免疫力是最好的医生，用6个简单的方法激活它

来源：人民网健康

健康生活，心态第一。

每当天冷的时候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人吗？美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！01

这九类人免疫力最差

1、交际圈子太狭窄研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、打坐、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

7、朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

8、过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

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激活免疫力的办法中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的6个办法，帮你把疾病挡在门外。1、充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、常饮姜水、柠檬水

研究表明，生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

3、享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

4、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

5、多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

6、保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

免疫力是人体的“天然医生”，教你3个方法激活它，在家也能做

一次犹如洪水猛兽般的新冠肺炎疫症，让我们看到生命的渺小，也对“免疫力”三个字有了新的认识。

这是因为目前，没有对付新冠肺炎病毒的特效药，医院能做的只是一些支持性的治疗措施，最终得靠患者自身的免疫力来战胜病毒。于是，免疫力的重要性也因此进入了更多人的视野当中。

免疫力对于抗击新冠肺炎病毒等有着重要作用。这和这类病毒的特性也有一定关系。

新冠肺炎病毒，以及流感、登革热等属于急性感染，而 病毒的急性感染一般属于自限性疾病。

所谓自限性疾病指的是，疾病发展到一定程度之后，就会自动停止，而且会逐渐恢复，只要对症治疗或者不治疗，依靠自身免疫就可痊愈的疾病。

张文宏医生也指出， 对新冠肺炎的轻症患者来说，治疗的意义不大，80%最终是靠自愈活下来。

所以，人体免疫力的强弱对个人对抗病毒侵蚀非常重要。不过，免疫力又是一种什么东西呢？又有什么方法可以使我们的免疫力增强？

所谓免疫力，是我们人体里的一套防御系统。它可以让人体识别出入侵的病毒、细菌等，也能够识别和处理体内发生突变的细胞和感染病毒的细胞。可以说， 免疫力是人体的一种排除异己的生理反应。

人体的免疫力可以分为两种，一种是 特异性免疫 ，一种是 非特异性免疫 。

特异性免疫是后天获得的。比方说，如果一个人感染了新冠病毒，等他治愈之后，体内就会产生新冠病毒抗体，从而不再出现新冠病毒感染。这种只针对某一种病原体的免疫能力，便是特异性免疫。

至于非特异性免疫则是天生的一种抗病能力，比如原本就存在于我们血液里的巨噬细胞、T细胞、B细胞等。这些具有免疫作用的细胞，并不针对某种特定的病原，而是像千万个“卫兵”识别体内是否有异常的病毒或变异的细胞等，一旦发现就会将之杀灭。如果这些免疫细胞减少，免疫力减弱了，外来的病毒就会乘虚而入，使人容易得病。

增强免疫力，保持免疫系统的正常作用的方法很简单，只要保持正常的生活习惯，比如以下三点，即使在家也能做。

坚持运动：

美国的一项研究指出，坚持每周运动5天，每天运动30至45分钟，12周之后，免疫细胞的数目就会明显增加，抵抗力也会因此得到增强。

现代医学也证明，运动锻炼可以让血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭癌细胞和病毒，还能使身体释出让人兴奋的激素，达到提高人体免疫力的目的。

平衡膳食：

要增强免疫力，保持平衡膳食也非常重要。事实上，平衡膳食是我们每天都要坚持的，也是保证 健康 的重要因素。如果一个人的膳食结构长期不合理，就容易出现营养不良或者营养过剩，还会引起免疫力下降，使传染性、感染性的疾病发病率升高。

简单说，平衡膳食的原则就是食物多样化，多素少荤，每天摄入牛奶或豆制品，适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

此外，吸烟酗酒等行为会削弱我们的免疫力，我们也应该尽量避免。

保证睡眠时间：

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达毕所领导的科研小组，对28名被试做自我催眠训练。结果显示，施行催眠术，获得较长睡眠时间的被试，其血液里的T细胞和B细胞都有明显上升。这两种细胞是人体免疫力的主力，其数量的上升意味着免疫力的提高。

小九也常收到一些粉丝私信，询问XX保健品是否有效。那么，市面上所售卖的增强免疫力的保健品是否有用呢？

首先，这些保健品往往 没有立竿见影的功效。 其次是， 如果免疫力正常的话，不必特意增强 ，只要维持正常生活，保持正常的免疫力。免疫力太强，也不是一件好事，因为免疫力太强，不仅能杀灭病毒，还会伤害到自身正常细胞。

此外，在免疫力正常的情况下通过保健品的手段刺激它， 会使免疫系统的细胞和能量被消耗 ，待到真正的病毒来临时，却派不上用场。

所以，正常情况下，无须通过保健品来提高免疫力。如果免疫力特别低，首先应咨询医生意见。# 健康 科普排位赛##39 健康 超能团#

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免疫力是世界上最好的医生，用几个简单的方法激活它

你知道免疫力最差代表什么吗?看看你是否也深陷其中呢!

这几类人免疫力最差

1.交际圈子太狭窄

有数据表明，自己的朋友少时会更容易得病。相反，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

提醒：善于交朋友不仅是自己生活丰富，同时还能带动身体增强自己的免疫力是最有效的方法。但也要量力而行，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠债”

平时不按时睡觉，总是早一天晚一天的打乱了睡眠的平衡，从而造成身体上的不是也让免疫力下降。而且，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

提醒：如果你的睡眠不够，会导致免疫力直线下降。当然也不是非要睡够8小时，只要你的睡眠质量达到饱和，使你醒来时身体舒畅即可。

3.凡事老往坏处想

当有不好的事发生时，身体里的白细胞会增多，使得他们的身体发生改变。当然这种改变是对身体有益的。

提醒：每天放空自己，使自己神游天空中，把不好的忘掉。多想想开心快乐的事情，能促进免疫力的细胞增多数量和保持活力。

4.顶着重压过日子

提醒：遇到这些事情时切莫慌张，第一就是转移自己的注意力，第二报自己感兴趣的活动，出去放松自己。其次按摩亦可提升自己身体免疫力的增长。

5.外出经常以车代步

专家指出，每天运动半小时，坚持几周后，你身体的免疫力会明显增多，抵抗力也随之增加。

提醒：潍坊市市立医院耳鼻喉科专家说，适当的运动使心跳加速即可，不要太过剧烈，时间长也不行，因为这样会适得其反。

6.朋友是个大烟鬼

二手烟对于我们来说危害很大，每年都有很多人因此得肺癌，儿童也在其中，所以二手烟对 健康 的影响毋须多言。

提醒：要远离吸烟的人群，此外，喝酒也要有度，点到为止。因为酒精会阻止抵抗力细胞的增长，才会让细菌有机可乘。

7.过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

提醒：感冒是由病毒引起的。如果在检查是确诊是细菌感染，反之，则不用服用药物。

教您日常提高免疫力的几个小细节，帮你把疾病挡在门外。

1.充足睡眠

在季节交替时，睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

2.酸奶早餐

酸奶可以使坏的胆固醇降低，甚至可以将尿路感染降到百分之50以下。

3.多吃大蒜

吃大蒜虽有助于提高自身的免疫力，还能帮助防止心脏类疾病的发生。

4.蔬菜鸡汤

蔬菜和鸡汤搭配在一起有助于抵抗炎症的发生，是很实用的食疗方法。

5.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

常喝蜂蜜水能有效的提高抗氧化，而生姜水则有减痛的作用。有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

6.每周坚持锻炼

每天运动一小时， 健康 生活一辈子。坚持几周后，你身体的免疫力会明显增多，抵抗力也随之增加。

7.多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

8.保持微笑

大笑会使人的压力减少，有利于免疫力细胞的增量。使身体的疲态得到缓解，也是提高免疫力的良药。

免疫力是世界上最好的医生，用7个简单的方法激活它

您无法完全避开所有的细菌。理论上来说，您可以花费大量的时间和金钱一辈子都活在充满消毒液的生活里，但这样做有什么意思呢？而且，其实也没有必要。您的身体可以保护自己， 这就是免疫系统的功能 。因此，要好好增强您的免疫力，而不是过度躲避细菌。幸运的是，简单的免疫力增强习惯很容易就能融入您的 健康 生活。

您不需要任何特殊的东西来支持您的免疫 健康 。 健康 的生活和生活方式的调整，就足以帮助您提高免疫力。许多增强免疫力的习惯具有一般健康 行为 的两倍效果，这代表您可以从这些简单的生活改变中获得许多 健康 益处。因此，您从这些行动中所获得的好处，将比那些让您一辈子努力消毒的好处多很多。

当您觉得累了，您的免疫系统也一样，这会让您随时面临免疫力下降的风险。有足够的 优质睡眠 是您的梦想，对免疫系统的 健康 来说也非常重要。

睡眠可让您的身体（包括免疫系统）获得休息、整修和恢复。这种夜间更新有助于增强您的免疫力。需要证据吗？ 《内科医学档案》（Archives of Internal Medicine）的一项研究显示了充足的睡眠和免疫功能之间的关联性。

研究人员将8小时标记为一条重要的分界线。不到八小时的睡眠会让罹患一般感冒的可能性增加三倍。其它研究也支持这个结论，证明睡眠缺乏会阻碍免疫细胞的产生。

一个简单的对免疫有益的习惯是至少有8小时的优质睡眠。这可能意味着要设定就寝的闹钟，或规定自己在夜间活动的最后期限，并记得朝自己的目标努力。立即从六小时改成八小时的睡眠可能无法持续，但是您可以用更小的单位（例如15分钟）来慢慢增加。

运动对很多事情都很有帮助，包括 体重管理 和压力管理。但是运动和免疫功能之间的关系就稍微复杂一些。研究人员对于详细说明运动对免疫力的影响觉得很困难。这很正常，因为身体常会对运动产生复杂的反应，尤其是剧烈 运动 之后。

但有一件事很清楚：适度运动对您的免疫系统有益。 一项研究显示免疫系统「似乎会发挥保护作用」 。比较良好的身体状况会有助于整体 健康 ，您的免疫系统也会因此受益。运动有助于血液流动，并帮助免疫细胞在整个身体内的移动。

但您不需要过度运动。看过一些关于剧烈运动和免疫力的研究后（甚至暂时性的剧烈运动都有可能会抑制免疫系统），或许也会让您打消念头。适度运动（例如每天步行30分钟）就足够了，而且这也是一种您不需要花太多额外的努力就可以在生活中养成增强免疫的习惯。

您常常听到要洗手，这是有充分理由的。这个小提醒不会加强免疫力或直接增强您的免疫系统，但它会帮助您保持 健康 ，所以值得一再提醒。

经常（非强迫性）洗手的习惯可以帮助您不会接触某些细菌，洗手可以清除手上沾到的潜在病原体，这样病原体就无法入侵呼吸道、眼睛或其它身体的入口，进而让您保持 健康 。

就像经常洗手一样，打扫您的居家环境及办公室也能帮助您远离细菌。当您继续阅读以下文章，您会发现您不需要，也不应该居住在完全无菌的环境；但这也不代表忽视您的清洁家务。

您可以从擦拭经常触碰的物品开始，尤其是您的手机。这样做可以使您免受接触物品上的微生物的伤害。除尘和吸尘还可以使过敏性微粒从鼻子和眼睛排出。 而且别忘了房子周围所有隐藏细菌潜伏的地方 。

清洁 您准备食物的地方 尤其重要。擦拭厨房台面、清洗砧板及煮饭用具能让您的烹煮的食物更加美味，并能让料理过程成为 健康 的饮食消化体验。

正常的日常压力（会日渐累积的微小的烦恼）足以让您的生活失控。您可能已经知道 压力会影响体重 、睡眠和整体 健康 。但它也会严重破坏您的免疫功能。

您的激素是罪魁祸首。这是因为压力激素会对免疫系统的许多部分产生负面影响。这些激素阻碍了抗体（标记入侵者的蛋白质）和其它免疫细胞的产生。压力甚至被证明会带给潜伏的病毒感染新的活力。

除非您全力以赴，否则无法完全避免压力。所以，您必须学会管理它，而这并不容易。「放松」两个字可能是您所能想到有所帮助的最起码的事。压力管理技术其实很简单，而且确实有效。

试试这些听来不错的方法：

· 去按摩

· 到大自然中走走 –亲近大自然是很重要的

· 开发并执行自我疗愈的日常生活，如 hygge

· 默想或做深呼吸

· 跟亲友相处

· 每天优先安排至少30分钟的空闲时间

· 欢笑（这可能是最好的医药）

您的宠物不仅可爱、与人亲近，在许多方面也对您的 健康 有益。增强免疫力就是其中之一。 宠物能够减少压力并帮助您适度运动 。您已经听到运动和压力管理能如何提高免疫力，然而您的宠物可以为免疫力做更多事情，这是因为它们身上的细菌。

没错，宠物自由或带进您家中的 微生物 并不全是坏事，它们有助于让您因为接触而增强免疫力；接下来要告诉您，这样的接触可能利大于弊。

您的免疫系统会根据您的生活做调适。它从您遇到的细菌、病毒和其它微生物中学习，进而让免疫保护更好。

这就是为什么无菌的生活方式无助于增强您的免疫力，但可以采取适当的预防措施。您不会故意让自己接触有害细菌或病毒。但是，请放胆尝试，到户外活动、吃发酵食品、体验不同生活—这都是您可以做到最好的增强免疫力的习惯。

好好过生活对您的适应性免疫力（免疫力的一部分，它会对遇到的微生物进行分类整理）很有帮助，不但能建立免疫记忆库，更为您的免疫系统提供保护。

您的免疫系统总是处于待命状态，而它的工作就是保护 健康 。因此，将简单的免疫增强习惯融入您的生活中，好好善待免疫系统，不但可以让您增强免疫力，更能增进 全身 健康

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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