产后没胃口？推荐7道开胃饭和菜，月子餐做的花样多，宝妈才爱吃

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☆推荐阅读：月嫂须知：上户的7大禁忌，千万别犯！不然别怪客户投诉你！姐妹们，大家下午好呀~

通俗地说，新生儿黄疸分为：“生理性黄疸”（和宝宝自身胆红素代谢相关，会自然消退）和“病理性黄疸”（是多种因素或疾病导致，需要就医诊疗）。生理性黄疸是宝宝生后早期，血清总胆红素增高在一定范围内的黄疸，一般生后2~3天皮肤开始黄染，4~5天达到高峰，黄疸持续7~10天消退（早产儿的生理性黄疸也可能持续2~4周）。宝宝黄疸若按这一“时间表”变化，黄疸比较轻，可以观察为主。早在2016年，国家食药监总局（1CFDA）就发布公告禁止茵栀黄注射剂用于新生儿、婴幼儿、孕妇。在2017年CFDA又对茵栀黄口服制剂的说明书进行修改，明确了该药口服制剂会引起腹泻、呕吐和皮疹等不良反应。衡量利弊，介于治疗新生儿黄疸还有其他的方法，不建议新生儿黄疸盲目服用茵栀黄口服制剂。晒太阳退黄的具体时间频率没有限定，暴露的多自然效果好，一次可以晒0.5-1小时，休息半小时左右。次数没有明确规定。一天可以四到五次。隔着玻璃晒太阳是有用的，但强度会略打折扣。同时隔着玻璃可以滤过紫外线，减少皮肤癌致癌风险。注意事项：夏天中午阳光强烈避免晒伤，减少日晒时间。对眼睛进行遮盖，避免孩子直视阳光刺伤眼睛。注意体温避免感冒。，如将眉毛根部刮伤，可能会改变肩毛位置与形态如刮破皮肤导致感染而溃烂、结疤，还可能不再长眉毛了。　正确做法：大多数子的肩毛要到2岁左右才有型，父母不必着急今天依然是为大家推荐食谱。

产后新妈的胃肠功能没有恢复，消化功能弱，往往会没有什么胃口，再加上天气炎热更是提不起食欲，这就需要咱们帮产妇开开胃了。今天推荐的就是几道开喂饭和开胃菜，姐妹们可以学着给宝妈做做哟~

推荐食谱

1、农家杂粮饭-材 料-玉米渣50克糯米100克绿豆25克红豆 25克黑米25克小米 25克-做 法-1.粒玉米渣，红豆，绿豆洗净，然后用清水浸泡10个小时。2.将黑米，糯米洗净后，浸水6个小时。小米浸泡1小时，备用。3.将浸泡好的食材，全部放入电饭煲内。4.加入水量约为食材的1.2倍。5.饭焖好后，拌均匀，装碗享用。通俗地说，新生儿黄疸分为：“生理性黄疸”（和宝宝自身胆红素代谢相关，会自然消退）和“病理性黄疸”（是多种因素或疾病导致，需要就医诊疗）。生理性黄疸是宝宝生后早期，血清总胆红素增高在一定范围内的黄疸，一般生后2~3天皮肤开始黄染，4~5天达到高峰，黄疸持续7~10天消退（早产儿的生理性黄疸也可能持续2~4周）。宝宝黄疸若按这一“时间表”变化，黄疸比较轻，可以观察为主。早在2016年，国家食药监总局（1CFDA）就发布公告禁止茵栀黄注射剂用于新生儿、婴幼儿、孕妇。在2017年CFDA又对茵栀黄口服制剂的说明书进行修改，明确了该药口服制剂会引起腹泻、呕吐和皮疹等不良反应。衡量利弊，介于治疗新生儿黄疸还有其他的方法，不建议新生儿黄疸盲目服用茵栀黄口服制剂。晒太阳退黄的具体时间频率没有限定，暴露的多自然效果好，一次可以晒0.5-1小时，休息半小时左右。次数没有明确规定。一天可以四到五次。隔着玻璃晒太阳是有用的，但强度会略打折扣。同时隔着玻璃可以滤过紫外线，减少皮肤癌致癌风险。注意事项：夏天中午阳光强烈避免晒伤，减少日晒时间。对眼睛进行遮盖，避免孩子直视阳光刺伤眼睛。注意体温避免感冒。，如将眉毛根部刮伤，可能会改变肩毛位置与形态如刮破皮肤导致感染而溃烂、结疤，还可能不再长眉毛了。　正确做法：大多数子的肩毛要到2岁左右才有型，父母不必着急2、香菇杂粮饭-材 料-大米80克糯米40克玉米40克胡萝卜20克绿豆20克红豆20克黄豆10克香菇3克红枣2克-做 法-1.把所有材料准备好，其中绿豆、红豆、黄豆浸泡2小时，干香菇浸泡1小，去核红。2.胡萝卜去皮洗干净，切米粒大小，新鲜玉米剥成粒粒，洗干净；3.把所有材料倒入电压力锅，加入适量的水；4.盖上盖子，调好时间按煮饭即可。3、青椒胡萝卜炒金针菇-材 料-金针菇1小把胡萝卜1根青椒2个油盐适量-步 骤-1.热锅凉油， 放入胡萝卜丝进去煸炒；2.煸炒至胡萝卜出红油时加入金针菇进去翻炒；3.翻炒至金针菇微微发软时加入青椒丝；4.青椒丝翻炒变色后加入适量的盐调味, 盛入盘中。4、清炒四季豆-材 料-四季豆植物油盐蔬果调味粉酱油-做 法-1.四季豆洗净切丝。2.起油锅，下四季豆翻炒。3.炒至变色加盐。4.翻炒至熟加一点酱油和蔬果粉即可出锅。5、胡萝卜蒸包-材 料-面粉400克胡萝卜3根酵母4克盐橄榄油适量-做 法-1.面粉里放入酵母、水和成光滑的面团。2.放到盆里封上保鲜膜温暖处发酵。3.胡萝卜切掉顶端、洗净、剁碎。4.把胡萝卜碎倒入盆里加少许橄榄油、盐拌匀。5.面团发到2倍大，取出面团到面案上，放少许面粉揉光滑，搓成长条然后切剂、擀成中间厚四周薄的厚面皮，放入胡萝卜馅。6.包成包子。7.蒸锅里加入足够的水，屉上刷植物油，包子码上，都包好后盖上盖子再次饧发10分钟。8.开大火烧开，上汽后蒸15分钟即可关火，稍等3分钟即可开盖出锅！6、无盐紫菜脆-材 料-头水紫菜（无沙免洗紫菜）1整片橄榄油3g白芝麻 3g-做 法-1.平底锅不用放油，如果是生芝麻，小火炒10-15分钟将芝麻炒熟；如果是熟芝麻稍微炒一下，有香味出来就可以。2.用油刷这样点着，先将一部分油均匀的刷在紫菜的一面上。3.预热下不粘平底锅，将紫菜刷油的一面贴着不粘平底锅，然后把剩下的油刷在紫菜另一面上。4.全程小火煎，用筷子如图这样来回晃动着煎，大概每煎十秒后翻面，煎十秒后再翻回来。5.最后看到紫菜每个面都变成这样绿绿的颜色，就是煎好了。6.将白芝麻撒在紫菜上，咱们就出锅啦！7.下刀后芝麻会有点掉...也可以切后再撒芝麻哦~7、裙带番茄味噌汤-材 料-裙带叶适量番茄2个豆腐半盒香菇三四朵植物油适量味噌2大匙盐 适量-做 法-1.番茄茄小块，豆腐切块，香菇切薄片，青菜洗干净择成小块。2.裙带菜用清水泡10分钟，3.锅烧热放少许油，放入切好的番茄块中火翻炒至化掉4.然后加入香菇片略炒，倒入两碗水烧开。5.水开后依次加入裙带菜、豆腐烧开6.然后倒入稀释好的味噌，加入洗好的青菜搅拌，关火。往期精彩好文

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这3道月子餐宝妈一定要吃！

在月子期间需要吃一些营养的食物来补充身体所需要的能量，那么你在月子期间有喝汤吗？这3道月子餐宝妈一定要吃！

1. 冬瓜薏米鸡脚汤

原料：鸡爪100克 冬瓜200克 薏米30克

功效：冬瓜含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。对于产妇来说，适当吃些冬瓜，不仅消暑，还有助产后消肿、减肥。

制法：冬瓜去皮去籽，切成小块；薏米淘洗干净；鸡爪洗净，剁去爪尖。将鸡爪凉水下锅焯水，捞起待用。锅内加入适量的水，把鸡爪、薏米和数片姜片放入，大火烧开转小火煮35分钟。再放入冬瓜，煮15分钟左右，调入少许盐即可。

2. 番茄土豆排骨汤

原料：番茄150克 土豆250克 排骨300克

功效：番茄是夏季当季的蔬菜，产妇适当食用番茄，能生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等。美国的一项研究报告显示，多吃番茄能保护心脏，这时候吃番茄正符合夏养心的养生原则。所以，这款酸甜开胃的汤，特别适合月子期的妈妈喝。

制法：将排骨洗净，切成小块，凉水下锅焯水，捞起。番茄切成小块，土豆去皮，也切成小块。锅内放入适量水，将土豆会和排骨一同放入，大火烧开，转小火煮20分钟。再放入番茄，再煮15分钟左右，然后调味即可。

3. 土豆焖鸭肉

原料：鸭腿2只 土豆2个

功效：俗话说“大暑老鸭胜补药”。鸭肉味甘，性凉，有滋阴养胃、利水消肿的功效。夏天炎热高温，宝妈们体内的营养容易过度消耗，加上脾胃虚弱，此时正适合吃些鸭肉来滋补一下。

宝妈想要产后恢复快，要多吃哪几道月子餐？

很多产后妈妈给我私信说，整个月子天天吃小米粥，鸡蛋都吃得想吐了。没错，很多地方坐月子是吃小米粥，小米粥虽然有营养，但也不宜天天吃。月子期间的营养补充也是有讲究的，并非小米粥、鸡蛋、红糖吃不停，也不是鸡鸭鱼肉餐餐补，而是要根据新妈妈的身体恢复情况和体质、科学、合理地进行补充。

小编坐月子的时候，有幸请到了一位经验丰富的月嫂，月子期间，月嫂把我和宝宝都照顾得很好。我印象最深刻的是她做的月子餐，每一天都有不同的菜式，合理搭配，让我身体恢复很快。

月嫂说这五道月子餐营养丰富，对产后妈妈身体恢复很有帮助。准备坐月子和正在坐月子的新妈妈们，都可以让家人做给你吃哦。

1.彩椒山药炒玉米

材料：鲜玉米粒60克，彩椒20克，山药120克，圆椒25克

调料：盐、水淀粉10毫升，食用油适量

做法：

①彩椒改切成块，圆椒切成块；山药切成丁，备用。

②锅中注入适量清水烧开，倒入玉米粒，用大火略煮片刻，放人山药、彩椒、圆椒。

③加入少许食用油、盐，拌匀，煮至断生，捞出，沥干水分，待用。

④用油起锅， 倒入焯过水的食材，炒匀，加入盐、炒匀调味，用水淀粉勾芡。关火后盛出炒好的菜 肴即可。

营养价值：山药对产后体力恢复有好处，营养丰富又易消化，与玉米、彩椒搭配，又不会影响营养吸收。

2.胡萝卜山药羊肉煲

材料：胡萝卜70克，羊肉100克，姜片10克

调料：盐3克，料酒5毫升

做法：

①胡萝卜切滚刀块；山药切成滚刀块；羊肉切成块，备用。

②锅中注入约800毫升清水，用大火烧开，下入姜片、羊肉，拌匀，加入适量料酒。

③盖上盖， 转小火煮40分钟。

④揭盖， 放入胡萝卜、山药，捞去锅中的浮沫，盖上盖，用小火再煮20分钟至食材

熟软。

⑤揭盖，调入适量盐、拌匀调味，略煮片刻。把煮好的汤盛出，装入汤碗中即同。

营养价值：羊肉营养十分全面，丰富，新妈妈适当吃些羊肉对产后身体恢复很有帮助。

3.炒黄花菜

材料：水发黄花菜200克，彩椒70克，葱段适量

调料：盐3克，料酒8毫升，水淀粉4毫升，食用油适量

做法：

①洗好的彩椒切成条， 洗净的黄花菜切去花带。

②锅中注入适量清水烧开， 放入黄花菜，加入少许盐，拌匀，煮至沸，捞出焯好的黄花菜，沥干水分，待用，

③用油起锅，放入切好的彩椒，略炒片刻。

④倒入焯过水的黄花菜，翻炒匀，淋入适量料酒，炒出香味。

⑤放入盐，炒匀调味，倒入葱段，翻炒均匀。淋入适量水淀粉，快速翻炒均匀即可装入碟中。

营养价值：黄花菜对产后少奶有改善作用，产后少奶的新妈妈可以适当吃些黄花菜来促进乳汁分泌。

4.红枣黑米粥

材料：水发黑米100克，红枣10颗，枸杞5克

调料：冰糖20克

做法：

①备好电饭锅，打开盖，倒入洗净的红枣和黑米。

②撒上备好的冰糖和枸杞， 放入适量清水，搅拌匀。盖上盖，按功能键，煮约1小时至食材熟透。

③按下“取消”键，断电后揭盖，盛出煮好的红枣粥即可。

营养价值：黑米富含蛋白质、锰、锌等营养成分，用黑米熬制的米粥清香又营养丰富，产后妈妈吃可以有助身体恢复。

5黄花菜鸽子汤

材料：鸽子肉400克， 黄花菜20克，姜片，葱段各少许

调料：盐适量，料酒少许

做法：

①处理好的鸽子肉洗净， 备用。

②砂锅中注入适量清水烧热， 倒入备好的鸽子肉、黄花菜。

③放入姜片、 葱段，淋入适量料酒，搅拌匀。

④盖上盖， 用大火烧开后改用小火煮约1小时至食材熟透。

⑤揭开盖， 加入盐、鸡粉，拌匀，续煮至汤汁入味，然后关火后盛出者好的鸽子汤即可。

营养价值：鸽子具有增强免疫力，健脑等作用，对产后身体虚弱的新妈妈有很好的调理作用，搭上黄花菜食用，还有助于新妈妈催乳。

温馨提示：产后妈妈除了食补外，还要避免吃容易回奶的食物，如麦芽、小麦、大麦、麦乳精等。

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