张大爷六月份刚过完五十八岁生日，平时总能在楼下的小公园看见正在散步的张大爷。但是张大爷的腿总是一瘸一拐的，他自己也经常说腰酸背痛的。
子女为了保证父亲的身体健康，于是提出带父亲去医院检查一下，张大爷先是各种排斥，他觉得自己腿脚不利索只是因为年纪大了，没有必要去医院。
但是由于子女的坚持，张大爷也只能妥协了。
医生安抚到：“好的，先不要太着急。一般上了年纪的人骨骼和关节多多少少都会出现一点问题，我先给大爷做检查。”
虽然医生早有预料，张大爷的骨密度肯定会有下降的趋势，但是检查结果还是让张医生吓了一跳。因为结果显示张大爷的骨密度竟然只有-2.5，这已经是非常容易导致张大爷出现骨质疏松的状态了。
医生随后向张大爷的家属说明了情况，并且建议到：“骨密度低的主要原因就是体内的钙元素太少，张大爷现在的骨密度这么低，很容易引起骨质疏松的。老年人的身体状况本来就比年轻人差，一旦骨质疏松出现，张大爷摔倒或者是磕磕碰碰的话，造成的后果是不堪设想的，所以我建议一定要从现在开始养骨了。”
“好的医生，那养骨应该怎么养啊？是靠吃药吗？”
“养骨的话主要是依靠三个点。首先第一个，也就是最重要的一个就是通过药物进行治疗来提高张大爷的骨密度值。我会给张大爷开一些维生素D以及骨胶原蛋白。通过口服维生素来增加体内的钙含量，同时通过骨胶原蛋白的服用更好的促进钙的吸收以及预防钙的流失。第二点需要注意的还，除了吃药之外，还可以通过加强运动来提高张大爷的骨密度。一般会比较推荐游泳，瑜伽或者散步这一类相对缓和的运动，为了防止老年人的膝关节受到太大的冲击从而导致关节受损。最后一点，可以从张大爷的日常饮食入手，通过食疗有效的增加骨密度，在食物的选择上可以多加一些钙含量丰富的东西，比如鸡蛋，牛奶，豆制品，海鲜类等等。这三点配合，效果会更好。”
“好的，谢谢医生。”
时间飞快，转眼半年过去了，张大爷在子女的陪同下到医院复查，医生看到张大爷的时候，明显的感觉到他比半年前的时候利索很多了，腿脚也没有明显的一瘸一拐的现象。
检查结果显示张大爷的骨密度竟然从-2.5直接上升到了0.9。医生立刻告诉了张大爷以及他的家属这个好消息。
第一种：能够有效达到补钙效果的食物。
补钙主要有两种办法，一种就是通过直接口服钙片，但是由于光靠单一的钙片并不能够很好提高患者对于钙元素的吸收，所以另外一种办法就是通过食物补充。作为骨密度过低的患者，在日常生活中最好每天喝一瓶牛奶吃一个鸡蛋，因为牛奶和鸡蛋是日常生活中最常见的高钙食品，并且在一日三餐的选择上尽量多吃一些虾类，海带，核桃，木耳等等钙含量相对丰富的食物。
需要强调的是，作为骨密度低下的患者而言，挑食是一个很不好的习惯，一定要注意营养均衡。
第二种：除了补充钙之外，还需要补充充足的维生素。
钙元素的补充是提高患者骨密度的重中之重，那么维生素的作用就是有效促进身体对钙元素的吸收。可以想象的是，就算补充再多的钙质，如果身体吸收不了那也是无用功。
所以需要二者结合才能达到最佳的效果，缺一不可。
第一点：一定要定期到医院检查。
对于那些已经被诊断出骨密度低的患者，就要时时刻刻引起重视，医生建议这些患者进行定期检查，以免骨密度越来越低给身体造成的伤害。
第二点：给身体补充充足的钙质。
在医生的引导下通过口服钙片或者是其他的补充剂来增加患者体内的钙元素。并且在患者的一日三餐中，可以选择多吃一些钙元素丰富的食物，比如鸡蛋，牛奶等等，以上都有罗列过，就不重复强调了。
第三点：坚持适当的体育锻炼。
但是需要强调的是，对于骨密度低的患者而言，医生并不建议去做一些太剧烈的运动，这样反而会伤及自己的关节。我们可以定期进行一些舒缓身心的运动，比如瑜伽，普拉提，散步，慢跑等等，这也是可以达到强身健体的效果的，并且很好的避免了由于骨密度低而造成的风险。
第四点：调整作息，保证充足的睡眠时间。
对于任何人而言，睡眠都是至关重要的，不管平时的工作和生活节奏有多么的紧张，我们都必须要保证自己有充足的休息时间，这样才能精神饱满的度过每一天，并且可以有效的预防各种疾病的发生。
尤其是对于已经被确诊是骨密度过低的患者而言，睡眠的时候是很好的修复骨密度的时候，所以必须要保证充足的睡眠，好好休息。
所以说，面对骨密度太低这种情况，并不是一天两天就可以解决的，我们不仅仅要积极配合医生的治疗，还应该从日常生活入手，注意饮食，适当的补充维生素和钙元素，强加锻炼，这样才能尽早的使我们的骨密度恢复正常值，保证身体健康。
保持骨骼强健的方法有以下几条。第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多进行。第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。而且液体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补钙很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。
养骨就是养寿命，随着年龄的不断增长，除了身体机能会下降，骨骼和关节还会发生退行性的改变。就比如骨质钙质会流失，当人体内骨密度低于正常值时，就容易增加骨质增生、骨折等疾病的风险。尤其是对于50岁以后的人来说，更要助于护骨，下面医生给大家一些养骨的建议，50岁后，不妨坚持做，或能延缓骨骼衰老，身体更 健康 ，有助于延年益寿。
在养骨之前，有一些 容易伤骨的习惯 ，要趁早改掉，比如 长期饮酒 。长期饮酒，尤其是大量喝酒，对影响到体内的骨代谢，长期下去会增加股骨头坏死的风险。
还比如 每天把碳酸饮料当水喝 ，由于碳酸饮料中含有较多的糖分，常喝容易影响代谢，引起肥胖，也会影响到身体对于钙质的吸收利用，骨骼容易变脆。
过度运动 也容易伤骨伤关节，特别是对于中老年人来说，骨质在流失，运动不宜过度。
及时改掉伤骨的习惯，下面医生给您养骨建议，50岁的人，不妨坚持做
50岁后，要注意均衡营养， 适当补充蛋白质、维生素d和钙质 这几种营养，这些营养素对于骨骼 健康 有重要意义。生活中，有很多中老年人，长期吃素不吃肉，害怕胆固醇升高，但其实有些肉是可以吃的，如 鱼肉 ，鱼肉是白肉，其中含有不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质，中老年人每周适当吃点鱼，是有好处的，不仅有利于护骨，对心血管 健康 也有好处。
天气好的时候，可以 晒会太阳 。晒太阳是非常简单的一种护骨方法，因为晒太阳可以促进身体更好的 吸收维生素d，对钙质的利用率也会提高 ，这都是有助于骨骼 健康 的。注意晒太阳的时候，不要直接对着太阳晒，每次晒半小时左右即可。
虽然现在已经到春天了，但是 建议大家衣服还不能拖太早，要注意保暖 。尤其提醒一些女性朋友，先别急着穿单薄的裙子，不要经常露膝盖和脚踝，时间长了，寒气容易入侵，不利于关节和骨骼的 健康 。对于已经有风湿和关节炎的朋友来说，平时更要注意保暖，可以 用热毛巾热敷 不舒服的地方，促进局部血液缓解，缓解不适。
另外，在睡觉方面也可以做出一些调整。对于50岁后的人来说，可能不少人都有 颈椎腰椎问题 ，而若睡觉姿势若不正确，容易加重不适，影响骨骼 健康 。比如 睡觉不枕枕头， 或者枕得过高过低了，颈部那里有悬空，而想要护骨，建议大家睡觉时要枕枕头，高度要合适，可以缓解肌肉疲劳，对于骨骼 健康 也有益。
综上所述，养骨等同于养寿，若上面提到的几个容易伤骨的行为，您经常做，建议早点改掉。医生给出的以上几个养骨建议，50岁以后，建议坚持做，病情方法要正确，骨骼疼强健，身体自然更 健康 。
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