钟南山：决定人寿命长短的不是运动？健康长寿的关键在于这3点

人们对于长寿这个话题度一直很关注，但是面对长寿这一话题，人们应该有一点的知识累积。运动就一定会长寿吗？错！长寿是人们期待实现的，但却不能盲目的进行跟风，就比如患有高血压的病人，过度运动之后可能会出现眩晕等不适症状。

钟南山是我国著名呼吸病学专家，更是传染病研究领域的传奇人物。为我国抗击肺炎与新冠疫情的顽强斗士，他为我们做出了不小的贡献。不仅如此，钟南山对影响人们寿命的因素等，做出了总结。他表示，决定人寿命长短的不是运动。所以，对于人们长寿的秘诀，大家不妨看看下面的简单介绍。

“医生，为什么我经常锻炼，还是容易生病？”其实对于运动这一话题，医生可是经常持有鼓励的态度，那么这次为什么说运动不能决定健康呢？

运动并不是长寿的关键

大家对于运动这一话题，可以说是十分热衷了，运动减肥、运动保健等话题的热度一直居高不下，所以运动真的可以长寿吗？其实不然，适当的运动是能够让机体得到放松与保持健康的效果，但是对于长寿来说就有点捉襟见肘了。人的长寿因素大致可以分为两类：一个是遗传因素，一个是生活方式，这两点就是构成人们长寿的秘诀。这其中并没有提及运动，但是一件事要用辩证思维去看，运动虽未对人体长寿起到关键作用，但是却在许多方面也是有比较强大的好处。

所以，应该运动时我们也应该动起来，适当的运动是对我们的健康有好处的。但是，有一些疾病的人应该在医生的指导下进行适当的运动，这样做不仅能够让自己的身体保持一个好的状态，还能够预防一些不好的事情发生。

对于长寿，医生对于这个也是研究了不少，终于钟南山为我们总结了三个要点，大家不妨来看看。

长寿的三个关键点——健康的生活方式

其实，在当下人们对于健康的生活方式恐怕都已经听腻了，但是健康的生活方式是走向长寿的主要因素。良好的作息、规律的饮食、不过度饮酒、抽烟等这些都是生活方式的一部分，而当人们做到能够将这些生活方式健康化就一定会有所变化的。

良好的作息

对于现在的快节奏生活，拥有一个良好的作息似乎有点不太现实，但是良好的作息不仅能够保证充足的睡眠，还能够拥有一个健康的身体。每天早睡早起，少熬夜其实对于大部分人来说是可以做到的，不知道大家有没有听过‘熬夜等同于慢性自杀’，其实这个说法不无道理，但是却很少有人相信。

如果没有一个良好的作息时间，人体会变成什么样呢？没有充分的睡眠，皮肤就会提前衰老，不仅如此长期没有充足的睡眠后会导致大脑的某些机制产生影响，会降低大脑的记忆力等，没有充足的睡眠会造成一些细胞受损，会慢慢流逝我们的生命。

规律的饮食

‘人是铁饭是钢’这句话相信大家都听说过，由此可见饮食对于一个人来说是多么重要，规律的饮食不仅能够很好的保持体力，还能够维护肠胃对身体的吸收。那么规律的饮食真的有那么重要吗？是的！很重要，规律的饮食是人们长寿的一大重要因素。

如果没有一个规律的饮食习惯，人体就会造成许多危害，肥胖都是小事情。如果不规律饮食，就可能会造成大脑缺少血糖如此引起的后果就有点大了，因为没有血糖的供应大脑的发育就会受到影响。不仅如此，不规律的饮食会造成肠胃的过度负担，这样就会造成一些比较危险的慢性疾病发生，极大程度上会影响人们的寿命。所以，规律的饮食会让你收获一个健康又长寿的身体。

杜绝不良嗜好

在当下，有许多人都存在着一些不良的嗜好，杜绝这些不良嗜好就要从我们的身边一点一点的做起。就比如，抽烟、喝酒等嗜好，对我们的身体只会有坏处没有一点好处，所以拒绝它们是最好的选择。

香烟中还有大量的有害物质，对身体会造成不可磨灭的影响，尤其是香烟也会对周围的人产生影响。据统计，每年肺癌患者中的大部分都是因为抽烟所导致的致癌，所以抽烟对身体的危害是非常大的。而对于喝酒来说，酒精的消化对于消化系统是一个极大的挑战，乙醇在人体中的代谢是非常缓慢的，而这个时候就会被乙醇抓住‘作案时机’，它慢慢扩散到大脑引起幻觉的产生，对人体的伤害是非常大的。而且很多时候，过度饮酒会导致肝癌的发生，所以为了身体健康也应该杜绝不良嗜好。

由此可知，影响人们长寿的正是健康的生活方式，但是做到健康的生活方式后还是不要掉以轻心。因为一个人的心情同样是影响长寿的关键因素，好的心情能够有一个好的心态，这样对于生活的困难与苦难就能够支持下去，所以长寿的路上要摸索着前进。

当下的社会环境下，人们追求长寿是十分正常的，虽然运动不是长寿的决定因素，但是它对我们身体的健康还是很大的。所以，能够适当运动就应该动起来，这样做对我们的健康可是有着极大的好处。对于长寿呢？可以将它归结与健康的生活方式加遗传，所以只能对健康的生活方式下手了，良好的作息、规律的饮食、杜绝不良嗜好等都是十分有必要的，良好的作息能够让机体得到充足的睡眠，对大脑的保护是非常有用的；规律的饮食能够保护肠胃不受伤害，对预防慢性疾病的作用很大；杜绝不良嗜好能够很好的保护身体健康，对预防疾病或是保护大脑都是非常有利的。

很多长寿老人为啥都是不怎么进行体育锻炼的人？

“生命在于运动”是法国著名哲学家伏尔泰提出来的，这句话也被认为是体育哲学运动观和生命观重要命题。现在，又有人提出，长寿老人大多数都不坚持体育锻炼，那么，我们到底该相信哪种说法呢？

我认为题主所说的“一生不坚持体育锻炼”的说法有些偏了，因为体育锻炼从狭义上讲范围比较窄，生活中很多劳动都不算在体育锻炼之中。因此，虽然很多长寿老人并没有坚持体育锻炼，但通过劳动也强健了身体，作用是一样的。

特别是现在80岁以上的老年人，都是从旧社会走过来的。在过去几十年中，特别是机械化还没有代替人工的繁重体力劳动之前，人们大都以劳动为生，参加的体力劳动本身就很繁重，自然没有时间、精力和条件去进行体育锻炼了。

在现在社会中，人们对“生命在于运动”这句话的普遍理解是，人的身体需要多锻炼，以保持健康。因此，许多热爱生活的人都喜欢各种各样的运动，例如爬山、跑步、散步、游泳等等。这是社会发展到文明阶段的必然结果，因为体力劳动越来越少，从事体力劳动的人也越来越少。

现在很多人从事的都是室内的工作，出门以车代步也成了最节约时间和最普通的事情，很少有机会在工作中得到锻炼。在生活上，也由于生活水平的提高，吃得越来越精细化。因此，各种富贵病、慢性病也越来越普及。因此，为了健康，才不得不选择体育锻炼这种方式来改善体质。

相比之下，很多长寿老人的体育锻炼自然是少得多了，而且，上了年纪的人也不能运动量太大。因此，运动并非对所有人都适合，在任何时候都是有好处的，运动量过大或者运动不当也会造成身体伤害，严重的运动量过大甚至会造成猝死等危险。

老人的体育锻炼，大多数是依据“生命在于运动”之理念而进行的情况，往住对这一理念理解得不透，产生误区的认识，并每天都进行着大量超标的体育项目锻炼，不仅大量地消耗掉自身的体能，还常会造成食欲不振的生理现象，过激的运动，常会导致人体生理循环系统超负荷的失衡现象，反而会对老人身体健康不利。

由此可见，大多数老人一生不坚持体育锻炼，的确是长寿老人健存的一种普遍性现象，这也许就是人体节省体能消耗的缘故，人体能量的储备越稳定，就越有利于体中细胞周期再生的稳定性，就越有利于老人寿命延长的时间，老人生命可持续生存的可能性就会更大，就会显得更为长寿的体现。如果老人经常进行着过激的体育运动锻炼，常会引发身体生理循环系统超负荷的失衡现象，加快了人体细胞常规性再生周期的速度，不利于老人的长寿。

健康对我们每个人都是大事，体质不同，需要的锻炼方式也不一样，有的适合体育运动，有的则适合静养。希望，每个人都能根据自身体质不同，找到最适合自己的养生方式，都能健康长寿。

为什么很多不爱运动的人也能健康长寿呢？他们的秘诀是什么？

我们大家都知道，如果想要长寿，那么就一定要多运动。但是，在生活当中有些人不爱运动却能做到健康长寿，那么他们的秘诀是什么？我们一起去了解一下。

一、规律作息

想要健康长寿，规律作息很重要。因为只有规律作息，才能保证充足的睡眠。然而，充足的睡眠是健康长寿的一大要素。一旦睡眠不足，就会感觉到很疲惫，精神也比较差，会导致抵抗力下降。因此，在日常生活当中，大家一定要按时作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才有利于长寿。除此之外，还要有午睡的这种好习惯。30分钟的午睡有利于精力和体力的恢复，消除疲劳感。同时，能保护身体的器官，让身体中的各个器官得到休息。

二、每天都要保持心情愉悦

我们在生活当中经常说笑一笑十年少，这句话就可以间接的表达出经常保持心情愉悦有利于身体的健康长寿。所以，在生活当中不管遇到什么样的困难，都要以积极乐观的心态面对，不要因为一遇到一点小事情就总是郁郁寡欢，悲伤。

三、吃早餐

一日之计在于晨，很多人不重视吃早餐，甚至没有吃早餐的习惯。然而，吃早餐对一个人的健康长寿是有密切关系的。你会发现，那些健康长寿的老人都是有吃早餐的习惯的。不吃早餐容易引起多种疾病，比如：未必，胆结石，高血脂等。因此，想要健康长寿，一定要吃早餐。除此之外，还要养成一个良好的饮食习惯。平时应该要做到三餐规律，注重五谷搭配，荤素搭配。另外，少吃一些辛辣油腻刺激性的食物，适当的吃一些新鲜的蔬菜水果。想要做到健康长寿就要注意以上提到的几个方面。

真正决定一个人寿命长短的，不是运动和吃而是心理健康，这种说法对吗？

无惧死亡的年轻人有很多，当他们年华逝去成为老年人之后，他们才能理解人类对于生存是多么的渴望。

死亡意味着我们的一切需求都将化为泡沫，那是一件让我们非常恐惧的事情，怎样才能增加我们的寿命呢？

端粒效应

关于心理和寿命长短的关系，最著名的研究是2009年荣获诺贝尔生理学奖的伊丽莎白发表的论文，这些论文表明一个人的心理健康程度会影响端粒的长短，端粒的长短控制着人体的寿命和细胞。

除了这些论文，伊丽莎白还在2017年写过一本叫做《端粒效应》的书来具体研究心理水平是怎么影响端粒的长短的。

在该书中，作者写道：

母亲照顾生病的小孩时间越长，母亲的端粒长度就越短；抽烟喝酒的人，端粒长度也越短。

作者深入研究端粒长短的影响因素之后得出的结论是，端粒不仅仅会受到遗传因素的指令影响，还会听从我们的心理的指令。

也就是说我们的生活方式会影响我们的端粒长短，从而让细胞老化的速度加快或者变慢。

我们在生活中看到的那些慈眉善目的人总是看起来比他们的实际年龄更小，而那些压力很大的人，也总是更加显老。

躯体化

躯体化是一个心理学术语，指的是一个人有生理上的疾病，但是生理方面是健康的，找不到生理方面的发病原因，是心理疾病的躯体化反映。

这种症状在医学上被命名为心身疾病，又叫做心理生理疾病。

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最能反映心理生理疾病的指标是我们的肠胃。

大家都有心情很好的时候胃口变得很好、心情很差的时候没有胃口吃饭的体验。

这是因为?肠胃器官?是我们最大的情绪器官，肠胃中含有大量的微生物，这些微生物会受到我们的焦虑、烦躁情绪的影响。

除此之外，科学家还研究了益生菌和肠胃微生物之间的关系，得出了益生菌有利于肠胃健康的结论。

老年人的心理压力水平和焦虑水平会直接影响到他们的肠胃健康，不仅仅是肠胃受到心理情绪的影响，还有心悸和呼吸障碍等等躯体症状往往都是情绪影响的结果。

我们常常听到郁郁寡欢这样的词语，老年人的身体本来就很差，有很多生理上的疾病，在不良的心理情绪引导下，很有可能会出现各种复杂的并发症。

积极VS消极

抑郁症主要和心理健康水平有关，在抑郁症中有一类别就是老年人抑郁症。

老年是一个不受社会关注、身体能量和心理能量都很微弱、经济能力变差以及子女关系疏离的阶段，这是一个特别容易想不通的阶段，同时也是对我们最大考验的一个阶段。

当我们走过少年、青年和中年，我们每个人都累积了自己对于世界的看法，有人变得抑郁，有人变得豁达，在这个不同的基础上我们迈入老年。

积极的老年人总是很想得开，而那些消极的老年人总是愁眉苦脸，首先这两种类型的人得抑郁症的概率是不同的，然后因为他们选择的看待世界的眼光的不同，会导致他们对自己的投入的不同。

积极的老年人更愿意和他的同龄人建立社交关系，从中获得社会支持。

而消极的老年人不愿意在健康支出、生活支出中投入相应的精力和财力，也不愿意和年龄相仿的老年人进行社会交往，这二者投入的不同会导致心理健康影响寿命这个结论成立。

此外，老年是一个身体疾病非常严重的阶段，身体疾病会影响我们的心理健康水平。

但是如果我们的心理健康水平是很高的，那么我们就能够最大程度地乐观看待生理疾病，就像身残志坚的霍金一样。

明尼苏达大学的研究者曾经找了568位70岁以上的男性和女性，这些人群都是独居人群，认知能力很差，并且都患有慢性疾病。在征得他们同意之后安排了两组不同的医生和护士。

第一组的医生和护士对老年人管理艺术和科学了解深入，第二组的医生是普通的治疗生理疾病的医生。

18个月内，两组都各有10%的老年人离世，但是第一组的老年人失能的概率降了25%，患抑郁症的概率降了50%。

心理健康给老年人带来的影响不仅仅是寿命的长短，更重要的是生命的质量，老年是一个与死神擦肩的年龄，一个人没有办法在老年拥有健康的心态，那是生不如死的体验。

心理健康除了会影响我们的寿命长短，还会影响我们的生命品质。

人的寿命长短是由什么因素决定的？

人的寿命长短由哪些因素决定？

1、基因遗传：

基因不仅可以决定一个人的长相，还能够决定身体健康程度，在长寿因子上也起到了关键性作用。曾有科学研究证明，男女寿命的差别，由于线粒体基因会存在基因变异的可能，女性修复基因要比男性更强大，从而延长寿命。

这也是为什么很多人都看到女性寿命往往会更长的一部分原因，而在基因中就有遗传病史，对最终的寿命也会有影响。

2、医疗条件：

医疗条件也是可以决定人寿命的一个因素，尤其是偏远地区，住在山区里医疗条件有限，这些人的想法有了大病之后，通常都是顺其自然，不会说跑特别远的地方看病，有些时候身体情况也很难支撑下去。

3、环境污染：

影响人寿命的因素太过复杂，即使是生活环境，接触的空气、阳光、水资源、居住地点等等，都有可能成为患病的因素，同时也可能成为长寿的因素。

4、心理承受能力：

众所周知，心理承受能力越大的人，每天都乐呵呵的，往往能够预防疾病以及延缓疾病的恶性发展，寿命要更长。相反，每天都想法消极的度日，只会成为微生物和病毒爱找上的人。

5、生活习惯：

生活习惯在影响人寿命因素上是相当重要的，如大家熟知的吸烟、喝酒、槟榔，早已经被联合国世界卫生组织列为致癌物，最终得不得也只是一个概率问题。

6、良好的运动方式：

运动是延长寿命的最佳做法，国内外都有研究发现：同样是走一秒钟，走路路程越长的人，要比预期寿命更长，希望你能够成为那个人，通过自律保持良好的运动方式。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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