孕期贫血、抽筋怎么办？4大食谱不可不知！

怀孕本应是一个美好且幸福的行程，可却总有这样那样的小毛病给孕妈带来困扰，如孕期贫血、抽筋就是孕妈们要面对的问题。那么，该如何去应对这些病状呢？接下来，小编将会分享给大家几个食谱，运用食疗的方式帮孕妈们缓解病状。

关于孕期贫血

贫血是准妈妈在妊娠期常见的一种并发症,妊娠后,由于准妈妈体内对氧的需求量增多,新陈代谢加快,同时子宫中,胎宝宝、胎盘发育增长使血容量增加.随孕周增加，血液容量增加，血液相对稀释。胎儿在母体内生长发育对铁的需要量增加，母亲铁营养相对不足，而致贫血。

当你孕期贫血时，你可以这样吃

1、软炸枸杞猪肝

原料：猪肝、枸杞子、鸡蛋、面粉、酱油、料酒、胡椒粉、盐、花生油、菜油少许，花椒少许。

制作：

1、将猪肝洗净切片，放入盐、酱油、料酒、胡椒面腌渍一会儿。

2、枸杞子剁碎，倒入猪肝中搅匀。

3、将鸡蛋打入碗中，倒入面粉调成糊，拌入少许菜油。

4、锅置火上，放入油烧热，将猪肝片沾满面糊后，一片一片地放入油锅炸熟，第一遍全部炸完之后，将油锅烧热后，再放入猪肝炸第二遍，全部倒入锅中捞出。

5、花椒炒熟擀碎，加入少许盐撒于猪肝之上即可。

2、猪肝粥

原料：大米、猪肝、水、花生油、盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜末。

制作：

1、将大米拣去杂物，淘洗干净；猪肝洗净，切成薄片，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。

2、锅置火上，放油烧至五六成热，放猪肝片，用筷子划开，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油。

3、另用一锅放水烧开，倒入大米，再开后改用小火熬煮约30分钟，放入猪肝片，小火煮10-20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味即可。

关于孕期抽筋

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。另外，低钙血症、过度劳累、睡眠姿势、寒冷因素等也会引发腿抽筋。

当你有肌肉抽搐的困扰时，你可以这样吃

1、虾仁炒豆腐

原料：青虾仁100克，豆腐150克，淀粉5克，葱花、姜末各1克，盐5克，料酒2.5克，味精1克，酱油10克，植物油10克。

制作：

1、 将虾仁洗净，把料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉等调汁浸好；豆腐洗净，切成小方丁。

2、 锅置火上，放油烧热，倒入虾仁，用旺火快炒几下，再将豆腐放入，继续搅炒，并将余下的作料倒入，再炒几下即成。

此菜含钙丰富，还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质，适宜孕妇常食，增加钙质，防治小腿抽筋。

2、素火腿

原料：油豆皮150克，酱油5克，白糖7.5克，虾仁2.5克、香油15克

制作：

1、 油豆腐皮浸冷水取出待用；盐、酱油、白糖、味精及鲜浓汤汁、虾子、香油调匀。

2、 将油豆皮和汤汁涂汁、叠好、卷紧，外面用麻线绳捆紧，蒸1小时，以便入味。

3、 取出晾凉，将布、绳打开，火腿取出即成素火腿，切成薄片，即可食用。

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让怀孕不再迷茫

孕期贫血有什么症状？出现这5个信号提示急需补铁，只需3招贫血不再来

现代科技的发达，让很多事情变得可控起来。怀孕生子也是一样，有非常多的准父母计算着日子、把身体调到最佳状态就是要为宝宝能健康的在孕妈的肚子里发育，可以说是处处小心谨慎。

我们还是发现在孕检中，不少的孕妇被告知铁蛋白或者血红蛋白偏低的，需要注意补充铁元素了。因为胎儿的生长发育跟各种微量元素都有密不可分的，所以孕妇除了要保证每天的营养物质外，还需要保证铁元素的摄入，毕竟铁是合成血红蛋白的主要物质。

缺铁，血红蛋白合成减少，那么血液的携氧能力下降，胎盘及脐带整个给予胎儿营养的系统出现慢性缺氧状态，那么胎儿的生长发育就会受到阻碍。就算孕期不显示贫血，也不能代表就可以高忱无忧了，如在宫内生长发育阶段，胎儿没有储存够足够的铁给自己，出生后4个月夜会很容易缺铁性贫血的。

准妈妈孕期身体出现这4个信息说明需要补铁了

1、脸色较之前会很苍白、暗黄或者干枯，身上没有什么力气，饮食也变得不怎么好了，这个时候不能只考虑是妊娠反应。

2、头发也是较之前干燥了许多，而且脱落非常多。

3、指甲盖泛白，手脚冰凉了不暖。

4、易头晕、耳鸣、目眩、心悸呼吸加速、注意力集中等情况，很明显的血液携氧不足，加重了心脏的负担了。

5、心情总是很烦躁，静不下心来，睡觉也不踏实！

孕期是个非常特殊的时期，严重的缺铁贫血会导致血液携氧能力不足，就会引起贫血性心脏病，这样对胎儿影响大，对孕妇本身而言就会出现出血耐受性差，易休克、产后抵抗力低。

孕期缺铁性贫血，主在预防，发现了要及时改善

1、在生活上均衡膳食，孕妇可以通过使用富含铁的食物来补充铁，最佳效果的补铁食物应该是肉食类，富含血红素铁能被人体最大的吸收利用，如：动物肝脏、动物血、瘦肉、牛肉等，孕期多吃这类食物可以很大程度上的预防缺铁性贫血的发生。

2、正常的食补外，孕期一定随着时间增加要适当的增加铁剂的补充，临床上对于有明显贫血症状表现的时候最有效的治疗是补充铁剂，像市场上二价铁剂铁之缘补血片、乳酸亚铁阿胶片等，因为是二价铁能被指肠吸收，避免对肠胃的刺激，补营养孕期对其他营养的吸收。

3、很大一部分的孕妇缺铁一定程度上是在自己身体?的吸收能力差，所以建议孕期一定要多吃富含维生素C的水果蔬菜，促进铁的吸收外，也能促进肠胃的蠕动，这样也会减少孕期便秘的发生。

如果孕期严重缺铁会导致胎儿宫内缺氧进而造成胎儿发育缓慢、早产或者是胎停，甚至严重的话，胎儿的智力发育会造成影响！

孕妇贫血怎么办？孕妇吃什么补血？

孕妇贫血的症状大体可以概括为疲倦、脸色苍白、心悸、食欲不振。

1、如果孕妇贫血只是轻度，是没有什么明显的症状的，需要去医院做专门的检查才可以。如果孕妇的血液检查结果显示血红蛋白在10克/100毫升以下、红细胞压低于30%，或者是红细胞的计数低于350万/立方毫米，就说明孕妇要开始补铁了。

2、孕妇贫血会经常感到疲惫、想睡觉、全身没有力气，这是贫血者最早出现的症状也是最常见的症状。

3、贫血者的脸色和粘膜一般都是苍白的。需要注意一点的是，一般认为皮肤苍白者还要依据手掌的大小、甲床的颜色等方面综合来看，才比较可靠。

4、贫血的人经常会感到头痛、头晕、眼花、注意力分散，严重贫血者还有可能会出现神志模糊甚至是晕厥。

5、心悸是贫血比较突出的症状之一。贫血者有心动太快，而且在肺动脉瓣区和心尖的部位处于收缩期的时候可以听到柔和的杂音，这种情况就叫做贫血性杂音。当在肺动脉瓣区和心尖的部位处于舒张期的时候也可以听到杂音，情况就比较严重。

6、食欲不振、感到腹胀、想吐、便秘也是贫血的症状，这是因为贫血引起了消化系统紊乱。

7、呼吸困难或者是气急，也是贫血的症状之一。因为贫血会引起呼吸中枢低氧或者是高碳酸血症。

孕妇贫血怎么办

一般来说，孕妈妈如果贫血了，也不用太担心，通过在饮食中多吃富含铁物质的食物、口服铁剂基本上就可以了。但如果严重性贫血，就需要到医院去就诊了。

1、一般来说，在孕中期以后，无论孕妇是否存在贫血问题，医生都会给孕妇开一些药剂来补充，这些铁剂在孕期服用是安全的。如果出现了贫血状况，就应在医生的指导下适当补充铁剂。

2、多吃含有丰富铁物质的食物。一般来说，动物的肝脏、血豆腐、蛋黄以及肉类的食物都含有丰富的铁物质，而且利于人体的吸收。樱桃、苹果、橘子、梨等水果也是不错的选择。

3、牛奶和富铁食物分开吃，两餐间喝酸奶。牛奶中的钙含量很高，要和富含铁的食物在食用时间上错开。贫血者大部分存在消化不良问题，所以适当饮用酸奶可以促进消化，改善消化系统的功能。

4、如果孕妈妈有下面的列举的疾病：月经过多、功能性子宫内膜出血、子宫内置节育器、多次妊娠、多次流产、慢性肠炎及消化吸收不良、疟疾、肠寄生虫感染(蛔虫、钩虫、绦虫)及包括艾滋病在内的慢性感染性疾病，建议孕妈妈们除了要在日常饮食中补充营养外，还要到医院去就诊。

5、如果孕妈妈是中度以上的贫血，口服铁剂治疗是非常有效的。孕期贫血除服铁剂以外，服用小剂量的叶酸。但要注意剂量不要太大。

孕妇贫血吃什么补血最快

大枣

大枣向来以补血而闻名。除此之外，大枣还含有丰富的维生素，在国外的一项临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以亡。因此，大枣就有了“天然维生素丸”的美誉。

黑芝麻

中医认为黑色的食物入肾，更有利于肾藏精纳气，芝麻入肝，具有补血明目之功效，妊娠期的准妈妈每天吃一把黑芝麻不仅有利于补血，更有利于肾脏的健康。

南瓜

南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，而“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌则直接影响成熟红细胞的功能，铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

阿胶

阿胶具有促进造血功能，促进凝血和降低血管通透性，尤其适合贫血患者。对于孕妈来说，阿胶还有安胎保胎的功效，所以阿胶是非常适合孕妇食用。

猪肝

猪肝是铁元素含量最多的食物之一，尤其是对血虚症，或者缺铁性贫血的女性特别应该多吃点。但是现代养生学认为，肝脏是动物排毒之器官，加之现代的猪是吃激素的，所以猪肝并不宜吃过多。

金针菜

金针菜不仅含有丰富的铁质，同时还有丰富的维生素A，蛋白质，等等，对补充妊娠期所需的营养素也有很大的帮助。

孕妇补血食谱

1.首乌大枣粥

原料：熟何首乌30克、红枣5克、糯米100克、红糖20克

做法：何首乌洗净，切成薄片，煎汁后滗去药渣。大枣、糯米洗净，放入药汁中小火煮成粥，吃的时候放红糖。

功效：此粥中红糖、大枣有补铁作用，何首乌补血、生精、通便，糯米补中益气，适合贫血、头发早白、大便秘结的人食用。

2.胡萝卜炒猪肝

原料：胡萝卜、猪肝各100克，水发黑木耳30克

做法：胡萝卜切成菱形，猪肝剔去筋膜，切片，用料酒、胡椒粉、盐、淀粉拌一下。锅中放油，将拌好的猪肝放入八分热的油中过一下，变色盛出。然后炒姜、蒜，加胡萝卜、木耳翻炒，熟时放入猪肝。出锅时放少许蒜苗或青椒丝，色香味更浓。

功效：这道菜益气补血，适合血虚、面色萎黄者服用。

3.菠菜鸭血汤

原料：菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克

做法：先将鸭血、豆腐切成薄片。锅中放少许油，放葱末、姜末炒后，加入鸭血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和适量清水。待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。

功效：该汤富含铁、钙、蛋白质和维生素，热量较低，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。

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