早上补阳，晚上补阴！精力不足，熬夜的人就吃它吧！

“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，下面介绍一下枸杞黑豆粥的具体做法。”

枸杞黑豆粥原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个

做法：锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟烂，即可食用，每天晚间服食，可长期食用。

健脾养心：宵夜贵在少而精

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。解释说，“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜，虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

运动：强度不宜太大

在运动方面，熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。

熬夜男性容易消耗阳气，女性容易消耗阴精

养生最好的方法就是顺其自然，但目前现代人的生活方式是过着一种“黑白颠倒”的生活，太阳永远不升，太阳永远不落。


对于熬夜的人来说，困扰他们的不仅仅是睡眠不足的问题。饮食不规律，抵抗力下降，容易上火，甚至女性月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品”。那些熬夜的人在无法改变作息时间的情况下，能为身体做些什么？


睡眠：并不是睡的时间越长越好。


很多人都有这样的经历：虽然辛苦工作一天后感觉很累，但如果晚上睡个好觉，第二天往往又会觉得精力充沛。从中医的角度来说，这是因为人在白天工作时消耗了自身的阳气，晚上睡觉可以使阳气得到充分的休息和滋养。


如果该睡的时候不睡，一个很大的危害就是打破了体内的阴阳平衡。打个比喻，就像自然界的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾难可能接踵而至，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个器官可能会出现不同的症状。


“中医认为，男性以阳为主，女性以阴为主。在长期熬夜的情况下，男性倾向于耗阳，女性倾向于耗阴。”长时间熬夜，每个人的表现可能都不一样。比如有的女性可能会月经不调、闭经、长痘等，有的男性可能会变得暴躁易怒。


熬夜的人要特别注意自己的血压和血糖。“晚上睡觉时血液流动会变得相对缓慢。如果此时还支持工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分的休息。”我见过一些高血压患者。恢复正常常规后，他们的血压也可以不用吃药就降下来。


对于深夜才能入睡的人来说，补觉自然是必须的。但是怎么补也是有讲究的。睡眠时间长短可因人而异，但一般来说，不应少于6小时。“正常情况下，一个人深度睡眠5个小时基本够了，但是白天的睡眠质量肯定不如晚上。最好能保证6到8小时的睡眠。”


有的人一旦熬夜，第二天就是头枕着头睡，想睡多久就睡多久。这种补充睡眠的方法并不一定有助于恢复他们的体力。“中医认为：‘睡久了伤气’。偶尔连续睡12个小时可能还不错。但是，如果经常出现这种情况，人会觉得很累。起床后，他们总会感到无精打采，甚至会犯困，懒洋洋的。这样一来，不仅阳气得不到补充，连呼吸也要受到伤害。”


补气：早上补阳，晚上补阴。


“夜里，人的阳不够。如果你坚持不睡，你伤的首先是阳，其次是阴。”长期熬夜的人，通常看起来很憔悴，容易衰老，这是因为“气血受伤”。


晚上熬夜的人，平时要有针对性地补充阳气和阴气。其中，早晨以气为主，晚上以阴精为辅。补气的药材有黄芩、党参、人参、山药，可用来泡水或制成膏剂，偏凉的食物可养阴精。


建议经常熬夜的人多吃枸杞。“枸杞能补血、补肾、养肝，对长期用眼的人有好处。”


枸杞吃起来很有弹性。可以用水浸泡，也可以用冰糖煮沸后放入杯中放入冰箱。“如果加点黑豆，最好每天早上熬制奶油后挖一勺，每次两三克左右就够了。”


枸杞糊


配料：枸杞、黑豆。


做法：加入少许冰糖，熬成糊状，装入密封瓶中，放入冰箱。


每天早上一勺。


健脾养心：熬夜比熬夜更费钱。


长期熬夜的人，除了阳和阴，还容易伤“心”和“脾”。中医认为“


至于宵夜，虽然不是普通人的好习惯，但是晚上工作的人可以适当补充一些优质的食物。“晚上吃的东西应该更有营养，但是一定要少吃。道家认为‘胃不和则不安’，吃多了会影响睡眠。”蛋糕、牛奶、酸奶等。都可以作为宵夜选择。“但是一定要吃热的食物。长期吃冷食会伤脾胃。”


运动：强度不要太大。


运动方面，熬夜不适合做太大强度的运动，时间不宜过长。“每次锻炼的时间通常不应超过一小时。如果运动后感觉非常清爽，精力充沛，说明运动量刚刚好；如果回来后只想躺在床上睡觉，说明你运动过度了。”


虽然有一些方法可以调节熬夜后的身体，但要获得真正的健康，还是要从根本做起，养成良好的作息时间！

经常熬夜加班的人应该补充哪些营养?

熬夜后多吃含有以下元素的食物。

1、含镁食物：维持能量

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

2、全谷类食品：保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

3、优质蛋白：保持敏锐度

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

扩展资料 熬夜健康加餐的选择建议：

1、蔬菜水果类：新鲜的可即食的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、彩椒等等。

2、乳制品类：纯牛奶、老酸奶。

3、坚果类：少量坚果（50g种类丰富）。

4、动物性食物：牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物。

参考资料：人民网--熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱

参考资料：人民网--熬夜加班有点饿 吃4类营养健康的“加餐”食物

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