3类“伤骨”蔬菜，尽量少吃，医生：预防骨质疏松，日常多做3事

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骨质疏松是比较高发的一种疾病，经常见于绝经妇女和中老年群体生活中，很多人觉得出现骨质疏松是体内缺钙的一种表现。其实不良的生活习惯和饮食习惯都可能会引发骨质疏松，生活中这三类“伤骨”蔬菜建议大家尽量少吃。

3类“伤骨”蔬菜，尽量少吃

1、草酸类蔬菜

草酸类蔬菜包括菠菜和韭菜等，这类蔬菜当中含有的草酸含量较多。草酸进入身体之后，容易跟体内的钙质相结合，导致身体无法吸收到更多的钙质，还不利于骨骼形成甚至会引发肾结石，所以草酸类蔬菜是“伤骨”蔬菜，想要预防骨质疏松，建议大家尽量少吃。

2、高磷类蔬菜

高磷类蔬菜，包括香菇，紫菜等，经常吃高磷类蔬菜可能会导致骨骼内的磷元素失去平衡，使骨骼受到一定的影响，减少对钙质的吸收。所以高磷类蔬菜是“伤骨”蔬菜，想要预防骨质疏松，建议大家尽量少吃。

3、高钠类蔬菜

高钠类蔬菜蔬菜最常见的就是裙带菜了，生活中很多人喜欢吃这类蔬菜。这种蔬菜当中含有较多的钠元素。体内摄入过多会导致钙流失过快，不利于钙的吸收，久而久之还容易造成体内缺钙的情况。所以是高钠类蔬菜是“伤骨”蔬菜，想要预防骨质疏松，建议大家尽量少吃。

上面这几类蔬菜已经被世卫组织拉入了黑名单，呼吁大家尽量少吃。否则不利于钙质的吸收，对身体健康和发育不利。想要预防骨质疏松，生活中还要做好下面这三件事。

医生：预防骨质疏松，日常多做3事

1、定期监测骨密度

想要预防骨质疏松，平时要定期监测自己的骨密度，通过定期监测骨密度能够随时做出调整，在很大程度上避免了骨质疏松的发生，老年人一定要长期坚持下来，年轻人平时也建议做好定期监测的好习惯。

2、坚持运动锻炼

想要预防骨质疏松，每天要坚持运动锻炼，通过运动能够帮助增强身体的抵抗力，延缓骨骼衰老，还可以帮助提高精神代谢速率，使身体保持活力，增强体力的同时，也提高了个人的精气神。

3、保持良好的生活习惯

经常吸烟喝酒，大量喝咖啡等不良的生活习惯，都容易诱发骨质疏松的出现，所以平时要作息规律，不要熬夜，充足的睡眠，能够促进骨峰值的机会，还要多参加户外活动，通过日光照射也能够增加骨量，有效的预防骨质疏松。

骨质疏松是常见的疾病，如果不及时控制，容易导致骨骼脆弱、全身酸痛，甚至有骨折的危险，所以生活中要及时补充钙质，提高骨量，增加骨质硬度。

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