夏季养生粥：喝这几款药粥帮助您健康度炎夏

夏令时节，气候炎热，人体出汗多、消耗大、食欲减退，特别是一些中老年人，免疫力和抵抗力也会随之下降，如不注意加强日常保养，往往容易受到夏季相关疾病的侵害或使旧病复发。下面介绍几种夏季常用的简便保健药粥，有兴趣的朋友们，不妨根据自己的具体情况加以选用。

1、绿豆粥

原料 绿豆50克、粳米100克、冰糖适量。

制作 绿豆去杂质洗净，放入锅中加清水适量，先大火烧滚改小火焖烧至绿豆快酥烂时，放入大米用中火烧煮至米粒开花、粥汤稠浓，冷却后加冰糖拌和即成。

吃法 供早晚餐或点心食用。

功效 清热解毒、消暑止渴、消肿降脂，可调治中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿、小便不畅、水肿泻痢、食物中毒，还可预防动脉硬化等。

2、百合粥

原料 百合50 克、粳米100克、白糖适量。

制作 将百合剥好洗净，与粳米一同放入铝锅内，加适量水，烧沸后改为文火煮成粥，调入白糖搅匀即成。

吃法 作早、晚餐食用。www. .com

功效 滋阴润肺、养心安神、清热止咳，可调治肺结核及肺燥咳嗽之痰中带血、热病后期余热未清、心烦失眠、精神不安、神经衰弱、慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张、脚气浮肿、妇女更年期神经官能症、癔病等。

3、莲子粥

原料 莲子20克、粳米100克、冰糖适量。

制作 莲子去心洗净，与粳米一起入锅，加水适量煮至莲子熟烂，再放入冰糖调味即成。

吃法 空腹服或当早、晚餐。

功效 强心健脾、益肾固涩、安神助眠、滋养补虚，可调治心悸失眠、白带过多、慢性腹泻、体质虚弱、高血压、老年斑、便秘、痔疮等，更是病后体弱者之保健膳食。

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夏季有哪些养生食谱拜托各位了 3Q

夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多而容易丢失津液，因此夏季养生应该以清淡食物为主，避免伤津耗气。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。暑喝粥需以补气清暑，健脾养胃为主。 夏季饮食多清淡。夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用，对中署和肠道疾病有一定的预防作用。 夏季饮食宜补气。可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。多食，杂粮，蔬果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清署热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多食温补、滋腻厚味之品。 饮食方面注意事项： 1.多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 延伸阅读：中医理论之四季养生 2.多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。 3.多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 接下来介绍典型的度暑粥。 绿豆粳米粥：绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。 苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。 西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。 薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。 再介绍几款夏季菜谱： 平菇炖猪肉： 鲜平菇250克，鲜猪瘦肉250克，精盐、黄酒、葱段、生姜片、精制植物油各适量。 延伸阅读：美味金针菇的食疗大法和保健功效 制作方法： 1、先将鲜平菇去杂洗净，撕成小片。 2、猪瘦肉洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出用凉水冲洗干净，切块放入锅中，加入精盐、黄酒、葱段、生姜片，注入清水适量，先用旺火烧开，再改用小火慢炖至肉熟烂，再倒入平菇，继续炖至平菇入味即成。 本品特点为菇鲜肉香，滋阴益气，防癌抗癌。 香菇炖仔鸡： 香菇50克，脱骨仔鸡1只。玉兰片30克，黄瓜片30克，精制植物油500克(实耗约50克)，麻油、湿淀粉、精盐、味精、黄酒、葱、生姜、鲜汤各适量。 制作方法： 1、将香菇用温水浸泡，去蒂，洗净后入开水锅内焯透捞出。 2、将鸡剁成方块，下热油锅炸至金黄色捞出。 3、炒锅上火，放麻油适量，油热后放入香菇，加黄酒，翻炒片刻出锅，面朝下摆在碗里。将炸好的鸡块放在香菇上，浇入鲜汤，放葱段，生姜末、精盐，上笼蒸烂后滤出汤，扣在汤盘里，将玉兰片、黄瓜片摆在上面。 4、将鲜汤倒入炒锅内，煮沸后加味精，用湿淀粉勾芡，淋上明油，浇在上面即成。 本品特点为香鲜肉嫩，温中益气，补精添髓，健脾养胃。 平菇墨鱼： 平菇250克，墨鱼300克，黄酒、酱油、精盐、麻油、鲜汤、葱花、生姜末各适量。 制作方法； 1、先将平菇去根洗净，切成长5厘米，宽3厘米的长方形块。 2、墨鱼用水浸透去皮、筋，切成与平菇相应的块。 3、炒锅上中火，加油烧热，下葱花、生姜末煸出香味，加入墨鱼块，煸炒片刻后烹入黄酒，加味精、酱油、鲜汤，烧开后改用小火炖至熟烂，倒入碗中即成。 本品特点为清香味浓，健脾利水。
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夏季有哪些养生食谱

夏季养胃又能清热消暑的食谱：1..藕节炖排骨
原料：排骨350克，鲜藕300克，姜丝、绍酒适量。制作：1、排骨切小块，水后盛入炖器。2、鲜藕剥皮切条块，与姜丝一起放在排骨上面
3、放入800毫升清汤，加盐、味精、绍酒调好味，灌入排骨里，上笼蒸30分钟即可。功效：清热润肺，生津止渴。
2.老鸭萝卜汤：夏季最佳滋补靓汤，能滋阴养胃、消食化滞、润肠通便、补虚除热，补血补水。材料：老鸭1只，猪瘦肉50克，萝卜300克，蜜枣2个，陈皮3克，生姜4片。做法：老鸭、瘦肉飞水，萝卜切块，材料一起下瓦煲，加水适量，武火滚沸改文火煲2小时，下盐调味即可。
3.安眠药粥
百合红枣粥适用妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者，夏季失眠者：百合30克，红枣15枚，绿豆30克，大米100克．先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起煮成稀粥，睡前服食。早晚各一次。百合能清心安神，红枣有养胃健脾的作用，绿豆是清热除烦的佳品。

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