每天十分钟收获一头黑发，还能防中风强大脑面色红润！

一个人，头发白了，一下子就会显老十岁。这也就能说通，为啥那么多人明知道染头发对身体不好，还是要染。

其实，长白头发不仅仅是显得老，很多时候也是一种亚健康的表现。比如说，经常能看到一些人，年纪明明不大，但是却满头花白，说话有气无力，一诊脉、看舌象，果不其然，肾气不足、气血不足。

还有些长寿的老人，已经 80、90 岁了，还能长出来黑发，这就是身体各方面状况良好的典型表现。

既然说白发过早长出、长得太多是一种亚健康、甚至是病态的表现，那么这肯定是能追根溯源的，总结下来，常见的原因主要是以下几种：

01脾胃失调：前额白发

《黄帝内经》中指出，“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。前额属于阳明，而阳明主要跟脾胃有关，阳明衰，发变白，实际上是脾胃出了问题。阳明主气血，调理时注意不要熬夜，以免伤气伤血。

02肝胆不足：两鬓白发

两鬓，即耳旁的部位，主要跟胆有关。由于肝胆互为表里，所以跟肝也有关系。而肝主藏血，所以两鬓长白发主要因为血不足。补血的同时要注意补气，如吃点红枣健脾补气，或喝点小米粥，因为气可生血、行血、化血，气补好了，血也就升上来了。

03肾气不足：头顶、后脑白发

头顶是督脉、任脉经过的地方，任督二脉跟肾关系最密切。头顶长白发，多由于肾气不足。后脑勺的部位在任脉附近，自然也跟肾有关。头顶、后脑勺长白发的人，除了要补气血，还要注意补肾，平时可多吃枸杞、黑芝麻等。

04气血不足，发质干枯

中医认为，头发变白的原因主要原因之一就是气血不足。头发是体内气血情况的重要表现，头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足；而白发、掉发、头发干枯、分叉等都是气血不足的表现。

05累积压力、情绪不稳

而情绪变化、压力大的时候，很容易使机体神经功能失调，因此分泌黑色素的功能也会发生障碍，影响色素颗粒的合成和运送，就会长出很多白发。由于极度紧张、忧愁等消极情绪，往往会引起体内发生一系列急剧变化，造成内分泌严重失调，使人在短时间内出现白发。

一天十分钟

头发黑了、亚健康状态都好了

春三月，每朝梳头一二百下

三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说：“春三月，每朝梳头一二百下。”在春季三个月里，每天清晨起来，应养成梳理头发的习惯，有利健体养生。

每晚睡眠之前，利用 5～10 分钟，梳一梳头(以头表能产生微热最好)，既可放松神经、消除疲劳，又能安然入睡、使大脑得到充分休息；

在早晨起床后，同样用 5～10 分钟，梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。

注意，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

说梳头有效，不能空口无凭，这种方法的效果早在宋朝就有记载，据《中国中医药报》：

北宋年间的大文学家苏轼，一生坎坷，特别是当年被贬到广东惠州边远地区后，由于严重的精神创伤和生活骤变，使他形容憔悴，陡见衰老，未满 60 岁已须发变白、牙根动摇、老态龙钟了。后来他接受一位名医劝告，坚持早晚梳头三四百遍。仅半年多时间，就逐渐从精神压抑和体能衰弱中恢复过来，身健心朗，面色红润，前后判若两人！

梳头发的好处最主要的就是帮助改善发质、去油、黑发，除此之外，还有下面四个好处：

01防中风

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风，经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。

02改善神经衰弱

神经衰弱多和记忆力减退、失眠联系在一起，需要安神养血、宁心调气。而每天早晚梳头，以头顶为主向两侧分梳，或者从后向前梳，可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。

03缓解颈椎病

每天梳刮头颈部相关穴位能够疏通穴位，减轻、甚至消除颈椎病的疼痛感。

04防健忘

用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。

除了上面这个最简单、而且全面的方法之外，若平时还能配合下面两个方法，见效会更快。

上揉头顶，去湿热

<指导专家>

南京市中医院针灸科 李静医生

一些湿热重的人群（如肥胖，油脂分泌较多、舌苔红腻）比较容易出现发质的改变，比如发质变枯，发色变白等。

可通过按摩头上的百会穴、腿上的足三里穴位，以及手臂上曲池穴位，改善发质。

多食五谷，补足肾气

<指导专家>

五谷为养，多吃五谷可以补足肾气，滋养气血。甘肃省第二人民医院中医内科 王世彪主任医师介绍一款五谷粥。

<组方>

核桃仁 4 个，黑豆 1 小把，黑芝麻 1 小把，黑米 1 小把，小米 1 把，枸杞 1 小把，山药 2 小片，以上是两个人的量。

<做法>

提前把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概 15 分钟水变黏稠的时候就关火，盖上盖子焖。

<用法>

第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就可以了，每天早上吃 1 小碗。

每天十来分钟，你会发现，新长出来的头发变黑了、睡眠好了，整个人精神好了，不会有气无力了，而且，还会收获不怕中风的脑血管、不怕健忘的大脑！

哪些小动作，每天做2分钟，预防脑中风、老年痴呆和猝死？

脑中风的发生主要是由血管收缩和痉挛、血流缓慢等因素引起的。这种疾病的发生会导致患者猝死，这是一种死亡率很高的疾病。中风难以治愈，并有许多后遗症，日常预防脑中风是非常重要的。因此，建议人们在生活中注意预防中风，远离中风的危害。这里有几个简单的技巧可以帮助预防中风。

咬你的牙齿。为了预防脑中风的发生，建议每个人在生活中要经常注意咬牙运动。具体的方法是紧紧地闭合上下牙齿，然后用力松开和收紧牙齿，咬的时候施加一点力。松开后，保持上牙和下牙不要分开，坚持一天做几十次。坐在凳子上摇摇头，放松颈部肌肉，然后连续上下点头大约三分钟，最后一天左右转动头部三到五次。

左手空握也能有效预防脑中风的发生。建议每个人每天早上、中午和晚上做一次，每次三到五百次。按摩颈部。相互摩擦和加热后，将双手放在脖子的左右两侧。以更快的速度按摩颈部，使皮肤变红变热。每天坚持几分钟，达到预防脑中风的效果。耸肩要求每个人举起肩膀后慢慢放松。通过举升和放松反复锻炼，可以达到预防脑中风的效果。

当身体长时间处于姿势时，肌肉组织中的静脉血管会松弛并积聚血液，从而减少循环血容量。伸展身体，用几秒钟时间将停滞的血液驱回心脏，改善血液循环。拉伸时，你可以尽可能抬高手臂，全身绷紧。这样，你可以同时伸展和疏通颈部血管，这样大脑就可以获得足够的营养。此外，拉伸对拉伸腰部、拉伸筋骨和放松脊柱有很好的效果。

冬季老年人怎么预防脑中风？

冬季的低温致使体表血管弹性降低，周围阻力增加；寒冷又能刺激交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，从而引起小动脉的收缩，血压升高；寒冷还能使血液中的纤维蛋白元浓度增高，易使血栓形成。因此，冬季中风患者高发，我们要怎样预防呢？可以从以下几个方面着手进行预防：

第一，注意保暖：严防受寒随气候变化及时增添衣服，特别防止在寒冷环境中停留过久，不要顶着寒风行走，加强手、脚、面部保暖。室内温度保持在18～24摄氏度最好。

第二，适当锻炼：为使身体各部位功能活动正常，应保持每日有规律地锻炼，如散步、做操等，至少运动30分钟，这是轻中度的高血压病人降低血压的好方法。

第三，治疗慢性病：

据统计，糖尿病患者中风发生率比正常人高21倍；

心脏病、慢性支气管炎、高血压、高血脂患者比正常人高2～5倍。

所以应积极治疗慢性病。高血压是引起脑出血、中风病的最危险因素，血压越高，发生中风的可能性越大；高血压持续时间越长，中风发病的危险性也就越大。如患高血压病要认真治疗，控制高血压的波动与升高，对减少中风病发生很重要。

第四，注意饮食调控：

饮食不可过咸。多吃些新鲜蔬菜、水果，以增加多种维生素、无机盐、微量元素，多食含纤维多的食物。注意补充蛋白质，如蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。同时要做到低脂、少盐、不超量。限制高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物脂肪、动物内脏、奶油、鱼子等，防止高血脂症、高胆固醇、肥胖、高血压、动脉硬化的发生。

主动服用如， 大葱、大蒜、洋葱、韭菜、紫花、苜蓿、木耳、海带、香菇、紫菜、葡萄酒、芹菜、菠菜，等富含类黄酮和叶酸，具有抗氧化和抑制高半胱氨酸的保护性食物。

第五，不可暴饮暴食。饱餐后血液再分配，大部分血液流到胃肠，脑一时性贫血，血液流动改变致使脑血栓形成，诱发中风。故饮食适量，不要吃得太多，每餐最好吃八成饱为宜。

第六，稳定情绪。中风病人有1／3是因生气、吵架、愤怒、过度兴奋而突然发病。因此高血压等病人在日常生活中，要保持乐观的态度，稳定情绪，随时做好精神上的自我调节，不生闲气、闷气，不发脾气。遇到苦恼或难题时，要找知心朋友交谈，防止孤僻寡言、忧愁绝望，更不可烦躁激动，以防脑血管痉挛性收缩，给脑血栓发生创造条件。

第七，戒除烟酒长期或大量地饮酒，能使心率加快，诱发脑溢血。烟草中尼古丁可使小血管收缩，血压增高，并能使血液黏稠度增加，引起血栓形成导致脑中风。

如何预防中风

中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。由于本病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点，所以医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。预防中风的重要性已经引起国内外医学界的重视，医学家们正从各个方面探索中风的预防措施。

1、 高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。

2、 控制并减少短暂性脑血管缺血发作（即一过性偏肢麻木、无力或眩晕、复视、吞咽困难、走路不稳等症状）是预防中风关键的一个环节。一旦小中风发作，须立即抓紧予以系统治疗，就有可能避免发生完全性中风。

3、 重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常时，就应采取治疗措施，避免中风的发生。

4、 消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免。

5、 及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、A性行为、肥胖病、颈椎病等。

6、 饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。应忌烟，少酒，每日饮酒不应超过100毫升（白酒）。定期有针对性地检查血糖和血脂。

7、 坚持体育锻炼和体力活动，能促进胆固醇分解从而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神紧张和疲劳。

8、 要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。

中风患者在气候变化时应当注意保暖，预防感冒；不要用脑过度；平时外出时多加小心，防止跌跤；起床、低头系鞋带等日常生活动作要缓慢；洗澡时间不宜太长；注意治疗原发病，防止再发脑血管病。根据不同病因，坚持治疗，定期复查必要的项目。为防止再发，以上注意事项均应予以足够重视。

如果你担心中风，就必须立刻做到下面四件事:

1.多吃蔬菜和水果 每天至少吃五种或更多，其中一定要有红萝卜才行。

每周吃五次或五次以上红萝卜的人，比每个月只吃一次或不到一次红萝卜的人，要少68%罹患中风的危险!这是哈佛大学追踪90,000位女护士长达八年之后，所得到的结果。另外，菠菜也是很有效的预防中风的食物。红萝卜和菠菜的保护功效是因为它们富含β-胡萝卜素的缘故。据研究指出，每天摄取15-20毫克β-胡萝卜素的人，和每天只摄取6毫克的人相比，二者的中风机率相差得很明显。

像胡萝 、菠菜和其他各种富含β-胡萝卜素的蔬菜之所以能预防中风，是因为胡萝卜素能够防止胆固醇被氧化成有害的形态，进而堆积在血管内，造成血液凝块。更重要的是，血液中若含有大量β-胡萝卜素和维生素A，可以帮助你免於中风而死亡，或减少中风所造成的神经伤害，并且加速身体复原！这是布鲁塞尔大学的研究人员在检验了八十位中风病人病发后二十四小时内的血液之后，所得到的结论。这是因为当你中风，也就是脑部缺氧的时候，你的脑部细胞功能开始发生障碍，最严重的情况就是脑神经细胞受伤。但是如果你血液中含有许多维生素A，它就能够在各种细胞病变发生的时候加以阻止，因而减轻脑部受损的程度或死亡的机会。

2.每周至少吃三次鱼，尤其是富含omega-3脂肪的鱼。

如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中风的机会就比较少一点;而且即使中风，伤害也会比较小。荷兰最近的研究发现，年龄在60-69岁之间，每周至少吃一次鱼的人，那些不吃鱼的人，在往后十五年内中风的机会要少一半。

日本所进行的一连串研究也发现，每天吃9盎司鱼肉的渔民，比每天只吃3盎司鱼肉的农夫，因中风而致死亡的机会要少25-40%。

这是因为神奇的omega-3脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止大脑血管阻塞。如果你的年龄已大到会令你担心自己的血管阻塞，你不妨想像一下这种情况:当你服下鱼油以后，它就会在你的细胞膜内停留。这种充满鱼油的细胞较富弹性，有如液体般的柔软。也就是说，像这种柔软形态的细胞比较容易挤过狭窄收缩的血管，把氧气运送给脑部和心脏的细胞。这种巧妙的变化可以救你一命，特别是当你的血管已经老化和受阻塞的时候。

顺便一提的是，吃饱和动物性脂肪的作用恰恰相反，会使细胞膜变得更僵硬。因此，为了预防中风和心脏血管疾病，最好别吃这一类的脂肪。

3.控制盐的摄取量。

即使盐不会使你的血压上升，它也可能对脑部组织有害，引起微小的中风。曾有人用老鼠做实验，分别喂给它们高盐和低盐的饮食。吃高盐饮食的老鼠在十五周内，竟然全部中风死掉，虽然它们的血压并没有升高;而吃低盐饮食的老鼠只有12%因中风而死掉。吃高盐饮食致死的老鼠，则因一连串轻微中风，最后导致脑部组织坏死和动脉受损。

4.不妨考虑喝茶，尤其是喝绿茶。

记住，采取这些行动，能够在你万一中风时，减轻你神经的受伤程度，并降低死於中风的机会。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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