糖尿病用这5招降血糖，效果好还省钱！

管住嘴调整饮食，不论是需要预防糖尿病的人，比如糖尿病患者的亲戚，还是处于糖尿病前期、或者已经得了糖尿病的人，防治糖尿病的效果都很明显。研究发现：相比吃细粮，吃粗粮可以降低发生糖尿病的风险约 28% ;4 周以上的低血糖生成指数饮食，可以使糖尿病人的糖化血红蛋白降低 0.4%，同时也可以降低糖尿病的发病风险约 16%。多运动要达到良好的运动控糖的效果，这样做：有氧运动：每周至少 150 分钟时间安排可以比较灵活，既可以选择每周运动 5 天, 每次 30 分钟;也可以选择一次进行短时的体育运动 (如 10 分钟), 累计每天 30 分钟。运动强度应达到运动时有点费力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平。运动种类可以选择快走、太极拳、广场舞、骑车、乒乓球、羽毛球、健身操、慢跑、游泳等形式。控体重将体重控制在正常范围，超重、肥胖者适当降低体重，可以增加胰岛素的敏感性，帮助控制血糖：在 1 年内降低 8.6% 的体重的 2 型糖尿病人，糖化血红蛋白降低了 0.7%。少喝酒如果一定要喝酒酒，须减少食量，而且严格限量，每周不超过 2 次：女性不超过超过 15 g 酒精，相当于 450 ml 啤酒、150 ml 葡萄酒或 50 ml 白酒(40 度以下);男性不超过 25 g 酒精，相当于 750 ml 啤酒、250 ml 葡萄酒或 70 ml 白酒(40 度以下)。培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖能正常。不吸烟有研究发现，相比吸烟的糖尿病患者，戒烟患者的心脑血管疾病风险下降了 44%;戒烟还可以降低糖尿病肾病的发病风险约 30%。最适合糖尿病吃的主食，连吃15天血糖恢复正常，保证身体所需营养

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