肾好不好，从脸就能看出来！养肾的2大补汤、3个动作，今天学起来

肾功能不可逆转，能正常生活对于严重肾病者来说是一种奢侈。一直以来，肾病作为一种常见的疾病，任何人都可能被它“缠身”。据统计，我国肾病的发病率为10%~13%，全国约有1亿名患者。想摆脱肾病，养肾、护肾是重中之重，及时了解自己的肾脏情况是前提。看脸就知道你的肾好不好肾脏，相当于身体的“净水器”，将没有用的代谢废物排出去，调节身体的水盐平衡，具有强大的代偿功能。当肾脏出现问题时，身体也会作出一些暗示。注意，腰酸背痛不一定是肾不好，还需要结合其他症状来判断。如果你发现自己的脸上出现异样，就需要引起重视了。1、肾排水异常，眼睛浮肿早睡一觉醒来，看到自己的眼睑有浮肿的状况，多是暗示肾不好。一方面，肾不好会使肾脏的排水功能下降，从而导致钠水潴留，便会出现眼睛浮肿，甚至是身体的四肢浮肿。另一方面，可能是与蛋白的排出过多有关，血浆胶体渗透压下降，水进到身体组织的间隙或体腔，令到我们的眼睛或四肢有水肿的症状。2、肾虚火旺，脸色发黑排除黑色素、年龄等生理性的原因，中医认为脸色发黑是肾虚、肾亏的表现。出现肾精亏虚，是由于肾水不足，导致身体的火气旺盛。所以，肾虚的人看起来皮肤失去光泽、暗淡粗糙、发黑，更严重至肾亏者，还会出现黑眼圈、中年痤疮、早衰眼袋等，也表示肾病已经进入晚期。3、肾脾受刺激，鼻头发红爱吃辛辣、刺激性等油腻食物，往往会引起肾、脾不适，也会出现肾虚的症状。..........................................................................................不健康的饮食导致肾脏无法正常代谢，体内的代谢废物不能及时排出，就会反映在脸上。..........................................................................................若鼻头长久发红，还伴随着痘痘、暗疮，那就是肾虚、上火了。不戒掉饮食的坏习惯，肾自然也不好。4、慢性肾炎，伴随着口臭器官与器官之间，是相互影响的。当胃不好时，肾也会出现问题，这是由于胃部消化不良，或胃火炽盛，影响新陈代谢，才大大增加了肾病的发病几率。..........................................................................................一般来说，患上慢性肾炎的人，口腔伴随着难闻的臭味，与此同时也说明了肾脏愈发严重，养肾、调理胃刻不容缓。..........................................................................................5、尿毒素难排出，皮肤瘙痒在中医看来，肝肾阴虚导致血虚肤燥或血热夹湿，从而导致皮肤瘙痒。一旦尿毒素难从尿液中排出，便会转移到皮肤上排泄，刺激皮肤，并出现瘙痒。..........................................................................................不过皮肤出现瘙痒，还可能有其他原因，如果久久不痊愈的话，建议到医院的皮肤科做详细检查。一个好肾，从饮食中“吃”出来好的肾是从日常的饮食习惯中养出来。有专家称，引发肾病的“高危行为”包括爱吃重口味食物、熬夜、吸烟、服药不当等。想养好肾，坚持这条万能的饮食法则——多喝白开水、少吃过咸食物、少吃高蛋白肉类。其中，饮食中的盐分95%都是由肾代谢的，如果常常吃很咸的食物，会加重肾的负担，对肾的影响很大。为大家推荐2道适合夏天喝的养肾靓汤，一起守护我们的肾吧。1、花生核桃猪腰汤猪腰能够滋补肾气，对缓解肾虚腰痛、水肿等有一定作用。而花生、核桃仁温补肾脏，能够通润大肠、治疗大便燥结等不适。食材：核桃仁、花生各30克；猪腰1对；姜1片。做法：猪腰去筋膜、洗净后，再切花刀，与花生、核桃仁一起放入炖盅，加水炖2~3小时后，加入食盐调味即可。2、山药枸杞排骨汤枸杞滋补肾气，养肝明目；山药生津益肺、补肾涩精。这一个汤能够补脾养胃，夏天喝也合适。材料：排骨250克；枸杞20克；山药一根；姜1片、红枣4~5粒。做法：排骨放入热水中氽烫，去除血水，山药切块；将排骨、山药、枸杞、姜、红枣放进炖盅中，加入适量的清水，炖至排骨软烂，加盐调味即可。多动动，让肾年轻10岁通过饮食来养肾虽好，但也要结合日常的运动，让肾更“强壮”、保持活力。3个养肾的动作，简单易学，希望能对大家有帮助。1、反复搓热腰部“腰为肾之府”，腰部有两个“腰眼”，反复搓热它们对肾脏有保护的功效。方法：采取端坐的姿势，双脚与肩同宽；先将双手搓热，再把手放到腰眼处捂2~3分钟，并反复搓擦36次以上，直到感受到腰部发热为止。2、踮脚走脚掌上有一些护肾的穴位，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾都在前脚掌处，因此，踮脚走能按摩足部穴位，对护肾有裨益。尤其是老人，时常出现双腿乏力、牙齿松动等症状，多半是肾气不足所致。方法：坚持每天踮脚走5分钟以上，每隔1分钟可停下来稍作休息。3、深蹲运动各位男性不妨试试做深蹲运动，它不仅锻炼腰部、腿部力量，还能够刺激雄性激素的分泌，提高性能力。方法：1、肩膀、手臂放松，头部保持稳定不动，双腿分开，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；2、下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部），每天做30个以上即可，切记不要过量。

肾好的人一般有这几个特点，日常养肾护肾秘诀盘点

肾脏相当于人体的净水器，具有产生尿液、排出代谢废物、调节水、电解质和酸碱平衡的功能。一个肾脏可以承担整个身体的代谢需求。
中医认为，肾为先天之本，是调节生命健康的中心。现代医学也认为，肾脏是人体重要的调节器官，我们的泌尿生殖系统与肾脏密切相关。肾脏健康一直是大家关心的话题，那么到底什么是肾不好呢？其实如果肾脏不健康，我们的身体也会有明显的变化。
肾可以从以下几个方面来养:
养精护肾。人体的衰老和长寿很大程度上取决于肾气的强弱。《黄帝内经》指出:“精为生命之本”，《授时宝源》云:“精为肾之主。冬天要保持健康，要适当控制性生活。你不应该表现出你的欲望，伤害你的肾精。"以上健康专家提出，精气是人体的基本物质，精气是否旺盛也是人长寿的关键。精华过度流失会阻碍“天命”。冬天属于水，它的冷气是主要的储库。因此，冬季宜先养气，控制性生活以利长寿。
吃药粥暖肾元，填面髓。肾精靠水谷精微的支持，才能不断充盈成熟。冬天气温低，肾也暖和。肾虚的人可以通过饮食调养，效果更好。补肾的食物有很多种。冬季可选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等作为等温食品。有肾虚、阴虚、阳虚。只有在滋补的时候吃合适的食物，我们才能取得显著的效果。肾阳虚可以通过吃羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥来达到。肾阴虚者，以服用人参粥、地黄粥、枸杞粥滋养肾精为宜。
适当运动以强健肾脏和身体。体育活动。包括关节、肌腱等组织的运动，都是以肝肾为主，所以说肝肾同源。擅长养生的人，冬季多注意体育锻炼，以达到养筋骨、舒筋活络、畅通血液循环、增强自身抵抗力的效果。运动量要适当。散步、慢跑、健身和打太极拳都是很好的锻炼方式。只要持之以恒，就能达到强肾强身的目的。
肾脏好的人有这些特征。
1.黑发
头发是肾的花，头发是血。头发是黑是亮与肾脏有很大关系。
肾精，它的美在头发，头发的营养来源于血液，但生命力根本在于肾。
因此，肾好的人头发黑而有光泽，不会掉头发。有些人在40多岁时会有灰色的太阳穴，此时肾气明显不足。
2.尿液浓度
肾脏是人体泌尿器官的重要组成部分。如果你用力排尿，就不会出现尿频、尿急、等待排尿或无力的情况。你的肾很健康。
另外，小便的时候有问题。如果不是前列腺，受伤的是肾脏！
3.早上起床精神好。
当你早上起床时，你感觉很好，这意味着你有良好的睡眠质量，肾脏是最重要的部分之一。
此外，如果一个男人早上起床。天空的支柱，说明肾脏是好的，相反，要注意肾脏健康。
4.手脚不冷
大多数女人手脚冰凉。
手脚冰凉是体内肾阳不足的反映，肾阳是阳的基础；肾好，肾阳充足，身体自然不怕冷，手脚温度正常，是肾脏健康的重要项目。
5.好听力
人在肾不好的时候经常会有耳鸣等现象。
中医认为；肾脏对耳朵开放。所以，好的听力是肾脏最直观的表现。听力好的人一般肾脏没有大问题。
牢记滋肾三方，肾脏一天比一天好！
首先，多喝水
水可以增加身体的新陈代谢，排出体内更多的毒素，也是最简单的滋肾排毒方法。
在日常生活中，为了保持肾脏健康，除了喝开水和矿泉水，还可以喝一些茶来滋养和保护肾脏。
玫瑰花桑葚茶，泡水，益肾益精，黑发明目，利尿排石。
自己做，和玫瑰茄、黑果枸杞、黑花楸、桑葚一起泡水喝。
位于肾脏的黑果紫金牛也含有花青素、多酚等。具有很强的抗氧化作用，能延缓衰老，促进细胞代谢。
浸泡在水中的玫瑰茄有助于清除结石，减少肾脏结石的形成，保护肾脏健康。
桑椹作为一种药物，最早记载于《唐本草经》。味甘入肾经，益肾养阴，乌发明目，祛斑延年。
黑果枸杞是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老、活络通经的作用。
这些组合在一起，泡水喝，补肾填精，延缓衰老，保护肾脏健康，都是非常有益的。
第二，多吃补肾的食物。
1.黑芝麻
中医认为黑芝麻可以:主伤、虚、五脏、气、肌、脑髓。因此，黑芝麻具有补肾益气的作用。
而且黑芝麻富含维生素E，可以延缓衰老，削弱肾功能，也是衰老的标志之一。
2.有机南瓜籽油
有机南瓜籽油含有粘多糖、氨基酸、植物醇等物质，能调节膀胱和尿道功能，具有预防肾结石、缓解前列腺增生和肥大、引起尿频、尿急、夜间尿频的作用。
3、韭菜
苋菜具有温中补肾、益阳等功效。它不仅增强能量，而且对男性勃起功能障碍和早泄也有很好的治疗效果，因此被称为蔬菜伟哥。。对于男人来说，韭菜炒虾仁或者韭菜炒鸡蛋都很容易做。春药你应该多吃点。
三、注意肾损伤的习惯
1.不要小便。
长时间憋尿会导致膀胱压力升高，膀胱压力反射紊乱，影响输尿管:膀胱抗反流机制，导致尿液反流。
容易诱发肾盂肾炎，甚至对肾功能造成损害。
2.不要熬夜
只有人体有足够的精气，才能更好的储存肾精。
夜晚是胃、肾修复的最佳时间。如果此时还处于熬夜状态，肾脏就会处于超负荷运转状态。久而久之，会对肾功能造成严重损害。
3.不要吃盐
咸菜、腌菜等。，太咸的食物，少吃，这不利于肾脏健康。
饮食中95%的盐由肾脏代谢。盐摄入过多会增加肾脏负担，导致肾脏受损。
4.不要乱吃药。
这是一种三点式药物。每天吃药，要小心，不要乱吃。
如果要长期服药，要在医生的指导下服用，尤其是糖尿病、高血压等慢性病患者。
5.不要放纵
肾精，如果性太多，可能会导致肾虚等情况。所以，合理安排生活中的各种事情还是很重要的。

肾脏的健康与否怎么判断？日常养肾的方法有哪些？

肾脏是人体的排毒器官，它不仅能拦住身体每天摄入的食物里面的有毒物质，而且它的健康与否还能反映在人体的内外部分，比如人体的皮肤、头发的颜色等，都是可以通过肾脏的好坏反映出来的，那么肾脏的健康与否怎么判断？日常养肾的方法有哪些？
1、肾脏健康的标准
1、听力清晰。在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。
2、皮肤有光彩。肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
3、头发乌黑。肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。
4、骨骼强壮。中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。
5、记忆力好。肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
2、肾脏不好的症状
1、没劲儿。肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。肾脏有病，蛋白质等营养物质从肾脏漏出，通过尿液排出体外，也会有没劲儿的表现。有些患者会以为是过于劳累，或者是其他原因，而忽视了肾脏问题。
2、不想吃。不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。有些患者总是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就搁置不管了，忘了看肾病医生，结果耽误了病情。
3、尿有泡沫。尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。
4、腰痛。肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。
5、尿多尿少。健康的人每天排尿次数大约4—6次，尿量约800—2000毫升，如果排尿次数和尿量过多或过少，就要注意了。
6、水肿。饮水太多，或者是睡眠时间过长、过于肥胖等，眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿，或者一过性的水肿，如果不是这样，就要怀疑是不是肾脏有了问题。
3、日常养肾的3种方法
1、吞津。刷牙漱口后，心情放平静。闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。
2、深呼吸。肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。
3、浴足。一个人有没有活力、耐力都有赖于肾精的充足。每晚临睡前用40摄氏度的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。
4、怎样保护肾脏
1、肾脏的主要作用的是代谢废物，而代谢废物往往是以溶于水中的形式排出体外。多喝水对于身体和肾脏都是有利的。每天8杯水左右的饮水量有利于健康。
2、喝水自然需要排尿，憋尿对于膀胱和肾脏伤害都是比较大的。每天多喝水的同时也注意适量，不要憋尿。
3、合理膳食，合理膳食讲究的是健康膳食。不是指用什么进补的食物去补。其实只要有健康合理的膳食，就是对身体最好的养护。适量均衡就是关键。
4、老话说的好：是药三分毒。药物尤其是抗生素的排出对肾脏的负荷会加大。所以多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素才有利于肾。
5、按摩腰部，如同。用手掌在腰部从上往下轻轻地捋让这里得到放松。只要是累了都可以这样按摩既可以放松，也利于腰部健康。
6、运动加速代谢，有助于增强肾的机能。所以像跑步之类的运动要多进行。如果是室内仰卧起坐是很锻炼腰部的运动。同样对于肾也会有一定的帮助。

看哪三个部位能判断肾好不好，学会哪四个方法能养肾？

根据医学杂志公布的报告显示，全球的慢性肾病患者人数达到6.9亿，其中中国的患者人数为1.3亿，发病率达到10%以上。与此同时，我国对于肾病的了解也不够，这也就导致了很多人刚发现疾病的时候就已经到了晚期的程度。

对于大多数人而言，肾脏起到非常关键的作用，它不仅可以帮助调节体内的水分平衡，而且还可以分泌肾素以及促红细胞生成素等多种激素，因此大家要特别重视。

一般来说，肾脏好不好可以通过以下三个部位来判断。

一、看头发

头发的质量可以有效地反映肾脏的情况。因此可以通过观察头发的状态，来判断肾脏是否健康。通常情况下，肾脏健康的人头发都比较浓密，而且颜色看起来乌黑发亮；但要是头发不但枯黄干燥，而且还特别稀疏，那么这就说明你体内的肾气可能不足。

二、看眼睛

人们常说眼睛是心灵的窗户，这句话从某种意义上说，体现了眼睛的重要性。很多时候，眼睛的状态也能够反映出体内的健康情况。

如果眼睛呈现出清亮的状态，那就说明你体内的气血充足，肾脏也比较健康；但要是眼睛看起来呆滞、无光、甚至浑浊，那么你的肾可能就不太好了。

三、看舌头

舌头的颜色和形状也是检验肾脏健康的一种主要标准。正常情况下，浅红色，没有明显舌苔的舌头是比较健康的。但要是舌体比较小，或者舌根部位没有舌苔，那就说明你体内的肾气不足。

另外，要是舌苔很红，甚至还带点黑色，那也能说明你有肾虚的问题，而且这种肾虚通常都比较严重。

养肾的四种方法

一、限制盐的摄入

高血压是引起肾病的主要原因，会对肾脏造成极大的伤害，因此要想保护肾脏，就要先控制高血压的问题。一般来说，高血压的形成和平常的饮食有很大的关系。要是你经常吃一些高盐的食物，那么就很有可能会导致血压升高。

随着盐分的摄入越来越多，肾脏受到的压力也就会越来越大。对此，在平常的生活中，大家要尽量减少盐分的摄入，避免引起高血压的问题。

二、不熬夜

习惯性熬夜会导致很多慢性疾病的发生，比如肥胖，糖尿病等。而这种疾病的发生会加重对肾脏的影响，从而引起肾虚的问题。因此要想保护好肾脏，大家最好不要熬夜，每天保证8个小时的睡眠时间。

三、坚持泡脚

从穴位来看，肾经主要起源于脚底，因此足部的保养是养好肾脏的前提。要是脚部不小心受寒了，那么就会导致寒气入侵，进而对肾脏造成损伤。因此建议大家可以每晚用热水泡脚，从而达到保护肾脏的目的。

四、坚持运动

除此之外，运动也可以对肾脏的保养提供有力的帮助。具体来看，运动不仅可以提高免疫力，减少感染的可能性，而且还可以有效地改善肾虚的问题。不过在运动的时候，要记住千万不要过量，过度的运动反而会加速肌肉的溶解，从而加重病情。

以上就是判断肾脏好坏以及养肾的方法介绍。随着现代人的生活节奏不断加快，越来越多的人会出现肾脏方面的问题。这些问题的发生大多和平常的不良生活习惯有关，比如抽烟、熬夜、酗酒等，因此大家可以在生活中去对其进行预防。要是肾脏的损伤比较严重，那么就需要及时到医院去进行治疗了。

女人肾虚如何调理好？

在生活中说到肾虚，很多人都觉得是男性，其实女性也会出现肾虚症状的，需要及时调理恢复，否则对健康的危害也是非常巨大的，那么女人肾虚如何调理好？肾虚患者不能吃什么食物？女人肾虚的调理方法有很多，下面就来详细了解具体情况吧。
1、女人肾虚的调理方法
1、有足够的睡眠
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起、不纵欲，以利于肾精的养护。
2、保护脚部
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
3、保证水分充足
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水，不要以饮料代替，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
4、使大便通畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
5、不能憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
6、运动养肾
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。那么我们也是同样通过锻炼通过运动来养肾护肾。
2、肾不好的饮食禁忌
1.芹菜：吃多了芹菜，其对肾的伤害是相当大的，这是因为其粗纤维含量较多，虽然有利于降血压。
2.冬瓜：冬瓜的作用是可以减肥的，可是，男性不适合多吃，因为吃过后，会造成肾部的功能下降。
3.竹笋：竹笋也是好东西，可以有助于消化，也能帮助把宿便排出体外，可是，也不适合多吃，否则男性的伤肾是严重的。
4.高盐食物：慢性肾炎的水肿和血容量、钠盐的关系极大。每1克盐可带进110毫升左右的水，肾炎患者如进食过量的食盐，而排尿功能又受损，常会加重水肿症状，血容量增大，造成心力衰竭，故必须限制食盐，给予低盐饮食。每日盐的摄入量应控制在2-4克以下，以防水肿加重和血容量增加，发生意外。
5.莲子心：莲子心很苦，其也会对人的肾有一定的伤害的作用，所以也是不适合吃的，因此在吃莲子的时候，不要吃心。
6.动物脑：动物的脑类食物，也不能多吃的，要知道，尤其是羊脑，猪脑，这些东西，因为其含有毒性，而伤害肾的。
7.辣椒：辣椒味道独特，营养丰富，有促进消化、暖胃驱寒等多种健康功效。然而，并不是所有人都能享受得了这种“美味”。辣椒素是通过肾脏排泄的，对肾脏有一定的刺激作用，如果肾不好的人经常吃辣，会加重肾脏负担。
8.烟酒：这两者对肾的伤害是严重的，所以，这里，就不用再多讲了，大家也要记得，戒酒戒烟比较好。
3、肾虚的日常调理
1.常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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