秋天，早餐喝它胜过喝牛奶！8款豆浆配方，每天一杯，精气神满满

一日之计在于晨，早餐是一日三餐中最重要的一餐。一顿丰富有营养的早餐，能够助力开启活力满满的一天。很多人早餐都喜欢喝上一杯豆浆，豆浆除了有不输牛奶的营养价值，还能灵活更换食材搭配，不但营养全面，也更加符合我们的口味。开学了，这8款豆浆常做给孩子喝，营养易吸收，头脑越来越聪明！

【乌发健脑黑豆豆浆】

做法：核桃仁放入清水中浸泡5分钟，水变黄后捞起，这一步的目的是去除核桃表面那层皮的苦涩味。黑豆提前浸泡30分钟。将所有食材放入破壁机里，放入800毫升的清水，启动豆浆功能，做好后根据个人喜好加入适量白糖或者冰糖即可。

【南瓜核桃露益智健脑】

做法：老南瓜去皮后挖干净里面的瓜瓤，切成小方块。苹果洗干净，切小块备用。核桃仁用清水浸泡5分钟后捞起，红枣去核。把所有食材放入破壁机里，加入700毫升清水，最后放入适量蜂蜜或者冰糖即可。

【紫薯燕麦糊低卡饱腹】

做法：紫薯去皮后切小块备用，燕麦米冲洗干净，浸泡20分钟，红枣去核后切小块，核桃仁用清水浸泡5分钟后捞起备用。所有食材放入破壁机里，因为有燕麦米和红薯，都是富含淀粉质的食材，所以水要适量多点，水放少了会比较浓稠。启动豆浆功能，做好后放入冰糖就可以了。

【山药红枣糊健脾养胃】

做法：山药去皮后切小块。红枣去核备用，花生和小米冲洗一下，把所有食材放入破壁机里，加入500毫升清水和一盒纯牛奶，启动豆浆功能即可，红枣有甜味，不喜欢太甜的可以不放糖。

【绿豆豆浆清热降火】

做法：雪梨去皮后切块（为了图片的效果，所以图片上我没有去皮），去芯的干白莲子和绿豆一起浸泡30分钟，小米淘洗一遍，所有食材放入破壁机里，倒入清水，启动豆浆功能，最后放入冰糖调味即可。

【红薯藜麦润肠豆浆】

做法：红薯去皮后切块，用清水冲洗一下表面的淀粉。藜麦和黄豆浸泡30分钟。三种食材一起放入破壁机里，加入清水，按下豆浆功能，剩下的就交给时间吧。做好后放入少许冰糖调味就可以了哦。

【香芋红腰豆低卡饱腹】

做法：香芋去皮后切块，红枣去核，红腰豆提前浸泡30分钟，将3种食材放入豆浆机里启动豆浆功能，喜欢浓稠点的就放少点水，做好后趁热放入冰糖，一杯香喷喷的香芋豆浆就做好啦。

【胡萝卜护眼豆浆】

做法：胡萝卜去皮后切块，苹果洗干净，去皮后切小块，黄豆提前浸泡30分钟。三种材料都放进豆浆机，选好豆浆功能，启动开始，做好后放入3勺蜂蜜调味即可。

都说早餐要吃好，那早餐最好喝点什么？

楼主你好，对于吃饭这个问题我们常常会说一句话，早餐好中餐饱晚餐少。那么什么样的早餐算是好呢，接下来我们就来讨论一下这个问题吧。

首先早餐食物应该做到素食与荤食杂粮与粗粮的有机结合，尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶。例如如果早上不吃主食，光吃副食鸡蛋或牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有一到两个主食，其余就是副食。

第二是关于早餐的食用时间，早餐的食用要合理安排时间，太早的吃早餐会破坏人体消化食品系统，扰乱肠胃的运动节奏。所以在起床后15~30分钟再吃早餐最为合适，这时人最饥饿。并且最好与中餐的时间间隔为3~5个小时。

我们的身体经过一夜的休息，第二天需要补充大量水分和营养，所以我们早晨起床后不要急着去吃早餐，应该立即喝一杯温开水，温暖我们的人体器官，促进血液流通，防止一些疾病繁衍。因此这也是需要注意的一点。

早餐的我们需要补充人体的必须要素，例如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，人们可以快速吸收其元素并且它可以能够有效为人体补钙并有利于我们接下来的活动开展进行。市面上我们可以购买一些鲜牛奶，纯牛奶之类的，切记注意看过期了没有。

和电视上的如出一辙，我们应当是牛奶配上面包的通用组合，这也似乎成了一个定理了，不过现在很多的家庭无法做到早餐中餐晚餐的合理配置，这其中诸多要素原因，不过以后将会慢慢改善这种情况的。

建议中老年人：别只知道喝牛奶，多吃这4样美食，营养均衡精神足

相信大家也知道每年到了当下这个季节的时候，天气越来越炎热了，温差也非常大，在这个时候，很多朋友们仍处于口干舌燥，食欲不佳，状态又不好的一个情况，那么我建议大家当下，一定要多吃一些应季的蔬菜瓜果和一些新鲜的肉制品，因为这类食材里面都富含大量的膳食纤维，纤维素，钙锌铁矿物质，氨基酸和微量元素，既可以帮助我们提高食欲，促进肠胃蠕动，增强免疫力，补充身体所需的营养和水分，同时又能够起到一定的滋补效果。

尤其是在当下这个季节，中老年朋友们一定要记得多吃这4种食物，千万不要只会喝一些牛奶了，这样的话可以帮助我们保持营养平衡，提高免疫力，增强体质，而且使得我们的精力充沛，对身体是非常有好处的。如果大家还不知道我跟大家分享的这4种食物是什么的话，赶紧跟着我一起来看一看吧！

第一种食物指的就是黑豆豆浆了。

说到黑豆豆浆的话，相信很多朋友们在生活中是见怪不怪的，平时我们在吃早餐的时候，也都会买到这样的豆浆来喝，它的做法都是非常简单的，只需要买一些黑豆，将其用来榨成豆浆就可以了。而且黑豆它的营养价值是非常丰富的，它里边儿富含大量的钙元素、铁元素、钾元素以及多种微量元素和维生素，还有大量的膳食纤维，比起我们直接去喝牛奶的话，还不如多喝这种黑豆豆浆还可以帮助我们滋补身体，开胃解馋，促进肠胃蠕动，对身体是大有益处的。所以它是一种特别适合中老年人来吃的一种 美食 了，也能够直接去市面上买到。

第二种食物指的就是酸枣仁丸。

说到酸枣仁丸的话，很多朋友们可能没有怎么吃过这样的酸枣仁丸，它其实是所有食物的一种融合食材，里边会往加入大量的桑葚、红枣、茯苓这样的中药性的食材融合制作成的一个小丸子，口感是比较酸甜可口的，就像吃山楂的口感一样，而且它里边儿的糖分含量是非常少的，所以比较适合中老年朋友们来吃，多吃的话也不容易发胖，而且还可以帮助我们安神入眠，是非常不错的一种 美食 。

第三种指的就是无糖奶酪棒了。

说到这种无糖奶酪棒的话，其实在当下这个季节，确实比较适合中老年朋友们来吃这种奶酪棒，不同于小孩子们吃的这种小零食，它里边儿是无糖的，所以同时又含有大量的钙元素，铁元素以及钾元素，在夏季的时候呢，如果大家觉得自己特别的困，又没有任何的精气神儿，在这个时候，是可以直接去买一些无糖奶酪棒来吃的，可以帮助我们增强免疫力，促进骨骼生长，还能够开胃解馋，而且价格也是比较便宜的，在市面上也都能够直接买到的。

第四种食物指的就是颜益糕。

说到颜益糕的话，其实有很多朋友们，可能也是没有怎么吃过这种食物的，但是见过的朋友们应该是比较多的，因为它在市面上还是非常常见的，它也是一种融合食材制作而成的小方糕，它的颜值非常的高，同时里边儿的食材含量也是非常的有料的，会往里面加入一些红枣，花生，枸杞，桑葚这样的食材制作成的一款颜值非常好看的非常高的小方糕，口感是比较酸甜可口的，还可以帮助我们开胃解馋，提高食欲，是没有任何添加剂的，所以中老年朋友们也是可以吃那么多吃一些的。

早餐搭配什么饮品生活最有仪式感？为什么？

生活需要仪式感，美好的一天从早餐开始。早餐吃的好，才能开启精神饱满的一天，所以早餐的搭配很重要。大多数的早餐都是面包配牛奶，包子配豆浆……其实，我们还能做的更多，吃腻了牛奶，豆浆，可以试试果蔬汁，简单又营养。首先，果蔬汁含有多种物质，可以补充人体所需营养，增强体质，提高人体免疫力。其次，果蔬汁含有足够的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。此外，空腹喝果蔬汁可以增加饱腹感，减少食欲，这对想减肥的人来说是个不错的选择。注意，这区别于单纯的果汁，不会含有大量的糖分，所以适合早餐的搭配，来开启元气满满的一天吧。

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