，如厕过程自动采集尿液进行分析，手机端即可查看尿检报告，能够监测肾功能的情况，防止糖尿病引起的肾性病变！

总之，当下最重要的就是要控制好血糖，做好定期自检，防止血糖升高引起的并发症的发生。

有哪些食物长期吃对身体真的带来好处？

食物一.鸡蛋
1.能够健脑益智。多食用鸡蛋对于身体的发育和神经系统，有很大的作用。并且有助于增强大脑的记忆力。
2.能够保护我们的肝脏。鸡蛋里的蛋白质能够修复肝脏的损伤，鸡蛋黄可以加强肝细胞的生长，能够使人体里的血浆蛋白数量提高。加强人体的免疫和代谢。
3.能够预防癌症。鸡蛋中含有丰富的硒元素。经发现，硒元素的摄入量与癌症的死亡率成反比。
4.能够延缓衰老。
5.鸡蛋能够为人体补充铁元素。人的身体如果缺少铁，就会导致缺铁性贫血。脸色会逐渐变得萎黄，导致皮肤也渐渐变差。

6.能够防止动脉硬化。科学家通过实验发现，食用鸡蛋，以此来治疗动脉硬化的症状，病人身体里的血清胆固醇有非常明显的降低趋势。
食物二.豆制品

大豆，我们我们也把它叫做黄豆，它里面含有的营养价值非常高。
1.豆制品能够有助于减肥和预防肥胖，里面含有大量的蛋白质和膳食纤维，大豆的能量很低，但是食用后饱腹感很强。食用大豆能够使人填饱肚子，又不吸收过多的能量。
2.有利于维护骨骼的健康，一部分豆制品，像豆腐，它里面的含钙率很高，日常生活中，可以通过多吃这些食物来补充身体里所需的钙元素。来帮助骨骼的生长。
3.多吃豆制品能够起到降低血糖的作用，大豆里所含的能量很低，里面的大豆异黄酮对于我们来说也有很大的好处，能使胰岛素的利用率提高，进而达到控制血糖的效果。

4.可以起到保护心血管健康的作用。不饱和脂肪酸可以促进心血管的健康，而豆制品里刚好含有大量的不饱和脂肪酸。
5.据研究表明，大豆还能够使乳腺癌、骨质疏松等疾病的发病率降低。
食物三.鱼肉

1.吃鱼能够容易消化，这是因为鱼肉的肉质十分松软，所以能让人非常容易的消化和吸收，鱼肉里的水分含量很高，能够达到百分之九十的吸收率。
2.多吃鱼能够有利于降血脂。有研究表明，当两个人血脂相同时，经常食用鱼肉的，比没有食用鱼肉的人血脂要低上很多。
3.多吃鱼能够让人变得更加聪明。鱼肉里含有大量的蛋白质，甚至比同等重量的鸡蛋以及同等重量的猪肉，所含蛋白质但都要高。能够对身体里的水分平衡起到调节作用，从而使免疫力提升。对于正在成长发育的小孩有很大作用。同时里面丰富的DNA，能够维持视网膜的正常运转，对于大脑的开发和发育也有帮助，所以多吃鱼也能使人变聪明。
食物四.蔬菜

1.能够起到预防骨质疏松的作用，一些蔬菜里含有大量对人体有益的元素，如钾钙镁等，这些元素能让身体里的钙的流失量减少。
2.预防近视，保护视力。像胡萝卜里的维生素A，对于夜盲症就有很好的治疗效果。
3.为人体提供维生素，绿叶蔬菜能够提供大量人体所需要的维生素B2，经常食用绿叶蔬菜的人，很少有人会产生舌头疼，嘴角烂开等症状。
4.能起到控制体重的作用，蔬菜里的膳食纤维含量很高，多吃蔬菜能增加饱腹感。大部分减肥的人群中，所食用的膳食里都会包含大量的蔬菜。

5.能够预防糖尿病，冠心病。多吃蔬菜对于身体的炎症能起到降低的作用。同时蔬菜也能使饭后的血糖的上升速度减慢。
6.对高血压能起到预防和控制的作用。
7.预防癌症和老年痴呆。

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