春困猛于虎，三招助你升阳气、养脾土，解春乏，提升精气神！

春意渐浓，你是否也常常易困嗜睡、疲倦乏力、精神难以集中？

三月已至，气候渐暖，春意渐浓。《素问·四气调神大论》指出「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣」，阳春三月，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。作为春天的开始，三月象征着生机勃勃和希望。

但是，在这个万物复苏的季节，有一类人却经常感觉周身乏力、哈欠连连，变得特别嗜睡，而且醒后精神不佳，睡足了起来没一会儿又觉得困，干一小会活就困得不行。

都说「一年之计在于春」，可若总是犯困，我们如何为一年做打算？「春困」，我们又该如何应对呢？

为什么一到春天就犯困？

《内经》云：「春气者，病在头，年高气弱，清气不能上升头面，故昏闷尔。」春天对应着阳气升发，阳气上升至脑窍则神清气爽，头脑灵活；阳气不升，则气血、营养物质无法运送至大脑，容易导致大脑缺氧。

脾胃是人体气机上下升降的重要枢纽，脾主升清，胃主降浊，两者既对立又统一，维持着气机升降出入的动态平衡。只有升清降浊，方能气化正常，若这个平衡打破，就会导致清阳不升，浊阴不降。

什么是浊阴？人体产生的不好物质，代谢的垃圾都是「浊」。浊拥堵清窍，则易出现「头重如裹」，使人昏昏入睡。

春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木，因此春天正是肝旺之时，肝主疏泄，若疏泄太过，则会克制脾土。所以在春天，脾的功能很容易受到影响。

此外，春季气温渐升，北方地区冰雪开始融化，南方地区漫长的回南天来临，外界环境水湿增加，湿邪过胜，脾胃容易被困住，反之，脾胃不运又易生湿。正如《临证指南医案》中指出：「湿喜归脾者，以其同气相感故也」。

脾为湿困，脾运不及，一则不能运化水谷，不能将食物转化为对人体有用的精微物质；二则脾不升清，不能将水谷精微等清阳之气，吸收并上输于心、肺、脑，同时，胃的通降功能也会受到影响，从而导致湿邪等浊阴蒙住清窍。故而人体会出现神疲乏力、容易困倦、嗜睡等「春困」症状。

这三类人容易被春困盯上

1长期伏案人群现在上班都用电脑，即使是家中办公，也是电脑、手机不离手，出门就坐车，周末忙着补觉也不爱运动。《医效秘传》有云：「动则生阳，静则生阴」，只有动起来，脾阳才能振奋，一身之气才能运转起来。

尤其是春季湿气重，湿在体内或外边，湿性粘滞，不动则湿气难去，体内的湿气淤积多了，脾阳容易被困住，从而无法正常的升清降浊，清窍易被浊阴堵住，导致困倦、嗜睡等「春困」症状，所以春困也称为「湿困」。

2喜食生冷食物人群因为长时间的食用冷菜、冷水、冰淇淋等食物，对我们身体的脾胃、肠道形成了一定的伤害，而脾胃主阳，主要通过其运转来化解人体湿气和水分，常年食用生冷食物就会导致人体内水分、湿气不断淤积，让人体的大便、手脚、食欲等等都出现问题；加上春季雨水增多，内外湿结合，易加重身体疲乏的症状。

3经常熬夜人群现在很多都市人都有不到深夜不睡觉的不良习惯，《素问.生气通天论》中说：阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见晨露，反此三时，形乃困薄。

入夜后还在劳作，特别是在23点以后，还从事紧张的脑力劳动( 如工作、上网游戏)，费气力地玩耍，是大耗身体库存的阳气的，阳气不足容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦等症状。

三个妙招，升阳健脾，不做特困生

根据以上分析，我们可以知道春困与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有着密切关系，因此，如何解春困，调动身体阳气、恢复脾土功能是关键。

1调整作息，守住阳气中医提倡「起居有常」的养生原则，人的睡觉要随着季节的变化，春天应「夜卧早起」。阳气的升发和闭藏与睡眠密切相关，清醒时，阳气行于表；睡眠时，阳气行于内。春天适当调整睡眠时间，有利于阳气升发。

2树式瑜伽，提升阳气树式瑜伽是常见的瑜伽体式，即将人比喻成大自然中生长的一棵树，扎根在大地，就像脾土不断向人输入养分那样，双手向上伸展，体内阳气也不断向外向上上升。

练习步骤：山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。

3饮食调养，健脾养脾脾不健运，为湿所困，单纯补脾则容易越补越滞，所以应该补中带消，恢复脾土功能。

如补脾佳品山药，可健脾补虚，和赤小豆、芡实等利湿之品搭配则可健脾利湿，一补一消。

如此，脾气健运，湿气排出，则可清阳升，浊阴降，心清神明。

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春天很犯春困，该吃点什么解春乏呢？

在南方春天犯春困可以吃下面几种东西解春乏：

1.三文鱼：鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。

2.香椿：香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

3.大蒜：大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

4.韭菜：春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，强化肝功能。经历了一个严冬的“养精蓄锐”，韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜，叶似翡翠，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁。

5.山药：山药具有健脾益气的作用，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒，让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此，医生有话，平素容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

春困乏力提不起精神？这样做助你升阳气、解春乏，提升精气神

都说“一年之计在于春”，在这个万物复苏的季节，本应该生机勃勃充满希望的你，是不是也经常感觉到易困嗜睡、疲倦乏力、精神难以集中？

为什么会一到春天就犯困呢？

当季节出现更替，比方说冬季阳气闭藏结束，春季阳气开始生发时，这个由阴向阳转变的阶段人体自然就会出现一些反应。

在不影响日常生活和工作的前提下，可以说春困是一个正常的现象。可以吃点天麻川芎红枣炖鱼头，来缓解头痛昏沉、倦怠乏力等不适。

材料：鱼头1个，天麻、白芷、川芎各10克，红枣6颗，生姜、花生油、食盐适量

天麻有平抑肝阳、祛风通络的功效，炖鱼头汤对治疗头痛眩晕、神经衰弱，也有一定的奇效。搭配活血行气的和祛风止痛的白芷，很是适合有春困乏力症状的朋友。如果有经常容易上火的朋友，可以再添加一些豆腐，不仅可以清热润燥生津解毒，还有降低血脂的作用。

但是如果这个症状以及严重到影响你的生活和工作的生活，就需要注意了。

在春季阳气应该生发的时候，你的阳气没能及时升起来，大脑得不到充足的气血滋养，你就容易开始犯困了。尤其是吃完午餐的时候，就是大家常说的，吃饱了就犯困。因为午饭属于正餐，一般情况下都会稍微油腻一些，更不用说上班族经常中午点的一些外卖，就更油腻了。需要更多的气血帮助脾胃去消化，这样一来，头部的气血就会更加短缺，就会困得不行。

那么有哪些人更容易春困呢？

一、肝气郁滞的人。

这类人多气机不顺畅，容易生气，尤其是春季常常会感到心情郁闷、烦躁易怒。

可以早起做做运动，像慢跑啊、瑜伽、太极这种的都可以，也可以在空旷的地方喊几声，发泄出来。

饮食上可以常用茉莉花或者玫瑰花泡水代替茶饮，同样可以起到疏肝理气的作用。

二、气血虚弱的人。

气血虚弱的人常常会感觉到头晕，无力，很容易疲倦。女性可能更容易出现气血虚弱的症状，经期的时候还会月经量少，颜色浅淡。可以常用大枣、黄芪、黑芝麻、枸杞等来补益气血。

三、阳气不足的人。

阳气不足的人通常会手脚冰凉，经常拉肚子，冬天也比常人更怕冷一些。女性的话会普遍体现在痛经、闭经、不孕等方面。平日可以适当做一些运动，用一些温补的食物，比方说牛、羊、鸡肉、 大葱、生姜、胡椒 等。

春天5种黄颜色食物要常吃，润肠助消化身体棒，解春乏春困精力足

春末了，是不是还觉得每天晚上睡不着，早上起不来呢？其实就是春天里容易春困春乏时反应出来的疲劳状态，可能因为工作太忙碌了，生活节奏太快，没有合理安排工作和生活习惯，有时候天天加班，天天吃快餐，有时候放假太多，在家天天熬夜，天天吃泡面火腿，早上不想起，晚上熬夜打 游戏 ，很少出门，很少运动，这样的生活状态真的会越来越糟糕，身体变胖，脂肪堆积过多，从而肠胃负担较重，消化慢又便秘，皮肤暗沉发黄气色差，所以我们要及时把作息时间调整过来，早睡早起，按时吃饭，多喝水，多运动，身体越来越 健康 ，精气神逐渐变好，脸色自然不会差，我建议大家常吃以下黄 颜色 ，味道好营养高，润肤润肠助消化，解春乏春困，精力足体质好。

一、小米

小米是五谷杂粮的一种食物，多吃有益身体 健康 ，小米锌，钙，铁，维生素最丰富，润肠通便又润肤，解春乏春燥精力足，小米可以做很多 美食 ，如小米粥，小米糕，小米饼，小米甜点等多种口味的食物，我家每天早上都会煮上一锅小米粥红薯粥，简单又美味。

【小米红薯粥】：小米冲一下水倒入锅中，红薯去皮切块切碎放入锅中加适量的清水煮开转小火煮熟煮软烂，约30分钟左右即可出锅装入碗中，早上喝一碗小米红薯粥，搭配一点咸菜，包点就是一顿可口有营养的早餐。

二、黄豆

黄豆是我们常吃的食材，早上喝得最多就是豆浆，日常饮食中黄豆可以做成豆腐，豆干，豆皮，豆卷类的食物，蒸，煮，炸，炒，焖，炖，烤等样样美味，深受人们喜爱，因为黄豆含丰富的黄酮，蛋白质，维生素及矿物质多种人体必需的营养成分，更容易被吸收，所以我们常吃黄豆味道好营养多，润泽肌肤又养胃，健脾开胃防便秘，增强免疫力身体更 健康 。

【黄豆焖猪脚】：黄豆提前2小时以上泡发，猪脚买的时候让猪肉档老板剁成块处理干净，回家只需多冲洗再焯一下水备用，锅热倒入适量的油，把姜片爆香再把猪脚放入锅中大火翻炒片刻，加老抽，白糖，米酒，生抽，五香粉翻炒均匀，再加入泡好的黄豆和适量的开水焖1小时左右，出锅前加少许盐调味即可出锅装盘。

三、南瓜

南瓜一年四季都是最常吃的食物，圆圆的好看又好吃，嫩绿的南瓜适合清炒，黄黄的说明已经成为老南瓜，大多数用来煮粥，焖肉或者做成各种甜点，营养丰富又美味，南瓜含铁，维生素最多了，常吃脸色红润气色好，润肠通便又抗衰老，大人孩子都可以吃的黄色食物。我家常做成南瓜粥或者南瓜饼，味道很不错。

【南瓜饼】：南瓜去皮洗干净切成小块装入盘中，冷水入锅蒸熟按压成泥，待放温热不烫手时加入适量的面粉或者糯米粉，白糖搅拌均匀成偏软的面团，取一点面团揉搓成圆形按压成饼胚，撒少许芝麻轻按南瓜饼上面，锅热倒入少许油，把饼胚入锅煎至表面金黄，约2分钟左右即成香甜可口的南瓜饼。

四、香蕉

香蕉建议大家常买常吃，它是缓解压力和心情的最好食物，每天若能早上吃完饭后半小时后，吃一根香蕉，相信你一天的心情都不会差，香蕉含天然的维生素及矿物质，纤维素，甜味十足，常吃皮肤好肠胃好心情更好，气血足精力更旺盛，家里买多了香蕉，可以做成香蕉果汁或者果泥，当下午茶点很不错哦！

【香蕉牛奶果汁】：香蕉去皮按压成泥，加适量的牛奶，蜂蜜搅拌均匀，饿了随时做上一杯，3分钟就能吃到嘴里，简单又美味，也可以加点草莓，柠檬调味，增加不一样的口感，保护肌肤的水分，给身体补充多种营养。

五、玉米面

春末了，马上要到夏天了，这个时候多调理肠胃 健康 ，为夏天打好基础，这个季节最容易疲劳乏力，每天睡不够没精神，皮肤差又出油，多吃蔬菜水果以外，还应该多吃杂粮类的食物，比如玉米面就不错，虽然没有精米细面好吃，但营养丰富又可以补充人体必需的维生素及矿物质，蛋白质，粗纤维，春天是进补好时节，多补充营养抗疲劳解春乏体质棒。玉米面粉建议家中常备，可用来煮粥，做甜点，也可直接蒸窝窝头，搭配两盘炒菜，营养高味道也不错。

【玉米面窝窝头】：玉米面，小麦粉二比一添加，再加少许盐，白糖增加面的口感和筋性，用温水搅拌成面絮，再加适量的玉米油可锁住水分，揉出来的面团光滑不干燥，醒面10分钟左右，然后取一些面团揉成圆形，再从中间戳一个小窝，冷水入蒸锅大火蒸15分钟焖5分钟即成筋道甜香的玉米面窝窝头。

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