比揉腹效果大,比吃药更安全!拍此一处,顶20个穴位!又快又好

拜这个方法所赐，“老药罐”、身体虚的老丁再也不感冒了~

世人多知道摩腹养生、通便而寿长，却不晓得下面这个方法能排尽体内浊气，让心胸都得到保健，比磨腹更胜一筹。它就是：拍胸。

养护胸口有多么的重要呢？

其一：拍此一处，顶好多个穴位

了解经脉分布的中医都知道，胸前分布着任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身的经脉。

通过擦胸、拍胸、扩胸等保健动作，可达到宽胸理气、活血提神、养护心肺、延缓衰老的作用，保养得当，可防病强身。

第二：最热的时候也要捂好这里

《老老恒言》里有一句话，“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。”对老人肺部、爱感冒的复感人群有很好的辅助治疗作用。

第三：养肺就是养心

胸离我们的心脏近，心肺同属一起，拍胸能够强健肺部、养护心脏，心脏好了，有力量了，泵血功能就强大，就会让身体各方面都有力量。

保暖避寒、适度锻炼应该为胸部护理的关键。

“老药罐”老丁再也不感冒了同事老丁从事文案工作，上班时面对电脑，回家后又好玩网络游戏。因此，几乎没有时间锻炼身体。几年下来，老丁发觉自己的抵抗能力很差，气候稍有变化，就容易风寒感冒，常去找医生。严重时还会出现长时间咳嗽、气喘，不打几天挂针，病情压不下去。

夫人见他经常病病歪歪，让他去找找老中医李大夫，向老中医讨教养生秘方。李大夫替老丁诊脉后说：“你常患感冒，老吃药，这也不是个办法。最好的办法是釜底抽薪……”

老丁问起具体的方法，李大夫告诉他：“拍打胸背，能增强肺部功能。”

老丁听罢，对于李大夫提出的“不花钱的治病良方”，很感兴趣。但是对于具体疗效有些怀疑。不过，他还是按照李大夫说的去践行。

经过两个月的“拍打胸背运动”，老丁感到，这期间，自己感冒的次数果然少多了，即使偶尔患一次感冒，其症状也不再像以前那么严重。

又过了半年，老丁没有再患过感冒了，胸部及手臂上也渐渐地长出了少许肌肉。而且，随着运动量的增加，老丁上网的时间少了，饭量比以前大了，工作的劲头比先前足了。

那天，老丁对我说：“你是搞健康教育的，我的这套‘拍打胸背，增强肺部功能’的锻炼方法，是不是一条宝贵的健身经验？如果是，请你推广一下，让那些和我有相同患感冒经历、身体虚弱的人们学习学习，增强他们的体质。”

——《生活之友》

不论男女老少、体质强弱都可以受益1胸闷、心慌、气急、肋痛都能适用著名中医学家、中医心血管病专家杨力老师称，古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。

现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。

2是一种老慢支、肺气肿的辅助康复方法成都中医药大学副研究员蒲昭和老师说，慢支炎、肺气肿均为老年人常见疾病，其临床表现为咳嗽、痰多、气急、哮喘等症状。

采用拍击胸背部法，结合腹式呼吸法，对慢支炎等呼吸系统疾病，有较好的辅助治疗作用。

拍打胸背，能对肺泡产生轻度的冲击波，患者会立即感到呼吸舒畅、胸部压迫感减轻；

腹式呼吸，有助促使肺部的痰液和残气渐渐地向上流动，由此使症状获得改善。

刚开始锻炼，用力不宜太重，以自己能够忍受、感觉有震动为度。以后则慢慢递增。随着时间的推移，可以加大拍打的力度。

3提高免疫能力，促进分泌免疫腺体捶拍胸、背、肩是民间很早就流传着的简单而又科学有效的一种护理婴幼儿的妙法。但民间老人并不详知捶拍防病健身的科学道理。

凡是学习过现代医学、生理学、生物学的人都知道在人体胸部胸骨背后有一个后天形成的胸腺组织，这是促进人体生长发育和增强人体免疫能力的内分泌免疫腺体。

4不论男女老少、体质强弱都可以受益不论男女老少，无论体质强弱，这种运动对每个人的健康都是有益的。有病可以促进康复，无病可以提高免疫力而不生病。

民间老人虽然不知道人体胸背肩内部脏器及作用，但他们有世代流传的丰富经验，知道捶拍胸背肩部有良好的防病治病和健身壮体作用。

练习方法每天至少抽出一个小时，最好是晚饭后40分钟开始。如果能坚持两三个月，一定可以见成效。

但需注意，患有心脏病的人不宜采用这种锻炼方法。

11．拍胸此时应该进行腹式呼吸，然后，将五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手拍（右手拍左胸，左手拍右胸），也可双手同时拍击两侧胸部。

▲（如果图片不动，请点击一下图片）

自上而下，可连续做30～40次。拍击时，口唇应微微张开，使气从口出。

22．摩胸取坐位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩，双手交叉进行，推摩30～40次。

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然后，两只手同时揉乳房正反方向30～40圈，再左右与上下各揉按30～40次。

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33．擦胸两手搓热，两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复30～40次。

▲（如果图片不动，请点击一下图片）

4拍打按摩胸部的注意事项1．按摩时要保持心情舒畅，全身放松。

2．拍打时，手掌着力面积要大，腕部摆动要轻松自然而有弹力，内部感到有震动力。

3．胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤。

4．老年人拍胸动作宜轻巧，以免骨质疏松的人发生创伤或骨折~心脏装有起搏器的朋友还是问医生看看，最好不要让胸部有震动~

要想脱离药罐子的生活，变得更加强壮、健康不能光靠医生，还得靠自己。

希望大家把这文章转给身边那些气虚、长期感冒的朋友，用上这个对于肺部、长期感冒、想预防感冒的好招数，绝对明年少感冒、少病！

揉腹答疑整理

为大家整理了这几天揉腹大家遇到的一些常见问题：

1、经期能够揉腹吗？

亲爱的，其实经期很多人就觉得经期要很多禁忌啊，就是要保养啊，养起来。这种观念是对的，她是有禁忌的，就是，比如说不能受寒，不能受凉，这种时候哈，因为它更容易进到子宫，让自己子宫寒凉。但是呢，其实子宫在经期，是一个子宫的很好的修复期，这个时候呢，我们适当做一点轻柔的运动。比如说能量舞蹈，或者说你自发的跳舞，自发的转动，比如太极。就诸如此类的运动，实际上是对女性的身体是一种很好的抒发，可以大大的降低这个经期的烦躁，经期的这种抑郁，郁闷。所以很建议经期的时候大家去揉揉腹。

2、经期可以用精油吗？

当然是可以的，如果你太担心的话，你就把精油稀释一点，比平时的量用的再小一点。但是其实如果是我个人的话，我还是会照样的去用它，那么我去揉腹的时候我就会更温柔一点。我会把我的手的热量缓慢的带入到我的小腹，带入到我的，生殖区域，让他去更好的滋养我自己。

3、经期适合做瑜伽吗？

那为什么有人说经期不适合做瑜伽呢？这个地方我也可以回答大家，其实经期是不适合做一些让经血回流的动作。比如说那个你腰一弯下来，他可能会某种程度上造成经血回流，那这个就这个就不太建议了。但是其他的动作可以做的，比如说这个瑜伽里面有一些拉升式，还有一些蝴蝶式。这些是很轻柔，而且是可以。那女性的情绪得到抒发的，实际上，女性在经期是一个很大的创造性的能量，这个时候你用来创造创新是非常合适的。

4、昨天揉了肚子，有咕噜咕噜的水声，也有出汗，今天感觉肚子软了一些，就是肚皮有点疼。怎么办？

肚皮疼的话，用柔软的衣物试试。或者不用衣物，直接皮肤接触按摩，只是需要用一些精油或者椰子油作为介质，让揉腹更顺滑。如果啥都没有，不要紧，护手霜也可以。

5、手臂酸怎么办，怎么坚持更久

一来呢，手臂也可以得到锻炼，之后会越来越有劲，二来呢，可以两手叠加一起揉，累了就放慢一点速度，就是去感受一下手下肚子里的感觉。不强求时间，速度，但是在意你有没有和自己安静喜悦的在一起。

6、我没有时间怎么办，可能出差，或者平时很忙。

揉腹，不拘泥时间地点或者姿势，随时随地或站或卧，都可以用手打圈，推腹或者捏游泳圈。

这里想说的是，揉腹并不拘泥任何形式，不那么在意手法，可以坐可以站可以躺，甚至散步也可以，但是，最要的是：当下你和自己在一起，你是在认真揉腹，认真的感受自己的身体，滋养自己的身体，期待身体越来越健康和魅力美丽。

7、我担心我不能坚持

我开始也不能坚持，这是人之常情，所以建了群。让小伙伴们一起，互相支持，互相促进。一起打卡，既可以观察这30天自己循序渐进的变化，也可以看看别人打卡说了什么做了什么症状是什么？看的时候，真是感觉欢乐很多哇！当能坚持一两天，看到自己变化效果，当然就更愿意坚持下去了。毕竟坚持，不是为了别人，是为了自己的健康和美丽啦！

8、揉腹时肚脐正上方的部位会有疼痛感，同时肚子有饱胀感。

这是是胃腑出现了气滞，胃经气血阻滞不畅的体现。有的人还会伴有饮食减少、嗳气、腹痛等现象。

9、揉腹时肚脐周围疼痛。

这是胃肠蠕动减慢的体现。胃肠气血不足，就会出现腹痛、闷胀、嗳气，甚至恶心、呕吐的症状，有的还出现腹泻与便秘交替的现象。如果不及时治疗，容易引发胃肠痉挛或者胃肠炎症。

10、推腹时，感觉像有水一样，水声咕噜咕噜等现象。

这是脾脏调节水液代谢功能失调的体现。长期不予理会的话，身体“水道”不通畅，可使水湿停聚，造成湿阻困脾，会导致水湿痰饮瘀血的生成。

11、推腹挤压肚脐时，如果感觉肚脐左上方有硬块或者肚脐周围有硬块。

这是脾胃或肠腑气血瘀滞，经络堵塞的现象。

12、揉腹非要15分钟或者以上吗？

这个问题就涉及到，你到底怎么看待揉腹，揉腹对你个人来说到底意味着什么？这是非常个人化的选择，每个人的期待很不一样。

保健？治疗？瘦肚子？治疗便秘或者失眠？让身体恢复健康，让自己充实美丽，让生活因为健康而更滋润更容易感受到这个世界的美食美景美人？你怎么期待揉腹，你自然会潜意识分配给它同等的时间量。揉腹安全轻柔无副作用，但是正因如此，它的疗效是经由时间和精力的投入而积累得到的。30天坚持揉腹下来，可以触动很多，无论情绪还是身体。

好，回到那个问题上来，揉腹非得15分钟或者以上吗？

我的回答是：是的，确定如此，同时需要你静下心来去感受你的身体。这样你就能得到实在的疗效。如果只是五分钟，随便揉揉，也行，只要动起来，我都为您点赞。五分钟就有五分钟的效果，十五分钟有十五分钟的效果。身体就是这样，你给它关注，它也回馈你幸福。哪怕只揉一分钟，30天下来，也很好。动起来，互相支持，为你任何的动起来的动作大大的点赞。

明白了，从此以后不把15分钟揉腹当作任务，而是把它当成自己感受身体与自己的身体亲密接触的幸福时光！

13、我揉腹的顺序是按摩-按压-推心置腹，不知道有没有顺序要求？还是随意组合？

第一，这个顺序是有原因的。首先通过摩腹，让肚子里的“气”搅动起来，让能量渗透，肚子温热起来。其次，通过按和揉的手法，找到了重点“嫌疑对象”，通过这样的接触，心里有了大致了解。然后的推心置腹，让整个腹部能量来个大扫除，把刚刚松动的淤堵垃圾，直接推出去。所以，这个顺序不是必须，只是组合更优。当你感觉有需要时，当然也可以任意组合。

14、揉腹必须后腰发热吗？

这个不是必须，而是一种对自己揉腹效果的反馈。腹部被搅动了、疏通了、给足了你的关注和呵护，这个时候，就是“识神退位本神出”的契机，身体的自我疗愈接管过去，开始调配能量。所以，发热是可能的效果，不是必须。

15、昨天揉了肚子，有咕噜咕噜的水声，也有出汗，今天感觉肚子软了一些，就是肚皮有点疼

——肚皮疼的话，用柔软的衣物试试。或者不用衣物，直接皮肤接触按摩，只是需要用一些精油或者椰子油作为介质，让揉腹更顺滑。如果啥都没有，不要紧，护手霜也可以。

这里想说的是，揉腹并不拘泥任何形式，不那么在意手法，可以坐可以站可以躺，甚至散步也可以，但是，最要的是：当下你和自己在一起，你是在认真揉腹，认真的感受自己的身体，滋养自己的身体，期待身体越来越健康和魅力美丽。

如果朋友们平时揉腹遇到嗝打不出，揉按膻中穴（两乳正中），即可顺利出之。非常舒畅。?排气就是一个很好的感觉。不晓得大家注意到没有，这时候排气不怎么臭。但是排出去非常舒服。是的，嘿嘿，清气上升，浊气下降。揉腹对身体正常运作是非常好的。揉腹后，无论排气还是小便、大便，都会非常非常通畅，很爽。

16、昨晚揉着揉着便睡觉了，梦见一条龙咬着尾巴，在海中转圈，圈中竟是污浊之气，有只鲨鱼在圈中来回穿梭。把那些污浊之气往圈外推。这时天上显现七彩祥云，云端上站一白衣秀丽平和女菩萨。喜曰：如此精进，离道近矣。

上面这位朋友的打卡，也真是难得一见的奇幻而现实风格啊！不过，梦境是真的可以反应身体现实状况的。徐文兵老师专门有一篇“梦与健康”。而这位朋友的梦，是一个直接清理之梦，龙是腹部，鲨鱼是揉腹之手，污浊之气开始往外排，有开慧的神灵鼓励之……细细一想，真是非常棒的。

我昨晚梦见坐电梯，突然跌落，一直降到地底，竟然有个负五层，我一开始很害怕，拼命呼救，心里整个防御起来。后来发现，虽然深，黑，但是有人很自然的在地底深处行走，大家很自然，也不以为意。梦里我放松下来，打探了一下，后来找到了回到地面的道路。我这个梦，也是一个深层清理，地底是一个深邃的地方，黑暗神秘，总以为不好。就像腹部深处，到底隐藏了什么？为什么咕咕做响，为什么有硬块？为什么疼？为什么胀？……心里多多少少有些担忧和不放心。但是梦通过这种方式在疏解我的不安，告诉我，这里虽然深，但一切还好，很有序，大家都各尽其职。放下担心，继续揉腹，保持对身体正向的想象，同时有一天，我会找到回到地面光明的道路。

17、提问：按压肚子里的肉就跟橘子的果肉，那样全是小果粒，这难道是脂肪太厚了吗？

----果肉小颗粒，是必须要慢慢化开的。不过不着急，完全可以化开，化开后身体感受会上升一个质的层级。

18、提问：推心置腹时，左边疼（右边疼）怎么回事？

----推心置腹左边对应的地方是肝胆区域，右边是肺。

疼或者不适的话，可更多关注和轻柔加强这个区域的揉腹动作，以增强肝胆或者肺部的功能。

1区：肾系。主肾脏、膀胱，耳病、骨病，腰脊肩背部的肌肉僵硬疼痛等。

2区：脾系。主脾虚引起的气血虚弱、消化不良、痰湿、习惯性出血证等。饭量大却不长肉的人，抑郁、情绪差的人，可能会在这个区找到痛点。

3区：肝系。主视力减退、肢体麻木、手足颤抖、关节拘挛等。很多妇科疾病会在这区找到反应点，肝肾阴虚型的小儿多动症，常按此区也可缓解。

4区：胆系。主口苦、眩晕、胆怯、喜欢叹气等。

5区：脐部。这个区自古禁针宜灸，宜补不宜泻。这里有按腹大穴神阙穴，所以我们不要按得过重啊。

6区：大肠系。主大便干燥、便秘、便难、头晕、口臭等。

7区：肺系。主咳嗽、哮喘、气管炎症、鼻炎、咽炎等。还有气短无力、一些皮肤疾病。

8区：胃系。主各种慢性胃疼、反酸、呕吐、打嗝、胃胀等。另外肝木气盛会克胃土，因情志不舒的头痛和乳房胀痛，按摩8区的反应点也有效果。

9区：心系。主各种心慌、心悸、胸闷、乏力、头晕、健忘等。心脑血管异常造成的眩晕、失眠，可多按摩9区的反应点。

19、提问：如何区分按压处有硬块部分具体是内脏还是淤堵的硬块呢？谢谢！

---好问题 估计很多人都有这样的疑惑。

——一个健康的好肚子有一个标准：“软如绵 深似井”。也就是说，好肚子是温度适宜，肚子上没有横纹，颜色均匀，手膜下去没有硬块，且有一定的弹性的。

这样健康的肚子，是摸不到内脏的。或者这样说，人的五脏六腑有一个特质：当它健康的时候你是感觉不到它的。所以，结论就是：任何你摸到的硬块，都不是内脏，是堵塞形成的不应该有的。揉腹就是为了揉掉这些东西。

20、提问：揉完肚子今天出奇食欲没那么旺盛了，以前是肚子饱了，可嘴巴还想吃，吃食物决对不会剩，昨天早上的热干面居然剩了一点。

很好的觉察啊！这是群友们在反馈睡眠变好，便秘改善，通气顺畅，肚子变小等情况后的又一个变化。那么这是为什么呢？揉腹，特别是揉肚脐及肚脐周围，这是小肠的区域。揉腹让这里血液流通加强，并推出了不必要的淤积。小肠的“消”和“化”的功能大大增强，食物吸收比例增加。

以前吃100克食物能运化吸收50克，现在吃80克就能达到同样的50克的运化吸收量。所以，揉腹，自然而然的让食欲变得正常了。

21、揉腹的过程闭上眼睛好安静，不自觉要深呼吸。

这又是一个好的觉察，同时带出了另一个问题：平时我们呼吸深度在哪里？一般人呼吸，你们稍稍觉察一下，一呼一吸，吸的时候，深度到喉咙到胸腔，就差不多了，很难再往下走了。一个深呼吸可以吸到哪里？也就胃这里，好像就不太多了。但是如果足够通畅，一呼一吸之间，气缓慢而深长，可以到肚子里，到丹田，到会阴，甚至有的人可以到脚底。到会阴的人，小周天差不多通了，到脚底的人，离大周天也就不远了。我们一般人，一呼一吸，能不刻意的慢慢下沉加深到肚子这里，至少就会很健康了。怎么做到？揉腹，排出排除那些堵在胸口，胃，肚子里的淤积，让自己顺畅。

一起揉腹吧~

案例分享：

我由于军运会，周末都得上班。今天上班后一位老大姐就说胸口痛，过了不到一会，就痛的只能躺下，皱着眉头要去医院。

我聊过以后，明白这是昨晚和女儿吵架气着了，气堵心所致。就征得其同意，为这个大姐开始按摩处理。

先是重按膻中，痛的哇哇叫，然后顺着膻中上下再找痛点，一点点揉按。五分钟后，老大姐说，哎呀，松了一口气，好了很多。

接着就顺着乳腺，还有心经巡线开始揉按。

接着开始“推心置腹”揉腹，肚子里水哐当哐当只响，明白这是水湿堵住了。下不去。接着推。五分钟后，老大姐放了很大很长一个气，连说好舒服！

再处理了一下，陪着说说话，十五分钟左右，老大姐自己坐起来，喝了点热水，完全缓过来了。

老大姐非常感谢，直呼神奇。没想到中医按摩竟然有这样的效果。简直是立竿见影，过后舒服无比。其实，亲们，你们也同样可以做到。揉腹的“推心置腹”，又简单又有效果。

早晚揉腹多长时间好？

老祖宗讲，仙丹腹中藏，揉之寿命长。这揉腹的好处是相当多的，经常揉腹可以清百病，驱外邪，但揉腹的时间以及次数并没有太多的要求，只要坚持，力度适中，方法正确，就可以。
揉腹的好处都有哪些

①暖腹

人体腹部有很多经脉分布，其中多数都是阴经，腹部中经脉相连的部位，多在小腹，而这里也是人体阴气汇聚之地，因此很多女性小腹容易胀痛，尤其是月经期间更是疼痛难忍。

人的手掌中有一穴位，名叫劳宫穴，它是著名的“火穴”，可以温热身体，因此，用手掌按摩小腹具有温暖腹部的作用。

②治便秘

生活质量虽然改变了，但很多人运动量却大大减少，因此导致便秘的人逐渐增多。

对于经常坐办公室的人来说，尤其是女生，特别容易便秘，而揉腹缓解便秘的方法正对这一类人群。

每天闲暇的时候，就揉一会肚子，按压的力度适中，让肚子里感觉到暖意，当听到有咕噜噜的声音时，就说明揉腹正确了。

③治脾虚

有一些人，尤其是儿童，特别容易出现能吃但不胖的情况，吃多了还容易拉肚子。这在中医上叫做胃强脾弱，能吃容易饿，但不消化吸收。

对于这一类人，按摩揉搓腹部，效果比吃药都好使，在配合时不时的喝温水，效果出奇的好。
每天揉腹多长时间为宜

对于揉腹来说，应该按照次数而非时间，揉腹的时候是需要顺时针与逆时针交替揉的，每次揉50下，一个回合就是100下。早晚各揉2个回合，也就是200下即可，平时休息的时候也可以时不时的揉两下。
揉腹都有哪些注意事项

很多人以为揉腹就是搓呗，其实并不是，揉腹还是有很多讲究的。

首先，揉腹需要用手心，这劳宫穴比较温暖，会有暖腹的功效。

其次，揉腹的力度要适中，不能太用力，带动腹部的肉皮即可。

最后，喝酒以后，或者肚子里有蛔虫，都不适合揉腹，容易出现肠穿孔，不安全。

肾为先天之本，脾胃为后天之本；脾胃好坏，如同树的根，决定人身体的 健康 。揉腹，促进整个消化系统的运作，让脾胃更好地消，化，运，转，吸，收吃进去的东西。揉腹时间上要注意，饭后一小时，饮水后半小时，不宜；揉腹方法有揉，摩，推几种方法和力度；时间如果仓促，以揉摩的方法就好，以自身感受为度，感觉轻松点了，或吃的东西消下去就可以了；想有更大的保健效果，加上推，推到肚子有气在动即可。揉腹要坚持，对脾胃的改善有很好的作用。

揉腹是最省钱的健脾方，腹部得组织多个脏腑器官的每天和谐工作，锻炼的组织、分调能力都很强，现代研究也承认肠道神经细胞是很多的，美誉“第二大脑”。传统看来，腹部是能生智慧的，所以腹得常揉也是重要参与 养生 手段。

随手揉腹一百遍，通和气血禆神元。

很多常年脾虚或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子，是不是又硬又艰涩，推过腹的人都有这样的感受，每次推腹都觉得不通畅。

肚子一定要常揉，中医认为“肚子要软如棉”才能不藏诟病，呵护脾胃也一样，揉腹是很好的方法。

我们就用食指、中指、无名指这三指先在上腹部旋揉，然后在下腹部旋揉，旋揉中如果发现有淤阻点，或有刺痛和压痛的感觉，请你一定不要放过，尊重身体的感觉，它们可能就是对付疾病的关键穴位。

接下来，每天耐心地按揉这些反应点，先从反应最强的点做起，过不久你会惊奇地发现你的亚 健康 状况、慢性病症状都有了很大改善，原来 健康 是可以很轻松找回的。

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这个要根据个人的实际情况来看。“揉腹”也就是腹部的按摩，按摩都属于被动的运动，运动都要量力而行。

“揉腹”的重点不在于每次一定要达到多长时间才行，而在于是否能够长期，稳定的持续下去。要想达到一定的效果，并不是一下子心血来潮，一时兴起就能有所收获的。

所以，时间不宜太长，首先在保证自己能够长期，持久的做下去的前提下。建议十分钟以上就可以了，如果后期觉得这个时间太短了，不能满足自己的需要，还可以适量的加时间。

好像揉肚子有利于睡眠，揉着揉着就睡着了，应该不知道多长时间吧。

看个人吧，我觉得十分钟合适了~最主要是早上起不来。。。。

要使点力，手掌要有渗透力，直到额头微微汗出，筒单的动作重复做，重复的动作坚持做。

早晚揉腹多长时间为好？一般来说，十到十五分钟就可以达到健身的目的，稍长30分钟也足矣。手法先轻到重逐渐行之就行了。

1、帮助肠胃消化系统

我如果我们每天在饭后的时候坚持揉腹的话，对我们肠胃消化系统是有极大好处的，这种方法是非常适合老年人或者有便秘肠胃不好的人，他们这一类人是最需要做这个动作的，如果每天按时揉腹，对身体有非常大的帮助，所以我们每天应该坚持下去，这样久而久之才能够见到效果。

2、减少我们腹部脂肪

我们女生最喜欢的就是变得更瘦，会说我们如果每天坚持揉自己的小肚子 燃烧我们腹部的脂肪对我们身体起减肥的效果，但是这种方法要我们一直坚持不能够做几天就半途而废，这样是没有效果的。

最后总结一下，每天坚持柔肤是一个非常良好的习惯，对我们的身体有着极大的帮助，希望我的回答能够帮助到你。

曾经有一段时间，每天揉肚子，这个揉肚子特别好，第一个是帮助我们消化胃里面没有消化的这些东西，然后它会增加你的睡眠，揉肚子，每天在睡前半小时，郑柔50下，反揉50下，每天坚持半个小时，三个月之后你就会发现自己的小腹小了，赘肉没了。

我有一台佳能6D套机，24--105镜头，想再配一个镜头，配什么镜头好呢？

佳能6d是入门级全画幅单反相机，24-105/4.0经常作为套机头连同6d一块出售。如果你想再入一颗镜头，那就建买佳能大三元之一，70-200/2.8吧。24-105属于什么都能拍的镜头，比如合影， 旅游 ，纪实，人像，风景等等几乎无所不能。只是可惜这只镜头画质非常一般，表现力平平，跟24-70/2.8实在差太远。拍人像当然更一般了。

如此情况下，你想再配一个镜头，你要是喜欢人像摄影的话，那就最好配人像变焦经典镜头，70-200/2.8。佳能目前此头已经出了第三代，价位现在约在11000块，很适合入手。这只镜头稳定性和画质比之二代强大太多，不仅锐利，而且色彩鲜艳，是“爱死你了小白兔”的上乘之作，非常值得入和拥有。如果你喜欢拍风景，那么佳能大三元之一，16-35/2.8三代也是一只好头，绝对物有所值。

（前两张70-200拍摄，后一张1635拍摄）

恰巧，我也有题主的这一套摄影器材组合6d加24-105mm。这是当年佳能6d推出时候都套机组合。

佳能6d这个套机其实还是很实用的，不管是日常的家用用途，比如旅行摄影，还是用来拍一些工作用途的片子，比如棚拍产品之类的，都是可以胜任的。如果为它再配一支镜头，那么必须得看题主到底对什么题材更感兴趣，用它来拍哪些内容更多一些，然后才能确定到底买一支什么镜头。

很多朋友推荐50mm f1.8小痰盂，这是一个不错的选择，但也未必适应所有用户，有些人入了标头也从来不用，他们认为太不方便，视角受限，色彩也不是很好，所以买了也很少用。这是因为用习惯了变焦镜头的入门用户，很难在短时间内适应定焦镜头，掌控不了定焦。其实对于玩摄影时间不长，经验有限的朋友，50mm这个焦距，不长也不短，很难出彩，我个人倒是觉得在套头24-105mm之外，可以根据兴趣和喜欢的拍摄题材配上较为极端的镜头焦段，也就是说或者配一支超广，或者配一支长焦，这样更容易拍出有别于常规视角的照片，给摄影新人增加信心。

如果喜欢拍人像，预算充裕直接入70-200mm f2.8防抖版本的一步到位。
这支镜头是佳能非常出色的长焦镜头之一，也是摄影爱好者、摄影工作者持有量最多的长焦变焦镜头之一。拍人像，它画质非常出色，虽然比不上顶级定焦，但是绝对是变焦镜头中的佼佼者。最主要的是它用起来太方便了，焦段覆盖中焦、长焦，带有非常强大的防抖，f2.8的光圈恒定覆盖全焦段。无论手持还是上脚架，都是一支相对完美的变焦长焦镜头。拍人像使用这样的焦距是非常容易拍出彩的，强大的虚化背景能力，漂亮的色彩，美丽的焦外，锐利扎实的焦内，这支镜头除了价格外没有毛病。拍人像，如果预算到位，直接70-200mm，可以用很久。

如果喜欢拍人像，预算又有限，有一个性价比之选，那就是135mm f2。
这支镜头也是我个人比较偏爱的一支镜头。135
l虽然年代久远，但画质比70-200mm还是要好一些，毕竟是红圈定焦，无论色彩、焦外还是锐度，亦或者是对焦速度都是几乎完美的，要说不足，一是色彩稍微淡一些，但更适合后期处理，另外一个是没防抖，如果光线稍暗，手持拍摄有压力。不过现在全画幅相机高感都非常强悍，个人觉得不防抖也完全可以用好，如果配合闪光灯离机闪更没问题了。它是一支具有极高性价比的人像镜头，具有f2的大光圈和黄金的135mm焦距，镜片用料很扎实，却只有四五千元，确实是超值的镜头。如果您不介意防抖的话135l是值得入手的。

如果喜欢拍壮美风光，建议入手16-35mm，预算充裕可选f2.8的版本，预算不足f4版本足够用。

佳能超广红圈镜头的16-35mm是兼具实用焦段、画质、优秀做工于一体的镜头，无论是f2.8版本还是f4版本，都是好头。f2.8版本用途更广泛，可以兼具一定暗光拍摄能力、环境人像等题材，人文扫街也不错。f4版本专心拍风光，效果绝对不差。这两支镜头在光圈适度缩小后，都非常锐利，颜色漂亮，视觉冲击力很震撼。喜欢拍风光的朋友，可以考虑这个焦段的镜头。

以上是我个人对6d套机以外镜头选择的一点建议，仅代表个人主观想法，仅供参考。

看你干啥用，自娱自乐拍人文或者环境人物多就上个35/1.4，红圈和适马art都行。风景和人像通吃想轻便就70-200/4is，现在有二代了，最近对焦1米。对重量和价钱不在意就70-200/2.8。想拍大幅风景性价比高16-35/4，有钱就16-35/2.8，大三元总是不会白花钱。

有一台佳能6D套机，24-105镜头，再配一个什么镜头好呢？

那么，拥有6D套机之后， 如果还想再配一枚镜头，该买哪个好呢？
首先，我觉得这种问题不应该问别人，而应该问你自己！

如果题主看了这两个反问，一脸懵逼的话，那么耗子哥可以教你一个有效的办法。

首先，你把你最近几年来拍摄的图片凑一起，挑出你个人最喜欢的10~20张作品，统计一下这些照片大概是什么焦距拍摄的。如果统计的结果很集中，例如大量的满意作品集中在某个焦距，那么你就冲着这个焦距去买一枚定焦镜头即可。（例如24L、35L、50L、85L、100L）

例如我以前玩尼康的D70，搭配了一个很烂的24-85D镜头。在拍摄了1年之后，我就是用这个方法发现自己有6~7成的满意图片是在28~40焦距拍摄的，于是我就买了一枚AF35mm f/2.0 D定焦镜头作为自己的第一枚定焦镜头。

反之，如果你的大部分满意的图片拍摄的焦距不是105mm就是24mm，呈两极分化的趋势，那么就说明你还是没有形成自己的拍摄习惯，这种情况下，我一般建议是继续多拍，或者选择焦段衔接的变焦镜头，例如EF70-200mm、EF100-400mm、EF11-24mm、EF16-35mm等等……

最后，还必须提醒一下，佳能EOS 6D是一款入门级的过时产品，它的对焦性能非常差，基本只有中心点靠谱。如果你要选购镜头，一定要注意对焦方面的问题。按照我以前使用5D2、6D的经验，这两款机身搭配f/2.8光圈的变焦镜头就差不多是它们对焦系统的极限了。

切忌盲目购买EF50mm f/1.2L、EF85mm f/1.2LII之类的超大光圈镜头！否则使用起来你可能会被对焦不稳的问题烦死！

我有一台佳能6D套机，24--105镜头，想再配一个镜头，配什么镜头好呢？
实际上，镜头的选择主要还是与个人的拍摄喜好与预算有关，大家可以根据自己的拍摄风格来选择相应的镜头，或者根据自己的经济能力来购买。

你的这一套设备，应当是当时购买的套机装，在你熟悉掌握了现有镜头的情况下，想再添置个镜头，下面我给你说说本人的一点看法。

70-200/2.8镜头
本人觉得，这个镜头你迟早应当拥有一款，从你现在的镜头来看，24-105可以拍摄风光、人文等，它也是可以胜任的，但是你少了长焦段镜头，而长焦镜头中小白镜头是最为值得推荐的，它可以用以拍摄风光、抓拍、人像人文等拍摄，大光圈，焦外也是有着迷人的虚化，70-200的拍摄画质让人放心，也是经过众多佳能用户的使用的，锐度也很好，对焦速度很快，成像出众。

你如果拥有了这款镜头，也是你小三元镜头的一个焦段上的补充，用它拍摄人像、花卉等绝对是相当完美的。

毫无疑问，绝对非EF 50mm f/1.8 STM莫属！

此款镜头有个外号叫铁痰盂，它相较前一代的升级不可谓不大，主要有四点：

各家（主要是CN两家）50mm F1.8这类镜头，基本是每个新手晋级路上必备的一只镜头。为什么这么说呢？这就要从摄影新手逐渐成（shao）长（qian）的一般路线说起了。

摄影新手入门伊始，基本会买一个套机。套机配备的套头大多是EF24-105F4，或尼康家那种24-120F4的镜头。这些镜头的特点是变焦范围大，光圈相对较小。基本上什么都能拍，拍风景广角端有24，虽说足够广了，但是又缺乏16mm左右这样超广角的视觉冲击力，105mm，120mm端呢，能拍人像，也有点虚化，但是毕竟光圈只有F4，虚化也不算太明显。导致拍什么都不会太出彩。咋一看，跟手机拍摄的普通照片没啥区别。这时新手内心就会犯嘀咕，继而产生自我怀疑，失去对摄影的兴趣，最终导致数万元的设备投资沦为吃灰货......

当当当当！这时候，只听天边传来一声巨响，50mm F1.8镜头闪亮登场，成为新手重拾信心的救命稻草！轻巧的外形，650左右的价格，高性价比体验到F1.8这样的大光圈，50mm下拍人像又不用担心任何透视变形，退之一步可略带环境，近之一步可拍大头肖像，真可谓居家旅行，XXXX之必备良药！

铺垫了这么多，其实这也是在描述我摄影道路上的心路历程，佳能的50mmF1.8系列，我买过2代，至今仍旧保留。甚至，我为750块钱的铁痰盂配了一个150块钱的原厂遮光罩！（这罩子居然还没有植绒，佳能真TM奸商，大家要买的话TB上40块钱淘一个国产就好原厂完全是智商税）为什么对它如此喜爱呢？原因无他，就像佳能相机的广告词，它给我留下了太多美好而感动的影像。

50mm在室外能拍带环境的人像。

100% 焦外。虽然杂乱，不能跟那些高端镜头比，但是650的价格，还奢求什么呢？

个人感觉，F2.5~F2.8是它的最佳分辨率光圈。

100%截图，女儿的眼睛里，能清晰的看到我的身影。

眩光下的效果。

室内弱光下，也有不俗的表现。

感动常在！

亲爱的题主，你，还在等什么呢？

我同样是一台6D套机，陪24-105镜头，日常拍摄足够用。

后接一些婚礼摄影，遇暗光时，光圈不够，且成像质量不尽如人意。遂入手了50 1.4“小痰盂”。

而后又有一段时间喜欢拍摄风光片子，又购买了14 2.8定焦广角。

拍摄野生动物、鸟类，又购买了150-600长焦。

现在就差一枚合适的微距镜头了。

摄影是根据自己的喜好、用途来入手镜头的，毕竟市面上镜头厂商那么多，出品的镜头也不少，难免眼花缭乱。

我本人也是受限于资金，所以在购买一支镜头时要反复考察，调研。“大三元”也不是没考虑过，但依然本着“只买对的，不选贵的”原则，去选择镜头（说到底是因囊中羞涩[打脸]）。

以上是我个人的一些购买镜头的心得体会，希望可以帮助您。附摄影作品几张（这还好意思叫作品[打脸]）实在想不出词儿了，就叫作品吧。

广角拍摄

长焦拍摄

原来早期用的全幅相机就是这款，镜头也配的这款。

如果想再配支镜头需要考虑以下元素：

1、你想用这支镜头拍什么？

2、主要运用在什么场景？

3、准备投资多少钱？

不过当时我给自己配了两款镜头，一支35mm定，一支70-200小白兔

6D24-105摄，另配85/1.8相对轻便一般够用。

我有一台佳能6D套机，24--105镜头，想再配一个镜头，配什么镜头好呢？

70-200F2.8为首选，不用考虑了，买了你也后悔不了。

应该如何养生才能使自己少生病？

免疫力是人体重要的生理功能，增强免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保证睡眠

记忆力下降可能和睡眠不足有关，因此需要在日常生活中养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，大脑得到足够的休息后，对提高记忆力也有一定的帮助。

睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

2、适当运动

平时在生活中也可以适当做一些体育运动，比如慢跑、游泳等，可以给大脑提供充足的氧气，提高大脑的血氧含量，对于提升记忆力也有一定帮助。也可以进行多抬腿运动，使腿部的血液回流至心脏，也可以增加大脑的供血量，从而提高记忆力。

每天 20分钟～40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

3、健康饮食

有一些人长时间营养不良，也容易对于某一件事情的记忆力下降，建议平时应该摄入均衡的营养，能够有效地促进体内营养均衡，促进体内正常新陈代谢，辅助性提高自身记忆力。

每天吃的食物，四大类中(谷薯类，蔬果类，蛋白质，油脂类)至少要有 12 种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

4、保持乐观

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

研究发现，生活态度越乐观的人，细胞免疫功能（即机体对外来病毒和细菌的功能）就越强大。而一旦乐观指数有所下降，细胞免疫功能也会相应降低。之前已有研究指出了身体和心理两者之间存在的关联。

健康是一切的基础，乐观的性格，还有自律的生活方式，才能让自己更健康。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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