女人不同年龄不同补：30补酸，40补铁，50要...

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女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等，都需要注意饮食宜忌。

下面给大家整理了有关女性，在不同年龄段需要注意的饮食要点，一起来了解下吧。

不同年龄段的女性，有不同的饮食要点：

20~30岁：饮食低盐，补充叶酸

这个时期的女性正处于事业打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。对于想要宝宝的女性朋友来说，叶酸尤为重要，能够防止胎儿脊柱畸形的发生。

注意：每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

30~40岁：多补铁，多运动

这个时期的大多数女性，因为家庭和工作的双重夹击，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。

建议多补铁，多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

注意：适度饮酒（每天不得饮用超过30ml），有益于年过40的女性保持心脏健康。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到两次肉类，约100g即可。也可从五谷杂粮，或食用大量的绿色蔬菜中获取。

40~50岁：低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等，是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意：每天至少摄取3份含钙高的低脂食物；日常生活中做身体力行的运动，例如慢走，使你的骨质更强壮。

摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。

60岁以上：补充维生素

60岁以后，体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。若长期服药，会减少某些营养的吸收。

当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。

保证摄入大量富含维生素B12的食物，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。

注意：饮食中至少含有10微克的维生素D。

三十岁女人需要补什么

女人30岁后应该补充什么营养呢?女人30岁已经过了如花的季节，如果不注意保养的话，容貌非常容易早衰。所以，女人30岁后一定要补充营养。那女人30岁后应该补充什么营养呢?

28岁后，女人身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，这个时期每日至少要摄取1000毫克钙，如果是怀孕、哺乳期或40岁后，钙要加至1500毫克。建议，最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

其次，女人30岁后应补充维生素。这个时期的女性经常会有便秘、肥胖等问题，而纤维素可以令女性免去后顾之忧，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著，还可以预防肠癌的发生

第三，女人30岁后应补充叶酸。怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一种，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症，还有国外研究人员发现，叶酸可令发癌细胞凋亡

第四，女人30岁后应补充维生素C和维生素E。健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物，而亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克。

女人不同年龄段分别应该做什么保健？

相信大部分的女性对自己的容貌都十分看重。也都希望拥有一份天使的面孔，魔鬼般的身材。希望随着年龄的增长，依旧能够保持年轻的状态。很多人也都羡慕像赵雅姿，林志颖这些不老面容，其实他们不光是颜值高，同时在年轻的时候也十分注重保养。

保养也是属于保健的一部分，也是保健中最基础的，也是最重要的一项。特别是对于女人来说，衰老的程度要比男生快得多，所以在年轻时就更应该保养。那到底应该怎么做才能保持年轻的状态呢？

第一阶段：20-25岁改善五官的精致。

这个年龄的女人，是青春珍贵的年华。所以不管是为了以后的事业还是自己的情感，都应该精心的打扮让自己看起来，精神饱满，容光焕发。这个阶段的女人，除了适当的装扮以外，也可以选择微型的整形手术。

主要是可以放在五官有局部缺陷的地方，当然个人也并不建议大范围的调整，毕竟还是要保证天然的自然美。这个时候去做一些调整的话往往恢复的时间比较短，所以对自己不太自信的女人是可以适当选择的。

第二阶段：30-40岁改善皮肤的松弛。

很多在事业上和家庭上都有了很好的发展，随着生活节奏的加快，这个时候就要注重皮肤的改善。也是眼角周围和面部周围都会出现松弛的状态。所以也需要大量的补充胶原蛋白每天可以适当的敷面膜，补充水分，这样你的面容才会有吹破可弹的效果。

第三阶段：40岁改善色斑的出现。

这个阶段的女人往往身体的技能都处于下坡，衰老的时间也会逐渐增长。一切面部也更容易出现一些色斑和老年斑。所以在针对这一阶段的女人，就可以进行一些祛斑的项目，这样可以让自己的皮肤更加的美白。也可以起到延缓的作用。

所以对于女人来说，无论是处于哪个阶段，首先心态是最重要的，拥有一个好的心态，年轻的心态，充满自信的心态，相信无论走到哪里都是一颗闪亮的星。

女人40岁以后应该补什么

四川俗话说得好“女人20如皮、30如纸、40如渣”，意思是女人年龄越大越没精华；古人云“红颜易老”，说的也是女人年龄越大越没精华；所以中医认为40岁以上的女人应该补精、气、神，只有这样才能延缓衰老、暂留风韵、暂保容颜！

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