衡量血糖控制好坏的3个表现全都有血糖肯定好！

糖尿病比较重要的是什么呢？那就是想办法保持现有的胰岛功能不下降，这样才能少吃药，或者不吃药通过饮食运动来控制好血糖。

保持现有胰岛功能不下降的前提条件就是保证血糖要达标，从而防止并发症的出现或加重，为自己制定合理的用药饮食等方案。

这里给大家介绍一个衡量自身血糖情况好坏的3个表现，可对应参考下，如果3个表现都有，说明血糖还是很不错的。

糖化达标

糖化血红蛋白是衡量最近100天左右平均血糖值的，如果长期糖化达标，说明在最近很长一段时间血糖控制的非常不错。

自测血糖波动小

血糖波动要比血糖高对身体的危害更大，一定要避免低血糖的出现，避免血糖大幅度的波动，如果每天测得空腹以及餐后血糖都比较稳定，说明血糖控制的很好。

身体体重达标

体重的达标直接影响到血糖的稳定性，体重达标相对控制血糖也就比较容易，平时一定要结合饮食运动来积极调整自身体重到标准水平。

点击查看：得了糖尿病喝哪些茶比较好？这种茶是糖尿病的克星

糖尿病的饮食，糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

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糖尿病饮食指南糖尿病禁忌

想控制好血糖，这7个实用技巧一定得知道！

有些糖尿病朋友总担心自己血糖高，难以控制。其实控制血糖是有技巧的。


今天健康头条就给大家带来七个控制血糖的实用技巧，帮你科学控制血糖。


1.少喝甜饮料，白开水最好。


在炎热的夏天喝一杯甜饮料真的很提神。


但是，血糖高的朋友要注意了。这些甜饮料，如可乐、果汁饮料和能量饮料，可能会添加蔗糖、葡萄糖和高果糖玉米糖浆。喝多了会造成精力过剩，血糖升高。


对于有高血糖和糖尿病的朋友来说，白开水是最好的饮料。


如果实在觉得白开水没有味道，可以尝试自己做柠檬水：将去皮的柠檬切片，浸泡在凉开水中，不加蜂蜜。柠檬泡淡一点比较好。一片柠檬可以制成大约1.5升的柠檬水。


柠檬也可以用酸橙或酸橙代替。这样的柠檬水不仅可以补充水分，还含有钾、少量维生素C、黄酮类等营养成分。而且口感清爽，适合夏天饮用。


这里需要提醒的是，并不是柠檬水就有“降血糖”的功效。控制血糖，还是要管住嘴，迈开腿，按时按量吃药，保持良好的生活习惯。


2.水果可以吃，但是有条件。


对于血糖控制好的朋友，可以吃水果。


水果尽量选择对血糖影响小、含糖量低的品种。如草莓、樱桃、苹果、梨、桃等。


不要吃太多。这种水果不应该超过网球的大小。注意吃饭的时间。饭后不要马上吃东西。最好在两餐之间选择，比如上午10点和下午3点。


糖尿病患者应该怎么吃水果？点击查看：记住这4点，安心吃水果。


3.吃新鲜水果比果汁好。


有一些血糖高、糖尿病的朋友因为牙齿不好，吃水果有困难，或者家人买了榨汁机，认为喝果汁有营养。但事实上，对于糖尿病患者来说，果汁并不是一个明智的选择。


在将水果榨成果汁的过程中，水果细胞中的糖分会被释放出来。这些释放出来的糖分更容易吸收，喝了之后血糖上升更快。


此外，与整个水果相比，果汁损失了膳食纤维，破坏了一些抗氧化营养成分，可能有助于糖尿病患者控制血糖，延缓并发症。


所以，喝果汁比吃新鲜水果好。


4.贪吃可以吃零食，但是要注意。


很多糖尿病患者在吃完东西后往往会觉得饿，然后又开始吃零食。这对血糖控制尤其不利。


有高血糖和糖尿病的朋友要注意：零食可以在控制总能量的前提下吃，但要科学食用。


要控制一天的总能量，也就是说零食摄入的热量要从主餐中扣除，零食不吃主餐。


建议在两餐之间吃零食，比如上午10点或下午3点，不要紧挨着吃饭的时间，以免血糖上升过快。


选择合理的品种，糖尿病患者可以选择低能量的食物作为零食，如西红柿、黄瓜等。一些能量较高的食物，如瓜子、花生等，一定要注意控制量，不能多吃。


5.吃肉，要科学的吃。


高血糖，糖尿病朋友，肉，禽，奶，蛋等。是不可或缺的。


肉类建议选择瘦肉、去皮鸡肉、鸭肉等禽肉。


鱼也是不错的选择。建议每周至少吃两次鱼。如果可能的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。


6.闭上你的嘴，张开你的腿。


运动可以帮助高血糖和糖尿病的朋友改善新陈代谢，让身体更好的利用糖分，降低血糖。


所以糖尿病朋友一方面要管住嘴，另一方面要迈开腿。


保证每周至少150分钟的运动时间，每天30分钟，每周5~7次。可以选择快走、跑步、太极拳、游泳等。


注意，如果你已经有糖尿病并发症，如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者有朋友同时患有心脑血管疾病，一定要在医生的指导下进行锻炼，这样更安全。


7.相信科学，警惕谣言


虽然现在医学发展很快，但是还没有找到治疗糖尿病的方法。


所以，如果你看到广告或者民间偏方宣称可以治愈糖尿病，千万不要相信，更不要去尝试。如果钱丢了，耽误正式治疗，真的得不偿失。

千万小心！这10个表现，很可能是血糖没控制好

糖尿病是一个狡猾的敌人。很多有高血糖和糖尿病的朋友，在病情较轻的情况下，可能不会感到不适。


但随着病情的进展和加重，大部分人会出现各种不适。这些不适部分是由高血糖引起的，部分是由糖尿病并发症引起的。


当我们能感受到这些不舒服的情况时，身体就给了我们黄牌警告：血糖控制不好，病情恶化了。


我给你整理了10种血糖控制不好的类型。让我们尽快看看你自己。


高血糖引起的不适


高血糖可引起糖尿病典型的“三多一少”症状。


1.口渴和喝得太多


因为血糖升高，患者经常会感到异常口渴。为了解渴，他们喜欢多喝水，尤其是冷水。


2.多尿


大量饮水，再加上尿液中葡萄糖含量增加，导致渗透性利尿，往往导致尿量增加或排尿次数增多。


3.多吃减肥


由于葡萄糖在体内的利用效果不佳，食物中的能量不能被糖尿病患者有效利用，往往导致食欲异常增加，很多患者突然喜欢甜食。但是，我虽然吃的多，但是减肥，经常觉得很累很累。


并发症引起的不适


糖尿病有很多并发症，可以影响身体的很多器官和组织。如果有高血糖糖尿病的朋友出现以下情况，很可能是糖尿病并发症引起的。


4.视力下降


糖尿病性眼病常引起患者视力下降和复视。如果有这些情况，建议及时去医院做眼底检查。


5.口腔不适


糖尿病患者由于身体抵抗力下降，容易患牙周病，常表现为牙齿松动、牙龈出血。如果出现这些情况，需要去口腔科及时治疗。


6.神经相关症状


糖尿病神经病变可能引起头晕，特别是患者突然站起来时，甚至眼前一黑。有些患者容易出现皮肤瘙痒、手脚和四肢麻木，有些患者容易出现便秘或腹泻。如果怀疑糖尿病神经病变，需要去相应的科室，如神经内科、皮肤科、消化内科等。进行检查和治疗。


7.足部症状


糖尿病足也是一种非常常见的并发症。有糖尿病足的朋友，走路时容易脚痛，往往需要休息一段时间才能继续走路。有些患者脚部受伤后容易化脓、感染。糖尿病也可能导致手脚冰凉。


8.小腿经常抽筋。


糖尿病性骨质疏松症常发生于老年糖尿病患者。最常见的表现是小腿抽筋、腰痛、驼背，有些严重的朋友甚至骨折。


9.脚背肿胀


这是糖尿病肾病的典型表现。由于高血糖对肾脏的损害，机体排泄水分的能力下降，水分留在体内。经常发现脚背和小腿前部肿胀，用手指按压可出现深坑，恢复缓慢。


10.性欲丧失


由于糖尿病会损害血管和神经，男性糖尿病患者经常会发现自己的性欲下降和勃起功能障碍。如果情况进一步加重，可能会出现性欲减退，完全不能勃起。


这些是糖尿病及其并发症的一些常见症状。一旦发现自己有这些情况，要在医生的指导下及时去医院治疗。

饮食对糖尿病高血糖至关重要，做好四点控制血糖基础

一、了解升糖指数

升糖指数是与糖尿病相关的重要数据指标，也是检测血糖的参考依据。在升糖指数中，葡萄糖因为可以直接吸收，其指数为100，就是葡萄糖吸收的速度。那米饭的速度是多少呢，是80;馒头呢，也是80。面条因为它有嚼劲，吸收就慢，大概在40。比如说500克葡萄，它的含糖量要远远低于500克大米，但是你能吃下水果，却吃不下250克的米饭。如果不控制总量，那么血糖依然会升高。

二、做好饮食搭配

饮食搭配也是实现血糖控制的重要手段，只要注意从食用总量上控制、从食物类别上甄选，就可以有效控糖。尤其要记住，甜度并不是衡量升糖指数的标准，用甜不甜来判断吃不吃是不够科学的。高血糖并非不可战胜，第一年更是逆转黄金期，只要吃的合理，吃的正确，降低血糖大有希望。专家支招，教你学会运用两大“法宝”，远离病魔，重归 健康 。

三、适当吃果胶食物

很多糖尿病患者觉得水果的糖分含量很高，不敢食用，其实，水果的含糖量并不一定很高，吃水果时要从食用总量上来考虑，吃多少，什么时候吃，很重要。水果中的果糖比起葡萄糖的吸收来说要慢一些，而且很多水果中富含果胶，这是一种有益于糖尿病人控制血糖的成分。

四、适当吃磷脂食物

磷脂是很多植物里边含有的一种成分，也是人体细胞构成的重要营养，更是细胞修复必不可少的助力。糖尿病患者细胞修复功能减退，修复动力不足，而磷脂就像是充电器，为细胞注入活力，不仅能促进细胞修复，更能够刺激胰岛素分泌，增强胰岛素敏感性。

以上这四个方面，就是实现糖尿病高血糖所需要做好的饮食调理手段，只有做好包括这些方面在内的饮食调理，才能实现病情的控制并最终战胜糖尿病。广大糖友在病情确诊之后，就应该在医生的指导下，制定科学合理的饮食调理计划，只有这样才能为战胜疾病打下基础。

糖尿病人用上这3招，餐后血糖肯定达标

糖友咨询

黄女士，40岁不到，糖龄已21年，偏胖，早晚吃二甲双胍，中午吃阿卡波糖，打诺和锐30R早25，晚23单位，如此联合用药下，空腹17，餐后25，血脂高，疲劳乏力，手脚发麻，长期腹泻，外阴瘙痒。

接到这名糖友的咨询，我们深感她的不易，才十几岁，花样的年纪，就确诊了二型糖尿病，而这个病将伴随她往后的一生。她目前血糖控制得很差，有了早期并发症的症状，发展下去很不乐观，正因如此，我们非常想要帮助她，让她学会科学管理好血糖，能够重新拥有 健康 ，过上舒心的日子。

用药

预混胰岛素、二甲双胍、阿卡波糖这三种药已经把空腹血糖和餐后血糖都兼顾到了。用药没问题，要从饮食、运动找原因。

问饮食

答：早餐吃一大个苦荞饼、花卷、包子；或面条、米线换着吃，午餐晚餐吃一大碗米饭，搭配少量蔬菜，血脂高不敢吃蛋，肉也吃得少。

问运动

答：经常做运动。做什么运动？答：晚上散步1小时。

问题找到了，显而易见出在饮食和运动上。

分析与建议

饮食

1. 主食吃太多了！一天下来全是主食！苦荞饼、包子、面条、米饭等高碳水类食物会造成餐后血糖快速升高，而晚餐后血糖高又会影响第二天空腹血糖，导致全天血糖都居高不下。

建议：减少主食量，每餐吃不超自己一个拳头大小的主食。

2. 血脂高就不敢吃蛋，不敢吃肉，这是错误的观点。不吃肉，人就很容易饿，饿的时候就去吃大量的米、面等淀粉类食物填饱肚子，过量的淀粉（碳水化合物）一方面直接升高血糖，另一方面会转化成脂肪，造成高血脂，加重糖脂代谢紊乱。

△米、面含的葡萄糖可转化为脂肪

建议：增加蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、牛肉、鸡胸肉等优质蛋白，每餐起码吃自己巴掌大，一节大拇指厚的肉；增加绿叶蔬菜量，多多益善。

运动

散步这种低强度运动对黄女士这类型糖友基本不起什么作用，她病程长、肥胖、血脂高，胰岛素抵抗往往很严重，这也是她一天注射了48个单位胰岛素，同时还吃二甲双胍，但血糖还是居高不下的重要原因，解决胰岛素抵抗的最佳方式是有规律的中高强度运动。

建议：启用强化运动控糖方案，按照我们要求去运动，三餐饭后40分钟慢跑或骑自行车20分钟，或跳绳10分钟。

提醒：不是每个糖友都适用这种强度的运动方案，请咨询我们给您定制运动方案。

2 反馈

规范饮食和运动短短 10天 后，空腹血糖从 17 降到 8 ，餐后血糖从 25 降到 6-8 ，因发生低血糖，自行减少10单位胰岛素，减停 阿卡波糖 。她非常开心，也懊悔自己没有早一点学习糖尿病知识，走了那么多 弯路 。

餐后血糖高，真的会要命！

我国有80%糖尿病人餐后血糖高，很多糖友只测空腹，很少测餐后，这是很危险的，人体真正空腹的时间只有8小时，剩下的16小时都处于餐后状态，如果你餐后血糖总是高，意味着你一天中有2/3的时间都处于高血糖状态。

研究表明

即使空腹血糖和糖化血红蛋白都正常，独立的餐后血糖高也会直接导致并发症，尤其是糖尿病眼病、肾病、神经病变、冠心病、脑梗等，因此，糖友一定要重视管理餐后血糖。

餐后血糖并不难降，只要行动起来，很多糖友当天就能下降好几个点。下面教大家3大招，三招结合，餐后血糖肯定能达标。

第一招·确保用对药

1选择侧重降餐后的药

我们经常看到有的糖友餐后血糖很高，吃两三种药，但这几种药全部都是以控制空腹血糖为主，这样的用药方案就是不合理的。

2服药方法要正确

降餐后血糖的药用药时间一般比较严格，用得不对血糖也很难降，比如，阿卡波糖要随第一口主食嚼碎服用；瑞格列奈要在餐前15分钟服用；格列吡嗪片要在餐前30分钟服用；诺和灵、优泌林、诺和灵30R要餐前30分钟打。

第二招·科学饮食

3严格控制主食量

像前面的黄女士一样，主食吃太多，无论吃多少降糖药，打多少胰岛素也没用。一个简单易记的方法是每餐的主食量不应超过自己拳头大小，血糖越高，主食应控制越严格。

4多吃蛋白质和蔬菜

不可一味靠忍饥挨饿来降糖，这样会扰乱代谢，加重代谢紊乱，人体需要能量，碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果都可以为我们提供能量，只是碳水化合物含量高的食物（米、面、馒头、饼）升糖特别快，所以我们少吃碳水，多吃蛋白质、蔬菜来弥补，这样既能保证营养，又能平稳血糖。

5注意用餐顺序

饮食中膳食纤维、蛋白质、脂肪等均可以有效减缓餐后血糖升高的速度，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质、脂肪类，最后吃主食。

6慢慢吃，每餐吃20-30分钟

人体大脑收到“饱腹感”的信号大约需要20分钟，吃太快还没感到饱但已经吃多了，建议细嚼慢咽，每餐进食20-30分钟。

7少吃或不吃升糖快的食物

一切的粥、糊；做得太软的面条、馒头；外面做好的熟食，如卤猪手、烧肉、凉拌菜等，商家为了好吃一定会在制作过程中添加很多糖；超市买的饼干、小面包、速溶麦片等。

第三招·有效运动

8每天运动量要够

如前面的黄女士一样，她以为散步就已经是运动了，有的糖友认为做家务，买菜，带孩子，逛街是运动，其实这些只是活动，血糖比较高时，很难通过它们降下来。推荐运动：每餐吃完饭40分钟后慢跑、骑自行车20分钟左右，或跳绳10分钟左右，降糖效果杠杠滴。

9餐后30-60分钟运动最好

餐后30-60分钟血糖会达到最高峰，此时是糖友最佳运动时间，可有效降低餐后血糖。不可空腹运动，也不要刚吃饱就运动影响消化。

10运动要坚持

运动需要一个积累的过程，刚开始运动，身体特别累，而且降糖效果不一定明显，但千万不能因此放弃；无论何时都要坚持运动，它带给你的好处不仅是降低血糖，还纠正你的代谢紊乱，增强体质。建议每周运动5天，每天运动时间累积达到半小时，可分成多次运动。

上面给大家提供的三大招，10小条，只要您一一核对，完全照做，你的餐后血糖一定会改善。

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