夏季失眠最怕它，每天煮水喝一碗，一觉到天亮！

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最近小编常和办公室的同事们聊起失眠话题，毕竟工作压力一大，晚上就容易睡不着。很多饱受失眠困扰的朋友开始依赖药物助眠，虽然吃后确实见效快，但依赖性实在太强，一旦停用可能比原来还严重。小编建议大家可以在睡前做一些助眠运动，再加上平日里的食疗，慢慢来缓解失眠问题。今天给大家分享一下我们身边天然的“助眠神器”，它就是家家户户都有的小米，你是不是没想到呢？

大家可不要再小瞧它了，失眠最怕它，熬一锅，每天喝一碗，安睡到天亮。将小米和燕麦粒混合在一起熬出来的粥香浓顺滑，特别适合用作早晚餐，喜欢的朋友们不妨今晚就回去熬上一锅燕麦粒小米粥吧！

燕麦粒小米粥烹饪小贴士：.

1、小米，中国古称稷或粟，亦称作粱，中国北方通称谷子；呈黄色或黄白色，质地较硬，因其粒小，直径2毫米左右，故名小米；是中国北方人民的主要粮食之一，除食用外，还可酿酒、制饴糖。2、小米是世界上最古老的栽培农作物之一，起源于中国北方黄河流域。粟生长耐旱，品种繁多，俗称“粟有五彩”，有白、红、黄、黑、橙、紫等各种颜色的小米，也有黏性小米。3、小米营养价值高，营养全面均衡 ，主要含有碳水化合物、蛋白质及氨基酸、脂肪及脂肪酸、维生素、矿物质等。

老话说：“吃人参不如睡五更“，睡眠就是我们人体的加油站，只要睡眠好了，才有充足的精力面对工作和生活，不晓得您有没有晚上睡不着的时候呢？如果恰巧有的话，那悦悦可要推荐您多喝一道简单的汤菜。

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失眠最怕的这道汤，它是由红枣，桂圆，黄花菜搭配排骨煮出来的一道汤菜，这些都是平常易见，价格实惠的普通食材，就拿这里用到的黄花菜来说吧，它不仅被称为“忘忧草“，也被人们称为”健脑菜“，这两个名字都是它丰富营养的代名词，可见它的营养价值有多高，难怪大家对它钟爱有加，黄花菜里含有大量的卵磷脂、花粉、糖、蛋白质、钙、脂肪、氨基酸，胡萝卜素等营养成分，其中卵磷脂有着健脑，增强记忆的作用，而黄花菜中的胡萝卜素比同等含量的胡萝卜还要高出5倍之多，能够起到促进生长发育，保护视力的作用，还有最重要的一点，那就是黄花菜中的维生素B1，能够起到养生安神，促进睡眠，提高睡眠质量的作用。

（注意事项）

1. 因为新鲜的黄花菜里面含有大量的秋水仙素，需要浸泡冲洗多次才能削弱毒性，所以一般情况下不建议大家买新鲜的黄花菜来吃，以免发生食物中毒。

2. 我们在用干黄花菜煮菜前，最好是用温水来浸泡，温水比冷水浸泡的效果好，更能把黄花菜中残留的二氧化硫等毒素清除干净，而且用温水泡发出来的黄花菜口感更柔软，味道更好。

酱肉老汤烧南瓜烹饪小贴士：

1、挑选外形完整，表面有损伤、虫害或斑点的不宜选购；

2、并且最好是瓜梗蒂连着瓜身，这样的南瓜说明新鲜，可长时间保存；3、用手掐一下南瓜皮，如果表皮坚硬不留痕迹，说明南瓜老熟，这样的南瓜较甜；

4、挑南瓜和挑冬瓜一样，表面带有白霜更好，这样的南瓜又面又甜；

5、同等大小的情况下，分量较重的那个更好；

6、南瓜的棱越深，瓜瓣儿越鼓，说明瓜越老，甜又面；

7、南瓜切开后，金黄色越深的那种南瓜越老越好，相反颜色越淡越浅的说明越嫩。

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什么食物，有助睡眠改善体质，可以一觉睡到天亮呢？

现在多数人都会出现失眠、上火、免疫力下降的情况，为了改善这种现象，我们就要从吃的东西上下一些“功夫”了，首先要吃一些清淡不油腻的菜肴，那么喝汤就是最好的选择了，所以今天小编为大家带来了3道美味的汤品，每一道都堪称美味营养，所用食材也非常的适合秋天食用，并且可以增加免疫力，改善睡眠，保证让失眠的朋友一觉睡到大天亮，下面就让我们了解这2道汤的烹饪方法吧！

?第一道：黑豆银耳莲子汤

这道滋补汤的关键食物使用了黑豆、白木耳、莲籽，在其中黑豆拥有下火排毒的效果，银耳可以提升大伙儿的免疫能力，而莲籽是改善睡眠的最好食物，这道滋补汤在古代的时候但是王侯将相滋润人体的上品，不但色香味俱全，方法也较为简单。

烹调方法：莲籽与黑豆必须提早2小时左右用水清洗泡浸，银耳可以在煲汤的情况下和黑豆、莲籽一同放进，这道滋补汤我们可以用电锅熬汤，还可以用一般锅火煮，一般蒸制的时长为40至50min，随后放进冰糖再焖上十分钟进味，那样黑豆银耳莲子汤就煮好了，色香味俱全还可以提高睡眠质量，常常煮一些喝，对人体很好，特别是有睡不着的小伙伴，在平常一定多喝一些哦。喝了他们有助睡眠改善体质，可以一觉睡到天亮。

?第二道：海鲜瓜菇汤

这道滋补汤选用的食物有蛤蜊、海鲜菇、黄瓜，这个时候的黄瓜较为细嫩美味可口，同时也有着下火的作用，海鲜菇又称为蟹味菇，这是食用菌中较为有营养的一种，蛤蜊就是为了给这道滋补汤提味常用，而且它含钙比较丰富，用它配搭出去的滋补汤，味儿非常美味。

经常彻夜难眠、辗转反侧？用6个民间土方法，或许让你一觉到天亮

据《2017年中国网民失眠地图》显示，北上广依然排在失眠的首位，这项调查总共参与了362个城市，8000多人，这些人群有的正在经历失眠，有的人曾经被失眠困扰过。

甚至是影响了各大行业，如IT、公务员、教师、医务人员、企业家、学生等。可这失眠也不是办法，我们应该怎么办呢？长期失眠睡不着，将会给身体带来多种威胁，在已经被证实的研究中，就包括睡眠不足会增加乳腺癌、糖尿病等危险，甚至是大大增加了死亡概率。

据官方消息表示：早在2007年的时候，世界卫生组织旗下的国际癌症机构，就把熬夜或倒班定位了2A类致癌物，在各大研究中，因作息不规律增加的患癌风险会涉及多个癌症，影响最终的寿命。

如果你在漫漫长夜中，经常彻夜难眠、反转辗侧，经常失眠睡不着，不妨用几个民间土方法，或许能让你一觉到天亮。

睡前半小时喝杯牛奶：

牛奶，一直以来都是补钙、预防骨质疏松的最佳饮品。尤其是经历过熬夜的人，几乎每个人在晚上都会忍不住吃夜宵。当你想要这么做时，不妨用一杯牛奶来解决。

牛奶饱腹感强、热量低，在相关研究上还发现，牛奶中有助睡眠的赖氨酸、维生素B族、钙等成分，具有一定的安神助睡眠功效，大家不妨试一试。

睡前喝杯桂圆枸杞水：

传统中医上认为，桂圆味辛温，而枸杞味甘性寒，两者配伍具有补心健脾、养血安神，可用于辅助治疗思虑过度、失眠入睡困难。最为方便的做法是直接用桂圆、枸杞泡水喝。

如果时间充裕的话，晚上熬粥、煲汤都可以加入它，美味还助睡眠。

睡前按摩头部：

经常睡不着、心事比较重的人，不妨经常用手按摩头部，头部上有多个穴位，如百会穴、四神聪穴等。具体办法用双手手指指腹，放在额头上方，慢慢顺到太阳穴直到头顶。

每天睡觉之前按摩2分钟，可缓解头晕，让人全身放松。

睡前洗个热水澡：

我国人有睡前洗澡的好习惯，如果你最近精神压力比较大，经常全身疲惫、乏力，通过洗热水澡可以放松身心。在一项科学的实验中发现，人在洗澡的过程中，紧绷的神经会逐渐放松，激发人的困意感。

睡前泡泡脚：

如果你最近几天洗澡过于频繁，皮肤较为干燥，不妨改成泡脚的方式，泡脚温度接近于人的体温，38摄氏度到40摄氏度，不宜超过20分钟，可缓解压抑的情绪。

睡前梳梳头：

梳头是缓解紧张情绪的小窍门，当你心神不宁、情绪不佳时，用梳子轻轻梳头发，可改善现状。

失眠最怕哪个菜，一把只要两块钱，简单一拌，健脾清心一觉到天亮？

失眠最怕哪个菜，一把只要两块钱，简单一拌，健脾清心一觉到天亮？

失眠害怕这个菜，一把只需二块钱，简易一拌，健脾胃净心一觉到天亮。相对于工薪族而言，心理压力无时无处没有在，压力，房贷压力也有养家糊口的的压力，每一样都可以让精神实质深受难熬。由此可见人人都有工作压力，一旦有这种体现，表明心理状态疲惫了，全身不舒服，乏力了但又失眠，没胃口等许多难题。

这儿注重一下，消除心里疲惫最有效的方法便是，能够减少焦虑和忧虑的心态。还能够这样做，让生活规律化一些，饮食搭配上要合理搭配，工作方面合理安排时间，如何才能有一个好的睡眠。年以前回了一趟家乡，婆婆种了许多茼蒿菜都吃剩，帮我摘了一大捆。说这茼蒿菜促进睡眠，

让我带出去放冰箱冷藏，隔三差五的给老公炒茼蒿菜吃。虽然这茼蒿菜便宜，在我们小区旁边的销售市场，一到冬天，这茼蒿菜就很便宜，一把只需二块钱。丈夫失眠很多年了，每晚躺下来就是睡不着，大白天没睡午觉习惯性，夜里都是12点后才睡，还是睡不着，到白天上班，无精打采，我就替他觉得不舒服。

茼蒿菜确实是一种好瓜果蔬菜，能降血压，健脑，还带有很多的维他命。婆婆之前也常见茼蒿菜来改进失眠，便是把茼蒿菜拌凉菜着吃，或是和把茼蒿菜加松花蛋，也有萝卜一起熬汤，实际效果特别好，还让我就这样做给老公吃，我就赶快给老公做一份，坚持了大半个多月，睡眠质量慢慢变好了，这么好的一个失眠药方，大伙儿要试一下，这都是饮食疗法，对人体没有伤害，还促进睡眠。

【拌茼蒿菜】食物：茼蒿，圆葱，姜片，大蒜瓣，茯苓，生抽酱油，醋，食用油各适当

作法：第一步：先把茼蒿清洗，随后该去老的一部分就剪掉，然后锅中添加水烧开，添加一勺盐，再倒入洗干净的茼蒿，略微烫一下，细嫩的茼蒿，很快就会被烫软了，然后再捞起来，然后再倒入冷水中晾凉后待用。第二步：下面，调酱汁，取2块腐乳和少量的腐乳汁，再将腐乳块损坏，再添加以前切完的生姜沫，圆葱末，也有茯苓末，茯苓在使用以前，先煮一下水，那样能更快的切割成末，最终加入生抽酱油和醋搅拌均匀就可以。

第三步：凉锅，倒进少量油，温度有五成热时放入蒜泥，爆锅至金黄，再熄火。第四步：再将炒好的蒜泥连油汁也一起淋在酱汁中。第五步：最后一步，把酱汁拌入茼蒿菜中，拌好的茼蒿菜就能够逐渐服用了。焯烫茼蒿菜时，先添加少量盐，那样能维护茼蒿菜的胡萝卜素，再一个便是，腐乳中拥有一定的甜味，不需要再放盐。生吃大蒜用于凉拌菜过度辛辣食物，先炒一下再办，对胃肠道刺激性并不大。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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