这些食品尽量少吃，燕麦片上榜了，看看有没有你爱吃的

导语：现如今，人们的生活水平得到了极大地提高，过去那种吃了上顿没下顿，饿死人的现象不会再存在了。但是，另一些隐患却也开始出现。由于生活质量的提高，人们并不仅仅满足于吃饱，吃的好，吃的过瘾，成为了现代人的新追求。

而众多商家也嗅到了利益的气息，不断的推出新产品，满足人们日益增长的需求。一些垃圾食品就是在这个背景下诞生的。

这些食品虽然快捷、好吃，对身体却也带来了很大的压力。因此，远离垃圾食品，保护生命健康是十分重要的，接下来我们就了解了解在我们身边的垃圾食品。

以下四种垃圾食品要少吃

1、碳酸饮料

炎炎夏日，在经历了太阳的炙烤后，很多人都想来一杯冰凉的碳酸饮料，咕咚咕咚下肚在夏天是十分解暑的。然而，人们往往只顾一时的轻松与畅快，却把这种饮料的弊端抛到九霄云外。

据调查研究表明，碳酸饮料中糖类成分含量是十分高的，喝一瓶碳酸饮料相当于吃了4-5块方糖。

由此可见，碳酸饮料里所含糖分之高。不仅如此，长期饮用碳酸饮料对身体的伤害是不可逆的，特别是对于一些正在发育期内的青少年朋友。

碳酸饮料中的所含物质对人体的骨质有所破坏，会导致骨质疏松等问题。

所以，青少年朋友要少碰碳酸饮料，保证身体的正常发育。喝白开水是一个很不错的选择，既能补充水分，又能让自己的皮肤变得更水嫩。

2、燕麦

对于一些正在减肥的朋友来说，燕麦可谓是他们的良师益友。可以说，这些人对燕麦情有独钟。因为燕麦作为我们身边一种方便，快捷，营养价值高的食物是十分受欢迎的。

然而，长期只食用燕麦对身体也是很不好的。燕麦中所含的营养物质过于单一，经常食用会中合体内的营养物质，使人体中所含营养物质单一化，从而引发营养不良等一系列健康问题。

除此之外，一些不良商家为了牟取暴利，擅自在燕麦中添加其他物质，而这些物质也会很轻易的伤害我们的身体。

3、酸奶

随着科技发展的越来越快，人们在食物制作方面的技术也在不断的提高。例如：酸奶制品的种类不断的增加，口味千奇百怪，包装各式各样。

众所周知，酸奶制品的作用是在我们的大肠部位的，如果酸奶制品食用过多，会给我们的肠胃带来意想不到的压力。

不仅如此，很多不法商家为了更好的抢占市场，加大销量，吸引消费者，随意在酸奶制作过程中添加其他物质，这就使得酸奶制品的质量不能得到保障。因此，在购买到一些不知名品牌的酸奶时，其对身体产生的影响是难以想象的。

4、已加工肉类

中国是肉类食品的消耗大国，在中国的许多家庭中一日三餐少不了肉。毫不夸张地讲，有些人没有肉就吃不进饭。

正是由于天天吃肉，而肉类食品加工起来又不是很方便。所以一些懒人为了图方便，便在市场上购买已经被厂家加工好的肉类产品，但人们往往会忽略一个问题。

一些厂家加工过的肉类食品会有很长时间的存放期，而原因就是防腐剂，防腐剂对人体有极大的伤害，因此，尽量要远离一些加工肉类食品。

结束语：随着生活水平的提高，人们各种各样的需求也变得多了起来。面对市场上琳琅满目的垃圾食品却是爱不释手，但这种做法是以身体作为代价的，虽然嘴上过瘾了，但是取而代之的是身体上的不适。

为了保证身体健康，希望广大热爱垃圾食品的同胞，远离垃圾食品，珍爱生命健康。

每天早上吃燕麦营养够吗？如果不够还要吃些什么

燕麦片搭配五种食物吃营养更美味：

1.鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

2.草莓和奶味燕麦
没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质。

3.枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。
营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。

4.湾仔燕麦
想要增强燕麦的抗菌力，加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。
怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。
营养成分：320大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物，30mg盐，8g纤维，11g蛋白质。

5.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。
怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。

燕麦炒着吃：热量低，控血脂，控体重
燕麦如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。
炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片，不能是速溶的。炒的时候，最好用橄榄油，同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料，一来调节口味，二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。

最廉价又最有饱腹感的食物是什么？

是馒头吧，馒头和咸菜。

吃馒头能吃饱，吃咸的增加盐分，补充力气。

记得第一次出来上班，拿着500块钱到市里租了一个房子，花了300，然后剩下200块钱。过了半个月。一开始还好，以为找工作还好找吧，结果呢，找工作找了好长时间没找到，一转眼十天过去了，以后没有办法，钱都花完了。还剩20来块钱每天吃馒头咸菜，那时候的馒头还比较便宜，小馒头一共四个一起一块钱，花了五块钱买了1斤咸菜。反正是那几天不知道怎么过的，20块钱过了七天，瘦了十斤。在后来呢，碰到一个好心的老板看到我这样也不容易吧，给我提前发了500块钱工资。接着就买了一只鸡一条鱼，然后大吃了一顿感觉还是肉好。

所以说呢，对廉价最实惠的还是馒头咸菜吧。饿了让你吃饱。还能让你减肥。

酱油拌饭

小时候家里穷，买不起肉，但早上又要出门去干农活，我们家都会用酱油拌饭吃，这不仅有味道还能顶肚子。现在长大了，在家懒得做菜的时候也会这样吃，只要酱油好吃，酱油拌饭也还是很美味滴。

说实话，现在物价太贵了，除了白米饭还真不知道什么东西比较廉价。以前家里喂猪的番薯，现在市场上都要4、5块一斤，买几个就十块多，真心吃不起。别说水果自由了，番薯自由也是很奢侈的事。

生活很难，我只希望工资能涨，物价能降！让我们这些平民百姓生活得不那么压抑，也不用考虑着什么食物最廉价最有饱腹感的问题。最后希望大家幸福美满，不再为生活的琐事所羁绊，要每天笑得跟花儿一样灿烂。

最廉价最有饱腹感的食物是白开水泡馍。

在那个物质还不丰富的年代，也就是我们这一代人的求学时期，那时候住校的学生们每周都要回家去背馍馍两次。这基本上就是学生一周在校的主要干粮。

每到吃饭时间，大多数学生们就到学校开水灶房舀一大缸子开水，回到宿舍，拿出从家里带来的干粮－－馍馍，掰成块，放到碗里，开水一泡，放点盐，吃得也很香很饱腹。一般半个馍，就能泡一大碗。一个馍，泡着吃，就很容易饱。

还有，那时候，馍是自家带的，水是学校免费烧开，因此，泡馍该是最廉价最饱腹的食物了。

（图来自网络，版权归原作者所有）

我心目中认为非猪油豉油捞糯米饭莫属。

这还是我家传的坐月子必吃的补品。补中益气饱肚，还绝对价廉物美。以前下放到山区在基层上班，饭堂吃的尽是瓜瓜菜菜，还在奶孩子，因长年以来饭量少，近一两年还食半份饭，积攒下不少粮票饭可任食，那时粮站糯米也不算太贵才2毛多一斤(两斤多点二级大米的价钱)，还买得起。早攴天天吃大概四两糯米煮成的干饭，能让我整个上午精神抖擞地工作，还奶水充足，让孩子吃得胖嘟嘟的。〈当然每周还煲一次花生木瓜加一点点章鱼或墨鱼干的汤)

桃妹来解答。

最廉价又最有饱腹感的食物是什么呢？桃妹想一下，大概有这么几样。

至于什么苹果啦，香蕉啦，绿色蔬菜一类的，桃妹根本都不屑去推荐。太普通了，是个人都知道。 这些食物虽然饱腹感都不错，但是他们的饱腹感过去之后是非常强烈的饥饿感，反而会促成你吃更多的东西。 所以为了一时的饱腹感的满足，却造成严重的饥饿感而暴食，究竟值不值得呢？仁者见仁，智者见智吧，桃妹也不便多说。

我精打细算过日子是个地道的广东人，多年城市生活最便宜应该是一些来自越南的米，2块一斤。蛋白质最便宜是鸡蛋和速成鸭肉，一些动物的内脏也非常便宜，但清理时间太长上班没时间做。青菜里最便宜是红薯叶和一种叫猪婆菜的青菜，困难时期无数次这些廉价粮食救过我的命！一整天的饭只花10块，营养不比正常肉食差，就是少点味

最困难的时候，我也要吃菜叶，所以每顿都要多花一笔额外和没意义的钱。实际上真要生存，每天白饭拌酱油，多喝水，感觉全身无力的时候就打两个鸡蛋。是最快可以制造饱腹感度过艰难时期的吃法。不推荐做粥，吃多了会流哈喇子，有时会吐出来，得不偿失。

每个人饭量有差异，说说我认为廉价而饱腹的食物吧。

作为一个无肉不欢的人来说，能饱腹的食物基本满足两个条件。一个是要有肉，一个要有主食，也就是碳水化合物。再结合廉价这个标准，基本就是肉加饼的组合。

肉夹馍算是比较符合以上标准的食物。肉夹馍单价4-6元一个，女生或饭量小的男生吃一个，再2元买个粥就饱了。一餐饭超不过十块。同理还可以运用在鸡蛋灌饼，熏肉大饼，驴肉火烧等食物上。

不过近些年渐渐喜欢在家自己做肉夹馍。因为实在很简单，而且自己做，想吃几个就吃几个。成本更低，肉质有保证，也相对营养 健康 。

在家做肉夹馍，我只做肉，白饼还是直接买现成的。下面分享下我炖肉的方法吧。

1、五花肉切块入锅，倒入没过肉的清水，水开焯去浮沫后再煮3分钟左右，把肉捞出。

2、锅内再次倒入清水和焯好的五花肉，大火烧开，放入调料：红烧汁、香叶片、八角、桂皮、陈皮后，大火烧开。

3、将所有食材连汤汁一起倒入电饭锅，调到炖肉档，等待开锅，香喷喷软糯可口的炖肉就好了。

接下来把肉肥瘦挑出切碎，加入饼里饱餐一顿吧。多出来的肉还可以做面条的肉卤，同样很能饱腹且美味。

看了好几个回答，有说馒头的，有说馒头的，有说土豆的，还有说煎饼的。

但是问题是，这个食品，在你特别饿的时候，就一定能找到吗？

馒头要去馒头铺买，煎饼更少了，土豆？还要自己煮。

让我来告诉大家一个，到处都能找到，并且很廉价，还有饱腹感的食品：

可乐雪碧这种饮料，含糖量高，能让人快速补充糖分，而且由于有气儿，还能快速让人感到很饱。

说实在的，喝一瓶可乐的热量，真的差不多顶一顿饭了。

同意的快给赞！

燕麦片

燕麦片比任何其他早餐谷物片更能延长你的饱腹的时间并感到食物的满足，不会乱吃零食。研究表明燕麦富含大量的纤维素和很多营养物质，可以帮助你减少腹部脂肪，控制血糖，防止饥饿和胰岛素抵抗，导致身体脂肪储存堆积越来越少。

苹果

苹果含有一种非常特殊的纤维，叫做果胶。果胶是一种强烈的抑制食欲的物质，它能让你长时间保持饱腹感，如果你在饭前养成吃苹果的习惯，可以帮助你减少体重。果胶可以调节你的血糖，防止你暴饮暴食。血糖控制意味着更少的脂肪被储存和更低的胰岛素分泌，导致摄取更少的热量和更多的脂肪被燃烧。果胶也存在于杏子、香蕉、卷心菜、胡萝卜、豆类、洋葱、桃子、橙子和葡萄柚中。

土豆

饱腹感是一种衡量你在吃完东西后能保持多久的不会饥饿或者不需要吃任何 美食 零食以及满足感的指标，在所有食物中，煮土豆的饱腹感最高。吃完煮土豆后，你会倾向于少吃很多热量，因为减少摄取或摄入适量的卡路里是减肥的关键。

鸡胸肉

鸡胸肉属于高蛋白食物，蛋白质是人体营养之王，并且提高新陈代谢，增加长时间的饱食感，可以帮助减肥和防止肌肉流失，并且为建立身体的瘦肌肉提供能量。

鱼

所有的鱼类，例如鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，都富含-3脂肪酸，可以通过调节一种叫做瘦素的脂肪燃烧激素的数量来帮助你减肥，瘦素可以抑制你的食欲。

瘦牛肉

由于瘦牛肉，脂肪较少，品尝起来肉质相当细嫩，并含有大量的CLA，这是一种燃烧脂肪的 健康 脂肪，并有助于防治癌症等疾病。

坚果

坚果富含硒，能帮助你的身体产生更多的甲状腺激素，给你更多的能量，并保持你的高水平的脂肪燃烧代谢。饱食性非常的强，属于 健康 的零食，是很多健身减肥人士和专业运动员喜爱需要随身携带的零食。

牛油果

牛油果可以消除长达5个小时的饥饿感，抑制你的食欲，增加长时间的饱食感，并且营养丰富。

黑巧克力

根据哥本哈根大学的研究，吃2小块含量在70%的巧克力有助于降低你的食欲，黑巧克力的苦味是身体减少饥饿感的信号，黑巧克力中的甾醇酸有助于减缓消化(就像纤维一样)，帮助你长时间感到饱。

高蛋白

高蛋白饮食对食欲有很大的影响，可以增加饱腹感，减少饥饿感，帮助你少吃卡路里。蛋白质会影响几种在饥饿感和饱腹感中发挥作用的激素。在你的饮食中添加蛋白质可以帮助减少腹部和全身脂肪，富含蛋白质的食物包括鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、乳制品、豆制品、坚果种子等。

北方有一种农作物叫做莜麦，主要产地在华北西部和西北地区，主要是在内蒙古、河北西部和山西省北部地区。莜麦经过去皮粉碎加工成莜面，要说既便宜又有饱腹感的 美食 ，非他莫属。

莜面饱腹感强烈，每餐必须少食才可以。经常食用莜面，可以一定程度的预防心脑血管病，而且对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。还有通便、改善血液循环、预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的作用，是补钙佳品。特别是莜面富含特殊物质——亚油酸，可以增强体力，促进人体新陈代谢。

莜面的价格非常亲民，在网上可以购买，3到5元一斤不等，而且也有半成品的莜面条、莜面窝窝、莜面鱼鱼等食品出售，非常的划算。莜面的吃法也比较多，可以做成莜面窝窝、莜面条、莜面鱼鱼，还可以用土豆一起做成山药鱼，都很好吃，我第一次吃莜面的时候吃多了，从中午直到第二天早上还没有饿O(∩_∩)O~。

吃莜面最重要的是卤子，当地人最常用的就是香菇土豆热卤和黄瓜凉卤。

热卤的做法：将猪肉、香菇、土豆切成丁，锅内放油，油温五成热时放入葱姜煸炒出香味，下入肉丁翻炒变色后加入香菇和土豆，一边翻炒一边加入适量的生抽、料酒、十三香等调味，最后加入两勺清水炖煮成熟就可以了。

凉卤的做法：黄瓜、干红辣椒切丝，葱姜蒜切末。炒锅上火，热锅后放油，加入花椒炸制变色后捞出，下入红干椒丝和葱姜蒜，炒出香味后加入适量的料酒、生抽和蚝油，然后加入适量清水煮开，滴上几滴香油，撒上香菜和葱花就可以了。

把做好的莜面条放到碗中，浇上卤子，非常的劲道，味道也都非常的好吃。莜面鱼鱼、莜面窝窝、山药鱼是蒸制的，蒸好后放到桌上，每人一碗汤卤，夹一筷子莜面泡一下，吃到嘴里真的很香。有的也可以再次精制，炒和炖着吃的都有。

喝燕麦有几大好处？

燕麦的功效与作用

1、降低胆固醇

燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。

2、降低血糖

燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。

3、维持新陈代谢

燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺家的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。

4、改善血液循环

燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

5、补钙

燕麦含有丰富的钙质，可有效地预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长。

6、润肤

蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

7、护发

燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效地防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。

8、减肥

燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

结语：燕麦含有丰富的钙质，它适合任何人。燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。所以，老年人也是很喜欢吃的。它有一种可以维持人身体里所需要的成分。它对人体有润肠通便的作用，能预防便秘哦。

在早餐中常见的燕麦，到底有没有营养？

燕麦粥是我国谷物中间。我国的生产主要是裸露的燕麦，有皮肤燕麦片。许多地区都有分布，这是一种更常见的粗粒。燕麦现在不仅仅是一种粗粮，而且已经加工了多种营养素，使其成为高营养补充剂。燕麦营养价值高，营养成分丰富，含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等。维生素E主要是维生素E.铁，锌，磷，钾，钙，镁，钠和铜的许多元素在微量元素中更多。此外，燕麦片还含有膳食纤维，皂苷，水果和各种酶。

燕麦片中的蛋白质是几次，还有更多的水溶性膳食纤维，对人体健康更有益。

燕麦粥的主要饮食有4

促进消化

燕麦粥含有更多的膳食纤维，可促进肠胃外蠕动，水溶性膳食纤维可以与小肠中的废物组合，然后逐渐排出。

2.增强人类免疫力

燕麦片中的维生素E是一种抗氧化剂，可防止细胞细胞被氧化，使免疫细胞更活跃，并促进其更加活泼和细菌病毒，使人体可以减少疾病的发生。

3.促进骨骼牙齿的生长

燕麦粥钙和锌的含量相对富有，这可以使人体的骨骼和牙齿更好。孩子们还可以妥善吃一些燕麦，并对他们的成长和发展有一定的好处。

燕麦片中的一些物质就像维生素E，它可以有效预防高血压。此外，燕麦片中的钾元素和镁元素对心脏具有强烈的保护作用。

燕麦片中的水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇的含量，从而防止其损害血管，使血管更加弹性，防止形成动脉粥样硬化的患者。

燕麦片的好处是如此之多，它是保持心脏心灵的首选，燕麦片可以用粥，增加味道，人体更容易吸收。在保持心脏的同时，燕麦也具有维持脾胃的作用。对于那些脾胃的人，他们可以经常吃，可以滋养脾胃。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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