糖尿病改掉这三个坏习惯，血糖会更稳定，身体也会更健康

糖尿病人最大的问题就是解决血糖的不稳定，有的人血糖高了，还不知道是怎么回事，也不找原因，反而习以为常，认为糖尿病人就是血糖高，血糖高点，波动大一些是正常的，告诉你这是大错特错，这是对自己不负责任。血糖高了要找自身原因，现在说下，较为普遍出现的三件事，这也是导致血糖高的三个重要因素。1、不忌嘴不忌嘴，看到零食想吃一点，看到什么都要尝尝，甚至逛超市看到有试吃的都要吃一口，太不讲究了。其实零食也不是不能吃，给自己一个固定的时间点，少吃点也是可以的，但随时吃不分时间点，那就不行了，血糖也自然会生气升高的。2、饭后立马休息糖尿病人要记住，饭后不要立马坐着，躺着，这样血糖肯定不会正常的，要来回走动走动，不光帮助消化，还有利于血糖的稳定，对增强胰岛素的敏感也很好。培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖能正常。

3、就餐随意吃饭没有固定时间，没有相对固定的食用量，就这一点，你的血糖正常不了，正确的做法是，把每天吃饭的时间固定下来，吃饭的总量也要相对固定，这样血糖的稳定会得到很大的提高。改掉这三点，相信血糖会更加的稳定，身体也会更加健康！最适合糖尿病吃的主食，连吃15天血糖恢复正常，保证身体所需营养全方位血糖类知识分享，转发功德无量糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

血糖过高，身体会出现4个变化，教你4个方法降血糖，保护健康

不得不说，现在很多人吃得太好，从而导致了三高症（高血糖、高血脂、高血压）的频发，对身体 健康 造成了比较大的伤害。

三高症的发生，一开始并不会对身体造成很明显的伤害，而是循序渐进的，是比较缓慢的，因此也被成为慢性疾病。

在这里要说一说高血糖，很多人一说起高血糖，就会联想到糖尿病，因为长期的高血糖会诱发糖尿病的发生，这两者是息息相关的。

虽然很多人都知道糖尿病，但对于糖尿病给身体造成的伤害却不是很了解。如果长期血糖过高，身体是会出现这4个变化的，如果有的话就要注意了。

1、免疫力下降

当身体长期处于高血糖状态的时候，那么身体的各个器官就容易出毛病的，因为血液当中的糖分过高了，就会影响其他器官正常运作的。

并且高血糖的发生，往往是身体不能够很好的吸收和利用葡萄糖，从而使得血液当中的糖分过高，也是身体机能出现问题的一种表现。

因此，长期下来，我们身体的免疫力就会下降，比如感冒要半个多月才能够好，身体时不时生病且难以痊愈等等。

2、血管病变

血糖过高，直接影响的就是我们的血管了。当身体长期处于高血糖的状态，那么体内的血液循环系统就容易出现问题，比如血液循环缓慢、易出现毛细血管堵塞等等，从而使得部分组织供氧不足。

还有就是长期的高血糖状态，会加速血管的衰老，促进血管的硬化，诱发心血管疾病，这对身体 健康 是非常不利的。

因此，当发现自己的视力莫名下降，皮肤愈合能力慢，脚部易出现溃烂等等，那么就说明高血糖对血管造成伤害了，尤其是布满毛细血管的组织。

3、神经受损

身体长期处于高血糖的状态，是会对我们的神经系统造成伤害的。因为血液当中血糖过高，会使得周围细胞内的糖醇发生聚集现象，从而会使得神经细胞不能够很好的得到充足的血氧供应，从而会使得神经细胞出现营养不良以及障碍性改变，容易引起梢神经炎、植物神经紊乱、神经衰退等神经系统疾病。

还有就是血管过高会改变体内的环境，这也是不利于我们神经细胞正常工作的。

因此，当发现自己视力下降过快、脚部感觉能力下降，皮肤触觉下降，对冷热感知能力下降等等，那么就说明血糖对身体造成伤害了，还不及时控制，则会造成不可逆的伤害。

4、代谢紊乱

身体长期处于高血糖本身就是一种代谢异常的现象，属于糖代谢紊乱，不过高血糖不仅仅只是带来糖代谢紊乱，而且容易带来其他的代谢紊乱现象。

毕竟高血糖会对身体各个器官造成伤害，自然就容易带来其他的代谢紊乱现象，尤其是容易带来蛋白质和脂肪的代谢紊乱，让人出现莫名的消瘦，给身体 健康 带来较大的伤害。

因此，当发现自己吃得多还经常消瘦，喝水多排尿多还经常口渴等等，那么就说明高血糖使得你的身体代谢出现了异常，如果不及时控制，那么对身体带来的伤害是比较可怕的。

想要避免高血糖对身体的伤害，那么就要在平时的生活当中控制血糖，降低体内的血糖值。

1、吃低糖食物

想要控制血管，降低体内的血糖值，那么就要吃低糖的食物，这样才能够减轻胰腺的负担，体内的血糖值也就不会过高，

低糖的食物包括芹菜、苦瓜、黄瓜等蔬菜水果，包括牛肉、鱼肉、鸡肉等肉类食物，还包括豆类和豆制品等食物。值得注意是，在吃这些低糖的食物不宜放糖，否则就没意义了。

2、吃天然降糖的食物

在我们生活当中，一些食物对降低血糖是有帮助的，而且没有药物的那些副作用。如番茄、菠菜、芦笋、黑木耳、豆类食物等。这些食物对帮助降低血糖是比较有帮助的。

3、降低碳水化合物的摄入

碳水化合物在人体内被消化也会生成糖的，吃多了同样会升高我们的血糖。因此在平时的生活当中要适当的降低碳水化合物的摄入。

建议在饮食结构当中，不含淀粉的蔬菜要占差不多一半，然后蛋白质和粗粮要占四分之一，最后的四分之一才是面食、米饭这类碳水化合物的食物。这样一来就能够减少碳水化合物的摄入，从而帮助降低血糖。

4、运动消耗

血糖比较高的人，就得需要经常的进行 体育 运动，以通过运动的方式来消耗体内过多的糖分，从而能够达到快速降低血糖的效果。

不仅如此，经常进行 体育 运动锻炼的人，身体的机能会被激活，会增强机体和器官的活性，从而能够增强胰腺的功能，自然对控制血糖就起到很不错的效果了。

若你都不占，血糖会比较稳定，哪四个习惯，是糖尿病“加速器”？

很多人都害怕自己查出血糖高的问题，会认为自己是患上了糖尿病，其实血糖高和糖尿病虽然有着密切的关系，但两者却是不同的概念。

血糖高它不是一种疾病的诊断，还是一种监测结果的判定，受到很多因素的影响，如果这些因素被解除，血糖就会慢慢的恢复正常。其实可怕的并不是糖尿病，而是糖尿病的一些并发症。

睡觉时若有3异常，暗示你：血糖早已超标！

半夜容易饿

一般来说健康的人睡觉的时候会一觉到天亮，基本上不会出现被饿醒的情况，但是如果对于那些血糖比较高的人来说就不一样了，即便他们晚上吃的比较多，睡觉的时候依然会感觉到有些饥饿。

长期饥饿就会伴随着身体虚弱，精神状态差，这也多半和自身血糖代谢异常有关系，如果这种症状已经持续了很长时间，最好去医院做个检查。

睡眠过程中皮肤瘙痒

在睡觉的时候，如果出现了比较严重的皮肤瘙痒，排除了皮肤病之外，那么还有可能是血糖超标了，身体当中的糖分无法及时的被吸收，就会刺激到皮肤，使得皮肤出现瘙痒难忍，所以说大半夜的时候可能就会无缘无故的皮肤瘙痒。

夜晚睡觉时起夜频繁

血糖升高也会导致口干舌燥，尤其是在晚上睡觉之前非常的口渴，而且也喝了大量的水，就容易造成频繁的上厕所。如果你经常出现这样的情况，而且体重下降非常的快，有可能是体内的血糖升高了，最好去医院做一个血糖检查。

四个习惯，是糖尿病“加速器”，若你都不占，血糖或不敢放肆

饮食不规律

三餐不规律，经常暴饮暴食，或者是经常节食的人容易造成身体健康受损。会让胰腺β细胞长期在高糖、高脂的“摧残”下，更加的造成胰岛素分泌异常，被称为糖尿病加速器。

所以说日常的一日三餐一定要按时按点，尤其是多吃一些含膳食纤维比较丰富的食物，可以有效的帮助降血糖和血脂，降血糖，控制在合理的范围内预防并发症的出现。

从不运动

现在人们活动的时候真的是越来越少了，要知道城市现在不活动，容易导致身体当中的胰岛素活性降低，而且长期久坐还会导致自身的免疫力降低。

所以说想要预防血糖升高，每周一定要拿出一定的时间来进行适当的体育锻炼，最好每天进行一些有氧锻炼，这样的话可以有效的维持身体内环境稳定，维持正常的新陈代谢。

常喝高糖饮料

糖并非只单纯的糖类，其实我们生活当中吃到的很多食物都含有非常多的糖分，一旦吃的过多就会导致身体当中的血糖值飙升，尤其是现在很多人特别喜欢喝碳酸饮料，就更不利于血糖的稳定了。

长期摄入高糖饮料会使得血糖异常升高，诱发糖尿病并发症，所以说他平时要多喝白开水或者是淡茶水。

长时间熬夜

熬夜会给我们的身体带来无法弥补的伤害，很多人都把熬夜当成了家常便饭，人在熬夜的时候，身体的各个器官得不到更好的休息，而且还会增加身体患病的风险。

熬夜会降低抵抗力和免疫力，希望大家能够降低保险，保险的话每天11点前就是到现在是你的状态，这样的话更有利于稳定血糖水平！

糖尿病患者避免这8个运动误区，降血糖效果更好

糖尿病患者运动不仅可以增强体质，而且可以增强身体对胰岛素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并发症，因此深受糖友的喜爱。 然而，如果陷入以下8个运动误区，降血糖效果就会大打折扣。糖尿病患者一定要掌握正确的运动方法。 糖尿病患者运动的8个误区 误区一：空腹运动有效降血糖 清晨时空腹运动易诱发低血塘，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危险性增加，也是心脏病发作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹运动。 进食后1小时左右血糖相对较高，不易发生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小时（从第一口饭开始计时）进行运动为宜。 误区二：运动强度越大，效果越好 糖尿病导致患者身体机能不如以前，剧烈运动不仅不能降低血糖，反而会增加身体负担，因此应该避免剧烈运动。 误区三：只坚持一种运动方式 大多数中等强度运动属于有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车、游泳等，虽然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪，改善心肺功能，但长期坚持未免枯燥乏味。 糖尿病患者应将有氧运动与抗阻运动相结合，如跳绳、登梯、举哑铃登，不仅可增加运动乐趣，降血糖的效果会更好。 误区四：天气热可以不必运动 炎炎夏日，本来就已经热得一身汗了，相当于消耗了热量，有些糖尿病患者就认为没必要再运动，这是不对的。 虽然气温高时基础代谢增加，但并不能代替运动，停止运动仍然会影响血糖的控制。 但要注意选择在早晚气温不太高的时间段运动，避免中暑。 误区五：做家务就是运动，不必再另外运动 不少人觉得自己做了家务就是运动，没必要再花时间去外面运动。 其实做家务和运动是不同的两种行为，家务劳动看似也活动了，但因此经常重复少数的几组动作，时间久了会造成身体疲劳。 而运动是一种全身性的活动，能令身体变得更健康，从而延缓衰老，正如噪音和音乐都是声音，但是听起来效果不一样。 误区六：预防运动后低血糖只需要带糖果就可以了 运动可能会造成低血糖，因此不少糖友带着糖果在身上，以防发生低血糖。 如果血糖高于2.8mmol/L时，吃点糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L，即使吃了糖，血糖的控制也是不稳定的。 因此，一定要注意监测血糖，调整用药，预防低血糖。 误区七：只要运动就好，无需规律 规律的运动可以帮助增加胰岛素的敏感性，降低血糖，改善心肺功能，预防心血管病。 若是不规律运动，那仅仅只能帮助控制前一餐的血糖，对其他时间段的血糖控制无帮助。 误区八：累的时候不必运动 如果你感觉很累，可能是因为血糖控制不好，这时候更需要加强运动。 还有一种情况是，这种累只是一种心理作用，是患者对自己的潜意识里的暗示，只有努力放开，就会让这种感觉消失。 糖尿病患者应该如何科学运动 选择合适的运动项目 根据自己的年龄、病情、性别、体能和自己的兴趣选择适当的方式，以有氧运动为主，如: 健身操、太极拳、跳舞、扭秧歌、散步。 运动时间 运动要有规律，清晨锻炼以在餐后1小时为好。 注射胰岛素的患者, 避免在大腿或者上肢活动剧烈部位注射胰岛素，以免影响胰岛素的吸收。 皮下注射时间与运动时间应至少间隔1小时。 运动强度及频率 运动要因人而易。 有运动习惯的患者，每天坚持运动；没有运动习惯的患者, 运动强度要由小到大。 运动量的「 ”度”可以用 170 减去年龄，常作为运动中的适宜心率。如患者年龄56 岁，运动适宜心率为 170-56=114 次/分钟。 运动安全 运动前选择合适、宽松的衣服和鞋袜，随身携带血糖仪、求助卡、及含糖食品，以便随时救助。 运动后不要立即洗澡, 注意补充水分。 在运动前中后要注意监测血糖，避免低血糖。 在运动中如果出现头晕、心慌、呼吸困难、大汗淋漓等症状时, 应立刻停止运动并监测血糖, 服用含糖食物，5分钟后再监测1次，直到血糖恢复正常。如果没有缓解，要立即到附近医院就医。 运动后的评价 运动适宜:运动后有微汗, 身体有发热感, 感到轻松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢复, 患者感到对运动感兴趣, 血糖下降。 运动过量:运动后大汗、头晕、胸闷气短, 短暂休息后难以恢复, 血糖升高, 次日周身乏力, 无运动欲望。 运动不足:运动后身体无发热感、不出汗, 脉搏无变化或在 2分钟内恢复, 血糖无明显改变。 总而言之，糖尿病患者的运动治疗要量力而为，科学而行，既不可半途而废，也不能忽视禁忌。 作者：楚门 精品推荐 许樟荣(原)中国人民 *** 第306医院 糖尿病基础知识100问 许岭翎北京协和医院 如何驾驭胰岛素，达到最佳控糖效果 《糖尿病之友》杂志社 破解餐后高血糖，食物血糖生成指数 《糖尿病之友》杂志社 糖尿病一周专用食谱免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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