防动脉硬化的宝贝——南瓜

南瓜又称为番瓜、窝瓜等，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、葡萄糖、甘露醇、果胶等人体所需的营养物质，具有补中益气、清热解毒的功效，适用于脾虚气弱、营养不良、水火烫伤等症。

蔬果小档案

别名：番瓜、窝瓜科别葫芦科

花果期：夏季

营养成分：胡萝卜素、蛋白质等

性味归经：性温、味甘，入脾、胃经

南瓜的保健功效

促进骨骼发育：南瓜中含有的类胡萝卜素，有助于促进胥骼的生长发育。

保护胃黏膜：南瓜含有的果胶能保护胃黏膜，免受食品对胃的刺激，从而促进溃疡愈合、尤其对胃病患者极为有益。

加速新陈代谢：南瓜含有大星的钴元素、可以加速人体新陈代谢。

消除致癌物质：南瓜可以消除致癌物质的突变、具有防癌的功效。

防止血管动脉硬化：南瓜所含有的营养成分可增强机体免疫力，防止血管动脉硬化。

南瓜要如何挑选

挑选南瓜时，以瓜形整齐，果实结实，没有腐烂和损害现象的为好。南瓜的皮含有丰富的胡萝卜素和维生素，所以连皮一起食用最有营养，如果皮较硬，就用刀将硬的部分削去再食用。

适宜人群：一般人均可食用，对于老年人便秘尤为适宜。

不宜人群：患有脚气，黄疸以及气滞湿阻的人不宜食用。

适宜搭配：适宜与牛肉同食、能够增进食欲。

不宜搭配：与鲤鱼相克、同食会中毒；不适宜与羊肉一起食用。

食前建议

南瓜为发物，服用中药期间不宜食用，否则会影响药效。

储藏南瓜时，整瓜可以直接放进冰箱保存，切开的南瓜要把瓢刮空，然后再用保鲜膜包好搁进冰箱保存。

美食链接

迷你南瓜饭

材料：南瓜一个，粳米饭、盐、鸡楮、食用油各适量。

做法：（1）将南瓜洗干净擦干水分，在顶部对切开来，挖掉南瓜子，挖出南瓜肉，将南瓜肉在热水里过一下捞出，切成粒状，备用。

（2）锅里加油烧热倒入粳米饭翻炒，1分钟后加盐翻炒片刻，加入南瓜粒翻炒片刻关火加入少许及鸡精即可。

功效：补中益气。

嫩南瓜炒西红柿

材料：嫩南瓜300克，西红柿一个，油、盐、胡椒粉和鸡精各适量。

做法：（1）嫩南瓜洗净，切成片。（2）西红柿洗净，切成丁状。（3）油锅烧热后下南瓜片，放入西红柿同炒。（4）放入适量胡椒粉炒匀后盏上盖焖至南瓜熟。（5）最后放盐和鸡精调味后，装盘即可。

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