每天这个时间排便的人可能更长寿！医生：上完厕所后的一个动作非常关键！

上厕所是每天都要面对的一件“大事”

然而很多人却为此饱受折磨

要么是马桶一坐至少半个小时

为了上大号精疲力尽

要么就是喝杯凉水也腹泻……

时间久了，

不仅吃不好睡不香，

肠胃也被折磨得够呛！

便秘、腹泻＞12周

当心是疾病信号

排便是人体的重要反射行为，如果有便秘、腹泻症状并超过12周，就属于长期排便异常，很可能与消化系统疾病相关。其中有3类病症较为常见。

1、胃部动力不足

大块的食物经过咀嚼进入胃部，一般会停留4个小时左右。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉较硬的食物外壳，将其分解为更容易消化的食糜，即小块食团，然后送入小肠。

胃部有强大的蠕动消化功能，如果胃动力不足，则对食物的分解能力就弱，大块的食物堆积就容易导致胃胀、积食和反酸，同时也增加了肠道的消化负担，极易因此便秘。

2、十二指肠溃疡

十二指肠全长约25cm，是小肠中长度最短、管径最大、位置最深且最为固定的部分，直接连接着胃囊，会同时接收到胰液、胆汁和胃液，是重要的消化枢纽。

但同时，胆结石、胃结石等也可能由此进入十二指肠，并破坏肠粘膜，引发溃疡、感染或出血，从而导致食物消化、分解不完全，出现腹泻、便秘或便血症状。

3、大肠慢性疾病

大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管组成，其中结直肠发挥着主要作用。经过小肠消化的食物残渣内含有大量水分，而大肠则负责回收这些水分，然后将其排出体外。

一般食物残渣会在大肠内停留12~24小时。如果患有某些慢性疾病，比如肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻等，则会导致其停留时间过长或过短，从而引起便秘或腹泻。长期发展下去，还会增加患肠道息肉或肿瘤的风险。

“按时按点”排便

是长寿标志之一

很多专家学者都认为，想要达到长寿，至少要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。怎样才算是“排得好”呢？

1、按时按点规律排便

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

但在早晨起床后和饭后2小时内，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。

2、状态正常不见血色

我们形容最健康的便便形态应该是香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，都可能说明有肠胃问题。如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状便、便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

3、排便时间正常

一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

另外

上完厕所后的一个动作非常关键

那就是——

回头看一眼

便便的形态

便便的颜色

便便的气味

蕴含着不少健康讯息

有时还是能提前洞察重大疾病

浙大二院肿瘤外科的医生表示，“拉完便便回头看一眼”，还真是个好习惯！

健康便便，一看形态

排便时，首先要留意大便的形状和质地。

正常人的大便应呈香蕉状，外表光滑柔软，这说明你的身体很健康。

如果大便是一颗一颗独立的硬块，则说明体内缺乏纤维素和水分，需要多吃蔬菜水果。

有的人排出的粪便呈水样状，就是人们常说的拉稀，这是腹泻的症状，需要多喝水补充电解质以防止脱水。

如果拉出的大便时常黏呼呼的，则表明人体内含油量高或对脂肪消化不良，有慢性胰腺炎的风险。

健康便便，二看颜色

正常大便的颜色大多为淡黄至淡褐色，最完美的则是金黄色的香蕉便。

但现如今，这个肉多素少饮食结构的时代，完美的香蕉便已经是“可遇不可求”了。即使是健康人的便便，颜色也不是固定的。但在患病时，便便的颜色就会变得“五颜六色”了。

红色：多见于便中带鲜血，常见包括痔疮、肛裂、肠炎、痢疾、肿瘤等，肿瘤渐趋年轻化，中老年人尤应警惕大肠肿瘤。偶尔，红心火龙果的摄食也会造成“恐怖假象”。

黑色：一般黑亮的便便，多为上消化道（胃、十二指肠）等出血，即医学上所谓的沥青样便。但有时候，服用铋制剂或特定中药也可使便便发黑，但很少会“发亮”；吃带有动物血的食物，便便也会沥青样发亮。

棕色、灰白色：常说明胆道系统发生了阻塞(如胆结石、胆道或胰腺肿瘤等)，要及时去看医生。

绿色：如果不是吃绿色蔬菜太多，绿色便便多说明胆汁经异常通道进入了肠道。

健康便便，三闻气味

响屁不臭，臭屁不响，似乎深入人心。

有人拉屎味道不大，但是有人拉屎却臭得所有人都要出去避难…

其实，大便气味是肠内环境恶化的最佳证据。

一般来说，健康人的大便不会特别臭，除非有时吃得肉食特别多，但往往只是一时的，清淡饮食便会恢复。如果天天排便恶臭无比，就要警惕了。

1.大便恶臭，可能是进食高蛋白或肉类较多，长此以往肠癌的发病率增高；

2.大便有刺鼻酸味，多是发酵性消化不良结果；

3.伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且量较多；

4.水便伴肉或鱼的腐臭味，是肠内大量血液或黏液分解的表现；

5.肉汤样大便伴奇臭味，多见于肠出血性坏死性炎症。

五个信号，警惕肠癌

通过便便，还可以及时发现肠癌的危险信号：

1.排便习惯改变。比如之前很少拉肚子或便秘，而最近却拉肚子或便秘非常频繁；或者以前一天拉一次，最近却一天三五次。

2.持续血便或黑便一周以上。

3.便秘与腹泻交替发生。

4.持续腹泻。

5.便便很细，排便后感觉没排完全。

一旦发现以上异状，应及时去医院就医，必要时做大便常规、肛门指检、胃肠镜及肿瘤标志物等检查。而要想胃肠佳，便便好，身体棒，平时一定要注意远离这些不良生活方式——

祝大家都能吃得开心

拉得健康！（放到你圈子里，朋友们会感激您）

为什么说50岁是寿命“决定期”？50岁后能长寿还是短命，看哪些表现？

无论男女，过了50岁之后就进入 养生 “关键期”。判断一个人是否是长寿体质，可以通过这“四个表现”来初步观察，如果有这4个表现，更有可能会长寿。

一、能屏气90秒

如果你在45岁之后，还能屏气达到90秒以上，那么说明你的心肺功能很不错。达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻 炼，比如每天可以试着做深呼吸，扩胸，慢跑等运动。

二、心率在60次每分钟

心率心脏每分钟跳动的次数。 健康 的人在安静状态下的心率平均每分钟60次左右。

如果心率不在正常范围，就是心律不齐。容易引起缺血性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎、心肌病变等心脏疾病。

正常状况下，心跳一般都是55-90次每分钟，若低于55次或高于100次们就要引起注意了。

三、脚部温度正常

中医保健中常说:“寒从足下生,病从寒中来”。尤其老年人群体中,脚保暖了病少一些,身体 健康 无灾无痛,寿命也自然延长了。

如果手脚有温度，经常暖洋洋的，说明肾气足，肾脏 健康 ，除此之外，也代表这血流通畅，心脏、血管也没有什么大问题。

因此，脚部温度正常，说明身体是很 健康 的，拥有长寿体质。

四、睡得快

研究发现许多 健康 长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有 健康 的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到 养生 之道时回答：“我并没有特殊的 养生 之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了 养生 的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。

除此之外，想要长寿 健康 ，还要做到以下几点

一、吃含α-亚麻酸的食物

我们都知道，一到中老年，就容易引起三高等疾病，而心脑血管更是危害着我们的身体 健康 。

这有很大原因是因为我们日常的食用油中，含omega-6较多，这种营养过量就容易导致肥胖，易患心脑血管、三高等疾病。

而α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，作为omega-3的母体，摄入后，可以中和omega-6，为身体带来的伤害，是一种很重要的营养。

因此，α-亚麻酸可以预防三高，对血管有通透、清除垃圾的作用，还能够预防心脏病、血管堵塞、脑血管等心脑血管疾病。

除此之外，α-亚麻酸还是细胞膜构成的主要组成部分，对于养肝、促进肝细胞的再生，提高免疫力有很好的作用；对于癌症患者，还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。

因此，中老年人每天吃一点含有α-亚麻酸的食物，对于身体 健康 有很大好处。

含α-亚麻酸的食物： 青苏子油、有机亚麻籽油 中。

二、日常少生气

英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。

所以，平时生气少的人，会比常常生气的更有长寿资本哦！

三、不吃的太饱，七八分饱正合适

一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“ 美食 家”。

年轻的时候，控制不住嘴，顿顿吃饱，顿顿吃撑。

实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定会吃饱了撑出来！

四、每天要多运动

不管到了多大的年纪，都要运动，做一些力所能及的事，不止是为了他人，也是为了自己！

道路不是很远的朋友，可以骑脚踏车上下班，这也是保持活动的一种方式；或者每晚饭后半小时，散步半小时。

长时间的运动，会让你的身体比较健壮，体质也会提高！

50岁是寿命决定期这种说法是有一定科学根据的。因为我们人体的很多恶性疾病、严重疾病或者是影响寿命的慢性疾病，发病高峰都是在五十岁上下。

比如肺癌，发病高峰就在四十五岁。人群中一般在四十五岁之前患肺癌的比较少，但是到了四十五岁之后，肺癌的发病率就笔直向上，瞬间增高。

还有胃癌、肠癌、肝癌也是在五十多岁的时候出现发病高峰。

另外，高血压、糖尿病也是在这个时间段开始高发。你是不是有这样的感觉，身边五十多对不的人得高血压、糖尿病的比较大多。这些慢性疾病对于我们的寿命都有很大影响。大家都知道高血压脑出血经常夺人命，基础就是有高血压病。

50岁后长命与否，这个还真不好看表现就能看出来的。为什么呢？因为除了慢性病，还有一些急病或者意外。

比如一个人平时很注意 养生 ，身体很好。但是不小心摔倒了，骨折了，卧床期间很可能会出一系列并发症，直接要了命。

我还认识一个大叔，身体特别棒，结果六十岁的时候去西藏玩，结果一下飞机高原反应脑水肿就牺牲了。。。。。。这根本没法预料的。

不过如果非要预测，我觉得可以从这几个方面来看看能否长寿。

1.血压怎么样，血糖，血脂怎么样。血压如果好，血糖如果好，血脂如果好，肯定比血压高的人理论上要多活一定时间

2.心脏怎么样。看看心脏有没有心脏病，尤其是有没有房颤这些严重的心脏疾病。如果没有，肯定好。

3.肺怎么样，看看肺有没有慢性支气管炎，有没有肺大泡这些。老慢支也是影响老人寿命的一个常见病

4.肝怎么样。有没有肝硬化，肝炎这些。如果肝 健康 ，肯定好。

5.肾脏怎么样

6.居住环境怎么样。环境越好，长寿的概率越高

7.能够接受的医疗条件怎么样。能够接受的医疗条件越好，越容易长寿

8.生活习惯怎么样。如果生活习惯好——不大鱼大肉，不抱一顿饿一顿，不抽烟喝酒，不熬夜，心情乐观，烦心事少，更容易长寿

但是，命啊，掌握不了。

简单说，人到了40岁，更懂得了事理、责任等；人到了50岁，也是到了人生中最成熟的阶段；人到了60岁，就像是看透了一切……

总之，50岁后，人过半百，很多人希望身体 健康 ，长命百岁。

表现一：心态好，不操心

人活着，能否长寿，主要还是看心态。

俗话说“乐以忘忧，不知老之将至。”

心态积极、乐观的人，不认为自己已老去，很多事情还能干，这类人容易长寿。

心态好，不操心“别人的事”这样的人，心胸宽阔，遇事不记仇、不往心里去，身体会分泌一些“有益激素”，利于各个器官 健康 。

表现二：睡眠好，不失眠

拥有良好的睡眠，利于各个器官得到很好的休整，利于长寿。

人一生中大约1/3的时间，都在睡眠中度过，睡眠对身体起到了很重要的作用。

睡眠好，不失眠，往往会有入睡快、不打鼾、起夜少等特征，保证睡眠质量，这是长寿的表现。

表现三：二便通畅，无异常

排尿顺畅，尿液颜色无异常，淡黄色或深黄色（喝水少），排尿次数不频繁，没有尿痛、尿急、尿不净等情况，这也是肾脏比较 健康 的表现之一。

排便通畅，不费力，每天能排便1-2次，没有排便不净、便血等情况，这也是肠道比较 健康 的表现之一。

表现四：体重稳，肚子小

体重也是能否长寿的特征之一。

体重超过，过于肥胖，肚子大，可能会使内脏脂肪超标，引起代谢异常，诱发高血脂等，增加患心脑血管疾病的风险；

体重偏瘦，尤其是短时间内骤减，一定要注意，可能是得了什么大病引起的。

而体重保持稳定，肚子小，也说明身体 健康 ，容易长寿。

表现五：血脂、血压、血糖无异常

血脂、血压、血糖等各项指标无异常，说明患慢性疾病的概率比较低。

身体不被慢性疾病困扰，能减少很多药物的摄入，从而减轻肝肾的负担。

了解身体各指标，50岁后，最好每年到医院检查一次，出现异常，早确诊早治疗。

此外，50岁后的人，除了慢性疾病，也是一些急症的高发阶段，如脑卒中、心肌梗死等，起病急、致死率高。

还有一些意外，如交通事故、摔倒等，也会影响人的寿命，所以说，50岁后能否长寿，要考虑的方面也很多。

50岁后，身体 健康 更重要！日常做好以下几件事，更利于 健康 ！

俗话说“病从口入”，想身体 健康 ，饮食上还是有很多注意的。

1，少油、少盐

饮食清淡，控制油盐摄入，利于减少慢性病的发生，尤其能预防心脑血管疾病的发生。

少油，最好每人每天食用油摄入在25-30克以内。

搭配食用油 ，补齐三种脂肪酸，利于减少血栓的形成。

紫苏仁油、橄榄油、大豆油按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。

紫苏仁油 富含α-亚麻酸，属于不饱和Omega-3脂肪酸系列，是目前人们严重缺乏的营养素之一。

橄榄油富含油酸，属于不饱和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亚油酸，属于不饱和Omega-6脂肪酸系列。

其中，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA，被称为“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，调节血脂代谢，达到降脂、降压的作用，从而减少血栓的形成，防止动脉粥样硬化发生。

此外，α-亚麻酸还有助于软化血管，增加血管弹性，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积及改善纤溶功能，从而减少心脑血管疾病的发生。

少盐，最好每人每天盐分摄入不超过6克为宜。

2，不吃坏掉的食物

食物变质、或坏了一小块，都可能会被黄曲霉菌感染，其代谢产物黄曲霉毒素有很强的致癌性。

即便将坏的部位削掉，好的部位也可能留有黄曲霉菌，若摄入体内比较多，容易引发肝癌、胃癌等。

所以，坏掉的食物，最好不要吃，及时丢掉。

水是人体重要的营养素之一，也是新陈代谢过程中重要的参与者，同时，还是废物的重要载体。

1，多饮茶，利尿

喝茶 养生 ，不同茶泡水喝，有不同的作用。

古古丁赤玫茶，泡水喝，利尿、消炎，改善泌尿系统炎症。

古古丁，是一种药食两用的小植物，又称为黄花郎、蒲公英等，具有很好的利尿消炎作用。现代研究发现，古古丁具有广谱抗菌作用，对泌尿系统感染、尿道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等都有一定的预防作用。

赤玫花，是一种野生的小玫瑰花，性温，中和寒性，改善口感，利于长期泡水喝。

2，少饮酒，护肝

酒是一把双刃剑，控制饮酒量，利于减少肝脏损伤。

酒的主要成分是酒精，进入体内大约90%经肝脏代谢，若摄入过量，会促使肝脏代谢负重，不能将酒精完全分解，会损伤肝脏，甚至诱发酒精性肝病。

建议，男性每天酒精量摄入不超过15克，女性应更少摄入。

生命在于运动！

不管多大的年龄，只要坚持适量的运动，能提高新陈代谢，促进毒素排出，减少体内废物；还可提高自身免疫力，减少疾病的发生。

1，进行有氧运动

有氧运动，在运动过程中，利于达到生理上的平衡，是一种强度低的运动。

如步行、慢跑、骑自行车、健美操、游泳等。

适量进行有氧运动，利于控制血压，提高心肺功能，还可增加骨骼密度，防止骨质疏松，还利于减少体内多余脂肪，减少与肥胖有关的疾病。

2，每周运动4-5次

运动是一个循序渐进的过程，也是一件持之以恒才能有效的事情。

运动一定要坚持，最好每周进行4-5次有氧运动。

每次运动最好在30分钟以上，根据自身情况，量力而行。

50岁，让陈医生不禁想起著名主持人李咏，在50岁患癌离世的，这每个逝去的人，都在提醒我们要好好活着。

50岁是寿命“决定期”，不能说它完全对，准确的应该说是50岁左右，这个年龄段，往往会因一些疾病而影响我们最终的寿命！

50岁左右，你如果告诉陈医生，你没做过一次胃肠镜，陈医生并不会觉得你有多幸运，而是觉得你麻木不仁。这人过了40岁以后，胃肠癌得发病率就像是过山车一样，往上走，哪怕是 健康 人群，都要求至少做一次胃肠镜检查，因为40岁以上是胃肠癌的高危人群，是早期发现早期胃肠癌非常关键的年龄段。

还有男性发病率最高的肺癌，女性发病率最高的乳腺癌，发病率最高的年龄段都是在50岁左右，尤其是女性，50岁左右还要面临绝经期，不仅脾气暴涨，而且激素也迎来了大的变化，这时候什么女性的疾病都可能会发生，比如甲状腺癌，为什么女性会比男性多发，这都跟女性在一生中激素变化比较大有关。

实际上，就算现在我国人均居民寿命已经达到了76岁左右，但是这离我们《皇帝内经》说的人类自然寿命可以活到120岁还差的远呢，为什么会这样？

除了一部分是遗传因素决定的以外，最主要的还是受到我们生活的自然环境， 社会 环境以及注不注重后天的 健康养生 有关！

那么我们说怎么看一个人有可能会活的久一点呢？

第一，看二便是否正常。主要指的是大小便是否规律，无异常，比如小便会不会太黄，经常出现很多的泡沫，大便是否经常不是便秘就是腹泻等

第二，看是否有“四高”，高血压、高血糖、高血脂以及高尿酸。

第三，看三餐是否规律决定我们的消化功能是否可以长寿，不至于提高胃肠道疾病的发病率，因为如果一个人长期吃饭不规律，那么我们人体的胆汁、胰液等消化液就容易分泌刺激我们的胃肠道，导致胃肠道不适，长期以往，就容易形成胃肠道疾病；

第四，看腹部是否平坦。这点大家可能会比较疑惑，其实说的主要是是否存在腹部肥胖，相比我们人体其他位置的脂肪堆积，腹部脂肪对我们人体的伤害更大，因为人体腹部的脂肪主要沉积在我们腹腔内，会对腹腔的肝、 胰、胃、肠道等器官造成更大的损害，而且，腹部肥胖的人更容易得心脏病，这也是为什么男的总比女的容易得心脏病的原因之一。

怎么确定自己是不是属于腹部肥胖呢？看不一定能看的准，有一个简单的计算方法，腰围/臀围，男性如果超过0.86，女性超过0.75，就属于腹部肥胖。

第五，看心率快慢。我们人体在45岁以后，大部分器官都会走下坡路，其中就包括有我们的心脏，而我们心脏作为人体各个组织器官的水泵，一旦出现心率过快或者过慢，哪怕看起来只是相差几十，也会因供血问题而出现明显的不适。正常人的心率是每分钟在60-100。

就是这位梅先生，著名的 养生 ，太极，书法专家。59岁就去世了。还有“岭南汤王”之称的 养生 专家佘自强，也是60岁去世。其实，真正的 养生 ：就是：只要不犯法，该干嘛干嘛，喜欢吃啥就吃啥。

个人认为，在排除了天灾、人祸和疾病的情况下，50岁作为寿命的“决定期”还不太准确。

正常衰老是每个人都避免不了的，随着年龄的增长，身体各个器官功能都会下降！但是大多数器官的功能在50-60岁这个时间段内下降速度加快，或者开始出现器质性改变，因此将50-60岁这个时间段作为寿命的决定期更为稳妥！

肾脏 作为人体水盐代谢的重要器官，老化也会对其产生多重影响，我们都知道肾脏以肾单位的形式产生功能，肾单位的量在30-80岁间减少25%-30%，50岁后减幅最大！

心血管系统 为人体提供氧气和营养物质，而年龄增长，高血压和冠状动脉疾病的风险也在逐步上升，男性60岁后尸检发现冠状动脉疾病的患病率可达到75%！

肺脏 作为人体氧气的来源器官，随着年龄增长，功能储备开始下降，非吸烟男性用力肺活量，每10年减少0.1-0.3L，从60岁开始下降幅度增加！

肝脏 作为人体营养物质代谢的器官，其质量也在随年龄增长逐渐减少20%-40%，在20-100岁间其灌注和血流量减少高达50%，60岁以后，下降幅度逐步增加！

生殖系统 的老化改变导致老年人容易发生尿失禁、泌尿道感染、阴茎勃起功能障碍和性交痛，但是年龄对于男性性功能的影响较小，而女性则在45-55岁之间出现绝经，卵巢开始萎缩，功能逐渐消失！

骨骼肌肉 ，骨骼和肌肉老化的差异性比较大，但是无论男女，随着年龄增长，肌肉量相对于体重都会减少30-50%，而且50岁以后，骨骼肌的神经支配逐渐减少，肌肉量损失逐渐增多；

神经系统 ，65岁以后，人的脑容积每年减少约7cm3，其中额叶和颞叶减少最多；正常老化会导致认知领域受损，包括情节记忆、记忆及执行功能，在50-60岁以后这些认知领域会加速下降或直线下降！

皮肤 做为人体最大的防御器官，在40岁以后弹性蛋白的生物合成显著减少，皮下弹性纤维网开始退化，皮肤弹性开始变差！

当然还有很多器官都在随着年龄的增长而老化，大家感兴趣的可以自行查阅。

由于每个人的生活环境不一样；生活习惯不一样；饮食结构不一样；心里压力不一样；从事的职业不一样，这么多的不一样就会导致身体重要器官的老化速度不一样，自然器官老化得多的就少活几年；器官老化慢的就多活几年。

因此，我们可以将上诉的各个器官功能老化的进程进行量化，之后再加上各个器官疾病的量化评分，综合进行评判寿命的长短！还可以加以干预，以达到延长寿命的目的！

《论语》中说：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩”。这个指的是人的一生有很多个阶段，而到五十岁的时候就知道哪些事情可为哪些事情不可为，人力能够做的事情能做到多少，也是对人生一种透彻的了解，不过对于寿命而言，从现代 社会 来说，并不是一个明确的节点。毕竟50岁还是中年人，还有很多的机会和希望。

至于50岁以后能长寿还是短命，其实还是要看具体的身体的状况，如果50岁之前没有透支身体，没有造成一些慢性疾病，那么还是有很大的机会能够 健康 长寿的。但是现在的人因为生活节奏的加快，工作的压力的加大，很多人往往不能保证正常的饮食和睡眠，大多数人都是在疲劳过度的状态中，三餐不准时，经常熬夜，睡眠不足，饮食结构不合理等等，都容易对 健康 造成非常大的影响。

那么要想知道50岁以后能够长寿，可以看一下体检报告，每年一次的体检报告，其实是对 健康 的一种监测，比如甘油三酯，总胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，血尿酸，血压，血糖，转氨酶，肌酐等等，这些指标代表一个人的 健康 状况，尤其是对于不容易被发掘的慢性的疾病。所以如果想要长寿，首先就要从体检报告上着手进行调整，当然越年轻越好，越容易调整和恢复。

不管是男人还是女人，各种心血疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病以及 大多数肿瘤都是集中在50岁左右高发。所以这个阶段的人尤其需要注意生活习惯的改善和每年的 健康 体检。

良好的生活习惯，很多人可能都知道，无非就是清淡饮食、均衡营养、控制饮酒、不吸烟、不熬夜、适量运动、保持轻松愉悦的心情。其实这几点要求不仅是50岁的人应该注意的，而且所有年龄段的人都应该注意，但要真正做到这几点恐怕没有多少人。

另外，很多人可能都忽略了 健康 体检的重要性，认为“我又没有病，为什么要体检？”还有的人可能是害怕去体检，担心“自己一检查就是一堆的毛病。”但事实上体检最重要的作用就是早期发现身体的异常之处，从而提醒自己在哪些方面需要改善了。如果确实有需要进一步治疗的疾病，也可以在早期得到处理，对于改善疾病的预后、提高生存质量也是非常有帮助的。

虽然我是一个崇尚科学的医生，但一个人能不能长寿，我却觉得没有任何科学的依据。毕竟人的一生中会经历很多变故，谁也无法预知未来会发生什么事情。

如果排除了其他所有的突发事件，仅从 健康 的来判断的话，以下这些可以作为一定的参考：

1.心、脑、肾等重要脏器 的 功能完好；

2.长期保持上面提到的良好生活状态；

3.和睦的家庭关系；

4.足够的经济条件；

5.良好的医疗资源。

当然以上5点并不是特别全面，但包括了个人、家庭与 社会 三个方面。而这三个方面与长寿的关系还是非常密切的。

希望我的回答能帮助到您

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理， 健康 科普

一切都是命。我一个朋友，那时身体很棒，天天干活。先是他岳父沙轮破碎打中脑袋，他说可能死定了，然而没死。后来他小姨妹病的奄奄一息，他说他姨妹活不过两月。后来他感冒，一个月没好，一去检查，肝癌晚期，两个月后死了。而她姨妹在他死后身体也逐渐就好了，现在身体棒棒的。感觉那有什么生命公式。

孕期的你是啥时候开始便秘的，你又是怎么应对的？

我怀孕前是有便秘的，了解便秘的滋味，每次想上厕所，蹲半天没有结果的滋味真不好受。孕期如果便秘，又不敢使劲，这滋味就更不好受了。好在我是怀孕后经过调节，反而没有出现便秘。据有关文献报道，临床上大约有 11-38％的孕妇患有不同程度的便秘症状。孕期便秘大多从孕中期开始出现，孕晚期变得更加严重。

孕期为什么会便秘 *孕激素的影响

怀孕之后，孕激素分泌量升高，会使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降，胃肠蠕动能力减弱，食物在肠道内会停留太长的时间，食物残渣中的水分被肠壁细胞吸收，粪便变得又干又硬，很难排出体外。

*运动量减少

怀孕之后，活动量明显减少，尤其是一些感觉身体不适的孕妈妈，更多的时间坐着或者躺着，胃肠肌肉不容易推进粪便向外运行，所以就容易便秘。

*补钙问题

在孕中期以后，孕妈妈开始补钙，服用钙剂后，容易在胃内形成氯化钙，进入肠道后形成磷酸钙，这些钙盐不容易吸收，并抑制肠道蠕动，所以会造成便秘。

*子宫增大

子宫增大以后，对直肠形成压迫，使粪便难以排出。同时，孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，所以很容易形成便秘。

便秘的危害 孕妇发生便秘后，会感觉腹胀、腹痛，身体不舒服，总感觉肚子里有一团东西。食欲也会受到不良影响，不能补充需要的额营养，势必会影响孕妈妈和宝宝的 健康 。

粪便长期停留在体内，粪便中的一部分毒素重新回流到血液，对孕妇的身体 健康 产生不利影响。

因为粪便过于干燥，排便时非常用力，容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。

便秘如何应对*多喝水

孕妈妈一定注意多喝水，每天至少喝8杯水，保证身体水分平衡，润滑肠道，防止大便干结。不要等到口渴再喝水，这种情况说明已经严重缺水了。

如果已经发生便秘，喝水时注意大口大口地饮用，使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出体外。

*吃富含膳食纤维的食物

多吃绿叶菜、新鲜水果、五谷杂粮，促进肠道蠕动软化粪便，起到润肠通便的作用，帮助孕妈妈排便。像菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃、火龙果、橙子、小米、糙米等都是富含膳食纤维的食物。

*适量运动

孕妈妈每天进行适量的运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。孕期适合进行轻体力的运动，如游泳、瑜伽、散步等。一般散步是孕妈妈们特别喜欢的运动，如果每天坚持运动1个小时，将会取得非常理想的效果。

*合理补钙

如果是因为补钙引起便秘，可以减少或者暂停补钙，便秘缓解后再补钙。另外，可以通过多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物补钙。

*定时排便

养成定时排便的习惯，每天在相对固定的时间，如早上或吃饭后去排便，容易形成条件反射。平时不要憋便，容易便秘。

总之，孕期便秘较为常见，如果做好预防工作，便秘容易得到缓解。

这个话题说起来都是泪啊[流泪][流泪][流泪]

孕前很少便秘的我，孕期被便秘折腾得半疯状态……

第一次便秘，发生在70天的时候。因为怀我女儿之前有过一次胎停，原因是我孕酮低，怀上我女儿之后，一直打着黄体酮，50多天有了胎心，但是不敢停针水，非常小心。那天早上就特别想大便，去了厕所又解不出来，因为在单位宿舍，那种蹲坑卫生间，不敢蹲太久，一直反复折腾到晚上，实在难受，肚子涨的慌，那个小凳子在卫生间扶着，稍微一点点用力，终于解出来了，感觉有点痛的，但是好不容易解决了，一下子轻松不少。到起身准备冲水时，便坑里鲜红一片，一下子吓坏了，以为流产了，一下子吓哭了，又脱下裤子检查一遍，才发现不是阴道流血，才想起可能是解大便导致肛裂[流泪][流泪]这次以后，就一直和便秘做斗争。

到孕期结束，总结了一套经验。

喝水，大量喝水，别怕上厕所，虽然孕期已经增加了好多次上厕所。

吃蔬菜，南瓜、白菜、芹菜、红薯这些粗纤维含量高的蔬菜。

水果，香蕉和火龙果超级管用，到后期看到火龙果就想吐，但是每天还是会吃四分之一个。

孕妈咪们孕期便秘是很常见，但是也是非常痛苦的，希望大家都能轻松应对过去吧！

这个问题我真是忍不住来答。就我最近的亲身经历吧~~~

怀孕24周的时候，我去医院检查，检查结果妊娠糖尿病+轻度贫血。妊娠糖尿病暂时先不说，就说贫血吧。大夫给我开了一种铁剂，那个铁剂的不良反应上清清楚楚的写着： 容易导致便秘！

当时我就觉得，我这是要完呐~~哈哈哈~~果然，大概一周左右我就开始便秘了，之后的一周愈发严重。我爱人还去给我开了益生菌让我吃，说是调节肠道菌群，但其实啥用都没有！去医院的时候和大夫聊，我说要不你给我开点儿能用的轻泻剂？这也太难受了~~结果被大夫无情的拒绝了。她说让我吃点儿红心火龙果试试，没准能缓解。我也不爱吃那玩意儿，也没试~

回家之后我就自己琢磨。啥时候开始便秘的呢？开始吃铁剂之后！

吃铁剂的同时还做了什么呢？大夫说我妊娠糖尿病让我调节了食谱！

食谱变化？精细粮变成了粗粮，之前最爱的淀粉量大幅降低，青菜量增加，多吃优质蛋白，油脂摄入减少！

嗯？？？油脂摄入减少？？？

脑洞大如我，一下想到了长期没有油水，冷不丁来一下子油水大的是会拉肚子的呀？是不是我这一食肉动物，由于肉类摄入都变成瘦肉鱼肉了，肠道发涩啦？（想法八成不科学，但是我真这么想的！）

于是乎……我拽着我老公出门吃了顿涮羊肉，油大的那种，老北京铜锅，先来一盘子羊尾油润锅！那点子羊尾油一口我都没给我老公留，我全吃了！借《最后的棒棒》导演何苦的话说，吃完了感觉喉咙都在往上冒油！！

然后我还顺便暂停了我的铁剂！

结果就是——这一顿瞎吃之后我成功了！！！

这么不科学的事情，上哪儿说理去？当然啦，这种类似“昏招”的事儿，我不推荐大家尝试啊~尤其是血糖已经高了的孕妈们，你要是实在实在实在没有办法了，想试试。。。请一定！！！务必！！！要先去亲自咨询大夫！

怀孕便秘真的是一件非常难受的事情，不但如此，严重的便秘会引发肛裂甚至是痔疮，而且由于便秘的缘故，孕妈妈必须要长时间屏气排便，时间长了还会增加早产的几率。

孕期的你是啥时候开始便秘的，你又是怎么应对的？ 孕期便秘出现的时间并不一定，有的孕妈妈会出现在孕早期，这是因为怀孕后孕妈妈的身体里分泌大量的孕激素，用来维持妊娠的继续，但孕激素也是对孕妈妈的身体有影响的，孕激素会作用于孕妈妈的胃肠道，松弛胃肠道的平滑肌，让胃肠道的正常蠕动变缓慢，这样一来，粪便在肠道里停留的时间长了，水分被一再的吸收，就会引起便秘。

还有的孕妈妈会在孕中期或者孕晚期的时候出现便秘的症状，这多是因为增大的子宫压迫到了肠道，进一步抑制了肠道的正常蠕动导致的，有的孕妈妈怀孕后饮食过于精细，或者活动量比较少，一定程度上也会促使便秘的发生。

沐沐自己在怀孕的时候也出现过便秘，当时好多方法都试了，什么多走路，多喝水，吃香蕉，结果效果还是不明显，后来医生就推荐我吃红薯，玉米也可以，说这两种食物的膳食纤维比较丰富，可以加快肠道蠕动，减少粪便在肠道里的停留时间，我回去以后试着吃了，确实效果很好，从那以后都非常的通畅，没再为便秘的事情烦恼过。

除此之外，孕妈妈们还可以喝一些酸奶，酸奶里面的益生菌可以调节肠胃，而且钙质丰富，便秘的孕妈妈吃了也很有效喔！

孕期便秘，随时都会开始。

很多人以为孕期便秘是因为宝宝太大了，压迫肠道产生的，其实这只是原因之一，根本原因就是怀孕后激素的变化导致胃肠道蠕动减慢，所以说，无论什么时候，哪怕刚开始怀孕，敏感的人也会开始便秘。

孕期便秘既不是小事，也不应该是难言之隐。研究指出，在孕期，便秘是仅次于恶心的最常见的胃肠道疾病，多达一半的孕妈妈在怀孕期间会发生便秘。如果出现 排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力 等情况，就可以判断是便秘。

全方面预防孕期便秘：

1、良好的如厕方式：

l 使用坐便器： 尽量使用坐便器进行排便，坐姿能降低肛门直肠角的敏锐度，促进粪便进入肛管。同时减少对于子宫的压迫，缓解孕妈妈对于排便的恐惧。

l 有便意马上去 ：因为引起排便冲动的排便反射会在几分钟后减弱，错过了可能几个小时都不再有便意，真是“错过了这个村就没这个店”了。

l 固定排便时间： 在孕期最好形成定时排便的习惯。通常选择饭后，因为在餐后的第1个小时内，粪便的大规模运动最强烈。另外早晨排便比晚上排便好。

l 如厕环境安全： 有些孕妈妈在家以外的地方如厕，会紧张、没有安全感，怕有味道、有声响造成尴尬。这时，尽量选择自己认为安全的如厕环境，例如上班时远离办公环境，在办公楼的上、下一层的厕所，或者找到隐蔽性较好厕所。这样有助于放松心情，让排便变得轻松。

2、选择适量的运动：

进行适当的运动能够促进肠胃蠕动，容易产生便意。美国运动医学学院(American College ofSpots Medicine)建议， 在没有并发症的情况下，孕妈妈每天应该进行30分钟的适度运动 ，如散步、抬腿等活动方式。研究指出， 在妊娠早、中期，适当的运动能够减轻便秘的症状，但妊娠晚期参加运动反而容易出现便秘 ，这可能与晚期结肠受到来自子宫的压力增加以及运动导致结肠脱水有关。孕妈妈运动时，要根据自身情况，保持正确姿势以及合理的时间，使运动在安全的前提下，获取应有的效果。

3、科学的进餐习惯：

孕妈妈需要补充营养，但 必须适量，不能一味地进补 ，否则容易导致能量过剩变得肥胖的同时，加重肠胃的负担。这里建议 一日5餐制，每餐7分饱 ，就是把一天要吃的食物分成5份，这样既能有效防止饥饿控制能量，同时也可以避免一次吃得过多，导致食物堆积在肠道内。孕妈妈还要清淡饮食，尽量避免辛辣的、刺激性比较大的食物。

4、适量补充膳食纤维：

因为膳食纤维有很强的吸水性、保水性和膨胀性，这些特性可增加人体粪便的体积，软化粪便，减轻直肠内的压力，能够促进肠胃的蠕动，使食物在消化道中通过的时间缩短，加快粪便的排出速度。但记住， 是适量，而不是大量，大量的膳食纤维有时候会倒戈--加重便秘。

孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。怀孕期间便秘一般开始在孕后三到五个月左右。

孕妇为什么容易便秘? 怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐j斩增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。有些孕妇总是担心排便会引起宫缩，不敢用力．这也是便秘产生的原因之 。另外，孕妇便秘也与饮食习惯、运动量、精神压力、睡眠质量和体质差异等因素有关。

孕期便秘怎么办? 孕妇发生便秘，最好的改善方式是努力调整生活方式，而非用药解决。因为大多数泻剂都会引起子宫收缩的可能，容易导致流产或者早产。有些可能还有一定的毒副作用，影响胎儿的发育。

1、养成定时排使的习惯

孕妇最好养成定时排便的习惯，不管有没有便意，每天都可在晨起、早餐后或睡前试着排便，久而久之就会养成按时排便的习惯。排便时不要弼读报纸或做其它事情，而应养成“专心”排便的好习惯，且不要忍着不排便。

2、多吃童害膳食纤维的食物

膳食纤维能够刺激消化液分泌、促进肠蠕动，使粪便松软容易排出，所以孕妇可以在日常生活中多食用这类食物。含粗纤维较多的食物有粗粮、薯类、蔬菜和水果，比如玉米、红署、萝h、香蕉、苹果等部是不错的选择。

3、每天进行适量的运动久

坐不动容易引起便秘，所以孕妇应该每天坚持适当的j舌动，比如散步。走走，动动，不仅可以增加腹肌收缩力，还可以增加肠道的排便动力。

补充水分体内水分不足，便秘就会加重，所以补充水分是减轻便秘的重要方法。孕妇每天可在起床后空腹喝一杯白开水或是蜂蜜水，以j闰滑肠道促进排便。每天也应该在固定时间饮用固定份量的水． 次多喝一点，使水尽快到达结肠，而不是很决被肠道吸收。这样可使粪便变得松软，比较容易排出。

4、饭后半小时喝酸奶

酸奶中含有的乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。孕妇可以在饭后半个小时喝醋奶，来帮助肠道消化。一般来说，早饭后喝酸奶对天的肠胃消化比较有帮助，而晚饭后喝酸奶则比较有利于钙的吸收。不过，孕妇喝完酸奶后定要记得漱口或刷牙。 5、食用药粥治疗便秘

孕妇便秘也可以通过食用药粥来改善。

胡挑粥：取胡核仁4个，粳米100克，将胡桃仁捣烂同粳米 起煮成粥，适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

芝麻粥：取黑芝麻适量，淘洗干；争晒干后炒热研碎，每次取30克．同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣,孕妇便秘患者食用。

无花果粥：无花果30克、粳米100克，将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，服时加适量蜂蜜和砂糖，适用于有痔疮的孕妇及便秘患者。

6、药物治疗法

孕妇通过上述方法无法治疗便秘时，还可以在医生的建议下选用药物治疗。原则上可以选用润下通便药麻仁丸、麻仁、瓜姜仁等。也可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，这类泻剂可增加渗透压，使肠腔内水分聚集增多，肠道蠕动加快而排便。还可以使用开塞露等粪便软化剂来帮助排便。

注意：便秘的孕妇应尽量少吃这些食物 藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等不易消化的食物。

辣椒、川椒、芥末、大葱、洋葱、韭菜等容易刺激肠胃的辛辣食物。

可乐、雪碧等碳酸饮料。

菠萝、柿子、桂圆、橘子等热性水果。

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

怀孕期由于子宫随着胎儿慢慢变大、活动量也逐渐变小、肠胃蠕动变慢，然后引起孕妇出现上厕所更频繁或者便秘等情况，这就需要孕妇积极进行调整。

有很多孕妇在五六个月的时候，就开始便秘，每天过得很是难受，建议便秘的孕妇这样做：

1.调整饮食结构 建议孕妇日常除了进食足够的肉蛋奶之外，还要多吃粗粮、新鲜的蔬菜、水果等食物，帮助孕妇摄入更多的维生素和膳食纤维，对孕妇的身体和便秘有较大的好处。

2.多喝水 孕妇每天要至少喝1500毫升的水，对胃肠蠕动和内脏都有好处，有效帮助孕妇减缓便秘问题。

尤其是每天早上起床后，就要喝水。

如果孕妇没有糖尿病，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水帮助排泄；如果孕妇的血糖较高，可以喝一些淡盐水，这样都可以帮助减缓便秘。

3.多活动多散步 建议孕妇要养成多活动多散步的好习惯，最好每天定期出去户外散步，既能够帮助肠胃蠕动、减缓便秘，也能够锻炼体力有效帮助分娩。

4.保证充足的睡眠 充足的睡眠，可以帮助我们提高代谢速度和效率，所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。

如果便秘很严重的话，可以用开塞露等应急，不过千万不能常用。

要是形成顽固性的便秘造成痛苦，就要去找医生进行检查治疗，不过不要经常吃，以免对孩子产生影响。

一旦孕妇出现便秘情况，建议孕妇要从饮食和生活习惯上进行积极调整，尽早改善便秘情况。

孕期便秘最困扰孕妈妈了，不仅肚子涨得难受，还容易出现上火的症状。

我怀孕的时候也不例外，在孕晚期的时候，便秘就频繁找上门，真的让我苦不堪言。为此，产检的时候还去问过医生，想看看有什么好办法。

最后，我总结了以下三个方法，对缓解便秘很有帮助，希望对你有帮助。

一、多吃富含纤维素的水果，例如火龙果、西梅、香蕉等等。我孕晚期就是靠吃火龙果来缓解便秘的，你别说，还真的挺管用的呢。如果你也有便秘的情况出现，不妨多吃点火龙果。

二、多吃纤维素丰富的蔬菜和杂粮，像芹菜、红薯、玉米、燕麦等等，这些可以拿来做早餐或者代替主食。我怀孕时经常喝燕麦加牛奶，不仅有营养，还能缓解便秘，一举两得。

三、如果便秘很严重，以上两种方法都没用的话，那就可以用这个终极大招——开塞露。一般用一次就能很快地缓解。但是，这个方法不能常用，只能用来应急。例如便秘很久很久了，吃水果和蔬菜都不管用的时候，才能用这个方法。这个方法不是首选哦！

这就是我孕期便秘时总结的三个方法。

我是@萌小新的小世界，希望可以和你一起在 育儿 的道路上越走越远！

我是重度便秘患者，平常就便秘，更别说是孕期了。长期便秘的唯一好处就是，孕期便秘也习以为常了。所以一直到34周，我都没有特别被便秘困扰。

我一直自我培养规律的排便习惯，无论多么难受，我都坚持早、晚各排便一次，就算在马桶上坐半小时以上，我也要上出来，不上出来决不罢休。为的就是一次上不出来，后面无数次就上不出来了。

但36周之后这个方法不行了，坐在马桶上，坐的满头大汗，仍然便不出来。然后我妈就给我找偏方，除了日常常规大量大量喝水，吃粗粮，吃蔬菜，喝酸奶、吃一些通便的水果之外，我每次去厕所都会按摩手腕处的穴道，轻拍额头周围（从中间向两边轻拍，位置在发际线上下），刚开始一会儿就可以便出来，但几天后，就不行了，又变成了坐在马桶上半小时之久，但没办法，不上出来，我整个人都焦躁，所以就只能疯狂的自我心理暗示，这两种方法肯定能上出来，然后就能便出来了，只不过时间越来越久。

因为习惯了便秘，所以整个孕期，便秘我都靠着食物、偏方+心理暗示过来的，没有吃益生菌，怕对宝宝不好（后来发现，完全没必要担心），没有用过开塞露之类的（太费劲儿，压根儿没考虑）。

判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。

本人目前孕38周，孕6月开始便秘，通过半个多月的调理，我完全改善了自己的便秘情况，希望能对各位有帮助。

记得怀孕初期，孕吐有点严重，朋友跟我说，其实孕吐还好，最难受的是孕后期的便秘。

当时第一反应是，不可能啊，孕反多难受，且是一整天的难受，而便秘不是整天的。直到孕6月开始便秘，在厕所呆了40多分钟，全身出汗，还带有一点血的时候，觉得脸被打的啪啪响！

大家都知道，孕期便秘不外乎以下几种:

不管孕妈属于哪种情况，都只有一个想法:怎样在不刺激肠道，对胎儿没有影响的情况下解决这个问题。最好是能食疗！

当然，我的想法跟大家都一样，只不过刚开始我也不知道怎样做，只能去找医生。希望她能有什么方法解救我于便秘之中。

但结果不是特别理想，医生给我开了乳果糖，一种甜甜的，稠稠的，好喝的口服液，每天三次，每次10ml。

连续喝了两瓶，刚开始稍微有点缓解，但随着肚子的增大，这个口服液的效果微乎其微。

当我第二次找到医生时，她说其他人吃乳果糖都有效，为什么我没有？是啊，我也不知道，为什么就我没有效果呢？可能是体质原因吧，我只能这样安慰自己了。

求人不行，那就只能求己了，我平时有看书习惯，就自己找了好多肠道相关方面的书籍来看:

以上是我在书里看到的理论，针对以上理论，我给自己制定了计划:

每天的早点是红薯 无糖酸奶，或者红薯 玉米 鸡蛋，或者红薯 黄瓜鸡蛋汤，或者红薯 胡萝卜黄瓜西红柿丁等；

（相对于紫薯来说，个人更喜欢红薯，它有点甜，还因为我看了营养师写的一篇文章，以下是文章截图）

每天保证500克的蔬菜摄入，这里的蔬菜更多的是指绿叶蔬菜，如小白菜，青菜，豆尖，西蓝花等，而不是藕，洋芋，山药，黄瓜等（这样的淀粉含量高，而膳食纤维含量少，吃多了血糖也会升高，如果吃了这样菜，可以适当减少米饭的量）

每天保证喝1500ml以上的水，这个是一定一定要的，这个水不包含奶茶，蔬果里面的水；

每餐饭后吃益生菌 益生元，现在市面上的益生菌大部分都添加益生元，但我觉得有点少，就独自加了益生元；

午餐和晚餐吃完后，在家溜达半小时，也就是慢走，虽然没有快走起作用，但这可以让血糖升高的速度慢一点，也可以促进消化；

最后说几个值得注意的事项:

不要尝试任何会刺激肠道的药品，如果不确定能不能用，一定要先咨询医生；

不要轻易听信网络上，群里，老人的各种偏方，毕竟这关系到胎儿的 健康 ；

不要使用番泻叶，芦荟，等具有腹泻功能的产品，这些不仅会让肠道变黑，还会刺激肠道；

乳酸菌素片不是益生菌。 乳酸菌素片，成分是“乳酸菌素”加上一些奶精等辅料。 乳酸菌素不是益生菌，而是某些乳酸菌的代谢物，称为细菌素；

在选购益生菌时，要注意看益生菌，一般益生菌的名字是由2个分别表示菌属和菌种的拉丁词组成的，并且拉丁名会以斜体表示。而菌株名字是在种名之后再加上这个菌株特有的编号。所以，对于一个具体的菌株来说，只有菌属、菌种加上编号组合在一起，才是一个独一无二的细菌菌株的名字；

选购益生元时要注意，目前，常用的益生元有低聚糖类，包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖、菊粉等，（我选择的是纯低聚果糖，孕前吃过含菊粉的饮料，一吃就拉肚子，所以现在不敢用）。此外还要注意的是低聚果糖不要选择从蔗糖中提取的，尽量选择从从植物菊苣中提取的；

喝完益生元后，一定要多喝水，可能肚子会很涨，相对于便秘的难受，这点涨肚我还是能接受的。

平时可以吃点红心火龙果拌无糖酸奶，或者膳食纤维比较丰富的水果，如苹果，李子，西梅等，但一次性不要吃太多，在300克左右即可；

生的香蕉不治疗便秘，可能会加重便秘，而熟的香蕉含糖量有点高，需要抗糖的孕妈尽量少吃；

食疗治便秘，一般都是靠良好的饮食习惯和坚持，希望孕妈们能坚持，不要寄希望于速成的药物，如果是特别严重的，那就多种方法结合，总之找到适合自己的，能方便坚持的最好！

参考文献

[德]朱莉娅·恩德斯，《肠子的小心思》，江苏凤凰科学技术出版社，2016-01，9787553755175

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