宿便毒素，一按这里，全排出来了！

肠道的长度是人体身高的4～5倍，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。

许多残余的废物滞留在肠道的褶皱内，无法排出，日积月累，这些食物残渣最多可积存高达6.5斤左右，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，并像锈一样牢牢的粘连在肠壁上，形成黑色、恶臭、有毒的物质即为宿便。

宿便中所含的毒素是百病之源。人体内脂肪、糖、蛋白质等物质经新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。人体大便中2/3是各种杂菌和致病菌，如果24小时内不能排出，它就能繁殖出2兆以上的病菌。特别是大量的酸性代谢物在宿便中积聚，其产生的毒素被肠道绒毛吸收进血液中，使得体液酸化，体质变酸。

由此可见，宿便的危害极大!

宿便在人体内的大量积聚会对身体造成很大伤害，严重者可诱发多种疾病：

1口臭宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出，即形成口臭。

2毒素宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。

3便秘人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。

形成宿便的原因有三：

糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。

而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。肠道内在缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”的情况下不能随时清扫食物残渣，久而久之自然形成宿便。所以清理宿便要从补充食物纤维入手！宿便不能及时排出，对身材及健康都尤为不利。

下面为大家推荐一套简单的按摩瘦身操：

每个动作连续重复10次以上，坚持时间10分钟左右，早晚练习效果更佳。

切忌饭后2小时内做。

动作时尽量缓慢，推的同时手掌或拳头的接触点，适当施力。在穴位处烽炒式按压。

下面再来看看完整的动态图吧!

第一步手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

第二步以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。

第三步双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

第四步盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

建议每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

清宿便最有效的方法清宿便最有效的方法吃什么

宿便在中医看来是万病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，宿便的危害可见一斑，所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义。今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法。
最佳排便时间
经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。
饮食清宿便
晨起一杯温开水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。
多吃白萝卜
萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。
多吃苹果
苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。
吃芝麻菠菜排便
将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。
喝蜂蜜水
蜂蜜水能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。
吃熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维，有很好的清理宿便的效果，但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了，它可能还会起反作用。
酸奶
酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果。
地瓜
地瓜味甘性温，能润肠通便，健脾益气。富含有丰富的维生素，能在肠道中吸收水分增加大便的体积，从而起到通便的作用。
燕麦
燕麦富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，还能大量吸收人体胆固醇并排出体外，让身体变得更加轻盈。
瑜伽清宿便
腹式呼吸
平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，因为将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。
桥式
仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下；
屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟；
吸气，腰部、臀部慢慢离地向上抬起；收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个姿势自然呼吸；
背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背紧张。
锻炼腹肌
加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。
中医按摩清宿便
中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。
脚部按摩
刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃；三阴交的按摩方法是立起拇指，紧紧压住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，转动按摩。中医认为人体的经络是通气道，而穴位是通气道的相交点，刺激相应的穴位可以改善人体状态。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用。
手部按摩
刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩；神门穴的按法是竖起拇指，摁着按摩；支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住。
腹部按摩
腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴，如图所示，同时用中间三个手指指腹按摩腹部，用力到让腹部稍稍下陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动，促进排出宿便。
背部按摩
便秘点
便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处，离脊椎四指宽的外侧，仰面躺下多次按摩。按摩手法如下图所示。
大肠腧
第四骶椎高度，离脊椎两指宽的外侧部位。按摩手法如下图所示。
腰部按摩
躺下后，轻按左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压乙状结肠部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前持续做这个动作，可以让大肠的运动更有节奏，排便更顺利。
如何预防便秘
要避免久坐
久坐会使肠蠕动减慢，影响排便。如果平时工作的时候大多是坐着那么应该多起身活动活动。
不要憋便
憋便时不仅大便中的毒素会被吸收，大便中的水分会被重吸收会导致大便干涩难排。并且憋便会使正常的肠道环境遭到破坏，还会使排便反射迟钝，引起便秘。因此有便意时千万不要憋便。
保持合理的饮食结构
如果长期饮食不合理会引起便秘。高脂肪，高糖、高盐、高胆固醇和精细的食物，这些食物在肠道的运转速度慢，产生的废物和毒素更多。应该合理饮食多吃一些蔬菜水果。
多做运动
现在人的生活节奏快，缺少运动，肠道的蠕动功能变慢不利于大便的排出，平时应该多做运动，促进肠道蠕动。

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