孩子饮食注意这5点，提升免疫力少生病！

推荐阅读：月嫂并非无情，她也是一名妈妈和妻子，道尽百万月嫂辛酸泪！！宝宝生病，是家长们最头疼的问题，不但身体累，更重要的是心疼！小朋友们由于免疫功能的不完善，相比大人更容易生病；而等宝宝大一点了，比如进入幼儿园开始群居生活了，又容易交叉感染，所以生病次数又会多一点。更容易吸收酒精，对健康有隐患。二、第二阶段脐带脱落之后一般情况下，宝宝的脐带会在结扎后的5至7天左右脱落。脐带脱落后，脐部仍可见少许血性分泌物，家长可继续用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后盖上消毒纱布来保护宝宝的肚脐。在肚脐愈合的过程中，脐带残端先是变硬、变黑，因时常与尿布或衣服发生摩擦，脐窝内会有少许出血、少量清亮的渗液或淡黄色稠厚的液体（黏如蜜糖），家长无需担心，这都属于脐带愈合中的正常现象。但如果黄色渗液类似于尿液并伴有尿味，或渗液具有恶臭味，则属于结构异常或局部感染，这就需要及时带宝宝就医诊断处理了。三、脐带脱落前后如何护理护理新生儿每天早中晚都要对脐部观察和消毒，如果脐部分泌物增多，血性分泌物增多，有异味，这就说明脐部发生了炎症，需要加强消毒。使用75%的酒精加消毒棉签，每天进行2-3次的消毒，一定记得彻底清理脐窝的分泌物，脐周部位也清理干净，脐部要保持清洁干燥，这样脐带脱落就会很顺利。注意：消毒时不要只消毒肚脐表面，要往脐部里面深一点消毒，棉签转着圈消毒，消毒时不要离开宝宝，尽量缩短消毒时间。特别说明：重要的是，要保持脐部的干燥，干燥，干燥！

想让宝宝少生病，就要帮助宝宝促进他们的免疫力成熟，免疫力是我们抵抗外来病毒的一道有力屏障。想要提升免疫力，需要注意很多方面，今天我们就来讲讲在饮食上有什么要求。1、坚持母乳喂养

健康从娃娃抓起，免疫力从母乳开始。母乳，特别是初乳中，含有丰富的增强免疫力的物质。而且这些免疫活性物质不会被胃液破坏，可以直达肠道、被宝宝的身体吸收，为宝宝在出生后建立起第一道免疫防线。相比于配方奶喂养，母乳喂养的婴幼儿能够获得正常而良好的健康状况和智力水平，发生感染、过敏等疾病的风险更低。因此，世界卫生组织建议，纯母乳喂养至6个月，持续母乳喂养到宝宝2岁。2、多吃高蛋白类食物

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质的参与，它也是免疫系统的重要物质。尤其现在是疫情的特殊时期，要给宝宝多吃一些富含蛋白质的食物，比如奶类。当然不同月龄段的宝宝，可以补充蛋白质的食物也有所不同，宝爸宝妈还是要根据宝宝的月龄来选择食物。蛋白质含量高的食物有：动物蛋白质：鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾等。植物蛋白质：豆类、坚果（宝宝吃的话需要磨碎）等。3、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜是含β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁的良好来源。这些对宝宝的生长和发育非常重要。特别是深颜色的蔬菜中β-胡萝卜素、维生素B2和C含量更丰富，十字花科的蔬菜，如菜花、卷心菜含植物化合物更多。深色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。富含维A的果蔬有：西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、小白菜、哈密瓜、芒果、橘子、车厘子等。富含维C的果蔬有：甜椒、西兰花、芦笋、大白菜、卷心菜、番茄、冬枣、猕猴桃、橙子、草莓、哈密瓜、芒果等。4、坚持补充维生素D

2016中国膳食指南明确指出应该补充维生素D，综合国情分析，我们推荐从孩子出生后2周开始，每天补充维生素D 400 IU 直至青少年甚至成年。维生素D参与调节体内钙浓度，能强化骨骼，并对机体预防感染及提高免疫力有一定作用，是人体生理必需的物质。5、均衡饮食

每种食物都含有不同的营养成分，没有一种食物能够替代所有食物，包括保健品。免疫力的建立和强大，需要各种营养成分参与，只有均衡饮食，才能避免出现营养不良。在宝宝6个月之后，及时给TA添加辅食，让TA获得均衡充足的营养。平时也注意不要挑食，保证肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、主食都有摄入。宝宝的免疫力不是吃些补充品就立马提升的，这是一个长期的过程，需要综合营养的长期摄入，并需要宝爸宝妈们给宝宝养成一个良好的饮食习惯，还要配合锻炼以及各种生活习惯协调，这是没有捷径可取的，千万别盲目相信那些吃了就能提升免疫力的产品。注：本文部分图片来源于网络，有侵权请联系我们更多精彩

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要想孩子少生病，多吃这12种食物，帮助孩子增强免疫力

一月病两回，一回病半月？

诶，这免疫力……

秋天来了，这几天天气变幻莫测，阴晴不定。早上一起床，天色灰暗，一会儿狂风大作，暴雨倾盆，还在暗喜，真是天凉好个秋。谁会想到，一到中午，又是艳阳高照，做顿午饭，又是大汗淋漓。难道说这“秋老虎”不发发威，就不行吗？这样忽冷忽热的天气，孩子和老人容易着凉而感冒。另一方面，因为夏天气候太炎热，使身体消耗了太多能量，脾胃也开始虚弱起来，这时候人们就需要通过调节饮食来摄取营养，从而提高身体的免疫力。

免疫力 ，也就是我们常说“抵抗力”，是机体抵抗或清除外来病原体的能力。

一个优秀的免疫系统可以帮助我们击退接下来又将爆发的感冒，秋冬季流感、也是日常预防过敏和癌症的重要组成部分。除了日常运动、良好作息，均衡饮食同样是维持免疫系统正常工作的关键。

但是怎么吃呢？

美国营养与饮食学会（Academy of Nutrition and Dietetics, AND）与美国农业部农业研究中心（United States Department of Agriculture Agricultural Research Service ）推荐将这10种食物加入你的日常膳食中，每一种都富含一个或多个维持免疫系统 健康 的营养物质。

1、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。

水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯温开水,尤为重要。

2、 番茄

番茄中含有大量的抗氧化强效因子，比如像番茄红、胡萝卜素、维生素E和c等，这些营养元素都可帮助宝宝有效的增强免疫力。

同时番茄红还能够修补受损的细胞，并且保护细胞不受损害。

3、 西蓝花

西蓝花被认为是最有营养的蔬菜之一，除了维生素C，西兰花还富含萝卜硫素等抗氧化剂。 经常食用西兰花是保持免疫系统 健康 的绝佳选择。

4、 菌菇类食物

食物中所含有的多糖类可帮助宝宝明显地提高免疫力，这种物质在菌菇类食物中比较常见。它能够明显增强宝宝免疫功能作用，同时还可以有效的改善孩子的心血管功能。

比如，银耳含有17种氨基酸，还有钙、维生素等营养物质，具有滋阴润肺、生津养胃的作用。最常见的香菇、蘑菇等食物，这两种食物中所含有的多糖类更加的丰富，因此可有效地预防宝宝出现佝偻病及贫血。 我给孩子几乎没有一天间断过。7年用于医疗费用不超过500，菌菇类可是立下汗马功劳。

5、 黄、绿色蔬菜、水果

肠胃不 健康 会导致免疫力下降。因此妈妈一定要注意保护宝宝肠胃的 健康 ，专家建议应给宝宝多吃含有纤维素的食物，可以有效预防便秘。

除了纤维素食物之外，还应该多吃一些水果以及蔬菜，这些食物含有果寡糖，可帮助肠道益菌生长。

代表：羽衣甘蓝

甘蓝是一种高营养、低热量、低碳水化合物的食物，是维生素k的极佳来源。一杯切碎的熟羽衣甘蓝，其维生素k含量是我们每日所需维生素k的8倍以上——维生素K对骨骼 健康 和凝血都很重要。

抗癌食物排行榜中排名第19的紫甘蓝，富含花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，能保护人体免受自由基伤害，有助延缓衰老，还含有丰富的维生素和膳食纤维。

羽衣甘蓝还富含维生素C、维生素A、β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素，以及锰、维生素B6、钾和铜。这都使羽衣甘蓝成为一种对有益眼睛 健康 、增强免疫力、抗衰老的蔬菜。羽衣甘蓝还是钙的重要素食来源，这使它成为素食者和素食饮食计划中非常好的蔬菜。

代表蔬菜：红甜椒

红甜椒同样卡路里很低，却含有丰富的维生素C、维生素A和维生素B6。同时它也S 维生素K、叶酸、钾和锰的良好来源。

维生素C之王：

猕猴桃猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。

代表水果：芒果

作为一种热带水果，芒果不仅多汁可口，也营养丰富。一个芒果就含有日常所需的全部维生素C；同时它还富含钾，却几乎不含钠，所吃芒果可以帮助调节血压和体液平衡；还含有丰富维生素A和叶酸。

俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

6、 生蚝（别名：牡蛎）

生蚝中含有丰富的蛋白质、肝糖原、维生素、矿物质和氨基酸，尤其是富含能合成谷胱甘肽的氨基酸。经常食用牡蛎，有助于人体合成谷胱甘肽去除体内活性酸素从而提高人体的免疫力。

牡蛎中富含蛋白质，1只中等大小的牡蛎就含有约5 g蛋白质。如果吃上2~3只牡蛎，我们摄入的蛋白质就和一份鸡胸肉差不多啦。

吃生蚝还可以增强人的免疫能力，这与生蚝含有丰高的锌是分不开的。是含锌量之首，100克生蚝就含有71.2毫克锌。人体一旦缺少锌，免疫力就会降低，通过补锌可以增强抵抗力，降低感冒感染的概率，达到强身健体的目的。若是体弱多病者，通过补锌也能增强其抵抗力。

1只牡蛎就含有高达8 μg的维生素B12（这可是我们每天推荐摄入量的133%）。

牡蛎中所含的矿物质包括铁（占日常所需要量的14%）、锌（占日常所需量的55%）、铜（占日常所需量的39%）、硒（占日常所需量的55%）、锰（占日常所需量的16%），以及少量的磷、钾、钠。

哇塞！原来吃生蚝是真的可以提高免疫力的。原来我吃了这么多生蚝，对我的身体也有非常多的帮助呢。但是生蚝虽然好吃，但是我们也要保持理智的状态，不要吃过多过量哦!毕竟生蚝它是属于寒凉食物，吃多了反而适得其反哦。

7、 甘薯

甘薯富含维生素A，还提供很多的维生素C、维生素E和铁元素。平时在微波炉或烤箱中加工一下，就很棒啦。

9、海鱼

海鱼以富含Omega-3脂肪酸著称，同时也富含锌、硒和蛋白质，这些都是免疫系统所必须的。

9、 山药

在山药中含有大量的营养物质，比如像钙、磷、糖、维生素及皂甙等，这些营养物质对健脾益胃有着非常好的疗效，同时还具有固肾、滋养强壮作用。经常吃山药可有效的提高宝宝的免疫力。

10、坚果和种子

花生

长在泥土里的花生，富含人体所需的八种氨基酸，可以促进蛋白质的合成，满足自身的需要，并提高人体免疫力，秋冬季可以多吃一些增强抵抗力。

美国科学家研究发现,花生中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质 --- 白藜芦醇,含量是葡萄含量的 908 倍,达到 27.2ug/g 。

花生中还含有维生素A、维生素B等多种维生素，也富含钙、铁等多种矿物质，能促进人体的生长发育，因此强烈推荐各位父母让自己的小孩子平时吃一些花生。

吃法有很多，打豆浆，花生芽，或者简单的花生酱。

杏仁

杏仁是一种营养丰富的低碳水化合物食品，虽然是一种高脂肪食物，但其中大部分是单不饱和脂肪，具有保护心脏的作用。同时，杏仁还是纯素蛋白的良好来源，含有少量的必需氨基酸和非必需氨基酸。 一盎司杏仁含有37％每日推荐摄入的维生素E，8％每日推荐的钙量，以及6％每日推荐的铁量——堪称完美的 健康 零食。平时可以加到酸奶或沙拉中食用。

11、浆果——蓝、紫色色的水果

葡萄有补血、清血、补气、健身和增强免疫功能的作用。那么葡萄籽，葡萄皮才是原花青素聚集的地方。

12、酸奶

几乎所有对酸奶的宣传里都会谈到它富含益生菌，提高免疫力。但其实，酸奶里面是保加利亚嗜热乳杆菌。最好自制酸奶。

酸奶是由保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌这两种益生菌发酵而成的。

嗜热链球菌是制作酸奶的必需材料，但这种细菌只能到达小肠的上半部，能帮助乳糖不耐受的人们消化乳糖，因为可以产生能乳糖酶。

保加利亚酸奶中的乳酸菌，在分类上属于乳酸杆菌，因其菌种产地、微生物特性、效能优异等特点，被微生物学家命名为德氏乳杆菌保加利亚亚种（简称保加利亚乳杆菌）。

这两种菌群是时刻处于一种“战争”状态的，若有益菌被“战败”，那人的肠道则会处于疾病状态。若是通过喝酸奶将益生菌喝到人的肠道里，无疑是增加了肠道内土著益生菌的“战斗力”，从而得到维持人体肠道 健康 的目的。但是，该推论虽然在理论上是可行的，但真要放在实际生活中却往往事与愿违。

酸奶生产商大多宣称自己生产的酸奶中含有成十上百亿的益生菌，且不说这些益生菌中能有多少活着进入到人体的肠道内，即使整瓶酸奶中的益生菌都能安全抵达，但仍然在数量上与肠道中的原生菌类相差悬殊，在有益菌和有害菌的“群架”中，真是起不了多大作用的，更何况酸奶中的有益菌在被喝进人体内后，经过层层关卡最终能活着到达人体肠道内的其实并不多。 此外，人体肠道内的原生菌类是存在一定的“排外性”的，即通过食物摄入到人体的益生菌有可能会不被肠道的原生菌接受，也就无法与其共生，辛辛苦苦在人的食道中走了一遭之后，最后还是逃不开被排出的“命运”，就更不用说是发挥什么功效了。所以说，指望酸奶中的益生菌达到“ 养生 ”的目的，其实是极为不靠谱的，

但是市售的酸奶一般含糖量太高了，建议选择原味酸奶，加入一些坚果、浆果和少许蜂蜜，以保持其原有的营养。

奶及奶制品中富含优质蛋白和钙等营养元素，经常喝酸奶对人体的 健康 维持还是极有好处的。只是在购买酸奶时，应该尽量选择原味的酸奶，其他口味的酸奶因为加入了添加剂和糖，喝了难免会增加能量的摄入，从而还可能引发肥胖症等疾病，那就适得其反了。购买时一定要注意酸奶的生产日期和配方，如果生产日期有些模糊，那就说明被改过,注意。

另外，给孩子吃，不要吃冰箱里拿出来的，要到常温才可以。孩子的脾胃经不起冰箱这个温度的折腾。

孩子的免疫力，得从根源抓起，找到那个根了，才能顺藤摸瓜，不只是简单的提高。弄明白原因了，该怎么观察，怎么应对，饮食上改变一下，孩子反复生病的烦恼就没了。

孩子抵抗力差吃什么好

1、多喝水，保持黏膜湿润，使其成为抵挡细菌的重要防线。80 磅( 约36 公斤) 以下的孩子，一天应喝的水量是每10 磅体重对应250 毫升( 也就是体重18 公斤的孩子每天该喝1000毫升的水) 。
2、加强营养，增强小儿抗病能力。小儿刚断奶时，要注意选择营养丰富、荤素搭配、容易消化的食物，如肉、鱼、蛋、豆类和新鲜蔬菜等。开始应喂些烂饭、软饭，菜要切碎、鱼要去刺。饮食要定时，除一日三餐外，可适当加1~2 次饼干、豆浆、牛奶、水果等。
3?多补充儿童奇异果辅食营养补充品，针对儿童身体需要，含有多种营养成分，有助于减少偏食给孩子带来的不良影响；帮助改善虚弱体质，增强抵抗力、草莓口味深受孩子喜爱 。

tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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