学会这1招，糖尿病人吃任何水果都不会升血糖

担心吃水果会引起血糖飙升?今天教你一招，以后吃什么水果都不用担心血糖升高的问题。

“一份”水果都是提供15克的醣

其实不管吃起来甜不甜，“一份”水果就是会提供15克的醣，不管是甜蜜蜜的水蜜桃或是酸到牙根的柠檬，经过消化后在体内产生的醣都是一样多。

水果分量怎么记伸出拳头便可知

可是每次都说吃“一份”，这一份是指一整颗大水梨、一整串葡萄还是一粒圣女番茄呢?要记分量很容易，如果懒得每次都拿出电子秤确定重量，只要伸出你的手掌握成拳头，搭啷!这就是一份水果的大小了，是不是很好记呢～

苹果一份约为“女生拳头大小”

椪柑一份约为“女生拳头大小”

除此之外，像是葡萄、小番茄则可以普通饭碗量测份量，大约装到8分满(葡萄约13颗、番茄约20颗)即为一份。

葡萄一份约为“8分满”

奇异果一份约为“8分满”

而弯弯的香蕉测量方式更简单，同样伸出手掌(女生手掌)，比出“6”的手势，就差不多是一份香蕉的长度萝!

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糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

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总是对美食抵不住诱惑，糖尿病人怎么才能吃得好又不会升高血糖？

每对美食，这就是挡不住的诱惑！以前不是说：要抓住一个人，就要先抓住他的胃嘛？由此可见，美食的诱惑之大。对于糖尿病人而言，美食不仅是诱惑，而是致命的诱惑！面对抵挡不住的诱惑，糖尿病人怎么才能吃得好又不会升高血糖？

健康第一步，就是从严治嘴。你如果抵挡不住美食诱惑，放开了自己的嘴巴，其结果只有一个，那就是你的血糖会不断升高。所以，主食(米、面类)一般按要求分配，如果饥饿感强烈，则多吃蔬菜。蔬菜不会提升你的血压，新鲜可口的蔬菜也是可以的，例如夏季的黄瓜、还有苦瓜，有的人觉得苦瓜太苦了，那就用热水过滤一下，减轻苦味。

第二个就是主副搭配。主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。很长一段时间，每天晚餐都要吃一小碗苦荞粑粑。副食则多以蔬菜、瓜果为主，对一些于治糖有辅助作用的食物，可以经常吃，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果，若是血糖比较平稳，每天吃一个苹果。

第三个就是总量控制，弹性分配。若是餐后血糖常常不听话，所以经常采取分餐的方法，一餐分成两餐吃，然后在两餐之间(上午10:00,下午16:00)，再吃一“餐”。但注意总量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一点，然后在两餐之间再吃一餐，这样就超量了，是不对的）这样既解决了饥饿的问题，又控制了血糖升高的速度。

洋葱、大蒜、黄瓜等蔬菜，患者吃这些蔬菜不仅能够及时的提供体内所缺的营养物质，还能降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化，经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生。

糖尿病30年，血糖稳定，至今没有并发症！我的饮食方法分享给你

糖尿病30年，每顿饭至少吃6个菜，血糖稳定，至今没有任何并发症，这全得益于我的饮食方法！接下来分享给你，希望我的经验对你有所帮助。

我是1型糖尿病，患病已经30年了，虽然一直需要注射胰岛素，但如今我的血糖很稳定，而且身体很好，并没有并发症，很大部分的原因要归功于我的饮食方法。

糖尿病人是不能多吃主食的，这是大部分人都知道的，因为主食富含碳水，容易升高血糖，我父亲特别喜欢做饭，特别是退休以后，每天变着花样做，因为我的身体情况特殊，所以要顾及我的口味。

知道我不能多吃主食，他就重点研究副食，每天吃的食物种类很多，每样都很少，一家四口，每顿都会准备至少6个菜，这样一方面可以保证营养，一方面也不会引起血糖升得过高。

可能很多糖友会说，莫非你家里有矿，吃这么好！实际上，我家经济情况算不上非常好，每天吃的食物虽然种类多，但也都是很平常的食物，鱼、蔬菜、豆制品之类的，并不浪费。

因为爸妈都很会做饭，从小我也是在这样的氛围中长大，所以，虽然我是一个理工科男，但是我对做饭也很感兴趣，可以很自豪的说，我的厨艺比老婆大人还要胜上一筹！

我家主食一般吃的粗粮饭，每天蔬菜种类是最多的，大多时候是吃当季蔬菜，夏天就吃黄瓜、西红柿、空心菜、丝瓜、红薯叶、苦瓜、苦菜、芦笋、茭白、洋葱、嫩南瓜、苋菜等等，几乎每一周都可以换着吃一下，既保证了营养，也对血糖好！

对于饮食，我认为糖尿病人只要记住一点：只要血糖稳定，什么都能吃，但不论吃什么都要控制好量。同时，每天需要尽量保证食物多样性，多吃一些种类。

1，谷薯类：大米、白面、粗粮、红薯、土豆等等，都可以算主食，我的做法是每顿主食至少有5样，比如杂粮米饭，大米中加入燕麦、玉米碴、糙米、红豆，一起蒸熟吃。馒头也可以是杂粮馒头，在白面中加入玉米面、黄豆面等，做成杂面馒头。

2，蔬果类：常见的绿叶蔬菜如菠菜、油菜、苋菜、小白菜、茴香、茼蒿、豌豆苗、豌豆尖等，都可以吃，凉拌或者清炒，每天至少吃半斤绿叶蔬菜，再搭配半斤其他的蔬菜。

水果每天尽量不要超过200克，选那些低糖水果，比如草莓、柚子、小黄瓜、樱桃等等。

3，肉蛋类：包括大豆类、奶类和肉蛋类。

黄豆芽、豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝等大豆类，每天都可以吃一两种。

奶类，每天早餐可以喝半斤牛奶，加餐时间喝一杯酸奶。

肉类，选择脂肪含量低的，主要精瘦肉，鸡鸭鱼等肉类都是不错的。

蛋类，可以选择鸡蛋，鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸵鸟蛋等，蛋类换着吃。

坚果类，可以适当吃50克左右坚果，如花生、榛子、核桃仁、松子等，搭配着吃。

注：以上内容来自糖尿病友投稿，整理后发布，仅供朋友们参考！

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