建议中老年人：入冬后常多吃这几物，好吃不贵，胜过牛奶

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年龄越大，身体素质自然也会跟着下降，尤其是中老年人，一旦过了50岁，就会明显感觉身体的各种营养成分有所欠缺，比如骨质疏松、贫血、肠胃不适等等，这些问题看起来很小，但是时间长了，身体也就垮了。

该注意生活的时候千万别大意，也不用什么都依靠保健品来补充，多从每天需要摄入的食物入手就是一个很好的方式，建议中老年人，若不缺钱多吃这几物，好吃不贵，胜过牛奶！

桑葚干

很多人都知道桑葚，可是却不知道桑葚的营养价值，桑葚在水果界有“水果皇后”之美称，桑葚的营养价值极高，它里面富含有丰富的活性蛋白、氨基酸、维生素、黄酮类化合物等多种营养元素

桑葚每年4-6月果实成熟时采收，可以洗净后直接食用，但是由于桑葚保存不易，常常去杂质，晒干或略蒸后晒干食用，也可来泡酒。

桑葚干是可以直接吃的，但是像葡萄干一样，桑葚鲜果的表面可能就含有很多细菌和杂质，且桑葚在晾晒过程中不可避免会沾到灰尘或其他脏东西而且桑葚晾晒时水分蒸发，其含糖比例升高，糖分也会吸引一些小昆虫来吸食，自然也会把一些细菌最终留在桑葚干的表面。

如果购买的是免洗的桑葚干那就不需要洗了，如果是散装的，建议大家还是清洗以后再入口。

其次，桑葚子不仅可以当作营养美味的零食吃，还可以用来泡水喝！桑葚干泡水喝不仅美味，营养还更容易吸收，肠胃吸收比较差的中老年人可以常吃。

海带

讲真，对于中老年人来说，大鱼大肉真的要少吃的，多吃青菜和五谷杂粮，这样饮食才健康！而对于蔬菜来说，不妨试试海带！

尤其是在我们沿海地区，海带不管是凉调、做汤，口感都很好，而且它含有大量的碘和其它微量元素，营养价值高，深受大家的喜爱。

海带是一种营养价值较高的蔬菜，它的营养作用已受到许多科学工作者的重视，在日本用海带做的食品已风靡全国。如海带松，海带酱，海带糖，海带茶以及海带馒头、海带挂面、海带面包等。

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，对中老年人的身体有很多好处。

椰枣

一般中老年人都会对太甜的食物比较抗拒，但就是喜欢吃甜的食物怎么办呢？这里建议大家不妨尝尝伊拉克的椰枣！

椰枣被伊拉克当地人称为“沙漠面包”，原因就是椰枣的营养含量极高！它不仅含有丰富的果糖、钠、铁、钙、胡萝卜素，还含有丰富的膳食纤维及多种维生素，是目前枣类中营养最丰富，含量最高的一种！

其次，之所以会建议吃椰枣，不仅因为它营养高，还因为椰枣吃起来软糯香甜，尤其是入口后给人感觉像是在吃蜂蜜似的！但这种甜却是纯天然的，很好吸收，非常适合中老年人吃！同样，这也是牛羊肉所代替不了的！关键还好吃不贵！

番石榴

番石榴又叫芭乐，分红色和白色品种，绿色果皮，粉嫩香甜的红心芭乐亦是稀有珍贵的品种。

番石榴看起来平平无奇，其实它含有非常丰富蛋白质、氨基酸、维生素以及人体所需的各种微量元素，比苹果、梨的营养要高出好几倍。

水灵灵的红心芭乐散发出淡淡的清香，皮薄肉厚正是它的特点，切开绿衣之下，粉嫩果肉让你无法抗拒。嫩绿多汁，一口吃下满满的幸福感，犹如回到初恋般感觉。

捧在手上，就能闻到浓浓的香味，切开果肉，就像西瓜一样红彤彤的，非常诱人~不管是闲暇时，还是饭前、饭后都可以来一个，解腻又饱腹，多吃也不怕胖，果皮到果心都可以吃，可食用率极高！

低糖、低热量、高营养，中老年人吃再合适不过~

中老年人普遍消化吸收能力差，除了平时要适量运动外，食补一定是个最好的生活方法，选择高营养、好吸收的食物，每天坚持吃，80岁也可以健康得像年轻人~

如果觉得有帮助，也可以分享给同样需要补充营养的朋友们，大家一起健康生活！

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建议中老年人：芒种前后，5种零食要舍得吃，营养解馋，安然度夏

建议中老年人：芒种前后，5种零食要舍得吃，营养解馋，安然度夏！

时间过得真快，我们已经来到芒种节气，进入芒种节气，意味着盛夏季节正式到来，天气会变得非常炎热，降雨量也会逐渐增多，气温变得非常湿热，人们普遍感觉身体疲乏，胃口不好，尤其是中老年人，那些单调的饮食，使他们没有一点胃口，这时候，适当地吃一些 健康 有营养的小零食，不仅能调节胃口，饱腹解馋，对身体也有很多好处。

都以为年轻人喜欢吃零食，其实中老年人也喜欢，只是他们一贯节俭惯了，不舍得吃而已，他们有了好吃的，都要留给孩子们吃。所以在这里，我要 建议中老年人：芒种前后，这5种零食要舍得吃，千万别心疼钱，既营养又解馋，还特别好吃，对身体也没有负担，能够助力你们安然度夏！一起来看看是哪5种小零食？

一，牛奶 。

《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天必须摄入300克纯牛奶，因为牛奶中含有很高的钙质， 能增强骨骼和牙齿的生长，防止中老年人骨质疏松的发生。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A，维生素B2等营养物资，常喝牛奶可以促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤干燥暗沉，使皮肤白皙有光泽。

牛奶中我最喜欢的是蒙牛牛奶，它是一种纯浓牛奶，航天品质，每一滴都具备营养和美味，优质的奶源，纯正的口感，高品质的检测，能保章每一瓶的质量都安全。早餐喝上一杯牛奶，真的很不错，营养又好喝，午休后起来喝一杯，解渴又解馋， 浓浓的丝般口感，加上醇纯的奶香味，是无与伦比的好品质。

二，芝麻丸 。

说起芝麻，大家应该都不陌生吧，它是生活中最常见的一种食材，现在这个时节，刚好是芝麻种植的时节，到秋季，芝麻就成熟了。不过我们把芝麻做成丸子后，可以长时间保存，当成小零食，随吃随取，营养滋补又方便。做芝麻丸要好几种食材，比较麻烦，所以我经常会在网上买老金魔方牌子的芝麻丸。

老金魔方的芝麻丸是用黑芝麻、黑米、黑豆、蜂蜜、低脂果糖等食材，采用传统工艺精制而成，尝一口沙酥绵蜜，香甜软糯，营养更是不会落下，蛋白质、钙、铁、锌等含量非常高，香醇浓郁的芝麻香味中，带着果香，瞬间俘获你挑剔的味蕾。独立的小包装干净卫生，携带方便，随时随地都能品尝。

三，黑糖沙琪玛 。

说起沙琪玛，很多人也许感觉很油腻，会拒绝吃，但是这是一款不油腻的、营养早餐代餐黑糖沙琪玛， 许多人都习惯选择面包作为早餐，但是你如果品尝过这款黑糖沙琪玛后，也许会有所改变，早餐吃它，再搭配牛奶，味道真的很棒，能为你开启美好的一天。

这款沙琪玛是由三只松鼠生产的，三只松鼠的销量连续5年销量第一，他们生产的食品爆款多多，这款黑糖沙琪玛就是其中之一，选用高品质小麦粉，和黑糖、麦芽糖、精炼棕榈油等，采用传统技术，精制而成。入口香甜酥软不粘牙，香脆滋润不油腻，营养又美味，吃完饱腹解馋，满口留香。

四，玫瑰枣夹桃 。

枣夹桃相信大家都吃过，但是大家有没有尝过，裹满玫瑰花和白芝麻的枣夹桃呢，它是由马大佬研发生产的新品枣夹桃，除了新疆和田大枣和新鲜核桃外，还有沁人心脾的玫瑰花和香味扑鼻的白芝麻，味道不是一般的好，营养也更丰富了。

他们所采用的红枣，都选自新疆和田吊杆成熟的新鲜大枣，冷库保鲜储存，清洗去核后，加入酥脆可口的新疆核桃仁，外面再裹上玫瑰花和白芝麻，采用先进技术烘干后，独立包装起来，既方便携带，又干净卫生，不必吐核，不用剥壳，老人吃太适合了。

五，吐司方方 。

土司方方是三只松鼠研发的新品面包，制作过程中，全程不加一滴水，全部采用新西兰进口全脂乳粉、高品质小麦粉、和优质鸡蛋精制而成，每一个吐司方方中，含有11.2克蛋白质，其含量相当于一枚鸡蛋，无论是当早餐还是当下午茶，都很不错。

常吃吐司方方，不仅对肠胃有利，而且味道特别赞。打开包装，就能闻到超浓的奶香味，撕一片放入口中，外韧里软，蓬松香甜，独立的小包装，方便携带，出门聚会、 旅游 时放在包里，非常轻便，蛋白质、纤维素及矿物质含量丰富，对肠胃 健康 非常有益，并且多吃不会发胖，有利于身体 健康 。

盛夏来临，中老年人千万别心疼钱，以上5种零食该吃就吃，好吃还营养高！

#家庭 美食 大赏#

冬季，你第一时间想到热乎乎的食物是什么?

严寒冬日，我最先想到的食物是热腾腾的红薯，红薯是我最喜欢的食物之一，低糖，低碳水，粗纤维，营养丰富，食用了对身体百益无一害，所以我经常把红薯推荐给周围的朋友，让他们也一同感受红薯的美味。

冬季，我喜欢的食物还有一碗热腾腾的猪肉白菜的饺子，每次不想做饭时，就会煮速冻饺子，或者是提前在家包好的，方便快捷，又美味管饱，不失为一个很好的选择，我同样会把它推荐给身边的人。

同时，一碗排骨汤煮面也是不错的，冬天就应该多吃点热气腾腾的汤水做的东西，不仅能让我们脱离寒冷的状态，让我们容光焕发，重新振作起来，如同过春天一般，也不会冻手冻脚而感觉寒冷。

最后，我还比较推荐火锅，有条件出门或者不嫌麻烦的，可以选择出门吃火锅，外面的火锅优点是味道重，开胃，符合年轻人的口味，辣的很舒服，但不足是，排风效果不太好，每次从外面的火锅店出来之后，头发上，衣服上都会沾染浓郁的火锅味，回家之后要全都洗一遍，很麻烦。所以在这里我还是建议大家在家里制作火锅，只需要一个锅和一些食材，底料可以选择外面的火锅底料，也可以自己熬排骨汤或者牛肉汤，味道相对于清淡，油也不是很重，又很营养，也不存在身上飘散着火锅味，而且环境也比较舒适，一家人其乐融融坐在一起，气氛很不错。

希望我的回答，对你有一定的帮助！

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