糖尿病人怎么锻炼，才能稳血糖？“四适当”记在心里！

适当的运动能增加胰岛敏感性，如何是适当的运动呢?

1、选择适当的锻炼时间

不同的患者有一个特殊的情况：有些患者往往在早餐前增加血糖，这些患者可以选择在早餐前锻炼。

有些患者只能选择晨练，这是因为他们的工作时间和生活习惯。早晨空腹血糖在正常范围内。在这个时候，我们应该吃少量碳水化合物，然后去锻炼，以避免低血糖。

2、选择适当的运动频率

每次运动时，患者可以锻炼5～10分钟，如果感觉良好，然后逐渐增加。正常情况下，中等强度运动最好20～30分钟。低强度运动可持续45～60分钟，但不应超过1小时。如果患者在运动过程中出现头晕、胸闷、出汗和面色苍白，应立即停止。

3、选择适当的运动强度

可以用来确定运动是否适度是呼吸，在锻炼过程中呼吸是温和的，可以与伴侣正常交谈，这是适当的中等强度。当呼吸不畅时，不能与正常人交谈，表明运动强度太高。

4、选择适当的运动量

运动后，我呼吸温和，全身轻微发热，轻微脸红，略有汗水，轻松愉快，胃口好，睡眠好，虽然有点累，肌肉酸痛，但休息后可以消失，第二天体力很好。

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糖尿病人要控制血糖，哪些好习惯能够稳定血糖呢？

糖友经常因为血糖控制不好而生病，所以会采取各种方法来达到降血糖的作用。但很多时候都是偏方，没有扎实的科学依据，容易降血糖伤人。所以，正确降低血糖很重要。

浙江省杭州市中医院内分泌代谢科主任医师金说:全科没有人高血糖。因为他是搞这个专业的，知道怎么控制糖和体重。所以，不想患糖尿病或高血糖的人，要保持这7个降糖习惯！

1.不喝饮料，多喝茶

饮料是一种加工食品，其中经常添加各种成分来调味。往往不仅含糖量高，而且热量也高。就算号称无糖，还是会有一定量的糖。所以，控制糖分最好的方法就是吃天然食物，比如有很多保健功能的茶。它不仅天然，而且有一定的控糖、降油作用。

2.早餐加一个鸡蛋

早餐吃得好，但如果选择低脂的米粥，就吃不饱。但对于糖友来说，如果早餐只吃粥，由于脂肪和精力不足，到上午11点就容易低血糖。

所以，最好的降糖早餐是一个煎蛋的米粥。煎蛋补充了米粥所没有的蛋白质和油脂，可以更好的帮助身体补充能量。

对于正常人来说，更健康的选择是低油营养均衡的饺子。

3.好好吃主食

糖友经常担心白米的含糖量，所以会改吃面条或者其他主食。但其实不能光吃面，因为简单的面往往只含碳水化合物。最好加一些青菜，补充多种营养。即使不是糖尿病患者，也应该采取低脂肪、少盐的清淡饮食，控制整体热量。

4.不要拒绝加餐

其实人一日三餐，百分之七十的食物最好吃。控制每日总热量，少吃高糖高油食物是关键。除了清淡饮食和控制饱腹感，还要多利用两餐之间的空余时间，补充主食缺乏的营养。比如谷类和豆类。一方面可以减少晚餐量少带来的饥饿感，可以充分补充身体的营养。

5.不要吃垃圾食品

“垃圾食品”往往是高脂肪、高血糖的食物。不仅伤肾，还会引起高尿酸。严重后很容易发展成糖尿病。所以要注意可乐和国外快餐，尤其是高血糖人群。

6.少吃外面的食物

在外面吃饭或者拿出来吃的东西经常油腻，所以吃饭前最好用水刷一下。医生还说:午饭吃多了，晚上最好不要吃蔬菜，也不要吃粗粮。在周末，我们经常选择某一天去保护山谷，或者只是吃点菜而不是吃饭。

7.锻炼是关键

对于糖友来说，运动是一件健康的事情。运动一定要出汗，最好选择一个能坚持下去的运动。运动不仅能让人消耗额外的能量，还能预防肥胖。可以控制血糖，锻炼心肺功能。对于爱吃糖的人来说，运动可以改善他们的身体状况，增加胰岛素的敏感性，更好地发挥他们的治疗效果。

糖尿病患者该如何运动

糖尿病患者不是所有的运动都适合，运动时间也是非常讲究的。糖尿病患者该如何运动？下面我为大家解答一下，希望能帮到您！

一运动时间安排大有讲究

糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动;也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。

因此，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。

另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网;有些糖尿病人生活作息毫无规律，闲暇时连续地“暴练”，忙起来完全不练，这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制十分不利。一般说来，糖尿病人每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟。

二运动项目必须因人而异

糖尿病是一种可以导致多器官(如眼睛、肾脏、心脑血管、下肢足部及神经系统)损害的慢性疾病。糖尿病人在选择运动项目时，应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。

例如，肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等等;合并心血管疾病的患者，适合于低强度的活动，如散步、健身操、太极拳或轻便的家务劳动等;老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)，步行是最安全、最适宜的运动方式。

另外，合并视网膜病变的糖尿病患者，应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择在室内游泳，但不能潜水;糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式，以避免下肢损伤;糖尿病肾病变者可以选择步行，应避免过于激烈运动或用力憋气快速升高血压的运动。

三运动安全不容忽视

糖尿病人运动过程中最常遇见的安全问题有低血糖反应、足部损伤及心血管意外等等，对此要有充分的思想准备，尽量做到防患于未然。为预防低血糖，糖尿病友尽量不要空腹运动，运动强度及时间要适当，要随身携带糖块、饼干或甜饮料等含糖食品，以备不时之需。

另外，使用胰岛素的患者应将注射部位选在腹部皮下注射，倘若在四肢注射，由于肌肉运动会加快胰岛素的吸收，容易导致病人低血糖。

为防止足部损伤，糖尿病人穿的鞋不能露趾、不能挤脚、鞋面柔软、鞋垫平整，运动前后要检查足部皮肤有无破损、水泡，并及时处理。

为防止运动过程中出现心血管意外，建议有不稳定心绞痛或重度高血压的.患者暂停运动，病情稳定的冠心病人可以选择低强度有氧运动(如步行或慢跑)，并要随身携带必要的急救药品，一旦运动中出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即停止运动，严重者须尽快送往医院诊治。

四糖尿病运动的常见误区

1、治疗糖尿病靠节食和用药，运动起的作用不大

【错】 与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的重要组成部分。科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。

对糖尿病人而言，运动还可以减轻体重，改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)，减少降糖药物用量。许多早期轻症2型糖尿病患者，甚至可以不用药，单纯通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在良好水平。

2、运动治疗适用于所有的糖尿病患者

【错】 尽管运动治疗益处多多，但并非所有的糖尿病患者都适合运动。

这些患者包括：

1)血糖很高(空腹血糖大于16.7mmol/L)或波动很大的糖尿病患者;

2)有活动性眼底出血的糖尿病患者;

3)肾功能不全、有大量蛋白尿的糖尿病患者;

4)合并不稳定性心绞痛、重度高血压的糖尿病患者;

5)足部感觉严重减退及足部破损坏疽的糖尿病患者。

这些病人如果盲目运动，非旦于身体无益，反而会加重病情。因此，在开始运动治疗前，患者有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检，以确定有无并发症及其严重程度，再由医生根据体检结果决定患者是否适合运动。

3、家务劳动可以代替运动治疗

【错】 做家务虽说也是运动，但与运动治疗还是有区别的。运动治疗要满足一定的强度、时间和连续性，而家务劳动往往是一些琐碎的事，不仅运动强度较低而且往往缺乏连续性，实际上消耗的热量并不多，通常达不到治疗所需要的运动量，很少有人能通过家务劳动减轻体重，在这种情况下，往往达不到治疗的效果，所以说家务劳动不能代替体育锻炼。

4、运动对血糖的影响只降不升

【错】 运动对血糖的影响既可降也可升，这主要取决于你采取什么样的运动。各种耐力性的有氧运动(如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等)的确可以降低血糖，但剧烈的高强度的无氧运动(如赛跑、拔河、举重等)反而会升高血糖。因为剧烈运动会刺激机体的应激反应，使交感神经的兴奋性增加，儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌，导致血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

5、运动强度越大越好

【错】 运动强度要量力而行，根据自己的年龄、体重、血糖水平、心肺功能状态等情况而定，太高太低均不合适。运动强度太大对血糖不降反升，还可能诱发心血管意外(如心绞痛、血压升高等)等不良后果;运动强度太小则达不到治疗效果。

糖尿病人比较适合运动强度中等偏下的“有氧运动”，也就是我们通常所说的“耐力性运动”，如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太极拳、游泳、骑自行车等等。而高强度剧烈运动(即“无氧运动”)不适合糖尿病人。为保证运动效果，运动时的心率应达到“170-年龄”;例如一名50岁的患者，要求运动时心率为170-50=120次/分才是比较合适的。

8、“运动前热身”与“运动后放松”没多大必要

【错】 糖尿病患者在进行运动治疗时，要先做5～10分钟的热身活动，如太极拳、步行、保健操等，逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节，肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。运动结束后不要马上停下来，要进行5～10分钟的整理放松活动，如慢走、自我按摩等，这样一方面有助于缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸胀等不适;另一方面，可以促进血液回流，防止因突然停止运动造成肢体淤血，回心血量下降，引起脑晕厥或心律失常。

糖尿病人血糖波动大，怎样才能够让血糖降下来？糖友有好方法分享

得了糖尿病必须规律的生活，这样才能够让血糖更加稳定，同时避免并发症的发生。

1，坚持进行适当的运动锻炼

糖尿病人想要好好的控制自己的血糖，首先适当的增加活动量或进行适当的运动和锻炼都可以，因为适当的锻炼可以有效地帮助患者控制体重，而且也可以改善胰岛素抵抗的能力。

这样做的话，会有效地帮助患者的血糖控制到正常的水平，对患者的病情恢复会有一些比较好的作用。

2，保持良好的意识习惯

同时还要调理自己的饮食习惯，不可以吃一些含糖量高的东西，尤其是一些糖果，蛋糕等食物，患者最好是不要吃，想吃零食的话，可以选择一些无糖的饼干食用。

饮食中也不要吃一些油腻的东西，尤其是一些高脂肪和高胆固醇的东西，尽量能少吃就少吃一些，以免造成肥胖，血糖升高的情况，而且平时还需要学会自我放松与情绪调节，保持一个良好的心态也可以让血糖保持平稳的状态。

平时可以听一些舒缓的音乐，或者是做一些放松运动都会有很好的效果，这样也可以有助于患者的身体症状减轻一些的，也需要注意多休息，避免总是操劳过度，尤其是不可以经常出现熬夜的情况，患者每天都要有足够的休息和睡眠的时间。

3，患者还需要增加血糖监测频率

这样可以有效地更好的让患者了解自己的情况，从而更好的让患者的血糖得到及时的控制和治疗，也会有效地避免一些不好的情况出现，可以帮助患者的血糖早点控制好，患者平时需要粗细搭配的饮食，而且饮食还需要保证无刺激，避免吃辛辣的东西。

最后，糖尿病人想要控制好自己的血糖，首先要纠正不良的生活习惯和饮食习惯，之后就可以得到很好的调理，患者的身体条件也会变得越来越好的，每天都要选择一些合理的饮食，而且还需要避免总是让自己的情绪大起大落。

做为糖尿病人的家属，平时应该多关心和开导病人，并提醒病人规律的生活，这样糖友病情稳定，家里人也可以少操心，然后也可以一起享受正常的生活。

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