预防产后抑郁，有安神补心功效的7道月子餐

你的月嫂母婴育儿知识关注大部分新妈妈开始或多或少都会出现产后沮丧的现象，情绪容易波动、不安、低落，

常常为一些不称心的事而感到委屈，甚至伤心落泪，影响妈妈本身的恢复和精神状态，并影响正常哺乳。

剖宫产妈妈的抑郁要比顺产妈妈更猛烈些。

处于哺乳期的妈妈在焦虑、紧张、疲劳、抑郁的状态时，容易造成肝郁气滞，甚至产生血瘀，使得乳汁量少，甚至变色。

宝宝喝了妈妈的乳汁心跳也会随之加快，变得烦躁不安，夜睡不宁，这是内热的表现。

此时应多吃鱼肉和海产品，鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。

另外多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合。

新妈妈身体虚弱，很容易受到病毒感染，应多吃富含维生素A和维生素C较高的食物，加速伤口愈合。

维生素A能逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，促进伤口愈合，主要来源是鱼肝油、羊肝、胡萝卜、番茄等。

维生素可以促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合，主要来源是各种蔬果。

下面来为大家介绍几种预防产后抑郁，有安神补心功效的月子餐：

琥珀核桃

01

营养功效：

补脑消疲，安神助眠

原料：

核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各适量

做法：

1、锅里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化时再放入少许蜂蜜；

2、待冰糖和蜂蜜水起泡的时候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒锅里没有糖浆、核桃仁快干的时候关火盛盘；

3、另起锅，放少量油，待油温不太热的时候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁颜色变为金黄即可。

清炒油麦菜

02

营养功效：

补充维生素

原料：

油麦菜400克；蒜末5克，鸡汤20克，白糖6克，盐2克

做法：

1、油麦菜择洗干净，切成段；

2、锅置火上，放油烧热，放入蒜末炒出香味；

3、下油麦菜快炒；

4、加鸡汤、盐和白糖调好口味，翻炒均匀即可。

干贝冬瓜汤

03

营养功效：

冬瓜的营养价值很高，特别是维生素C的含量是鸡肉、牛肉的3倍；干贝具有稳定情绪的作用；吃些天然食物来对抗抑郁，对妈妈和宝宝来说都是安全的。

原料：

冬瓜150克，干贝50克，盐适量

做法：

1、冬瓜削皮，去子、洗静后切成片备用；干贝洗净，浸泡30分钟，去掉老肉；

2、干贝放入瓷碗内，加入清水，清水以没过干贝为宜，隔水用大火蒸30分钟；

3、干贝晾凉后撕成丝；冬瓜片、干贝丝放入锅内，加水煮15分钟；

4、出锅时加入适量盐即可。

葡萄干苹果粥

04

营养功效：

苹果含丰富的锌，锌是构成核酸及蛋白质不可或缺的元素，多吃苹果可以促进大脑发育，增强记忆力。

原料：

大米50克，苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量

做法：

1、大米洗净沥干，备用；

2、苹果洗净去皮，切成小方丁，要立即放入清水锅中，以免氧化后变成黑色；

3、锅内放入大米，与苹果一同煮沸，改用小火煮40分钟；

4、食用时加入蜂蜜、葡萄干，搅拌均匀即可。

冬笋雪菜黄花鱼汤

05

营养功效：

黄花鱼有健脾和胃、益气填精之功效，对产后抑郁症有良好的抗击作用。良好的精神状态是保证母乳质量的前提。

原料：

黄花鱼1条，冬笋、雪菜各30克，葱段、姜片、盐、黄酒各适量

做法：

1、先将黄花鱼去鳞、内脏，一定要去掉鱼腹部的黑膜，否则鱼会很腥。用黄酒腌20分钟后备用；

2、泡发好的冬笋切片，雪菜洗净，切段；油烧热，将黄花鱼两面各煎片刻；

3、锅中加清水，放入冬笋片、雪菜、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟；

4、出锅前放盐，拣去葱段、姜片。

香蕉百合银耳汤

06

营养功效：

香蕉对失眠或情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉富含色氨酸和维生素B6，他们是合成血清素的重要成分，具有安抚神经的效果。

原料：

干银耳10克，鲜百合50克，香蕉1根，冰糖10克。

做法：

1、干银耳用清水浸泡2小时，择去老根及杂质，撕成小朵；

2、银耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸锅内隔水蒸30分钟后，取出备用；

3、新鲜百合剥开，洗净去老根；

4、香蕉去皮，切成1厘米的片；

5、将蒸好的银耳、百合、香蕉片一同放入锅中，加清不不，用中火煮10分钟，最后用冰糖调味。

鱼头海带豆腐汤

07

营养功效：

胖头鱼富含磷脂和可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓中含量很高。

原料：

胖头鱼鱼头200克，海带、豆腐各100克，鲜香菇5朵，葱段、姜片、盐、黄酒适量。

做法：

1、将胖头鱼鱼头处理干净；香菇洗净，切十字花刀；豆腐切块；海带洗净切段；

2、将鱼头、香菇、葱段、姜片、黄酒放入锅内，加适量清水，开大火煮沸后撇去浮沫；改用小火炖至鱼头快熟时，拣去葱段和姜片；

3、放入豆腐块和海带段，继续用小火炖至豆腐和海带熟透；放入少许盐调味，稍炖片刻即可。

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坐月子应该吃什么好？

一、多吃开胃食物： ?无论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚生育的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口也很差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。一般在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.，值得推荐。 ?推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。 ?特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。 ? ?

二、补充维生素和养气血： ?大概到了月子的第二周，妈妈的伤口也差不多上愈合了，可以开始尽量多食一点补血食物，调理气血，多吃一些苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。 ?推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。 ?特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。?

?三、多吃下奶催奶食物： ?妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。 ?推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。 ?

特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。 ? ?

四、坐月子千万别吃以下几种食物： ?坐月子不要吃巧克力： ?巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。 ? ? 产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果导致婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。 ? ?坐月子不要吃冰品： ?不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。 ?

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。 ? ?坐月子不要吃茶： ?茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血;茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁大哭。

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坐月子不要吃乌梅： ?味酸、微涩，性平。归肝、脾、肺、胃、大肠经。质润敛涩。乌梅为蔷薇科落叶乔木植物梅的未成熟果实，含有柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、糖类、谷甾醇、维生素C等成份，具有理想的抗菌作用。乌梅是药食同源的制品，是青梅经过加工后的中药材之一，其性温，味酸涩。梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱

月子餐都可以吃什么菜啊

女性在坐月子的时候，就应该多卧床休息，而且应该吃一些营养食物、下奶食物，同时还应该吃一些水果、蔬菜。有不少蔬菜很适合坐月子的女性食用，能对身体恢复起到促进作用。那么，月子餐可以吃什么蔬菜呢？

1、黄豆芽：女性坐月子时，应该吃些黄豆芽，因为黄豆芽里面的蛋白质、维生素C以及纤维素含量都很高。蛋白质是细胞生长不可缺少的原料，可以帮助产妇修复分娩时损伤的细胞。而维C可以提升血管壁的弹性以及韧性，能够预防产后出血。

2、海带：海带里面有许多的矿物质，特别是碘、铁的含量丰富。产妇多吃一些海带的话，就可以提升奶水中的碘、铁含量，这非常有利于婴儿的生长，能够预防孩子患上呆小症。

3、莲藕：莲藕是很常见的蔬菜，但是它的营养价值很高，而且吃起来还清淡爽口。莲藕含有大量的维生素、矿物质，具有健脾益胃、行血化瘀以及清热生乳的作用，而且还有一些祛瘀作用。坐月子时多吃莲藕，就可以促进淤血的排出。此外，产妇吃莲藕能够增加乳汁分泌，这对于新生儿的喂养很有利。

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