不打针、不吃药、血糖仍然达标，糖化5.8，方法很简单，就两点！

(一)加强锻炼，一跑就是这么多年

在我患糖尿病之前，我是从来不锻炼的。糖尿病后早晚走步，俗话说，一跑治百病。跑，增强了体质，减轻了体重，降低了血糖、血压、血脂。一跑就跑了12年，至今，我仍然坚持跑。

在跑的过程中，我自己给自己开的运动处方是：

1.快走和慢跑相结合，先走后跑，跑完再走，以利血液循环。

2.跑要一气呵成，中间不停跑，锻炼耐力，形成有氧运动。

3.体重决定跑的距离，超重就多跑，体轻就少跑。

4.自定目标和计划，在一定时间内每天跑和走的距离都是固定的。

5.除特殊情况外天天坚持，无一缺勤。

6.有氧运动和无氧运动相结合，不仅走跑，还要做些锻炼肌肉的运动。

(二)饮食控制，营养均衡最重要

现在，我的饮食方法和结构是：

早晨半斤鲜牛奶，鸡蛋一颗，花卷、馒头、烙饼100多克，有蔬菜就吃点，没有就不吃。

上午11点加餐吃水果，苹果、橘子、葡萄等，什么都吃，苹果吃200---250克，葡萄、香蕉之类生糖指数高的不超过200克。

中午12点吃正餐，主食以米饭、馒头、莜面什么都吃，控制在熟重150克以内，豆制品差不多每餐都有，什么肉都吃，不吃肥肉和动物内脏，最多不超过2俩，蔬菜随便吃，一般吃八成饱。

下午5点，黄瓜、西红柿随便吃点。

晚上6点吃正餐，主食和中午差不多，一般不吃肉，豆制品，蔬菜顿顿有的。

晚上，一般不加餐，让胰岛得以充分休息。

多少年来，我的空腹血糖一直控制的很好，都在5点多，上6点的时候很少，早晚饭后血糖多数也在正常范围内

不打针不吃药控制好血糖是大家的理想状态，不过需要对自身情况的充分了解，需要坚定的信念，需要对食物对人体反应的充分了解，要根据实际情况来调节。

点击查看：得了糖尿病喝哪些茶比较好？这种茶是糖尿病的克星

糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

全方位血糖类知识分享，转发功德无量

糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/59219.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 清炒鳝丝，平常饭馆才能吃到的菜，在家···

下一篇: 糖尿病必须补充“四种维生素”，可稳定···