76岁糖尿病30多年，控糖有6绝招，血糖稳定，没有并发症，值得学习

糖尿病只要不出现并发症，身体就不会有大的问题。这位76岁的高龄糖尿病人，血糖高也快30年了，但没有任何并发症，血糖也很稳定，在这里说说她的经验，看有那些值得学习的地方。

饭后半小时步行，一天步行7000大步，早餐、中餐、2000步，晚餐后3000步，这么些年不管风雨一直坚持下来。

每天测血糖和血压，只要血糖和血压稍微不正常，我就会立马调整饮食，纠正近些天不好的生活习惯。并且会在这几天里增加血糖、血压的监测次数。

固定吃饭的量、吃七分饱，用自己的碗筷，每顿饭吃多少就能心中有数。

吃低糖食物、不乱吃，你要非常清楚自己吃的东西会不会升血糖，会升多少血糖。

规范用药，规范用药就是不能因为血糖的高低来随意调整药的用量，做到每天有固定的时间与用量。

学习知识， 血糖控制好的大部分是糖尿病知识懂的多的，所以要不断地充实自己的认知。

让我们一起努力！战胜糖尿病！

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控制血糖，有哪5个行为要不得，血糖才能稳稳当当？

要控制血糖说难不会太难，关键是找对的方式。有的人生活习惯有误，这些会让血糖起伏的不安全行为没有改正，长此以往指标值会不稳定，乃至有发展趋势成糖尿病患者的很有可能。而糖尿病患者伤害大，很多并发症发生都是由于血糖无法控制。因而，要掌握什么情形会让血糖没法平稳，立即改正，进而维持人体身心健康情况。

1、暴饮暴食

要想操纵好血糖可获得避开暴饮暴食这一个人行为，有的人饮食搭配不适当，常常很多摄取食材，在就餐的历程中囫囵吞枣，短期内内摄取的食材量多，动能也给予，但没有立即运用掉，非常容易长胖，而肥胖症的不良影响是血糖会不稳定。

有的人高血脂，血压值起伏也是由于饮食搭配没有控制。为了身体健康考虑，在就餐的历程中应当少食多餐，与此同时每一餐饭吃到七八分饱就可以，那样既能保证营养成分又不容易血糖起伏。

2、经常熬夜

常常作息不规律，有经常熬夜个人行为，很有可能会让血糖不稳定。控制血糖恰当的生活习惯是每日早起早睡，规律作息，身体获得优良调理内分泌会平稳。由于糖尿病患者归属于内分泌失调病症，关键和胰岛功能减少相关，在胰岛素分泌不够时血糖会过高。但假如能恰当作息时间来调整，睡眠质量充裕后抵抗能力提高，精神面貌优良，血糖也会比较稳定，进而防止病症侵入。

3、缺乏运动

久坐不动没动归属于不正确的生活习惯，要推动人体身心健康关键是积极主动投进到运动中，有的人本来肥胖症，在运动后发热量消耗，重量会修复平稳。有的人血夜过于浓稠，新陈代谢速率迟缓，在运动后都获得了改进。假如能依据身体的运动工作能力高低挑选适宜的运动，坚持不懈下去会出现意想不到的益处，血糖也会更为平稳。这些通常不锻炼的人非常容易长胖而血糖高。

4、爱喝饮料

维持血糖的平稳应当避开爱喝饮料这一个人行为，有的人将饮品替代水来获得水份，尽管每日喝的饮品许多，能为身体给予水份，但里边其他成份却会产生危害。大部分饮品带有香料、黑色素、各种各样添加物，此外，一部分喝起来不甜的饮品事实上糖份成分丰富多彩，食用得越大血糖会越不稳定。为了身体健康考虑，这种做法也需要改正。

5、随意使用降糖药

控制血糖还需要避开乱用药品这一个人行为，有的人早已发展趋势变成糖尿病患者，最重要的是依据医师的具体指导注射胰岛素或者服食降糖药，才可以药品操纵病况让指标值平稳。而有的人发现血糖一平稳就终止服药或者自主调整降糖药物的使用量，这种全是不可取的个人行为，非常容易担负药物副作用，还会继续由于没有恰当服药让指标值无法控制，那样血糖难以保持稳定。

得糖尿病10年不得并发症，要看糖友做没做好这7件事

糖尿病并发症的危害大家都知晓，它们不仅给糖友带来身体上的伤害，还造成巨大的经济损失。

但是，同样是长病程的糖尿病患者，为啥有的人没有任何并发症，有的人却罹患多种慢性并发症？这是何故？原来糖尿病患者不仅仅要降血糖，还要做好日常管理。

糖友做好以下7件事，有助于预防和延缓并发症的发生和发展，非常重要！

血糖达标是预防和延缓糖尿病并发症的重要措施，因此，糖友日常监测血糖很重要，但只测五点血糖远远不够。

血糖是随时波动的，五点血糖只能反映即时的血糖值，受饮食、运动、情绪、药物等多种因素的影响。

糖友平时除了测五点血糖外，还要测糖化血红蛋白（HbA1c）， 这个指标能够准确反映过去2-3个月的平均血糖水平，五点血糖和HbA1c结合才能全面评估糖友血糖控制情况。

多久测一次：

《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》（以下简称“2型糖尿病防治指南”）指出： 在治疗之初，建议糖友每3个月检测1次糖化，如果血糖达标，可半年测1次。

多少算达标：

HbA1c标准检测的正常值范围是4％ 6％，2型糖尿病防治指南建议将糖化控制在 7% 以内，针对不同人群和不同病情，糖化标准也存在个体差异性，有所变化。

关于糖化血红蛋白，你需要知道这些：

糖友控制血压与控糖同样重要，糖尿病伴高血压会明显增加卒中、肾病及视网膜病变的发病风险，同时高血压还会诱发并加重糖尿病并发症，因此，糖友不要忽视血压管理。

血压控制在多少合适：

成人糖尿病患者的血压应该控制在 130/80mmHg 以下，老年患者或血压不易控制者可放宽到 140/90mmHg 以下。

关于控制血压，你需要知道这些：

高血糖、高血压、高血脂这“三高”常常同时出现。虽然都是代谢异常，但血脂异常与大血管病变关系最为密切，糖友不要忘记定期测血脂。

多久测一次：

中国2型糖尿病合并血脂异常防治专家共识提到，确诊糖尿病时要测血脂，之后 至少每年复查一次，如果是心血管疾病的高危人群，则每3个月就要测1次血脂。

多少算达标：

2型糖尿病防治指南建议如下血脂控制目标。

表1 糖尿病患者血脂控制标准

关于血脂，你需要知道这些：

有很多糖友对降糖药存在误区，导致血糖居高不下，或者明显波动，这都会增加糖尿病并发症的风险，如果医生建议您用药，遵医嘱按时服药才是控制并发症的王道。下面三个用药误区需要避免。

【误区1】用药断断续续：

有的患者用药完全凭感觉，一旦多饮多食多尿等症状消失，就擅自停药，这种做法不对。一方面，不少糖友没有三多一少的症状，所以单凭症状估计病情不可靠。另一方面，用药断断续续，不利于血糖达标，还导致血糖波动，增加并发症风险。

【误区2】过分担心药物副作用：

【误区3】惧怕使用胰岛素：

还有一些患者自身胰岛素分泌不足，需要打胰岛素，但因为担心用上胰岛素后形成“依赖”而拒绝使用，实际上胰岛素是人体自身就有的正常激素，并不存在依赖一说。另外，正确注射胰岛素可以减轻注射痛苦，部分熟练的糖友甚至能做到“无痛注射”。

糖尿病并发症多种多样，当眼底微小血管损伤后，会引发视网膜病变，随着病情进展，最终导致失明。 糖尿病视网膜病变早期可以没有任何症状，所以定期检查非常重要。

多久做一次眼底检查？

青春期前诊断的1型糖友应该在诊断时开始筛查糖尿病视网膜病变，青春期后诊断的1型糖友，在病程5年时，必须进行第1次糖尿病视网膜筛查，之后 至少每年复查1次 。

对于2型糖友来说，一旦确诊，应立即检查视力和眼底，无糖尿病视网膜病变的糖友推荐 每1 2年做1次检查 ； 轻度 非增殖期视网膜病变患者每年 1次 ， 中度 非增殖期病变患者 每3 6个月1次 ； 重度 非增殖期病变患者 每3个月1次。

关于视网膜病变，你需要知道这些：

糖尿病足是指在神经病变和血管病变基础上合并感染的足，糖尿病足溃疡与坏疽是糖尿病患者致残、致死的重要原因之一，严重者会导致截肢，造成巨大的身心伤害的同时，糖友还面临巨额医疗费用。 这种并发症虽然可怕，但通过简单的方式就能预防。

每天30秒必做功课：

糖友存在神经病变时，足部感觉迟钝或丧失，因此如果足部受伤往往没有明显痛感，不易发现，若没有及时正确处理导致感染，会引起严重后果。

每天花30秒检查双足便能及早发现问题，早做处理。

检查内容： 观察足部尤其注意脚趾缝间是否有破损，必要时借助镜子或由家人帮忙。注意检查有无老茧、鸡眼，注意局部皮肤是否有红肿、擦伤、水疱、皮裂、足癣等，有问题要及早医治。

关于糖尿病足，你需要知道这些：

糖尿病肾病是最严重的慢性微血管并发症之一，和糖尿病视网膜病变一样，早期发现积极治疗，多半可以逆转。

糖尿病肾病早期通常没有任何症状，唯一改变的就是尿微量白蛋白的增加。 糖友要定期进行肾病筛查，包括尿常规、尿白蛋白/肌酐比值（UACR）和血肌酐（计算eGFR）。

多久查一次：

对于新诊断2型糖尿病患者立即筛查微量白蛋白尿，确诊2型糖尿病后每年应至少进行1次肾病筛查，以后 每年查1次 。

糖尿病病程大于2年，且大于12岁的患者每年查微量白蛋白尿；成人患者若无糖尿病肾病，则应每年检测 1次 尿微量白蛋白，同时进行肾脏筛查。

关于糖尿病肾病，你需要知道这些：

做好上述7件事，有助于全面管理糖尿病，帮助各位糖友远离糖尿病并发症！

秋季糖尿病做好“6件事”，血糖稳定5.8

正值秋季，天气渐凉，糖尿病在这个季节有几个需要注意的事情，看似不太重要实际直接影响着冬天的血糖，糖尿病秋季做好身体防护，进入冬季后，由于身体体质好，即便有个头疼脑热也不会对血糖造成太大影响。

1、不着凉

秋季正当时，昼夜温差大，避免着着凉对糖尿病人非常重要，一旦着凉引起感冒发烧，身体体质会立刻下降，并引起血糖波动。

2、保护呼吸道

天干气躁，糖尿病人出门要戴口罩，不去污染大的地区，尽量不去有排放的工厂周边。

3、防止上火

秋季非常干燥，是一个非常容易上火的季节，好多人不注意，导致口唇干裂，舌头起泡，由于糖尿病人的特殊体质特征，一定不能有上火的任何表现，一旦上火血糖必然升高，培希元面条，糖尿病人专用主食，控糖非常好。并且会在很长一段时间内降不下来，严重影响了身体的体质。进入冬季后，血糖也不会特别好，所以一定要多注意。

4、勤喝水

糖尿病人在秋季要做到勤喝水，不喝也要经常小口湿润口腔和喉咙，不断的让身体补充水分，进入冬季后血糖会稳定很多。

5、穿厚袜

糖尿病人在现在的时节应该换上厚一点的袜子了，尤其是晚上睡觉喜欢露脚的糖尿病人，建议穿上袜子，以免脚部着凉。

6、不熬夜

秋季是季节交替的时间，这时候熬夜比平时熬夜更伤害身体，尤其是糖尿病人，不但伤身，还会让血糖升高，严重的会让血糖好几天都很难降下来。

冬季是一个自我防护的季节，糖尿病人在秋季护理好身体对冬季的血糖至关重要，因为秋季落下的毛病冬季都会慢慢展现出来。

糖尿病患者，稳定控糖，饮食上需注意什么呢？

大家都知道，身患糖尿病患者以后一定要立即接纳降糖治疗，不然血糖指标会一直处于上升情况，造成病人的新陈代谢出现出现异常，非常容易影响到了神经系统、毛细血管、人的大脑、肾脏功能等各部位正常的作用，对健康危害特别大。

并且糖尿病人接受用药治疗的前提下，务必调整一下饮食搭配，才可以起到平稳血糖指标及其防止病发症的功效。可是，许多糖尿病人并不了解究竟该如何饮食搭配降糖。

一、严禁高糖高植物油脂摄取

即便血糖指标相对稳定的阶段，病人也不能吃一切高糖食物，包括一些应用糖份制作出来的各种各样甜品和健康饮品，更不能吃一些高糖水果及其自榨果汁。这种食品类中常所含的糖份是非常多的，进入身体便会促使血糖指标在短期内迅速上升，对健康危害特别大。

除此之外，糖尿病人得了高血脂和血压高和一系列心脑血管病的几率非常高，甲状腺患者在饮食方面一定要注意，不能摄取一切高油脂食物。例如煎炸类食物，或者是一些赘肉、骨头汤等，肉类食品需要以鱼类、鸡脯肉、鹅肉、猪瘦肉为主导。

二、正餐定量分析根据需求摄取

糖尿病人一日三餐一定要吃正餐，不然，也会导致身体内欠缺大量蛋白质。不仅会促使免疫力低下，乃至也会引起糖尿病患者感染性休克。

但正餐选择上病人需要注意，最好以五谷杂粮为重，再搭配上少量精粮。而且要控制住每一餐正餐总的摄取量，归属于不爱动的老年患者，每日主要食物的摄取量维持在4两上下。假如运动量较很多的话，每日主食量维持在6两上下就可以。

三、降低调味料应用

不论是植物油、食用盐还是其它的各种调味料，糖尿病人都应降低摄取。在许多调味料之中，都含有大量钾离子，这个成份不仅会对毛细血管及其消化道健康。

一旦太多摄取，也影响到肾小管正常的作用，非常容易引起肾脏功能病发症的诞生。不论是鱼类、猪瘦肉或者蛋类食品或是蔬菜水果，糖尿病人最好以清蒸的、炒海、拌凉菜的烹调方法为主导。

四、一日三餐提升蔬菜水果

病人的每一餐都应添加很多的食材，不论是绿色蔬菜、十字花开蔬菜水果，或是淡黄色蔬菜水果，都应适量摄取。

这种蔬菜水果之中含有大量维他命、叶酸片，以及各种矿物元素，能提高病人的代谢能力，促进身体内的糖份和脂类代谢。并且在许多蔬菜水果之中所所含的一些成份，能够起到协助降血糖效果。

五、有效操纵用餐量

糖尿病人的每一餐都不要暴食暴饮，严格把控好每一餐总的进食量，防止进入身体热量超标准。

早饭、午饭维持7分饱上下就可以，晚饭维持6分饱上下就可以。二餐中间假如感到挨饿，能够少许吃一些青瓜、番茄或者水煮玉米。

一旦患有糖尿病患者，除开接纳科学化治疗之外，需要做好合理饮食，才可以起到平稳血糖的作用。除了上述5点以外，病人在进餐时，一定要保持先吃蔬菜水果后吃正餐的好习惯。能够进一步降低肠胃对于一些木薯淀粉吸收，做到防止餐后血糖升高的功效。

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