晚上睡觉腿抽筋不要慌，2种食物教你“克服”它

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睡觉时腿抽筋该怎么办？

很多人在夏季睡觉的时候经常会突然出现腿抽筋的情况，一般都是小腿会出现抽筋，而且突然一下子是很难受的，这时候要采取一些缓解的措施，很多人经常会腿抽筋是因为受凉导致的，那睡觉时腿抽筋该怎么办？为什么睡觉的时候脚容易抽筋？
1、腿抽筋的原因
1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
2、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
3、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
4、出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
5、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
6、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
7、经常频繁发生可能与血管病有关。
2、腿抽筋怎么办
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
第二种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
3、睡觉腿抽筋该怎么办
睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病（如甲减）或药物副作用（服用某些降压药及降血脂药）以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。
4、孕妇腿抽筋怎么办
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
5、小腿抽筋了怎么办
方法一：脚背上翘法
当痉挛时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒钟内即可解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的，过一会儿之后即可迅速缓解。
方法二：按揉小腿法
用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部(即小腿肚处)，时间约为2分钟。作用是舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。
方法三：按揉跟腱法
用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图，承山穴在足跟与胴窝连线中点，承筋穴在_窝与承山穴连线中点)和跟腱，时间分别为1分钟。作用是理筋通络，治疗小腿抽筋后的余痛。
当出现小腿抽筋问题时，使用上文介绍的处理方案，就能缓解你的小腿抽筋问题。专家发现，大部分人是在运动中容易出现小腿抽筋，那么，在运动之前做好准备工作，根据自己的状况安排适度运动，这对防治小腿抽筋也会有好效果。

如何摆脱腿抽筋的烦恼 3种方法来摆脱腿抽筋的烦恼

目录方法1：快速缓解1、移动到一个安全的地方。2、揉抽筋的位置。3、立刻牵拉腿部肌肉，每次牵拉至少30秒。4、洗一个热水澡。5、起来走动。方法2：预防/减少抽筋1、多喝水。2、增加饮食中矿物质的摄取量。3、进行力量训练。4、每晚睡前牵拉双腿。腿抽筋，又称“霹雳马”，会造成小腿、肌腱或股四头肌的急性疼痛。很多原因都会导致腿抽筋，如缺钙、脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环系统问题。本篇文章将告诉你如何摆脱腿抽筋。
方法1：快速缓解
1、移动到一个安全的地方。游泳者应尽量靠岸，呼救或漂浮在深水中。
2、揉抽筋的位置。轻压快揉，这样可以使局部变热，增加血液循环。缺乏循环血液往往会导致抽筋，尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时，凉水会减少局部血液供应，导致抽筋。
3、立刻牵拉腿部肌肉，每次牵拉至少30秒。如果你小腿抽筋，到墙或柱子旁边。将脚放在墙上，脚后跟着地。保持腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。
如果你_绳肌抽筋，躺在地上。弯曲双膝，脚置于地面，保持背部水平。将一侧膝盖拉近胸部，让它尽可能接近你的胸部。
对于严重的_绳肌抽筋，可以让别人帮助你使_绳肌受到更大的牵伸。躺在地上，弯曲双膝，抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部，保持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟，重复3次，再每次牵拉30秒。
如果你的股四头肌痉挛，到墙或柱子旁边，轻轻弯曲膝盖，紧紧抓住脚踝，将脚踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。
4、洗一个热水澡。温水可以增加血液循环，减少抽筋时间。如果不能洗澡，用温水打湿毛巾，热敷5分钟。
5、起来走动。久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因，在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。
方法2：预防/减少抽筋
1、多喝水。缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时，每天应至少喝1升水。当你缺水时，你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙，而这些矿物质调节肌肉的血液循环。
2、增加饮食中矿物质的摄取量。限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。 多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉，从而减少抽筋。
多吃富含钾的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。
确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多，机体就会丢失大量的盐，从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料，如佳得乐，尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料，一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。
3、进行力量训练。没有足够的体力活动可能会导致抽筋，而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。每天走30分钟。买一个计步器，设定每天的步数为10000，这会适当增强腿部肌肉力量。
向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题，你可以用橡皮带做成套的训练，安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度，变的更强壮。
如果你喜欢锻炼，使用负重器械和体重计，注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次，每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康，减少抽筋。
4、每晚睡前牵拉双腿。小腿、_绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟，这会减少夜间抽筋。在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉，你的肌肉会更加放松，就更不容易抽筋了。

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