糖尿病吃肉，更有利平稳血糖，还有3样好处，但这些肉不能吃

为什么糖尿病不能吃肉，不吃肉怎么平衡营养，非常重要的一种食物，怎能不吃？

糖尿病吃肉更有利平稳血糖

简单介绍下肉的组成部分，主要是水、蛋白、脂肪、无机盐，肉是不含淀粉的糖分的，并且饱腹感强，能够替代部分主食，吃也吃好了，也吃饱了，主食的量少了，血糖相对也降低了。

糖尿病吃肉可以补充营养

身体所需的氨基酸、维生元素、蛋白质，这些物质是肉类不可缺少的，肉类的营养物质比较接近人体元素，吸收会更好。

补充身体铁元素

红肉铁含量丰富，对身体的吸收利用率也非常好，是糖尿病人补充铁元素较好的食物。

那糖尿病人吃肉吃多少合适呢？

适当的吃肉，对糖尿病身体和血糖都是很好的，因为肉类含有胆固醇，所以再好也不能过量吃。适当才是最好的，建议糖友每天60克--80克左右瘦肉就可以了

但是像经过加工的比如火腿、罐头、灌肠、腊肉等是不能吃的。因为营养流失，添加剂太多，也不新鲜。

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糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

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糖尿病不可以吃哪些食物？吃了会怎么样呢？

不能吃高糖的食物，吃了对糖尿病人很不利。

饮食对于糖尿病患者来说是比较重要的事情，因为它直接决定了糖尿病人的血糖。有一些食物对糖尿病人来说是不能吃的，所以糖尿病人一定要引起重视，并且要有足够的了解，那么糖尿病人有哪些食物是不能吃的呢？

首先就是含糖量较高的食物，比如锅巴、菱角等这两种食物。它们都有大量的糖分，特别是锅巴吃了很容易引起上火，糖尿病人一定要注意避免这些食物，而菱角的淀粉含量就比较高，吃了很容易引起餐后血糖升高，一旦发生就会引起心律失常，所以糖尿病人应该控制对菱角的摄入。

其次就是鲍鱼，鲍鱼虽然听起来是比较高大上的食物。它也有之一清热的作用，而且鲍鱼对癌症有很强大的功效，但是它的那个糖分含量比较高，糖尿病患者吃了之后更容易引起血压升高，导致心脑血管疾病的发生。另外鲍鱼很难消化，糖尿病患者不适合吃鲍鱼，特别是肠道和胃虚弱的糖尿病人更应该禁止。

最后就是辛辣的食物，糖尿病患者大多容易挨饿、口渴，辛辣的食物是要禁止摄入的。因为辛辣的食物口味比较重，而且吃了很容易引起上火，糖尿病患者就要避免这些食物的摄入。所以说糖尿病人日常饮食一定要避免不能摄入这些食物，保持科学的饮食习惯，多吃对自己身体有益的食物，规律休息，少食多餐不要熬夜，更不要抽烟喝酒，保证足够的休息时间才能更好地保持身体健康。平时可以多锻炼身体，按时吃药，切记不能三天打鱼，两天晒网，管住自己的嘴巴。多喝温水，保证每天摄入2000毫升的水。

血糖高的人不能多吃肉，哪些肉有助于控糖？

对于糖尿病患者来说，没有绝对不能吃的蔬菜，大多数蔬菜都是可以正常食用的，我国居民营养膳食指南推荐成人每天应摄入蔬菜300-500克，孙药师给糖尿病患者的建议是每天保证500克的蔬菜摄入量，也就是1斤，其中一半应为绿叶蔬菜，这是因为绿叶蔬菜中富含不溶性膳食纤维，可增加饱腹感，延缓食物消化吸收的速度和餐后血糖上升速度。

此外，绿色蔬菜中还富含类黄酮等抗氧化物质、以及钙、镁等微量元素，这些成分都有助于控制血糖，不仅如此，有研究证实，长期稳定地食用绿叶蔬菜还可预防糖尿病的发生。

血糖直接供我们身体运动和新陈代谢所需能量之用

我们吃进去的食物，经过胃肠等消化器官处理之后，碳水化合物会以葡萄糖的形式进入血液中形成血糖；脂肪会以乳糜颗粒和脂蛋白的形式进入血液。血糖直接供我们身体运动和新陈代谢所需能量之用，乳糜颗粒和脂蛋白会首先进入细胞重新形成脂肪组织。

乳糜颗粒和脂蛋白在进入细胞的过程中，会在一段时间内阻塞细胞壁；与此同时，如果我们吃了升糖指数偏高的食物，比如精米精面，会在短时间内引起血糖飘升。

此时我们的胰腺就会产生过激反应，大量分泌胰岛素。胰岛素的作用就好比是血液中的渡船，负责把多余的血糖运进细胞内。

肉类食物是优质蛋白的重要来源

肉类食物是优质蛋白的重要来源，而蛋白质是人类每日膳食必不可少的三大营养素之一。对于血糖高的人，科学吃肉很关键。

肾功能正常的人士，蛋白质的摄入量可占供能比的15%~20%，对于体重60公斤的成年人，每日蛋白质的摄入量推荐48~60克，保证优质蛋白质比例超过三分之一。

优质蛋白主要来源于畜禽肉、水产、蛋类、奶类、大豆及其制品。畜肉也称“红肉”，具有一定的营养价值，但由于饱和脂肪含量较高不宜多吃，每天不可超过50克瘦肉；相反“白肉“，即鸡、鸭、鹅肉相对更健康，可以适量吃。

过多的摄入畜肉，其中包括猪肉，会增加2型糖尿病的患病风险

而且有研究表明，过多的摄入畜肉，其中包括猪肉，会增加2型糖尿病的患病风险，因为畜肉吃的过多会增加肥胖的风险，而肥胖本身就是诱发2型糖尿病的重要因素之一。

所以平时对于畜肉，包括猪肉，都要限量使用，中国居民膳食指南建议畜禽肉每天摄入量在40-75g，为了更好的控制体重，最好不要超过这个量。

对于糖尿病的风险来说，首先要做到的就是控制体重，而畜类的肉中脂肪含量本身也比较高，尤其是猪肉的脂肪含量相对较高，所以平时吃猪肉的时候一定要注意吃精瘦肉，最好不吃肥肉，对于控制体重更有力，那么也会降低2型糖尿病的患病风险了。

吃红肉则对身体有害，导致内环境失衡，引起各种疾病

所谓的红肉，就是指的畜肉，像我们常吃的猪肉、牛肉、羊肉，就属于红肉。红肉属于酸性食物，酸性食物往往富含蛋白质、脂肪、糖类，还有丰富的矿物质元素。

适量吃红肉有助于补充蛋白，均衡营养，开胃消食，但过量吃红肉则对身体有害，导致内环境失衡，引起各种疾病。

对于红肉，建议每日食用量不超过100克，伴随有高血压、高血脂、糖尿病等疾病的人群，每日红肉食用量控制在50克内更保险。

吃肉的时候，建议搭配足量的绿叶蔬菜，因为蔬菜中富含的膳食纤维和维生素C能够有效减少肉类中胆固醇和脂肪的吸收。

糖尿病人可以吃牛肉吗？

糖尿病人对食物的要求是比较严格的，高糖分，高淀粉类的食物都不能吃。那像牛肉这样的食物，糖尿病人能不能吃呢？我们来看看关于牛肉的营养价值的解释吧！

牛肉是中国第二大肉类，仅次于猪肉，牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，所以味道鲜美。而且牛肉所含的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更加接近人体本身，提高机体抗病的能力，适合术后，生长发育以及病后调养的人补充营养。中医认为，牛肉有补中益气，滋养脾胃，强筋健骨，化痰息风的作用。特别适合中气不足，气短体虚，腰膝酸软，贫血久病，面黄目眩的人食用。

牛肉又分为水牛肉和黄牛肉，两种肉的功效还是有一点点差异的，水牛肉可以安胎补神，黄牛肉能补中益气，健脾养胃，强壮筋骨。两种牛肉普通人都可以食用。牛肉中含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质等，每天所需要的铁元素，牛肉中也含量丰富。而且牛肉的热量也不高，胆固醇也低，含有的不饱和脂肪，能降低胆固醇，卡路里甚至比相同重量的牛奶花生还少。所以吃牛肉营养丰富，又不必担心发胖。相对东方人来说，西方人更喜欢吃牛肉。

牛肉不会引起血糖的升高，所以糖尿病患者食用牛肉，并不会加重糖尿病症状。糖尿病患者除了要控制糖类的摄入，还要注意营养的均衡，肉类蔬菜都平衡摄入，才能保证自身的营养全面。

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糖尿病的病人不限制食用食物的种类（除外葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品），但是要求限制总的热卡，要适量。牛肉是优质蛋白，铁元素的主要来源，同时还含有维A，维D，维B12，锌，钙等维生和矿物质，糖尿病人适量食用，不仅可以保证营养均衡，对于血糖的控制也是有好处的。所以，在一定程度上讲，糖尿病人是可以吃牛肉的，但前提是适度地吃，而且要注意合理搭配。

牛肉所含的营养成分有哪些呢？每100克牛肉中含有72.8~75.6克的水，18.6~22.2克的蛋白质，0.9~5.4克的脂肪，1.1~2.4克的碳水化合物，54~84毫克的胆固醇，120~241毫克的磷，140~216毫克的钾以及其他矿物质和维生素。维生素主要以B族维生素和维生素A为主，含有的能量为105~125千卡。也就是说，牛肉中除了水之外，蛋白质含量是最高的。牛肉中的蛋白质氨基酸组成与人体接近，利用率较高，含有较高的赖氨酸，与谷类食物进行搭配效果更好。

糖尿病人吃牛肉时候可以与其他的蔬菜，豆制品，主食一起食用，不仅营养丰富均衡，还有利于减缓一餐食物的血糖升成速度。

同时，牛肉中越红的部位铁含量越丰富，优质蛋白含量也越高，所以，尽量选择比较红的牛瘦肉。牛肉可以与多种食材一起烹饪，最好不要单独食用。任何食物单独食用都不如多种食物一起搭配食用营养来得均衡和全面。

最后，不仅仅是牛肉，糖尿病患者还应注意食物的多样化。保证每餐食物的血糖升成速度更低，丰富而均衡的营养也更有利于糖尿病的控制和治疗。

指导专家：张英泽，副主任医师，保定市第一中医院内分泌科。 擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

谢邀回答。

糖尿病朋友也是可以吃牛肉，对于糖友来说，肉类是可以正常食用的食物。糖尿病是一种糖代谢疾病，由于自身的胰岛素无法正常有效地分泌，倒是血糖一直无法得到有效控制，胰岛素是人体体内唯一能降低血糖的激素，胰岛素如同一把血液中开启葡萄糖去细胞通路的钥匙，失去胰岛素的有效作用，血液中的葡萄糖无法有效运输到细胞供能，因此血糖居高。对于糖友来说，为了进一步保证血糖的平稳，应当选择低糖食物来食用，肉类中的碳水化合物含量几乎为0，是糖友可以正常食用的食物。

糖友可能也会担心肉类中的脂肪含量较高，摄入油脂过多，造成高血脂、肥胖等问题，同样也是会增加胰岛素抵抗而让胰岛素无法正常作用的。不过正常食用肉类，获得适宜的蛋白质、热量、脂肪，并不会增加肥胖的几率，也不会诱发高血脂、高血压等症状。膳食指南推荐每日肉类摄入量在45~70g左右，如果有糖尿病合并严重高血脂的患者，可以每日摄入50g以内肉类，多选择精瘦肉，避免过多吃肥肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类，可多用脂肪更少的鱼虾肉、禽肉代替畜肉。还应当注意肉类的烹饪方式，最好避免油多火大的油炸、烧烤、干煸、火锅等方式，多用清炒、蒸、煮、炖、焖的方式。

其实牛肉是一种很适合糖友食用的肉类，牛肉中优质蛋白含量丰富，相对猪肉来说脂肪含量较少，相对禽肉、鱼虾肉来说血红素铁含量丰富，能预防贫血，缓解虚损，提高体质。适当吃点牛肉能补充不少有益成分，只要注意摄入量、烹饪方式，对糖友来说吃牛肉绝对是利大于弊的。

千思万想都没明白为什么糖尿病患者不能吃牛肉，牛肉当然可以吃，除牛肉外，猪肉、羊肉、鸡鸭鹅肉都是可以吃的，只是这肉类毕竟比起植物性食物来脂肪含量高一些，最好按照推荐摄入量吃肉（每日45~70g），不要因为肉味鲜美就过食，长期如此可能造成肥胖、高血脂、高血压，如此一来可能会增加胰岛素抵抗，这样的话就的确会影响血糖了。

现在的生活环境很多人患上了糖尿病，这虽然和遗传的关系密切，但同时和日常的饮食习惯逐渐恶劣是分不开的，现在的物质生活丰盛，人们每天也喜欢鸡鸭鱼肉，烧酒白酒，长期如此对胰腺、胰岛都损害巨大，更多的人患上了糖尿病，看起来是因为他们总是吃肉，吃油腻食物，的确，长期的油腻饮食可能会增加患糖尿病的几率，不过这并不代表适当吃肉也会增大得糖尿病的可能性，适当吃肉，摄入油脂合适，补充均衡营养，完全不会加重糖尿病，反而能补充我们人体所补虚的有益成分。

糖尿病是一种糖代谢异常的疾病，问题出在胰岛素分泌，胰岛细胞受到破坏，胰岛素敏感度降低，胰岛素抵抗等情况，均可能让胰岛素分泌出现问题，而胰岛素是体内唯一能够降低血糖的激素，缺乏胰岛素的效应，我们的血糖无法运送到细胞被利用，在血液中游离，最后只能随着尿液排出，就成了糖尿病，所以糖友要做的就是不要让自己血液中葡萄糖再高，给胰岛一点缓冲余地，所以应该控制高糖食物的摄入，避免高血糖伤害身体。而牛肉，包括其他肉类中的碳水化合物（糖分）含量极少，基本不会对血糖造成什么飙升，所以，肉类可以正常食用。

还需要注意的就是肉类的烹饪方式，尽量不要添加过多糖类，不要用火大油多的烹饪方式，比如糖醋排骨、京酱肉丝、松鼠鱼等等这些食物的糖分含量较高，也可能油脂较重，的确也不适合糖友食用，多用蒸煮、炖、焖、清炒等方法料理肉类。

糖友当然可以吃牛肉。 糖友主要是糖代谢问题，而造成糖代谢问题的是因为自身胰岛素障碍，可能是由于胰岛细胞被破坏，无法正常分泌胰岛素，可能是由于自身免疫、胰岛素抵抗、胰岛素敏感度降低等情况造成胰岛素无法正常发挥作用来降低血液中葡萄糖的含量，因此维持血糖浓度一直较高的状态。因此， 日常饮食应该尽量控制含糖量较高食物的摄入，或者食用升糖速度较慢的食物，给与胰岛素多一些作用时间来平稳血糖 。

而牛肉本是基本不含糖的食物，食用牛肉不会对血糖造成较大影响，包括其他肉类，禽肉、畜肉或鱼虾肉亦是如此。糖友可以正常食用肉类 。只不过， 食用肉类的话最好多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉的过多摄入 ， 烹饪的方式也应该尽量清淡 ，避免油炸、烧烤、爆炒等方式，多用蒸煮、炖的方式来料理。

因为糖友虽然应该 避免高糖食物的摄入，同时也应该注意高脂高热食物的摄入 ，较 高脂肪的摄入会造成更严重的胰岛素抵抗 ，而影响胰岛素的正常作用，还会加重肝脏处理脂肪的负荷，而肝脏和血糖之间也有紧密关系；肥胖患者一般都会有较高的胰岛素抵抗，因为体积大，而分泌的胰岛素单位也需要更多，则一来给胰岛造成负担，二来也增加胰岛素抵抗，血糖则会波动更大。所以， 糖友也应该随时控制体重，控制血常规 。

牛肉中营养十分丰富，对于糖友补充营养也是有好处的， 牛肉中优质蛋白含量丰富 ， 血红素铁含量也十分丰富，能够预防缺铁性贫血，还能补充多种脂溶性维生素成分。 不过相对其他食物，肉类中的脂肪含量毕竟还是偏高，所以也不宜过多食用，推荐糖友每日摄入肉类也按照膳食指南推荐量，红肉类不超过45~70g（大概是一副扑克的大小和厚度），禽肉可以稍多一些，鱼虾肉可多一些，但也最好不超过225g左右。可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，减少脂肪摄入。

糖尿病人是可以吃牛肉的。

牛肉在食物分类上属于畜肉的一种，是世界第三消耗品肉，仅次于猪肉和家禽。牛肉按照部位来分可以分为多种，包括后腿肉、后腱肉、里脊肉、前腿肉等。

牛肉所含的营养成分有哪些呢？每100克牛肉中含有72.8~75.6克的水，18.6~22.2克的蛋白质，0.9~5.4克的脂肪，1.1~2.4克的碳水化合物，54~84毫克的胆固醇，120~241毫克的磷，140~216毫克的钾以及其他矿物质和维生素。维生素主要以B族维生素和维生素A为主，含有的能量为105~125千卡。也就是说，牛肉中除了水之外，蛋白质含量是最高的。牛肉中的蛋白质氨基酸组成与人体接近，利用率较高，含有较高的赖氨酸，与谷类食物进行搭配效果更好。

糖尿病病人能不能吃牛肉，需要来看看牛肉的血糖生成指数，还要看看牛肉和什么食物一起吃。以牛前腱作为原料做的酱牛肉与馒头一起的话，血糖生成指数为49.4，属于低生糖指数食物；而牛肉面的血糖生成指数为88.6，属于高生糖指数食物，不建议糖尿病人吃。

牛肉中所含脂肪大部分是饱和脂肪酸，要尽量选择瘦肉，少吃肥肉。《中国居民膳食指南（2016）》中建议，18~65岁成年人每天吃40~75克畜禽肉，每周不超过220~350克。在食物交换份法中，糖尿病人可以通过吃50克瘦牛肉来代替200克的豆腐，除此之外，鱼肉类就不要再吃了。说到肉类，还要考虑的是肉中的胆固醇含量，糖尿病人每天胆固醇摄入量应控制在300毫克以下，血胆固醇升高的患者应该在200毫克以下，若每天吃50克牛肉，胆固醇摄入量最多为42毫克。

马博士 健康 团张建芬博士生

当然可以吃啦。牛肉中有非常丰富的优质蛋白质，蛋白质含量为20%，在肉类中高于猪肉、羊肉等禽肉，而且脂肪含量也相对于其他禽肉低，是糖尿病人获取蛋白质的一个很好的来源，糖尿病人不但可以吃，而且还鼓励糖尿病人多吃牛肉。 其实不仅是牛肉，包括羊肉、鸡肉，这些肉类食物的最大的优势是能够提供高质量的蛋白质，而高蛋白质食物对包括糖尿病患者在内的所有人都是必不可少的营养来源（蛋白质对人体的益处在此不再赘述），它们在给人体做出不可替代的贡献的同时，还特别适合糖尿病人：

所以说，不但是牛肉，鱼肉、虾肉、羊肉、鸡肉，不但不该成为糖尿病人的饮食禁区，而且鼓励糖尿病人适量食用。

需要注意的是，考虑到糖尿病人容易发生的心血管疾病等并发症的风险，糖尿病人吃肉，要注意多“瘦”少“肥”，特别是畜肉，要避开白色的肥肉，因为这样的肉脂肪含量高，胆固醇也相对较高，而红色部分的瘦肉脂肪含量低，胆固醇也较少，具体地讲，多汁的、味香的、柔嫩的，比如五花肉啦，肥牛、肥羊啦，带皮鸡翅、肥鹅、肥鸭啦，就不要选了，而少汁、香味不足的如牛里脊、精瘦肉等，看起来颜值不高、口感也差点劲的肉类就比较适合糖尿病人，没办法，糖尿病人的苦衷啊！

可以，但肾不好的是不能食的！

糖尿病人可以吃牛肉，牛肉本身含碳水化合物很低，不会干扰餐后血糖控制，同时富含的优质蛋白，可以延缓胃排空，对血糖控制有益。同时，牛肉的营养也很丰富，富含优质蛋白、铁、锌和B族维生素等多种营养成分，这些也都是糖尿病患者容易摄入不足的。

当然，牛肉属于畜肉，在膳食指南中建议，畜禽肉（包括猪牛羊，鸡鸭鹅等）加起来，平均每天40~75g即可，如果你吃的太多，就会增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖的风险。比如有研究就发现，与不摄入畜肉相比，每天吃150g畜肉的人群2型糖尿病的风险更高，这可能与畜肉富含饱和脂肪、胆固醇和血红素铁有关。但你每天如果按膳食指南吃40~75g（即包括牛肉和其他畜禽肉，每周不超过525g），并不会影响 健康 。而且与其他畜肉相比，尤其是与我们常吃的猪肉相比，牛肉的脂肪含量更低，蛋白质、维生素和矿物质的含量更丰富，营养价值也更高。

因此，糖尿病患者不仅可以吃牛肉，适量吃牛肉还能给身体提供丰富的营养，是有益无害的，只是控制好总量即可。

糖尿病人可以吃牛肉，而且不只是牛肉，其他肉类同样可以，关键还是在于吃的量是否适宜。

可能之所以有糖友存在这个质疑，是觉得牛肉等肉类就意味着脂肪、热量高， 但从营养均衡的角度来说，牛肉等肉类是饮食中必不可少的一部分。

一来，肉类是蛋白质的主要来源 ，且其含量高于奶类、蛋类，如果完全不吃肉类，缺失的那部分蛋白质如何获取？

毕竟增加蛋类或奶类的摄入来弥补，很难达到，而如果增加豆类的摄入来弥补的话，其蛋白质吸收率又不如肉类，对于肾功能异常的糖友们，豆类又需要限制量。

而蛋白质缺乏会直接影响我们的免疫系统功能，其次对代谢、皮肤、头发等都会造成不良影响。

二来，牛肉等红肉类，是铁元素的主要来源， 不仅含量高，吸收率也高，对于一些中老年糖友们，本身就容易出现贫血的问题，如果又完全不吃红肉，缺失的铁元素可能只有寄托于补充剂了。

三来，牛肉等肉类又是维生素B族的主要来源， 特别是维生素B12只存在于动物食物中，这种维生素与神经系统关系密切，对预防糖尿病神经系统病变有益处，缺乏则容易增加巨幼细胞贫血、头晕、无力、神经功能下降等风险。

在2017《中国2型糖尿病膳食指南》中，对肉类的建议就有适量的 吃畜肉，常吃鱼、禽的说明。

因此，糖友们是可以吃牛肉的，对预防贫血、增强免疫力等有好处，加之牛肉因为蛋白质含量较高，消化速度相对较慢，几乎不含糖分，对血糖的影响也很小。

不过糖友们吃牛肉还是有一定注意： 1、每天肉类摄入量在100 150克为宜，合并血脂异常或肥胖的糖友，吃够100克就可以。

2、虽然可以吃牛肉，但并不建议只吃牛肉 ，各种肉类搭配着吃，特别是要增加鱼类、鸡肉等禽类的选择，它们的饱和脂肪酸含量与热量相对更低，条件允许的话每周3次鱼类最好。

3、吃牛肉尽量选择最瘦的那一部分 ，带皮、带筋或是肥加瘦的并不建议， 也不建议购买加工腌制、熏烤的成品牛肉，避免摄入更多的盐及亚硝酸盐。

4、注意烹调方式，不要为了追求口感而放入过多的食用油或是糖。

谢谢阅读，用心码字，希望对您有所帮助。

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