20多年老糖友总结“4个方法”让药物减一半，血糖降到正常值，非常简单

一、按顺序吃

先吃蔬菜、豆制品、肉，再吃主食，或边吃副食边吃少量主食，这种吃法就不会让餐后血糖上升过快。

二、喝水时间

饭前先喝水喝汤，饭中不喝水和汤，饭后在一定时间内不喝水，血糖也会平稳很多。正确喝水是饭前半小时喝水汤，饭后2小时再喝水。

三、少吃多餐

糖尿病饮食疗法的原则之一就是定时定量、少吃多餐。把一日三餐的量分为一日五餐或者六餐，更利于控制病情。如果空腹血糖难以控制，那么晚餐就可以调整为一天总量的1/5，不能死板硬套，应该灵活掌握。

四、互相搭配

1、饮食结构搭配

饮食应当做到尽量多样化，提供多种营养成分。

2、荤素搭配

糖尿病也需要肉类，每天最多吃2两瘦肉，就能满足身体营养需要。

3、粗细搭配

糖尿病患者的主食中，最好有粗粮和细粮，三七比例最好。

4、饮食与运动搭配

只有管好了嘴，迈开腿才能管用。

5、食物和药物的搭配

药物治疗也是比较关键的打上针吃上药也不能放宽饮食，仍然胡吃海喝，那么即使再怎么加大药物剂量，也是无法将血糖控制平稳。

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糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

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血糖降不下来？可能犯了这些错！送你10个降糖小方！

生活当中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些健康生活的小窍门，也许就可以让生活难题迎刃而解。 血糖降不下来？你可能犯了这几个错误 一些糖尿病患者在按时服用药物情况下，血糖依旧得不到下降，多数情况可能是以下五个原因。 饮食控制不当 如果糖友有按时服用药物，但是没有严格的控制好饮食，就会让血糖一直处于上升的状态。 控制饮食并不只是不能吃糖分高的食物，在日常还要避免高脂肪高热量的食物摄入，只有每天计算好自己摄入的总热量，并且严格控制在这个范围内，才能够配合药物治疗，控制血糖。 运动量不足 运动可以帮助消耗患者身体内多余的热量糖分，起到降血糖的作用。如果患者在平时没有坚持运动，就容易让脂肪和热量堆积在身体内，容易让糖友的血糖一直持续上升。 情绪影响 情绪和糖尿病有着密切的关系，当糖尿病患者的情绪多变的时候，会容易让身体的升糖激素如糖皮质激素，儿茶酚胺类激素等分泌增加，这样就会导致血糖出现上升。 应激状态导致 当糖尿病患者出现发热，或者一些严重感染以及外伤等疾病时，或者是女糖友处于怀孕期间或是月经期间，也会让身体升糖激素分泌增加，而让血糖不能下降。 用药不当 有些糖尿病患者为了让自己的血糖快速下降，在使用药物时会自己增加药量，而当使用的药量过多的时候，就会让血糖降得比较快，容易导致交感神经处于兴奋状态，让身体内的生长激素分泌增加，从而让血糖出现反跳，如果在这个时候继续使用过量的降糖药就会让血糖持续升高。 十个不花钱的降糖小秘方 要想战胜糖尿病，随时随地都要行动起来。《印度时报》载文，告诉广大糖友，在家注意一些生活细节，也能有效控制血糖。 多吃天然食物。 食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳「 ”药物”，而且加工程序越少，效果越好。对糖尿病患者来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。 增加维C摄入。 增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。 每天喝绿茶。 与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。 用亚麻籽油。 研究发现，食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪，不失为一种健康和美味兼得的好方法。 冥想 *** 。 瑜伽的基础动作冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的「 ”幕后推手”之一。因此，通过冥想、 *** 等方法放松神经，也有助于控制血糖。 打太极拳。 打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。 自我 *** 。 通过 *** 足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于 *** 人体生成更多的胰岛素细胞。这种「 ”反射疗法”，长期坚持效果显著。 坚持散步。 规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。 洗温水澡。 适当的温水 *** ，可促进全身的血液循环，避免周围神经病变，并减轻并发症引起的疼痛。 精油熏蒸。 某些植物精油有着良好的保健功效，比如天竺葵有助于缓解疼痛，薰衣草油则可以使人精神放松，帮助减轻压力。 血糖高喝参斛茶 糖尿病早期常无任何表现，中、晚期则出现口燥咽干、烦渴多饮、心悸气短、神疲乏力等明显的消渴症状。中医多把这样的患者辨证为气阴两虚型。 气阴不足的患者可自制参斛茶：取太子参15~20克、石斛10~15克、麦冬10~15克，放进研磨机中研成粗末，用干净的纱布包好，放进保温杯中，冲入沸水，盖焖20~30分钟后代茶饮用，喝完后可再加入沸水，直至药味泡尽。或将上述药材放入煲中，煮沸后再煮10分钟左右，放凉后频饮。 参斛茶能益气养阴、生津止渴，缓解口干少津、烦渴欲饮、怠倦乏力、头晕失眠等症状。方中，太子参又称孩儿参，为君药，味甘微苦，不凉不燥，能补气益血、生津健胃，即使是孩子也能使用。如果患者为高龄老人、久病体虚等元气大虚者，可把太子参换成红参，能大补元气、提高免疫力、抗疲劳、提神醒脑，比太子参补气力作用强。如果本身气阴不足并伴有虚热、容易上火，或在酷暑天，可把太子参改成西洋参片，益气养阴的同时能清虚火、生津止渴，是夏季的清补佳品。石斛为臣药，味甘微寒，能滋养胃阴、生津除烦、明目降压，常与麦冬配伍使用。麦冬为佐药，味甘性微寒，有益胃生津、清心润燥除烦的功效，善治口渴口干、心烦睡不着。三味药共用可养阴益气，十分适合糖尿病阴虚为本、变证百出的症状。 参斛茶制作方便，疗效显著。参类为补气药，萝卜破气消积，抵消参的部分药效，故饮用时不要吃萝卜；也不宜饮浓茶，以免削弱宁心安神的功效。 巧吃蔬菜也能降血糖 不少食物对控制血糖有辅助作用，特别是富含膳食纤维的蔬菜。因此，每日保证充足的蔬菜摄入，是控糖的重要环节。南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师韩亚娟表示，糖友要想吃得更健康，还需遵守一些基本原则。 保证摄入量。 糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于500克，大约相当于两盘菜的分量，这样可保证获得充足的膳食纤维，有利于降低血糖。 多品种重色彩。 糖友总的饮食原则是食物营养均衡，因此，专家提倡食用多品种的蔬菜。另外建议糖友在选择蔬菜时挑选颜色鲜艳或深颜色的，这些蔬菜一般纤维含量较高。 多冲洗少切口。 很多人认为浸泡蔬菜可以去除农药，其实不然，蔬菜的农药大多停留在表面，且浸泡可使维生素C和维生素B族丢失，因此，建议用流动水冲洗蔬菜即可。蔬菜最好少切，因为切口会导致营养流失，建议整根烹饪，若实在太长，应该先洗后切。 生吃蔬菜更健康。 生吃可以最大程度地利用其中的膳食纤维，降糖效果更好。不过生吃蔬菜要特别注意清洗干净。汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习惯，且一些老年人和脾胃虚寒的人，不适合经常生吃蔬菜。专家建议，这些人群不妨把蔬菜焯水后凉拌，比起高温炒菜，这种烹饪方式能保留更多的膳食纤维。另外，水煮也比爆炒、红烧等方式更能保存营养。 烹饪时间不宜过长。 如果爱吃炒菜，也不宜炒太久，烹饪时间越长，蔬菜里的膳食纤维破坏就会越多，炒熟即可，不要烹饪得过烂过熟。 粗加工好过细烹饪。 蔬菜加工越细，纤维破坏得就越多。建议切菜时可切成长段、大块，而不要切丁切末，这样可以更好地保留纤维。 多醋少盐，清淡为主。 糖友饮食应以少油少盐为原则，蔬菜也不例外，烹调宜用植物油，少放油、盐。可以选择醋来调味，因为它能延缓碳水化合物的吸收，利于降糖。 吃主食前先吃蔬菜。 这样能避免摄入过多主食。另外，专家提醒，若糖友有合并视网膜病变，尽量少吃辛辣蔬菜，如辣椒、生葱、生蒜等。 散步也能降血糖 有研究指出，每日两次，每次散步30分钟，是治疗糖尿病的「 ”良药”。 专家解释说，第一，运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安静时，能源消耗大部分来自游离脂肪。运动一开始，机体就会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。运动10～15分钟左右，消耗糖元和葡萄糖就会急剧增加，其后，越接近最大运动量，葡萄糖的利用率越大，因此运动有利于降低血糖浓度。第二，运动能抑制饭后血糖升高。研究发现，饭后血糖升高和运动强度成负相关。也就是说，运动强度越大，饭后血糖值上升越小。第三，运动能减少胰岛素消耗量。 通过长期的实验观察，专家认为：每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，而是具有药理学方面意义的。也就是说，让糖尿病患者每天的「 ”服”两次这种每次30分钟的散步「 ”药丸”，就能产生相应的医疗效果。 常吃芒果助降血糖 研究显示，芒果的健康功效远远超出了人们预想的范围。芒果中丰富的多酚类物质有助于降低血糖和抵御炎症。 美国俄克拉荷马大学的研究人员选取了20名患有肥胖症的成年人，要求他们在每天的饮食中加入10克芒果干，持续12周。试验结束后，尽管这些参与者的脂肪平均分布程度没有明显改变，但他们的血糖水平却显著降低。 来源：人民综合 编辑：李君超免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

这些降血糖的有效方法你知道吗？

我国是一个糖尿病人群居世界前列的国家，这些人群对食物的控制尤为严格，比如米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不能碰，这几乎涵盖了大多数食物。很多糖友们看到米饭，葡萄，蛋糕的那眼神，可只能吃几口，简直太受罪了！糖友能吃的都要把食物加工得很粗糙，只有这样才能让食物中的糖分不容易分解，反之食物越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。尤其对于美食达人的糖友，享受不了美食这对生活已经失去了一半的信心。如何让糖友找回自信---【每餐美伴--糖盾】

【每餐美伴--糖盾】是什么？

【每餐美伴--糖盾】是法国一线品牌艾苛蜜旗下一款历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成控制血糖目的的安全食品级营养。其中含有白芸豆提取物，可以减少热量吸收，降低升糖指数（GI），降低淀粉-糖-脂肪的转化。至今全球已经有二十多篇超过600位受试者的临床研究、期刊文献和引文支持。

1、首先，阻断糖分吸收

我们日常摄入的淀粉会通过体内淀粉酶的分解转化为麦芽糖、葡萄糖。【每餐美伴--糖盾】中的栗子粉和白芸豆中含一种天然的淀粉酶抑制剂，其效果优于小麦及别的农作物中提取的。淀粉酶抑制剂是一种纯天然生物活性物质，属于糖水解酶抑制剂的一种，存在于植物种子的胚乳中。

2、其次增加糖分代谢效率，降低人体内血糖活性

【每餐美伴--糖盾】 含有的苦瓜粉。苦瓜素、类胰岛素肽类，这些物质赋予苦瓜降血糖活性。苦瓜素刺激胰岛素的释放和阻碍血流中葡萄糖的形成，该功能可能在糖尿病特别是非胰岛素依赖型糖尿病治疗中起到巨大的作用。

3、最后，改善胰岛素抗性，降低2型糖尿病风险的几率

大麦麦芽粉其富含营养亚油酸及VITB3、维生素E，可降低2型糖尿病患者的餐后血糖，并促进葡萄糖耐受性与改善胰岛素抗性，日本临床试验证实其稳定血糖效果显著。

从咖啡与流行病学数据资料显示，每日饮用多余7杯咖啡的人群，患2型糖尿病的风险较低，而且生咖啡中含有一种重要的活性物质（绿原酸），不仅能够活化肌肉组织的AMPK酵素来增加葡萄糖的吸收，还能抑制肠道中的α-葡萄糖苷酶来减少葡萄糖在肠道的吸收，此外，它还具有增加肠泌素分泌的等作用，这些都能帮助改善血糖。

【每餐美伴--糖盾】是一款可以让孕妇放心食用的安全降糖食品，经过多年临床试验，其效果可以有效的阻断人体对食物中单糖、多糖等糖分的吸收，从而起到降糖的作用。每餐美伴糖盾属于国际安全食品级，作为辅助降糖食品，更多的用户是孕产期的降糖者和患有糖尿病的美食达人。

多吃天然食物。食物含有多种独特的生化酶，是治疗的最佳“药物”，加工程序越少，效果越好。对于糖尿病患者，豆芽、水果和坚果适合简单烹饪，如生沙拉或冷沙拉，特别是富含膳食纤维的食物，这可以延缓肠道中糖的吸收。

增加维生素C摄入量。

增加饮食中抗氧化剂如维生素C的含量可以防止动脉壁的破坏，减少斑块积聚和心脏病，从而有效地降低糖尿病并发症的发生率。增加饮食中水果和蔬菜的比例是抗氧化剂的最佳来源。

每天喝绿茶。

与其他饮料相比，由于未发酵，绿茶含有较高的多酚含量。多酚具有很强的抗氧化特性和降血糖作用，它们还可以控制血糖的释放。

使用亚麻籽油。

研究发现，吃亚麻籽可使餐后血糖水平降低约28％。将家中的食用油换成亚麻籽油进行日常烹饪是健康和美味的好方法。

打太极拳。

太极拳、气功等传统运动方法可以帮助人们调节呼吸、，改善血液循环，对身体进行整体调节。澳大利亚的一项研究还发现，在2型糖尿病患者中练习太极拳也可以减缓糖尿病引起的身体机能下降，尤其是肥胖患者。

自我按摩。

通过按摩诸如足部的身体部位，一方面可以防止并发症，另一方面，它可以调节胰腺的肝脏和内分泌系统、。这种“反射疗法”具有持久的效果。

坚持走路。

经常步行锻炼可以减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并帮助修复受损的神经，这也有助于控制血糖水平。

洗澡。

适当的温水刺激可促进全身血液循环，预防周围神经病变，并减少并发症引起的疼痛。

血糖高、糖尿病，这个方法控血糖，简单省钱又有效！

虽然运动有很多好处，但是这些朋友还是要谨慎。


虽然运动有很多好处，但是对于每个糖尿病患者来说，病程、疾病的严重程度、血糖水平、心肺功能的状态和其他疾病都是不同的。


因此，我们需要为自己量身定制运动计划，在运动前评估自己的整体状况。


2014版《中国糖尿病运动治疗指南》明确指出，爱吃糖的人出现以下情况时，应限制其运动。包括：


糖尿病酸中毒；


血糖不稳定，经常出现低血糖反应；


伴有严重视力损害的增生性视网膜病变；


严重的糖尿病肾病(表现为持续性蛋白尿或肾衰竭)；


严重心脑血管疾病，如频发心绞痛、心功能不全；


严重的急慢性感染没有得到有效控制；


严重的周围神经病变或糖尿病足。


如果这些糖尿病患者想要运动，必须有医生的指导。


以下两类是运动疗法的绝对适应症，应积极参与其中：


糖耐量异常：空腹血糖6.1~7.1mmol/L，或餐后2小时血糖7.8~11.1mmol/L；


无明显高血糖和并发症的二型糖尿病患者。


选择正确的运动方式。


选择合适的锻炼方式是保证持续锻炼的关键因素。运动模式，根据强度可分为：


轻强度运动，包括散步、体操、打太极拳、平地骑自行车；


中等强度的运动，如慢跑、爬楼梯、爬山、跳舞等。


高强度运动，包括举重、跑步、跳远、拔河等。


糖友适合轻中度强度的有氧运动，不适合大强度运动。


运动结束后，如果你微微出汗，感到有点肌肉酸痛，但休息后酸痛消失，第二天就会精力充沛，这是合适的。


锻炼时间很重要。


开始锻炼的最佳时间是饭后一小时。也就是从第一口饭吃到一个小时。


饭后一小时，我们的血糖会达到峰值。如果在这个时候开始运动，可以有效降低血糖。


日常锻炼的持续时间可以分几次积累，但每次锻炼要在10分钟以上。运动每天要进行30分钟以上，一周累计150分钟以上。


每周锻炼的频率也很重要。应该是5~7次，至少隔天一次，每周3天以上。尽量避免连续2天以上不运动。


上班族锻炼小贴士


对于上班族来说，很难抽出全部时间进行锻炼。但是，如果利用好碎片时间，也可以达到规律有效的锻炼效果。


例如，我们可以骑自行车上下班，步行去超市，午饭后进行短暂的快走，这些都是有效的锻炼技巧。


总而言之，我们只是找到降低血糖的方法，而不是偷懒的借口。三天打鱼两天晒网几乎没用。只有坚持，才能稳步降血糖，身体健康长期受益！


运动前的准备必不可少。


糖尿病患者运动时，最需要注意的是预防低血糖。


运动前注意携带血糖仪，一些糖果，饼干，糖尿病识别卡，以便及时处理低血糖。


朋友们应该在他们的糖尿病识别卡上注明：


请在我昏迷的时候把我口袋里的糖果放进我的嘴里，并立即送我去医院急救。


如果在运动过程中感到饥饿、手抖、出汗、头晕，怀疑自己有低血糖，首先要立即停止运动，测量血糖。


如果发现血糖

锻炼虽然是控制糖分的一种简单且划算的方法，但却经常被忽视。希望大家看完这篇文章后，能够关注运动疗法。


相信只要坚持到底，一定能打赢控糖这场持久战！

血糖高了怎么办？记住这6步轻松把血糖降下来

血糖高的人怎么样去吃食物，才有助于稳定血糖呢？首先我在这里强调一点，只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来，任何垃圾食品都不要碰了，比如说油炸的，烧烤的，腌制的，饼干，方便面，饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分，还会给你身体增加很多有害的东西，同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物，而且食物要多样化，能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水，比如说红薯，土豆，芋头，淮山，玉米等等，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是，这些食物同时也含有很多的维生素，矿物质，膳食纤维等等，由于有足够的膳食纤维，餐后这些糖进入血液就比较缓慢，不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量，按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算，每天大概要吃半斤的鸡蛋，加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物，那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉，这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素，同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失，增加体能，不容易疲倦。
3、适当吃一些好油，比如说橄榄油，亚麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收，比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的，只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收，我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分，糖高很容易损伤膜组织的，只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果，可以补充维生素C，矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素，可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃，因为大部分的水果含糖量都在10%左右，超过20%的很少，每天吃一两斤是没有任何问题的。同时，我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜，比如说卷心菜，花椰菜，木耳，金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液，有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜，这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物，因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分，是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分，每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物，我们身体才不会营养缺口太大，身体的各项生理机能才能正常地进行，对稳定血糖有很大的帮助。
6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高，而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族，只有维生素B族的量足够，你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物，比如说动物肝脏，肾脏，小麦胚芽粉，酵母粉豆类，鸡蛋含量比较丰富，还有很多的肉类和坚果类的食物，也含有一部分。但是对于血糖高的人来说，这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪，需要额外的多补充维生素B族的营养素。
另外，对那些有糖尿病已经很长一段时间的人，光靠吃食物是很难好起来的，要懂得多补充一些浓缩的营养素，比如说蛋白质粉，维生素B族，维生素C，多种营养素片，钙镁锌铜锰铬等矿物质，只有把这些营养素加进去，你的血糖才能彻底恢复正常。

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